Vsakih nekaj mesecev imam nočno moro, ki me predrami iz spanja. Običajno težko diham, prepoten in prepričan, da res je bil samo dirkanje skozi postapokaliptično pokrajino ali boj z morskim psom ali poskus kričanja na pomoč v goreči hiši. Ko se moje srce upočasni in popijem kozarec vode, običajno spet lahko zaspim.
Toda kaj se zgodi, ko so vaše nočne more več kot le občasna nadloga in dejansko na nek način ovirajo vaše vsakdanje življenje? Tukaj je tisto, kar morate vedeti o tem, kdaj so nočne more dejansko problem - in kaj lahko storite glede njih.
Kaj se pravzaprav dogaja, ko imate sanje ali nočno moro?
Vsako noč kolesarite skozi različne faze spanja (1, 2, 3, 4 in hitro premikanje oči [REM]). Nekatere šole mišljenja združujejo tretjo in četrto fazo za skupno štiri stopnje, vendar je bistvo v tem, da vsako noč nekajkrat potujete skozi različne načine spanja.
REM spanje, ko se zgodi večina vaših sanj, se po navedbah običajno prvič začne približno 90 minut po tem, ko ste zadremali. Nacionalni inštitut za nevrološke motnje in možgansko kap (NINDS). V tem času se vaše oči začnejo hitro premikati z ene strani na drugo, vaše dihanje, srčni utrip in krvni tlak se povečajo. Aktivnost vaših možganskih valov je najbolj podobna dnevnemu stanju med spanjem REM kot v kateri koli drugi fazi. Ta povečana aktivnost možganov prispeva k sanjanju. Kot varnostni ukrep, da se ne odzovete na vizijo, ki se odvija v vaši glavi, vaše telo v bistvu paralizira vaše glavne mišične skupine, ko sanjate, Klinika Cleveland pojasnjuje.
Kot ste verjetno že izkusili, se včasih med nočno moro prestrašite, ko se zbudite, zadihate, razbijanje srca . To je zato, ker ko naletite na nekaj stresnega, vas telo pripravi, da se odzovete s sproščanjem hormonov, kot je norepinefrin . To povzroči fiziološke spremembe, kot sta hitrejši pretok krvi in hitrejše dihanje, da se lažje izognete grožnji (tudi če je grožnja nekaj, kar vaši možgani pričarajo med spanjem).
Če se vam zdi, da imate nočne more pogosto - ali če res vplivajo na vas - morate poiskati pomoč pri zdravniku.
Michael Nadorff, doktor znanosti, docent psihologije na državni univerzi Mississippi, ki raziskuje motnje spanja, pravi za SelfGrowth, da je nočna mora približno enkrat na teden lahko znak, da se o tem pogovorite z zdravnikom, vendar je v resnici odvisno od oseba. Pogosto razmišljamo o pogostosti, vendar je resnost prav tako pomembna, pravi.
Seveda je nočna mora neprijetna, ne glede na vse. Toda če vas slabe sanje resnično začnejo motiti, bodisi tako, da vam prekinejo spanec do te mere, da se ne počutite spočiti, ali pa vas tako čustveno vznemirijo, da o njih razmišljate naslednji dan in pozneje, poiščite pomoč, Barry Krakow M.D., specialist za spanje in ustanovitelj Mednarodni center za zdravljenje nočnih mor Maimonides , pove SelfGrowth. Pogoste nočne more, ki povzročajo veliko stisko, tesnobo zaradi spanja, utrujenost in težave s koncentracijo čez dan lahko kažejo na motnja nočnih mor , ko se vaše slabe sanje dogajajo pogosto ali dovolj močno, da vplivajo na vaše življenje.
Obstajajo različni razlogi, da lahko doživite grozljive nočne more, vključno z nekaterimi pričakovanimi krivci, kot sta stres in tesnoba.Veliko strokovnjakov še vedno ne ve, zakaj sanjamo in od kod prihaja vsebina naših sanj, vendar obstaja nekaj različnih teorij o tem, kaj povzroča običajne ali problematične nočne more.
