Ena od glavnih funkcij tega nadvse pomembnega ogrevanja je sprostitev telesa v težko delo, ki ga čaka. Poleg dobesedno če ogrejete mišice, preden jih izzovete s težjimi gibi, si prizadevate izboljšati mobilnost, zmanjšati tveganje za poškodbe in povečati srčni utrip. Stoječi dotik s prsti na nogah pomaga pri vsem zgoraj navedenem – poleg tega vključuje tudi nekaj subtilnega dela trebušnih mišic. To je popoln način, da vas popelje od ogrevanja do resnično delo
Dotik prstov na nogi stoje velja za dinamično gibanje, pravi trenerka Hannah Davis, C.S.C.S. in avtor Operacija Bikini Body . Te vrste gibov pomagajo preprečiti poškodbe in povečajo vaš obseg gibanja. Ta vaja pomaga tudi sprostiti napetost, ki vam lahko prepreči pravilno izvajanje vaj, pojasnjuje Davis. Preveč sedenja običajno vodi do napetih upogibalk in štirikolesnikov kolka, kar prispeva k anteriornemu nagibu medenice. To skrajša spodnje hrbtne mišice, jih naredi napete in boleče, medtem ko so stegenske mišice prisiljene v iztegnjen položaj, zato postanejo tudi napete. Stoječi dotik s prsti na nogi je preprost način, da začnete sproščati te mišice, tako da lahko nato z ustreznimi vajami delate na teh disfunkcijah.«
Poleg tega, ker eno stran zgornjega dela telesa obračate na nasprotno stran spodnjega dela telesa, začnete ogrevati svoje poševne mišice in rahlo škrtanje, ki ga boste potrebovali, da se dotaknete prstov na rokah in nogah, prav tako vključi vaše jedro.
Preden se potopite v te burpeeje in skoke v počepe, tukaj je, kako vključiti dotike prstov na nogah stoje v svojo rutino.
imena za mentorstva
Stoječi dotik prstov
Whitney Thielman
- Začnite stati s stopali narazen v bokih.
- Desno nogo zavihtite navzgor in se z levo roko dotaknite prstov desne noge. Drži prsi gor!
- Vrnite se v začetni položaj in ponovite z levo nogo, tako da se z desno roko dotaknete prstov leve noge.
- To je 1 ponovitev. Naredite skupaj 8 do 10.
Morda vam bo všeč tudi: 9 enostavnih raztegov za tesne boke
