Ko gre za primerjavo nočnih strahov in nočnih mor, lahko domnevate, da gre za slabe sanje različnih intenzivnosti. Toda nočne groze (znane tudi kot groze spanja) so več kot le super intenzivne nočne more . To sta pravzaprav dva ločena stanja spanja z nekaj precej pomembnimi razlikami, ki se jih je pomembno naučiti, če niste prepričani, s katerim imate opravka. Spodaj se bomo poglobili v oboje in opisali nekaj načinov, kako lahko poskusite preprečiti tisto, kar otežuje vaš počitek.
Nočne more so na žalost nekaj, kar boste verjetno občasno doživeli.
Neprijetne sanje, ki jih poznamo kot nočne more, so zelo pogoste. The Ameriška akademija za medicino spanja (AASM) ocenjuje, da ima od 50 % do 85 % odraslih vsaj občasne nočne more.
Če ste imeli srečo, da ste se sami izognili nočnim moram, so to v bistvu neverjetno žive slabe sanje, ki postopoma postanejo bolj grozljive, namesto da bi bile takoj grozljive. Pomislite na nočne more, kot so grozljivi filmi, kjer se običajno kopičijo.
Tukaj je nekaj drugih pogostih znakov, da imate opravka z nočnimi morami, glede na Klinika Mayo :
- Vaše sanje se vrtijo okoli groženj vaši varnosti, preživetju ali nečem motečem
- Znojiš se
- Srce ti razbija
- Ko se zbudite, se spomnite, da ste imeli nočno moro (morda ne vseh podrobnosti, a vsaj nekaj)
- Ne morete zlahka zaspati nazaj
Glede na Klinika Mayo obstaja nekaj stvari, ki povečajo verjetnost, da imate nočne more, vključno z uživanjem grozljivih medijev (gledati vas, r/nosleep in ljubitelji grozljivk), zdravila, vključno z nekaterimi antidepresivi, pomanjkanje spanja, motnje spanja, kot je sindrom nemirnih nog, in stres. Ponavljajoče se nočne more ali slabe sanje, v katerih se odvija ista tema ali dogodki, so še posebej razširjene med preživelimi travmami in ljudmi s posttravmatsko stresno motnjo. Ministrstvo za veterane ZDA .
Občasne nočne more so pogoste in ni razloga za skrb (čeprav so morda neprijetne). Ob vsem tem je opazno, če vaše nočne more niso le občasne nadloge. Morda imate tisto, kar je znano kot motnja nočnih mor če imate nočne more pogosto ali če motijo vaš spanec, jih otežite zaspati , ali vas ovira pri dnevnem delovanju.
Nočne groze so pri odraslih veliko manj pogoste kot nočne more.
Nočne groze veljajo za parasomnijo, vrsto motnje, ki jo zaznamujejo nenormalni pojavi med spanjem. Te epizode vključujejo nenadne napade močnega strahu, kričanja in prebijanja, ko še spite.
Nočne groze običajno bolj prizadenejo otroke kot odrasle Klinika Mayo . Skoraj 40 % otrok bo doživelo nočne groze, vendar jih večina preraste do najstniških let. Za nočne groze pri odraslih ni podobne statistike ( Klinika Mayo opisuje kot veliko manjši odstotek kot pri otrocih), vendar na splošno veljajo za razmeroma redke. Ena stara, a pogosto citirana študija iz leta 1999 v Journal of Clinical Psychiatry intervjuval skoraj 5000 odraslih v Združenem kraljestvu in ugotovil, da je 2,2 % anketirancev poročalo o nočnih grozotah.
Kar vemo, je, da so nočne groze pogostejše pri ljudeh z razpoloženjskimi ali anksioznimi motnjami, pa tudi pri PTSM. Glede na Klinika Mayo nekaj stvari lahko sproži nočne groze, vključno z pomanjkanje spanja , stres, vročina in spremembe v urniku spanja. Apneja v spanju, sindrom nemirnih nog in uživanje alkohola lahko prav tako povečajo verjetnost nočnih strahov.
Tukaj je več simptomov nočne groze, ki jih morate vedeti:
- Lahko se usedete v posteljo in izgledate prestrašeni
- Med epizodo lahko strmite s široko odprtimi očmi, čeprav dejansko niste budni
- Morda se boste potili in hitreje dihali
- Morda boste imeli hitrejši utrip in pordel obraz
- Morda ste neutolažljivi
- Lahko zbuditi se in nimate pojma, da ste imeli nočni teror
Ta zadnji simptom je še posebej vreden poudarka, saj lahko, če spite sami, imate nočne strahove, pa se tega niti ne zavedate, če pa nekdo drug spi v postelji z vami, vam lahko pove o vaših nočnih grozah. Omeniti velja tudi: veliko ljudi, ki imajo nočne groze, hodi v spanju. Menimo, da je to zato, ker imajo nočne groze in hoja v spanju podobne mehanizme v možganih med spanjem. Zaradi hoje v spanju so nočne groze lahko tudi fizično nevarne – recimo, če vstanete iz postelje in se poškodujete.
Obstaja nekaj ključnih razlik, ki ločujejo nočne more in nočne groze.
Za začetek se nočne more in nočne groze običajno zgodijo na različnih točkah cikla spanja. V skladu z Ameriško združenje za spanje (ASA). Nočne groze se običajno pojavijo med spanjem, ki ni REM, zlasti med tretjo stopnjo spanja. Ta stopnja se imenuje tudi globok spanec in je takrat, ko glede na DELO , se začnejo pojavljati izjemno počasni možganski valovi, prepleteni s hitrejšimi valovi.
