Če ste pospešili svojo tekaško rutino, se verjetno pripravljate na nekaj neprijetnih, a pogostih stranskih učinkov povečanja števila prevoženih kilometrov – žulje, zategnjenost mišic in naslednji dan. bolečina , če naštejemo le nekatere.
Ena stvar, na katero verjetno niste pomislili? Nohti na nogah, ki postanejo črni in v nekaterih primerih celo odpadejo.
Hm, kaj? Oprostite, ker sporočam slabe novice, toda če redno tečete, lahko v določenem trenutku pričakujete počrnjen noht na nogi ali dva, je dejal Ronald Lepow, D.P.M., docent za ortopedsko kirurgijo na Medicinski fakulteti Baylor v Houston in vseživljenjski tekač, pravi za SelfGrowth.
Ko dobiš prvega, je to nekakšen znak, da si trening prestavil na višjo raven, pravi.
To je zato, ker so črni nohti na nogah pri tekačih bolj pogosti, ko več tečete in dlje ko greste. Ljudje, ki pretečejo miljo ali dve naenkrat in nekaj dni na teden, imajo manj možnosti, da jih bodo doživeli kot tisti, ki trenirajo več dni v tednu in dosežejo vsaj 5K (približno tri milje) na tek, pravi dr. Lepow pravi.
V večini primerov ni razloga za skrb zaradi črnih nohtov na nogah zaradi teka in nekaterim ljudem pride le s prevoženimi kilometri (nekateri tekači menijo, da je celo znak časti, da dobijo svojega prvega), vendar so lahko nadležni in lepi prekleto grdo, ko se začne sezona natikačev. Tukaj je vse, kar morate vedeti o črnih nohtih na nogah pri tekačih.
Kako lahko tek počrni nohte na nogah?
Ponavljajoče se travme zaradi mehanike teka so najpogostejši vzrok črnih nohtov na nogah pri ljudeh, ki tečejo, je za SelfGrowth povedala dr. Jennifer Lucas, dermatologinja na kliniki Cleveland.
Običajno njihovi prsti udarjajo nekje v čevlje, pogosto v sprednji del čevljev, ta pritisk pa pritiska na samo nohtno ploščico, pojasnjuje. V bistvu povzroča modrice ali krvavitve pod nohtom na nogi v ležišču nohta.
Uradno ime za to je subungualni hematom, kar v bistvu pomeni samo krvni mehur pod nohtom, pravi dr. Lepow. Ta črna barva, ki jo vidite, je v resnici posušena kri, pojasnjuje.
Za to mikrotravmo je kriv pritisk, ne glede na to, ali je posledica premajhnih čevljev ali preozkih nogavic, kar lahko povzroči, da vaši prsti udarijo ob stranice tekaške copate , pravi.
Zato lahko dolgotrajni teki navzdol – med katerimi je vaše stopalo z vsakim korakom bolj potisnjeno naprej – povečajo možnosti, da dobite črn noht na nogi. Tako lahko teče v vročem vremenu; visoke temperature povzročijo otekanje nog, kar lahko poveča pritisk v vašem čevlju, pravi dr. Lepow.
Po teku boste morda najprej opazili subungualni hematom kot majhno črno liso, v naslednjih nekaj dneh pa se lahko razbarvanje poveča, je za SelfGrowth povedala Priya Parthasarathy D.P.M., članica in tiskovna predstavnica American Podiatric Medical Association. Sušenje krvi lahko povzroči, da se vaša nohtna plošča loči in zrahlja, kar pomeni, da lahko vaš noht na nogi dejansko odpade tedne ali celo mesece kasneje.
Najpogosteje sta prizadeta vaš nožni palec in drugi prst, saj sta ponavadi najdaljša – in zato bolj verjetno, da se bosta drgnila ob stranice vaših čevljev, pravi dr. Lucas. Vse to udarjanje, udarjanje in drgnjenje zveni precej boleče, vendar je zelo verjetno, da tega med dogajanjem sploh ne bi čutili.
Pogosto ne boli, pravi dr. Lucas. Ni podobna očitni, nenadni bolečini, ki jo čutite, ko vam nekaj pade na nogo. »Gre za to, da se tvoj prst na nogi ves čas dotika tistega dela na tvojem čevlju,« pravi – to je nelagodje, ki ni dovolj, da bi pritegnilo tvojo pozornost med tekom.
Kasneje pa bi lahko bila druga zgodba, zaradi pritiska krvi v tistem žulju pod nohtom. Več kot je krvi pod nohtom, bolj bo bolelo. pravi dr. Lepow.
V večini primerov vam za črn noht na nogi ni treba storiti ničesar.
Zdravljenje črnih nohtov na nogah, ki jih povzroča tek, je preprosto odvisno od tega, koliko bolečine vam povzroča.
V blagih primerih zdravljenje sploh ni potrebno in črn noht preprosto izraste, pojasnjuje dr. Lepow. Po podatkih American Osteopathic College of Dermatology bo trajalo približno šest do devet mesecev, da popolnoma izraste.
Za črne nohte na nogah, ki povzročajo veliko bolečine, obiščite pediatra. Vaš zdravnik lahko naredi nekaj drobnih lukenj v nohtu, da odteče nekaj krvi in zmanjša posledični pritisk in bolečino, pravi dr. Parthasarathy. (Vsekakor tega ne poskušajte doma.) Najbolje je, da svojega zdravnika obiščete v nekaj dneh po tem, ko opazite črno piko, saj želite vstopiti, preden se kri posuši. (Bonus: skupaj z manj časa, ki se ukvarja z bolečino, lahko to tudi zmanjša možnosti, da se bo vaš noht zrahljal in odpadel, pravi.)
