Na neki točki v človeški zgodovini je postalo pravilo, da si delite posteljo tako, da spite s svojim romantičnim partnerjem. To je nekaj, kar mnogi od nas preprosto počnemo – če si to res želimo ali ne. Z možem imava svoje argumente glede skupne postelje: pravi, da med spanjem oddajam toploto, zaradi česar mu je ponoči preveč neprijetno vroče. Le malo stvari me moti bolj kot to, kako vleče rjuhe z konca postelje in uničuje moje čiste in urejene pospravljene kote.
Pa vendar še naprej spiva v isti postelji. Našli smo načine za ublažitev majhnih težav, s katerimi se srečujemo – vzmetnica je dovolj velika, da se lahko odmakne čim dlje od mene, v pesek pa sem narisala črto, da lahko s svojim strani postelje, vendar mojega kota ne morem motiti. Toda mnogi ljudje se soočajo s stvarmi, ki jim resnično preprečujejo, da bi dobro spali v isti postelji kot njihov partner, od smrčanja in drugih zdravstvenih težav s spanjem, do nasprotnih delovnih urnikov in še več. Takšne stvari lahko povzročijo resne motnje pri kakovostnem počitku in navsezadnje lahko povzročijo, da partnerju zamerite, ker vam preprečuje spanje, ki ga potrebujete.
Če to zveni kot vi, vedite, da niste sami. Tovrsten spopad v stilih spanja je izredno pogost, Ravi S. Aysola , MD, pomočnik kliničnega profesorja pljučne medicine, intenzivne nege in medicine spanja na UCLA, pravi za SelfGrowth. Tako se je lahko enostavno počutiti, kot da ste popolnoma sami in potrebujete svoj prostor ponoči ali imate težave z mirno delitvijo postelje, nato pa se zbudite s svetlimi očmi in košatim repom, da začnete dan.
Medtem ko nekateri res nimajo težav z besedami: ‚Naspite se; Dobil bom svoje – nič hudega,« za druge je zakoreninjeno, da je to del intimnosti in dober odnos je biti ponoči skupaj v isti postelji, pravi dr. Aysola, zato je tu treba obravnavati več plasti. S tem v mislih strokovnjaki predlagajo, kako ravnati, če se ne morete dobro naspati v isti postelji kot vaš partner.
vzdevki za giuseppe
1. Izogibajte se obtoževanju ali kritiziranju druge osebe.
Tukaj veljajo osnovna pravila za reševanje sporov: Če nameravate partnerju omeniti težave s spanjem (ali jih znova omeniti), izogibaj se tvojih izjav ker lahko izpadejo kritični ali obtožujoči, tudi če to ni vaš namen, Mishay Butler-Ozore , LMFT, v južni Kaliforniji, pravi za SelfGrowth. Priporoča, da problem izpostavite na nežnejši način, ki se izogiba ostremu kazanju s prstom. Torej, namesto da bi uporabili 'ti', recite: 'Težko spim in rad bi, če bi našli način za izboljšanje našega spanca,' pravi Butler-Ozore.
Na splošno razmislite o pristopu k pogovoru tako, da navedete, kakšne so vaše potrebe, namesto da obtožujete drugo osebo, pravi. Verjetno bodo bolj dovzetni, ker ne bodo takoj čutili, da se morajo braniti. To še posebej velja, ker je razlog, da prekinejo vaš spanec, morda izven njihovega nadzora (npr. premetavajo se). Če se zaradi tega že počutijo slabo, je še posebej ključnega pomena, da do njih pristopite z empatijo. Kar nas pripelje do …
2. Bodite sočutni in empatični.
Če vi ne spite dobro, verjetno tudi vaš partner ne spi. Če smrčijo ali se vso noč premetavajo, to verjetno pomeni, da tudi oni slabo spijo. Obstajati mora neka vrsta empatije do katerega koli razloga, da druga oseba ohranja drugo osebo budno, ugotavlja Butler-Ozore.
Priporoča, da omenite svojo skrb. Na primer, če rečem, opazil sem, da se vso noč premetavaš, in si predstavljam, da ne spiš mirno. Naj bo cilj dvojen: vi ste oboje ne spi tako dobro in iskanje rešitve lahko pomaga vsem vpletenim. Win-win.
počasnost pomen
Samo da poudarim, ne pozabite, da verjetno ni njihova krivda. (Razen če dejansko je in ne bodo spremenili obvladljive navade, ki moti vaš spanec – potem imate morda pravico biti jezni.) Pomembno je priznati, da to ni nekaj, kar nihče počne namerno, zato tega ne bi smeli obravnavati s prezirom. , pravi Butler-Ozore. Ohranite problem v jedru in ga ne spremenite v osebno bitko.
3. Poiščite bistvo težave – in na poti pokažite svojo podporo.
Stvari, ki niso povezane z zdravjem, lahko motijo spanje – na primer zelo različni delovni urniki – a pogosto, če nekdo reče, da ne more spati s svojim partnerjem, je to zato, ker ima partner težave s spanjem, povezane z zdravjem, pravi dr. Aysola.
