Spoznajte znake in simptome stresa v primerjavi z izgorelostjo ter kako prepoznati razliko. Plus, 5 načinov, ki vam bodo pomagali ublažiti stres in duševno izgorelost.
Zaradi nenehnega vrveža našega vsakdanjega življenja se lahko včasih počutimo raztegnjene in izčrpane. Bistveno je razumeti, ali so ti občutki morda posledica stresa ali znak izgorelosti , ki izhaja iz dolgotrajen stres . To razlikovanje je pomembno, ker nas vodi do pravih rešitev za naše dobro počutje. Odkrijte, kaj sta stres in izgorelost, njune ključne razlike, simptome in praktične načine za obvladovanje.
Stres proti izgorelosti
Razumevanje stresa
Stres se kdaj pojavi v življenju vsakogar. To je del naravnega odziva vašega telesa na zahteve ali grožnje. Ko imate v službi velik projekt ali večji izpit, se lahko zaradi stresa vaše telo odzove z izbruhom energije, hitrejšim srčnim utripom ali hitrim razmišljanjem. To vam lahko dejansko pomaga pri premagovanju izzivov ali izpolnjevanju rokov.
Definiranje izgorelosti
Izgorelost je tisto, kar se zgodi, ko se soočate z dolgotrajnim stresom, zlasti v situacijah, ko menite, da nimate nadzora ali priznanja. To se pogosto zgodi na delovnem mestu, vendar se lahko pojavi na katerem koli področju življenja, kjer se počutite preobremenjeni in podcenjeni.
Glavni vzroki za izgorelost vključujejo delovne obremenitve, ki se zdijo neobvladljive, občutek, da vaš trud ni cenjen, ali ko obstaja neskladje med vašim delom in vašimi osebnimi vrednotami. Ko ste izgoreli, se lahko počutite čustveno izčrpani in niste več navdušeni nad svojim delom ali celo hobiji. Zaradi tega se lahko počutite odmaknjene, zato se zdi še težje opraviti stvari ali uživati v dejavnostih, ki so vas prej veselile.
Razlika med stresom in izgorelostjo
Razumevanje razlik med stresom in izgorelostjo je ključnega pomena, saj vam lahko pomaga določiti najboljši način za obvladovanje. Če se spopadate s stresom, boste morda potrebovali strategije za sprostitev in polnjenje. Če gre za izgorelost, boste morda morali narediti pomembnejše korake za okrevanje, na primer poiskati strokovno pomoč ali narediti spremembe v svojem delu ali osebnem življenju.
Stres je takojšen odziv telesa
Stres je takojšnja reakcija vašega telesa na izziv ali zahtevo. Predstavljajte si, da imate v službi veliko nalogo. Vaše telo se odzove tako, da postane bolj pozorno in morda boste začutili naval energije. Ta reakcija je stres in vam lahko pomaga, da se osredotočite in se spopadete z izzivom.
Če pa ta stres postane stalen in nimate časa za sprostitev, vas lahko začne izčrpavati. Pogosti simptomi nenehnega stresa vključujejo občutek tesnobe, težave s spanjem ali telesne simptome, kot so glavoboli ali bolečine v trebuhu. Kljub tem neprijetnim občutkom se morda še vedno počutite sposobne obvladovati svoje naloge in odgovornosti.
Izgorelost: posledica kroničnega stresa
Po drugi strani pa je izgorelost tisto, kar se lahko zgodi po dolgotrajnem stresu, zlasti v situacijah, ko se počutite preobremenjeni in podcenjeni. To je več kot samo zaposlenost – občutek je prazen, čustveno izčrpan in nezmožen slediti življenjskim zahtevam.
Medtem ko je stres kot prazna baterija, je izgorelost, kot da je baterija popolnoma prazna. Lahko se počutite prazne, brez motivacije in celo brezupne. Morda se boste začeli počutiti ločeno od svojega dela ali osebnih projektov, tako da ne boste več našli veselja ali zanimanja za stvari, ki ste jih imeli radi.
predmeti s črko o
Druga ključna razlika je v vplivu na vaše mentalno in čustveno stanje. Medtem ko lahko stres povzroči telesne simptome, izgorelost globlje vpliva na vaša čustva. Zaradi tega se lahko počutite brezupno, vodi do negativnega pogleda na življenje in celo povzroči, da dvomite v svoje sposobnosti in dosežke.
7 znakov stresa
Čeprav je stres lahko normalna reakcija na zahtevne situacije, je pomembno prepoznati, kdaj postane problem.
Stres lahko povzroči telesne simptome, kot so glavoboli, mišična napetost ali želodčne težave.
