Tudi če redno nosite pižamo, ste verjetno že slišali koga preklinjati o prednostih golega spanja. Osvobajajoče je, je seksi, nekako ni tako hladno, kot mislite, da bi bilo, pravijo. Toda ali je prav za vas? Konec koncev se zdi, da je nočna golota ena tistih stvari, ki so ji ljudje popolnoma naklonjeni ali pa se ji preprosto ne morejo izogniti.
Pri nekaterih ljudeh je to preprosto stvar osebnih preferenc – nočejo se pregrevati v postelji ali radi spijo na kožo s svojim partnerjem ali pa morda preprosto nikoli niso našli para pižek, ki bi vse to udobno.
Kaj pa domnevne zdravstvene koristi golega spanja? Nekateri ljudje verjamejo, da je komando pred spanjem opremljen z vrsto ugodnosti – nekatere izmed njih bi vas lahko presenetile. Torej vam lahko ta praksa resnično pomaga hitreje zaspati, dlje spati, vas zbližati s partnerjem ali celo izboljšati vaginalno zdravje ?
vzdevki za fanta
Čeprav ni veliko znanstvenih raziskav o učinkih golega spanja, je to, kar oblečete ali ne oblečete v posteljo, le ena od mnogih spremenljivk, ki bi lahko vplivale na količino in kakovost vašega počitka. The Ameriška akademija za medicino spanja 1priporoča približno sedem do devet ur spanja vsako noč za večino odraslih, čeprav je to splošna številka, več ali manj od tega pa je lahko še vedno zdravo glede na različne dejavnike. Vemo pa, da je kakovosten spanec na splošno ključnega pomena za dobro zdravje in da lahko nenehno premalo spanca vpliva na vaše fizično in duševno zdravje na več načinov, glede na Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC).
Glede na navedeno obstaja veliko načinov za optimizacijo spanja za najboljši možni počitek in vsaka oseba bo morala preizkusiti, kaj mu ustreza. Kaj oblečete v posteljo, se morda zdi majhna podrobnost v veliki shemi higiene spanja, vendar je možno, da ima pri nekaterih ljudeh pomembno vlogo. Torej, tukaj je vse, kar morate vedeti o možnih prednostih spanja golih.
Ali je zdravo spati gol? | Ali vam golost lahko pomaga bolje spati? | Kaj bi morali obleči v posteljo, če ne spite goli?
Ali je zdravo spati gol?
Ni veliko podatkov o zdravstvenih koristih golega spanja, a če ugotovite, da golo spanje vodi do boljše kakovosti ali količine spanca, potem lahko popolnoma izboljša vaše zdravje. Moten spanec je bil povezan s povečanim tveganjem za zdravstvene težave, kot so sladkorna bolezen, srčno-žilne bolezni in depresija, glede na CDC . Torej, res, vse, kar vam pomaga spati ponoči (vključno s pomanjkanjem oblačil), lahko pomaga tudi vašemu zdravju.
Kaj pa tiste trditve, da bo spanje brez spodnjega perila pomagalo vašemu vaginalnemu zdravju? Čeprav je res, da je lahko preživljanje preveč časa v ozkih ali omejujočih oblačilih dejavnik tveganja za glivične okužbe, ni podatkov, ki bi kazali, da ljudje, ki spijo goli, dobijo manj vaginalnih okužb. Še enkrat, če vam deluje, super! Ampak, če ste nagnjeni k glivičnim okužbam , jih še naprej dobivajte in se sprašujte, ali bi vam zamenjava spalne opreme lahko pomagala, dobra stava bi bila, da poskrbite, da nosite bombažno spodnje perilo, in se obrnete na zdravstvenega delavca, da ugotovite, kaj se dogaja.
Če imate vnetno stanje kože, kot je ekcem ali luskavica, je možno, da golo spanje lahko pomaga vaši koži, še posebej, če imate lezije (suhe ali luskaste lise) na mestih, kjer se vaša oblačila drgnejo. Spanje goli lahko vaši koži oddahne, ji omogoči dihanje in se popravi med spanjem, pravi dermatolog s certifikatom Rhonda Q. Klein, M.D., MPH, F.A.A.D. , družbenik in solastnik pri Sodobni dermatološki računalnik v Connecticutu, pravi SelfGrowth. Samo poskrbi, da boš očisti svoje rjuhe s hipoalergenim detergentom tako pogosto, kot bi to storili s svojimi pižami.