Dr. Nadorff pravi, da imata za mnoge ljudi tesnoba in stres pomembno vlogo. Pridružuje se hipotezi o aktivaciji in sintezi sanjanja, ki je v bistvu ideja, da sanjate, ko vaši možgani kodirajo dan v vaše spomin . Zamislite si, da vaši možgani ponavljajo trenutke in jih prenašajo na trdi disk vašega spomina. Ta teorija pravi, da če ste čez dan doživeli tesnobo ali stres, se to lahko pojavi v vaših sanjah, ko vaši možgani pregledujejo dnevne dogodke, pojasnjuje dr. Nadorff.
Drug vzrok za ponavljajoče se nočne more je posttravmatska stresna motnja (PTSD), anksiozna motnja, ki se lahko razvije, ko ste bili priča travmi ali jo ste doživeli. The Klinika Cleveland poroča, da bo imelo okoli 7 do 8 odstotkov ljudi v Združenih državah PTSD na neki točki svojega življenja, pogosti simptomi pa vključujejo prebliske, vsiljive spomine na dogodek, občutek živčnosti in na robu ter nočne more o travmi.
Obstaja tudi nekaj fascinantnih, manj očitnih teorij o tem, od kod izvirajo nočne more, na primer, da so povezane z apnejo v spanju in nespečnostjo.Dr. Krakow je nedavno objavil članek v Mednarodna revija za mladostniško medicino in zdravje ki je raziskovala morebitno povezavo med nočnimi morami, težavami z dihanjem, povezanimi s spanjem, kot je apneja v spanju, in nespečnostjo. To smo poimenovali sindrom triade nočne more, pravi. Zamisel je, da je bolj verjetno, da se bodo te tri težave pojavile kot grozd, kot se mnogi zavedajo, pojasnjuje.
Strokovnjakom še ni povsem jasno, kako so trije pogoji povezani, pravi dr. Krakow. Ena od idej je, da lahko zaradi padcev kisika zaradi spalne apneje – motnje, ki ustavi in ponovno začne dihati med spanjem – ljudje čutijo, kot da se dušijo. To lahko povzroči odziv strahu, ki sproži slabe sanje, pojasnjuje. Pogosto vam bodo pacienti v nočnih morah povedali, da težko dihajo, pravi dr. Krakow. Kaj pa, če to dejansko ni zaradi strahu [iz nočne more], ampak zato, ker se dejansko dušite?
Drugo mnenje je, da vas lahko apneja med spanjem ponoči pogosto zbudi (kar je oblika nespečnost ), vas lahko nenadoma vrže iz faze REM spanja. To bi lahko povečalo verjetnost, da se boste spomnili, kaj ste pravkar sanjali, tudi če je bila nočna mora.
Nenazadnje so nočne more lahko tudi stranski učinek zdravila.Znano je, da nekateri razredi zdravil pri nekaterih ljudeh povzročajo nočne more Klinika Mayo . Vzemite na primer antidepresive. Podobno kot tesnoba in stres, depresija lahko vpliva na vaše sanje , ki jih popelje na bolj čustveno negativno ozemlje. In glede na vrsto zdravila, ki ga izberete, se lahko zdi, da antidepresivi okrepijo ta učinek.
Pregled literature iz leta 2013 Ocene zdravil za spanje pregledali 21 študij in 25 poročil o primerih ter ugotovili, da se ljudje, ki jemljejo antidepresive, pogosteje spominjajo svojih sanj. To je lahko zato, ker nekateri antidepresivi zavirajo fazo faze REM, zaradi česar je večja verjetnost, da se boste zbudili (in morda priklicali morebitne sanje), čeprav strokovnjaki tega ne vedo zagotovo.
Kakor koli že, ne pozabite, da obstaja veliko antidepresivov in da se lahko stranski učinki pri različnih ljudeh razlikujejo. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če vas skrbi, kako bi se lahko vaše sanje spremenile z uporabo antidepresiva.
imena za mentorstvaČe so vaše nočne more posledica osnovne bolezni ali zdravil, bo vaš zdravnik verjetno tam začel zdravljenje.
Če imate opravka z anksioznost ali PTSD, vam bo zdravnik morda priporočil psihoterapijo, podobno kognitivno vedenjsko terapijo (CBT), ki pomaga spremeniti negativne miselne vzorce. Lahko bi bili tudi dober kandidat za antidepresive ali zdravila proti anksioznosti. Če je vaša težava stres, vas lahko zdravnik o nekaterih pogovori obvladovanje stresa možnosti, kot je meditacija ali katere koli priporočene spremembe življenjskega sloga. Obstaja veliko možnosti za zdravljenje vseh teh stanj, zato ne oklevajte in se pogovorite s svojim zdravnikom.
