Z možem sva en mesec vsak dan meditirala in zdelo se mi je kot brezplačna terapija za pare

Tibetanski budist Pema Chödrön je nekoč rekel: Če ne bi bilo mojega uma, bi bila moja meditacija odlična. Nisem budistka niti posvečena nuna, kot je Chödrön, vendar popolnoma razumem, kar govori. Ko meditiram, se vedno posvetim hrani – natančneje hamburgerjem s sirom. Moji možgani potujejo tudi do mojega seznama opravil, katere koli oddaje, ki jo gledam na Netflixu, ali trenutnih stresnih dejavnikov. To je ravno razlog, zakaj potrebujem meditacijo, pa tudi zakaj se zdi, da se je nikoli ne morem držati.

Merriam-Webster opredeljuje meditacijo kot preprosto dejanje vključevanja v miselno vadbo z namenom doseganja višje stopnje duhovnega zavedanja. In številne študije kažejo, da je v bistvu čudežno nezdravilo za možgane.

Kot mnogi pari, se z možem prebijava skozi življenjske motnje, kot sta nenehen tok besedilnih sporočil ali potreba po hitrih odgovorih na iPhonu. Če nam vsakodnevna meditacija lahko pomaga ostati v sedanjosti, je to nekakšna brezplačna oblika svetovanja za boljši odnos, kajne? Odločili smo se, da poskusimo en mesec. Evo, kaj smo se naučili.

avtomobili s črko w

Joey Klein, avtor knjige Notranja matrica: vodnik za preoblikovanje vašega življenja in prebujanje vašega duha , pravi SelfGrowth, Vsako mesto ali položaj je v redu za meditacijo, ker ste vključeni v notranji proces; to lahko počnete v mestu, v gozdu, leže ali sede in celo med hojo ali telovadbo vključite določene notranje procese.«

Oba z možem sva si predstavljala meditacijo kot mirno sedenje v položaju s prekrižanimi nogami, zato sva cenila nešteto možnosti za razdelitev na območja. Meditacija v hoji je precej prijetna, vendar jo je težko izvajati v paru s skušnjavo po pogovoru. Pohodniška meditacija je precej super (veliko lažje je biti tiho in biti v trenutku, ko si obkrožen z naravo), najboljša pa je bila meditacija med letom, ki je takoj odpravila letališko tesnobo.

Večino meditacije smo opravili zvečer, sede v postelji. Toda za razliko od hoje ali sedenja v položaju lotosa, naju je vključitev v ta priložnostni slog meditacije takoj popeljala v globok spanec, preden se je naš časovnik izklopil. Klein pravi, da je to običajno za novopečene meditatorje in namesto tega priporoča udobno sedenje na stolu z ravnim hrbtom ali na tleh s sproščenim hrbtom. Toda tudi ko smo zaspali, se je zdelo kot uspeh.

Za razliko od moje dnevne rutine vadbe teka ali joge, se je meditacije težko spomniti in nekajkrat smo popolnoma pozabili. Klein pravi, da je doslednost pomembna, ko gre za opazovanje koristi meditacije in da bo preskakovanje dni zmanjšalo učinkovitost. Pomislite na meditacijo kot dvigovanje uteži za um in možgane,« predlaga. 'Tako kot želite telovaditi vsak dan in ne zamuditi vadbe - to je ista ideja. Začeli smo nastavljati dnevni opomnik za meditacijo in do konca našega meseca je bil le redko potreben.

Se vam zdi, da se ljudje prevečkrat razjezimo? Zdi se mi, kot da sem se preveč življenja jezil zaradi stvari, ki si pravzaprav ne zaslužijo frustracije (kot so velike skupine, ki blokirajo pločnik, ljudje, ki v zaprtih prostorih nosijo sončna očala, ali nekdo, ki mi prikazuje video na svojem iPhoneu). Presenetljivo pomaga meditacija. To sem opazila, medtem ko sem moževa umazana oblačila brezbrižno odvrgla v vrečko za perilo, ki je 1 cm od mesta, kjer je pustil kup.

In moj mož meni, da se njegova jeza na cesti izboljšuje. A nedavni papir objavljeno v Trenutne smeri v psihološki znanosti potrjuje, da je to mogoče z meditacijo. Raziskovalka Rimma Teper in njeni sodelavci z Univerze v Torontu pišejo, da kljub razširjenemu napačnemu prepričanju, da meditacija izprazni našo glavo od čustev, nam čuječnost dejansko pomaga, da se bolj zavedamo in sprejemamo čustvene signale – kar nam pomaga nadzorovati naše vedenje.

Za meditacijo ni potrebna nobena oprema, toda oba z možem sva ugotovila, da se je lažje osredotočiti, ko si na ustnice naneseš Chapstick, odstraniš lase z obraza in nisi lačen. Nekoč sem lačen meditiral na kavču pred ostanki hrane in vonj po čebuli je bil neverjetno moteč.

avtomobili na črko v

Prenesli smo Aplikacija Inscape , ki ga je ustvaril Khajak Keledjian, lastnik najnovejšega v New Yorku luksuzni center za meditacijo istega imena. Priročna aplikacija, ki temelji na naročnini, je polna vodenih meditacij za tiste, ki ne morejo osebno obiskati elegantnega studia. Medtem ko je moj mož ugotovil, da je glas aplikacije moteč, sem uživala v pomirjujočem tonu in sem bila hvaležna za vodenje. Tu sem se naučil šteti med dihanjem, kar je pomagalo ublažiti misli na cheeseburgerje.

Instagram vsebina

To vsebino si lahko ogledate tudi na spletnem mestu it izvira od.

avtomobili s črko v

Klein pravi, da je odlična univerzalna praksa za začetnike ali napredne meditatorje osredotočanje na dih. 'Začnite tako, da se usedete, zaprete oči in sprostite telo od glave do prstov na nogah,' naroči. Nato se osredotočite na dih in štiri sekunde vdihnite skozi nos. Nežno začasno ustavite na vrhu vdiha. Izdihnite skozi nos štiri sekunde. Nežno se ustavite na dnu izdiha. Če vaš um postane raztresen, se nežno osredotočite nazaj na dih. Nato ponavljajte ta vzorec dihanja 20 minut.

Klein pravi, da je eden od najpomembnejših vidikov zdravega in živahnega razmerja, kako se pari povezujejo drug z drugim. V naši hitri sodobni družbi je tako enostavno pozabiti vzeti čas za intimen in osredotočen stik drug z drugim. Zato priporoča meditacijo v dvoje. Meditacija pomaga ustvariti globoko in globoko povezavo s seboj in dostop do izkušenj, kot so veselje, mir, ljubezen in sočutje. Če se med seboj povežemo v tem prostoru, pomaga vnesti te lastnosti v naš odnos.

Po mesecu vsakodnevne meditacije ta nasvet popolnoma zazveni. Zdelo se nam je čudovito, da smo se vsak dan skupaj ukvarjali z nečim nedigitalnim, kar je dobro za naše ume in duše. In medtem ko nisva govorila, sva ob koncu vsakega dneva vpijala sproščujoče in pozitivne vibracije in pustila, da je resnično dalo ton najinim interakcijam. Dnevna meditacija je zagotovo nekaj, kar bova nadaljevala kot par.

Morda vam bo všeč tudi: 3 hitri nasveti za meditacijo na poti