Če vas črn noht na nogi ne boli, lahko nadaljujete s tekom kot običajno – le kratko ga postrižite, še posebej ohlapne dele, da se zaščitite pred nadaljnjimi travmami, pravi dr. Parthasarathy. Uprite se želji, da bi ga sneli sami (), kar lahko povzroči več travme, če še ni pripravljeno, da se sname, pravi dr. Lepow.
ime projekta
Če in ko se noht na nogi odlepi, očistite območje z milom in vodo dvakrat na dan, nato pa ga pokrijte s povojem, da zaščitite območje, medtem ko se celi, pravi dr. Lucas. (Če krvavi, ko odpade, najprej pritisnite, da jo ustavite.) Morda boste želeli na predel nanesti tudi vazelin, da bo koža med celjenjem ostala vlažna.
Tukaj je opisano, kako zmanjšati svoje možnosti, da dobite strašni črni noht na nogi.
Čeprav morda ne boste mogli v celoti preprečiti pojava črnega nohta na nogi, če dolgo ali pogosto tečete, obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite, da zmanjšate verjetnost, da se bo to zgodilo.
Najprej poskrbite, da bodo nohti na nogah kratki – noht naj bo poravnan s koncem prstov.
Manj kot žebelj sega čez, manjša je verjetnost, da bo med tekom udaril na konec čevlja, pravi dr. Lucas. (Prepričajte se, da ste rezali naravnost čez. Če pustite krivulje ali ostre robove, ste lahko ranljivi za vraščen noht, pravi dr. Lepow).
Potem si natančno oglejte svoje tekaške copate. Čevlji, ki so pretesni – še posebej tisti, ki stiskajo prste – lahko povzročijo ponavljajočo se travmo večjo verjetnost. Prepričajte se, da vam tekaški copati zagotavljajo približno pol centimetra prostora od mesta, kjer se konča vaš najdaljši prst. (To določite, ko stojite, ne sedite, tako da so vaši prsti na nogah popolnoma naprej.)
To bi moralo dati dovolj prostora za prste stopala, da drsijo naprej in nazaj znotraj čevlja, pravi dr. Lepow. Morda boste potrebovali nekoliko večje čevlje, če vaša stopala med vadbo ali pri visokih temperaturah pogosteje otekajo.
Tudi vaše nogavice igrajo vlogo. Debelejše nogavice so lahko oblazinjene, vendar le pazite, da zaradi debeline čevelj ne bo pretesen, pojasnjuje dr. Lepow. Če lahko, poskusite svoje nogavice s tekaškimi copati, da boste lahko ocenili, kako se vam bodo prilegale med tekom. (Strokovnjaki v tekoči trgovini vam lahko pomagajo narediti pravo izbiro.)
Tukaj lahko črni nohti na nogah kažejo na nekaj resnejšega.
Čeprav so črni nohti na nogah, ki jih povzroči tek, na splošno neškodljivi, je možno, da se dogaja nekaj drugega. Zdravniški pregled katerikoli sprememba pigmentacije na vaši koži je vedno pametna ideja. Če pa ste tekač in vaš črn noht na nogi ne prinaša več zaskrbljujočih znakov (glejte spodaj), bo vaš zdravnik fotografiral vaš prst na nogi približno vsak mesec in iskal, ali bo razbarvanje začelo izginjati. ven, ko začne rasti nov noht.
Če noht na nogi počrni in to ni subungualni hematom, povezan s tekom, ki ga povzroča ta ponavljajoča se mikrotravma, lahko zdravnika skrbi kaj resnejšega, kot je redka oblika kožnega raka, imenovana subungualni melanom. Glede na študijo, objavljeno v dermatologija, melanom pod nohtom predstavlja le 3 % vseh melanomov.
V primeru melanoma bi se verjetno pojavil kot rjava ali črna navpična črta in s časom verjetno ne bi videli čistine na dnu nohta. Pravzaprav lahko opazite, da se pigment širi na tkivo, ki obdaja noht, pravi dr. Lucas.
Medtem ko je subungualni melanom najbolj zaskrbljujoč s črnim nohtom na nogi, obstajajo tudi druga stanja, ki ga lahko povzročijo. V nekaterih primerih a glivična okužba – recimo, da ste prevečkrat hodili bosi v garderobi vaše telovadnice – lahko počrni vaše nohte na nogah, pravi dr. Lepow. Možno je tudi, da je črnina pod nohti preprosto naravna sprememba pigmenta, ko se starate.
Medtem ko so nekateri vzroki za črne nohte na nogah lahko resni, se velika večina tekačev sooča z njim, vendar lahko preprosto navedejo svojo obliko vadbe kot najverjetnejši vzrok. Torej, če pogosto tečete – še posebej, če ste pred kratkim povečali svojo kilometrino – in opazite črn noht na nogi, ne vznemirjajte. Verjetno je za to kriva ponavljajoča se travma udarcev po pločniku. Če pa ne želim Če želite imeti črn noht na nogi, se lahko igrate preventivno igro: Vsekakor preverite, ali vam nogavice in čevlji pristajajo, da preprečite, da bi se pojavil še en. In še vedno je dobra ideja, da se obrnete na zdravnika, da ga lahko spremlja in pomaga pri zdravljenju.
Sorodno:
- Tukaj je, kaj je prava tekaška forma in koliko bi vam moralo biti mar za to
- Kaj morajo vsi tekači vedeti, preden gredo na pedikuro
- Da, res bi morali nositi čevlje za tuširanje v telovadnici