V primeru, da bi lahko bile vaše nočne more povezane z apnejo v spanju in s tem povezano nespečnostjo, bo obravnavanje tega verjetno vaš prvi korak. Za diagnosticiranje spalne apneje bi se zdravnik z vami pogovoril o kakršnih koli simptomih, kot so prekomerna dnevna zaspanost, smrčanje, prebujanje zaradi dušenja ali dihanja ali prebujanje s suhimi usti ali glavobolom, glede na Klinika Mayo . Morda vam bodo dali opraviti študijo spanja, kjer greste spat v laboratorij, medtem ko so povezani z različnimi napravami, ki merijo vašo možgansko aktivnost, dihanje in ravni kisika. Zdravljenje apneje v spanju vključujejo nošenje aparata za pozitivni pritisk v dihalnih poteh med spanjem, nošenje ustnika, ki vam pomaga ohranjati odprto grlo, ali v nekaterih primerih operacijo za odstranitev odvečnega tkiva iz dihalnih poti.
Ko gre za nočne more, ki jih povzročajo zdravila, se lahko vi in vaš zdravnik odločita, da prilagodite ali zamenjate svoj recept – vendar nikoli ne spreminjajte svojih zdravil brez zdravnikovega dovoljenja.
Obstajajo tudi možne metode zdravljenja samih nočnih mor, če se zdi, da nimate nobenega pomembnejšega osnovnega stanja, ki jih povzroča.Tako dr. Nadorff kot dr. Krakow izvajata slikovno vadbeno terapijo (IRT), ki je kognitivno vedenjsko zdravljenje.
Oseba mora vzeti svojo nočno moro in jo prestrukturirati, kakor koli želi, da ne bo zastrašujoče, pravi dr. Nadorff. Lahko spremenijo, kdo je v njem, ali kaj se dogaja, ali pa si dajo supermoči – navsezadnje so to sanje. Potem vadite te sanje z uporabo vizualnih podob nekajkrat vsak dan. Dr. Nadorff pravi, da po njegovih izkušnjah pacienti pogosto prenehajo imeti staro nočno moro ali začnejo imeti nove, na novo zamišljene sanje po enem do treh sejah IRT. (Rezultati se seveda lahko razlikujejo.) Pravi, da ima ta terapija potencial, da deluje tako na ponavljajoče se nočne more kot tudi na navidez naključne, saj imajo tudi te navadno rdečo nit, ki se je lahko lotite.
Končno lahko zdravniki predpišejo zdravilo, kot je prazosin za zdravljenje nočnih mor, čeprav njegova učinkovitost kajti to je še vedno v zraku. Prazosin je pravzaprav antihipertenzivno zdravilo, vendar ga nekateri zdravniki uporabljajo nenamensko za nočne more . V teoriji deluje tako, da blokira vašo odzivnost na norepinefrin, tisti nevrotransmiter, ki očitno igra vlogo pri povzročanju nočnih mor.
Bistvo: veseliti se morate spanja zaradi njegovih obnovitvenih moči ali pa se ga vsaj ne bati. Če nočne more motijo vaš spanec (in življenje), se posvetujte z zdravnikom.Pridobivanje ustreznega spati je izjemno pomembno in vse, kar moti ta proces, vas lahko naredi precej nesrečne. Če ugotovite, da imate slabe sanje, ki vas motijo, se pogovorite s svojim zdravnikom o tem, kaj se dogaja, in o možnostih, kako to popraviti. Spanec je najboljši, ko se zjutraj zbudite napolnjeni z energijo – ne takrat, ko se sredi noči pojavite prepričani, da ste pod napadom zombija.
Sorodno:
- 6 težav s spanjem, o katerih se morate pogovoriti s svojim zdravnikom
- Fascinanten razlog, da se vam med spanjem zaslepijo oči
- Zaspana vožnja ubije skoraj toliko ljudi kot vožnja pod vplivom alkohola – zakaj torej ne govorimo o tem?