Druga pomembna razlika med nočnimi morami in nočnimi strahovi je, kako se lahko odzovete, ko se zbudite. Ob nočnih morah se lahko zlahka zbudite in še vedno čutite strah ali druga negativna čustva, a na koncu lahko jasno razmišljate, Klinika Mayo pravi. Ko pa gre za nočne groze, se boste morda težko zbudili in boste zmedeni, če vas bo komu uspelo zbuditi.
Kaj vključuje zdravljenje nočne more?
Za blage primere nočnih mor priporočam nekaj, kar se imenuje terapija ponavljanja slik. Deluje tako, da desenzibilizira določeno nočno moro, tako da je manj strašljiva. Čez dan zapišite svojo nočno moro in se spomnite prvih podrobnosti. Toda proti koncu zgodbe, med najbolj strašljivim delom, ustvarite nestrašen konec. Vizualizirajte to zgodbo nekajkrat na dan. Ko se zgodba pojavi v vaši nočni mori, se lahko konec spremeni in bo bolj podoben tistemu, ki ste ga ustvarili. Po mojih izkušnjah lahko to sčasoma pogasi nočno moro.
Terapija s slikovnimi vajami lahko prav tako pomaga pri motnjah nočnih mor, kot so možnosti, kot je pogovorna terapija s strokovnjakom za duševno zdravje, Klinika Mayo pravi. Če se zdi, kot da so vaše nočne more povezane z osnovnim stanjem (kot je sindrom nemirnih nog) ali zdravilom, ki ga jemljete, lahko zdravljenje vključuje obravnavanje teh vidikov, da vidite, ali se vaše nočne more umaknejo.
Kako zdravite nočne groze?
Ko gre za zdravljenje nočnih strahov v primerjavi z nočnimi morami, se nočnih strahov lotim drugače. Priporočam, da določite čas nočnih strahov in nastavite alarm, preden udarijo. Del tega je odvisen od vašega posteljnega partnerja, če ga imate, saj se morda sami ne zavedate, da imate nočne groze. Prosite jih, naj spremljajo čas vaših strahov, da boste vedeli, kdaj nastaviti alarm. Zbudite se z budilko in zaspite nazaj. V nekaterih primerih bom dal pacientu opraviti študijo čez noč v laboratoriju za spanje, kjer posnamemo njegovo vedenje in spremljamo njegove možganske valove, dihanje in srčni utrip. (To je lahko koristno, če sumite, da imate nočne groze, vendar ne spite z nikomer, ki vam lahko to potrdi.)
Obstaja nekaj drugih strategij, s katerimi se lahko spopadete z nočnimi morami in nočnimi strahovi.
Poleg nekaterih posebnih strategij obvladovanja, ki sem jih omenil zgoraj, obstaja nekaj sprememb življenjskega sloga in dejavnosti, ki lahko pomagajo pri nočnih morah in nočnih grozah.
V obeh primerih je Klinika Mayo priporoča, da se potrudite po najboljših močeh, da zagotovite zadosten spanec – kar se morda zdi nelogično, če nočne more ali nočne groze sploh motijo vaš spanec, vem. Toda utrujenost vas lahko bolj ogrozi za oboje, zato je vzpostavitev dosledne in sproščujoče rutine pred spanjem dober začetek. Poskusite pomirjujoče dejavnosti, kot je branje (nič strašnega!), reševanje ugank, meditacija, izvajanje sprostitvenih vaj ali stiskanje pod obteženo odejo. Pomaga lahko tudi, če poskušate po najboljših močeh zmanjšati stres na splošno, ne le pred spanjem.
Morda boste želeli spremeniti tudi nekaj stvari v svojem spalnem okolju, odvisno od tega, ali imate opravka z nočnimi strahovi ali nočnimi morami. Če imate nočne strahove, poskrbite, da v vašem prostoru ni nevarnosti, da bi se spotaknili ali ostrih in lomljivih predmetov v primeru hoje v spanju. Če imate nočne more, morda poskusite z nočno lučko (niso samo za otroke!) ali pa se potrudite, da bo vaša soba še posebej udobna in varna.
Ne glede na to, ali imate nočne more ali nočne strahove, obiščite zdravnika, če vaš spanec ovira kakovost vašega življenja.
Če imate pogoste, moteče nočne more ali pa se vam preprosto ne zdi, da bi mirno spali, je morda čas, da obiščete zdravnika za spanje. Ste čez dan zaspani, ker vam nočne more ne dajo spati ali ker se izogibate spanju zaradi slabih sanj? Se v službi težko osredotočite? Potem je čas, da obiščete svojega zdravnika.
Uporaba tega, kako se počutite čez dan, kot znak, kdaj obiskati zdravnika, deluje tudi pri nočnih grozah, zlasti zato, ker ne boste vedno vedeli, da ste jih imeli. Če ste čez dan zaspani, se počutite nezbrane ali imate težave z normalnim delovanjem brez jasnega razloga, je čas, da se pogovorite s svojim zdravnikom. Morda boste opazili tudi nepojasnjene poškodbe ali podplutbe zaradi prebijanja med nočno grozo – še en znak, da bi morali obiskati zdravnika. In če imate kombinacijo hoje v spanju in nočnih strahov, je vsekakor čas, da se z nekom pogovorite. Dali vam bodo dodatne nasvete za varno spalnico, na primer spanje na tleh, uporaba spalne vreče ali nastavitev alarmov na vratih in izhodih.
Spanje je eden najpomembnejših telesnih procesov in nočne more in nočne groze ga lahko močno pokvarijo. Torej, če doživljate eno ali drugo in ne izginejo sami od sebe, poiščite pomoč, da se lahko poskusite izogniti za vedno obtičanju v krogu slabih sanj.
Dodatno poročanje Anne Borges.