Smrčanje je očitno ogromno. To je zelo pogosto in nekaj, kar ima velik vpliv, pravi dr. Aysola. Če vaš partner zveni, kot da se vsako noč duši in glasno smrči, je to morda treba obravnavati. To ni samo nekaj, kar vas moti, ampak je resnična zdravstvena skrb, ki lahko kaže na obliko apneje v spanju ali ko oseba večkrat preneha dihati, medtem ko spi. Obravnavati je treba tudi druge motnje spanja, ki povzročijo, da se nekdo klati po postelji (na primer nočne groze).
Če svojemu partnerju nežno priporočite oceno spanja, da ugotovite, kako odpraviti težavo, lahko dolgoročno pomagate obema. Rečeš nekaj takega, res težko spim in vem, da si ne moreš pomagati, ampak ali lahko najdeva način, da bova oba ponoči bolje spala? vam lahko pomaga načeti temo.
Vaša podpora je morda pomembnejša, kot se zavedate. Podpora zakonca ali partnerja pri nekom, ki začne s tem, je resnično bistvenega pomena za dobro delovanje, pravi dr. Aysola. Zlasti glede spalne apneje so nekateri morda zaskrbljeni, kako izgleda aparat CPAP. (CPAP pomeni neprekinjen pozitivni tlak v dihalnih poteh; te nosljive naprave ponoči dovajajo kisik za pomoč pri zdravljenju apneje v spanju.) Če vedo, da je njihov partner tam zanje in želi sodelovati pri rešitvi težave, se lahko te skrbi znebijo. (Naprave CPAP so lahko že same po sebi vir motenj, medtem ko poskušate počivati – več o tem, kako to odpraviti čez sekundo.)
4. Bodite ustvarjalni s svojimi rešitvami.
Morda ste že slišali za spalne ločitve ali idejo o spanju ločeno od romantičnega partnerja. V najbolj skrajni obliki se lahko razširi na spanje v popolnoma ločenih sobah. To lahko popolnoma pomaga pri nesoglasju v spanju, a v resnici nimajo vsi možnosti spanja v drugi spalnici (ali si tega ne želijo). Zato je lahko odlična možnost razmišljanje o majhnih načinih za izboljšanje situacije, medtem ko ostanete v isti sobi.
Preprosti popravki, kot so maske za oči, čepki za ušesa, zatemnitvene zavese in naprave za beli šum, lahko pomagajo zmanjšati senzorično stimulacijo, ki vam preprečuje spanje, ne glede na to, ali je posledica smrčanja partnerja, uporabe CPAP ali prižiganja luči ob nebogljenih urah, pravi dr. Aysola pravi.
ženski kostum za klovna
Morda boste morali biti tudi ustvarjalni in poskusiti z drugimi možnimi rešitvami. Na primer, morda lahko razporedite čas spanja, tako da ima ena oseba možnost, da prva zaspi, predlaga Butler-Ozore. Odvisno od tega, kaj vas ne drži pokonci, morda spite v isti sobi, vendar imate svoje ločene postelje. Morda boste spali bolj trdno, če imate posteljo, primerno za položaj, v katerem spite, na primer spanje na boku ali na trebuhu. Če se odločite za to pot, vedite, da so na voljo odlične razprodaje vzmetnic pri nekaterih najboljših blagovnih znamkah postelj v škatli. Morda samo to, da imate svoj komplet rjuh in tolažnika, reši težavo, če se nenehno zbujate, ko vaš partner vsako noč nehote trga perilo z vašega telesa.
5. Če se znajdeta v ločenih sobah, si pred spanjem vzemite čas za intimnost.
Torej ste poskusili vse, kar vam pade na pamet, in še vedno ne morete dobro spati s svojim partnerjem. Če se večina vajine fizične vezi zgodi v postelji – ne glede na to, ali je to crkljanje ali seks, pred spanjem ali zjutraj – potem se moraš prepričati, da še vedno preživljata ta čas skupaj.
Če se odločite spati ločeno, potem morate biti bolj premišljeni, ko si vzamete čas za bližino in še bolj premišljeno, ko si vzamete čas za intimnost, pravi Butler-Ozore. Morda to pomeni, da ob določenih dnevih res spite skupaj v isti postelji. Ali pa ležite v postelji in imate skupaj čas za fizično bližino in pogovor na blazini ter se razidete takoj, ko ste pripravljeni zaspati.
To povezavo med spanjem in intimnostjo je res težko prekiniti, pravi dr. Aysola. Pomanjkanje spanja pa lahko tudi resno obremeni odnos. Če se zavežete, da boste sodelovali pri iskanju rešitve, ki bo ustrezala potrebam obeh strani, bo vajina vez za to močnejša.
Bodite tudi odprti za ponovna pogajanja o rešitvah, pravi Butler-Ozore: Če poskusite nekaj in ne deluje, je v redu, da se vrnete k risalni deski in poskusite nekaj drugega. Kot vse ostalo v razmerju, odprta komunikacija, kompromis in poštenost zelo pomembno.
Sorodno:
- Kako lahko ločitev v spanju okrepi vašo zvezo
- 13 udobnih podpornih blazin za vse, ki se zbudijo z bolečim vratom
- Zakaj ste lačni pred spanjem - in kaj storiti glede tega
