Če ste pred kratkim povečali svoj urnik vadbe – morda trenirate za tekmo ali pa ste se le odločili, da boste postali bolj fit – veste, da boste morda morali povečati tudi vnos beljakovin. Navsezadnje je oskrba telesa z zadostno količino beljakovin bistvena za pravilno okrevanje mišic. Toda če niste previdni, lahko končate z neprijetno posledico: tisto, čemur pravimo grozljivo beljakovinska napihnjenost .
Če se obračate na šejke in ploščice, da bi dosegli nove ravni vnosa beljakovin, bo napihnjenost verjetno stranski produkt. 'Ti predmeti pogosto vsebujejo sestavine, za katere je znano, da povzročajo napihnjenost, vključno s sladkornimi alkoholi, dodanimi vlakninami in v primeru šejkov možnost požiranja več zraka,' Alissa Rumsey, M.S., R.D., C.S.C.S. , dietetik iz New Yorka in tiskovni predstavnik Akademije za prehrano in dietetiko, pravi za SelfGrowth. Sestavine, kot sta inulin in korenina cikorije (dodane vlaknine), ki jih pogosto najdemo v beljakovinskih ploščicah, so lahko tudi krivci. Za tiste, ki ne prenašajo laktoze, lahko sirotkine beljakovine v prahu povzročijo tudi nekatere težave z GI, 'saj imajo še vedno nekaj laktoze,' pojasnjuje.
Nekateri vegetarijanski viri beljakovin lahko tudi povzročijo, da je vaš trebuh vse vrste otekel. Fižol, soja in leča na primer vsebujejo neprebavljive sladkorje, imenovane oligosaharide, ki lahko povzročijo napenjanje in pline. Večinoma beljakovine iz celega mesa, kot so ribe, piščanec, jajca in rdeče meso, nimajo enakega učinka, pravi Rumsey.
Vendar pa lahko samo uživanje več beljakovin na splošno povzroči napihnjenost, če temu ne prilagodite vnosa kalorij iz drugih virov. Poglejte svoje dnevne potrebe po kalorijah in se prepričajte, da naredite prostor za več beljakovin, namesto da bi jih zaužili poleg tega ** vaš običajni vnos kalorij. 'Če zaužijete preveč hrane, se vaša prebava upočasni, v želodcu in črevesju pa nastanejo odvečni plini,' pojasnjuje Rumsey. Prekomerno uživanje beljakovin ali katerega koli drugega makrohranila lahko povzroči neprijeten, napihnjen občutek.
Bistvo: običajni vnosi beljakovin ne bi smeli povzročiti napihnjenosti. Če je vaš trebuh bolj napihnjen kot običajno, se prepričajte, da na splošno ne jeste preveč, nato pa poskusite čim bolj izločiti predelane vire beljakovin in se čim bolj osredotočiti na tiste, ki temeljijo na polnovrednih živilih, kot so jajca, ribe in piščanec. mogoče. 'Ta živila, zaužita v ustreznih količinah, verjetno ne bodo povzročila prekomerne napihnjenosti, tudi če povečate vnos beljakovin.'
Tukaj je nekaj odličnih prigrizkov po vadbi, ki jih lahko poskusite – in najboljši način za premagovanje napihnjenosti, če je že prepozno.
Avtorstvo fotografije: Geber86 / Getty Images; Družabna slika: Getty