Končno se pogovorimo o zdravju odnosov. Trditev, da je golo spanje dobro za vašo zvezo, je običajno odvisna od vloge dotika kože na kožo, za katerega se je pokazalo, da poveča sproščanje oksitocina, glede na raziskavo, objavljeno v Psihosomatska medicina . 2Toda vsak par bo imel svojo raven udobja, ko gre za golo spanje. Morda je to tisto, kar se obema zdi najbolj naravno, tako da ni dvoma, da bosta spala gola in se crkljala pravzaprav vso noč. Morda se najbolje spočijete v ohlapnih, udobnih pižamah, vaš partner pa rad spi gol. Morda spite v ločenih posteljah, tako da to, kar vsak oblečeta v posteljo, manj fizično vpliva na drugega! Ko gre za vajin odnos, je to, kar oblečeš v posteljo, le eden od možnih dejavnikov, ki prispeva k trdnosti vajine vezi.
Ali vam golost lahko pomaga bolje spati?
Morda se sprašujete, ali obstaja kakšna posebna čarovnija, zaradi katere ljudje bolje spijo, ko so goli. Čeprav se zdi, da ni tako, je možno, da spanje golo lahko pomaga pri uravnavanju telesne temperature ponoči, kar vpliva na kakovost spanja. Raziskava, objavljena v Ergonomija 3nakazuje, da je najlažji način za ohranjanje termoregulacije vašega telesa ta, da imate čim manj stvari, ki jih morate zaobiti, kar vključuje oblačila, pojasnjuje dr. Michael Breus, klinični psiholog, diplomat ameriškega odbora za medicino spanja in sodelavec Ameriška akademija za medicino spanja. Torej, teoretično, lahko spanje golo tam pomaga. Seveda, če živite v mrzlem podnebju in ne želite povečati toplote, da bi nadomestili golo spanje, ima to lahko nasprotni učinek in vas prehladi, da bi lahko spali, tako da je to še vedno odvisno od osebnih želja.
Če spite goli, lahko zaradi temperaturnih sprememb tudi hitreje zaspite. Kot je SelfGrowth že poročal, naše telo ponoči običajno občuti padec temperature, kar lahko pomaga telesu sporočati, da je čas za spanje. Če se slečete, ko vstopite v spalnico, bi vaše telo verjetno precej hitro ohladilo, kar bi vam lahko pomagalo hitreje zaspati.
hvalnice čaščenju boga
Kaj bi morali obleči v posteljo, če ne spite goli?
Za ljudi, ki radi skačejo v marmelade, pride čas za spanje, najpomembnejše je, da se počutijo udobno. Lahke in ohlapne tkanine so ključne, saj nihče ne mara biti vroč in prepoten, ko poskuša spati (poleg tega lahko vročina in znoj poslabšata nekatere kožne bolezni).
Svila in bombaž sta hipoalergeni in zelo zračni tkanini, zaradi česar sta odlični za ure spanja, pravi dr. Klein. Dr. Breus je velik ljubitelj bombaža za spalna oblačila. Je enostaven za vzdrževanje in zelo zračen, pravi. Poleg tega je popoln, če je za vas svila preveč zahtevna.
Zelo pomembno je tudi, kako skrbite za svoja spalna oblačila (in rjuhe). Vsem z občutljivo kožo dr. Klein svetuje uporabo detergenta brez dišav. In preskočite sušilne rjuhe – namesto njih uporabite volnene kroglice za sušenje brez kemikalij. Ti naravno zmehčajo tkanine in ne bodo vplivali na vpojnost vaših oblačil in posteljnega perila.
ideje za ime seznama predvajanja
Torej, ali je bolje spati gol? Tako kot mnogi drugi dejavniki, ko gre za spanje, je tudi to odvisno od osebnih preferenc. Če se radi počutite udobno v svoji flanelasti pižami, nadaljujte. Če pa vam spanje golo pomaga doseči priporočenih sedem do devet ur spanja na noč, ne dovolite, da vas kdorkoli ustavi.
Viri:
- Journal of Clinical Sleep Medicine: Priporočena količina spanja za zdravega odraslega: Skupna soglasna izjava Ameriške akademije za medicino spanja in Društva za raziskovanje spanja
- Psihosomatska medicina : Vpliv intervencije za izboljšanje podpore 'toplega dotika' med poročenimi pari na ambulantni krvni tlak, oksitocin, alfa amilazo in kortizol
- Ergonomija : Numerične študije mikroklime okoli speče osebe in s tem povezana vprašanja toplotne nevtralnosti
Sorodno:
- 28 daril za spanje za izčrpano osebo v vašem življenju
- 8 razlogov, da ne morete spati
- 5 stvari, ki jih morate poskusiti, če vam skupna postelja uničuje spanec