Spremembe razpoloženja, kot je občutek razdražljivosti, tesnobe ali depresije, so lahko znak stresa.
Motnje spanja so pogoste, ko ste pod stresom. Morda boste težko zaspali ali zaspali in morda ste bolj utrujeni kot običajno, tudi če dovolj spite.
Stres lahko povzroči spremembe v vašem vedenju, na primer, da jeste več ali manj kot običajno, se umaknete iz družbenih dejavnosti ali se bolj zanašate na snovi, kot sta kofein ali alkohol.
Morda se boste težko zbrali, osredotočili ali sprejemali odločitve.
Vaš um se lahko počuti, kot da nenehno divja, ali pa ne morete ustaviti svojih misli.
Ključni znak stresa je občutek preobremenjenosti, kot da imate preveč opravkov, premalo časa za to in se ne morete spoprijeti z vsakodnevnimi nalogami.
Zaradi vztrajnega stresa se lahko počutite nenehno utrujeni ali izčrpani. Ne gre samo za fizično utrujenost, ampak za globok občutek utrujenosti, ki ga počitek ne more odpraviti.
8 simptomov duševne izgorelosti
Zavedanje simptomov je prvi korak pri obvladovanju izgorelosti. Če ugotovite, da več teh znakov vztrajno vpliva na vaše življenje, je to morda signal, da ukrepate.
Čustvena izčrpanost je pogosto prvi znak izgorelosti. Morda se boste večino časa počutili izčrpane in izčrpane.
Morda se boste začeli počutiti ločeno od svojega dela ali ljudi okoli sebe. Dejavnosti ali projekti, ki so vas nekoč navduševali, se vam zdaj morda zdijo nezanimivi ali nepomembni.
Pogosto se pojavi občutek razočaranja nad izgorelostjo. Morda dvomite o vrednosti svojega dela ali se počutite, kot da kljub trudu ne dosežete ničesar.
Izgorelost se lahko kaže tudi s fizičnimi simptomi. Morda imate glavobole, bolečine v trebuhu ali oslabljen imunski sistem, kar vodi do pogostih bolezni.
Vaša sposobnost za opravljanje nalog v službi ali doma se lahko zmanjša. Morda se boste težko zbrali, imeli težave z ustvarjalnostjo ali pa se vam bo zdelo, da je opravljanje vsakodnevnih nalog večji izziv kot prej.
V hudih primerih izgorelosti se lahko počutite, kot da izgubljate občutek, kdo ste. To je lahko mučno in povzroči globlji čustveni učinek.
Nekateri ljudje, ki doživljajo izgorelost, se lahko zatečejo k nezdravemu eskapističnemu vedenju, kot je prenajedanje ali prekomerna uporaba alkohola, kot način za obvladovanje.
Izgorelost lahko povzroči pesimističen pogled na življenje in prihodnost. Morda se boste počutili nemočne glede svoje trenutne situacije.
5 načinov za lajšanje stresa in izgorelosti
Iskanje praktičnih korakov lahko pomembno vpliva na to, kako obvladujete stres in preprečite izgorelost. Skrb za duševno zdravje je prav tako pomembna kot skrb za fizično zdravje. Če se počutite preobremenjeni, začnite z eno majhno spremembo danes in jo postopoma nadgradite do več. Vsak korak šteje za to, da ste bolj zdravi in srečnejši.
1. Vzemite si redne odmore
Pogosto se odmaknite od svojega dela ali dnevne rutine. To bi lahko pomenilo kratek sprehod, tiho skodelico čaja ali samo mirno sedenje za nekaj minut. Redni odmori vam pomagajo zbistriti misli in zmanjšati stres.
Preizkusite ta 60-sekundni ponovni zagon s Chibs Okereke, ko se vaša raven stresa zdi neobvladljiva.
2. Redno telovadite
Telesna dejavnost naj postane del vaše dnevne rutine. Vadba sprošča naravne kemikalije, ki vam lahko pomagajo izboljšati razpoloženje. Ni vam treba izvajati intenzivnih vadb – vsakodnevni sprehod, joga ali rahlo raztezanje lahko veliko spremenijo.
Uvedite čuječno hojo v svojo dnevno rutino, da zmanjšate stres in vključite telo.
3. Jejte uravnoteženo prehrano
Bodite pozorni na svojo prehrano. Uživanje raznolike zdrave hrane zagotavlja energijo in hranila, ki jih vaše telo potrebuje za obvladovanje stresa. V svojo prehrano vključite veliko sadja, zelenjave, polnozrnatih žitaric in pustih beljakovin.
Razširite svoj pristop k uravnoteženi prehrani s premišljenim prehranjevanjem z mojstrskim tečajem o prehranjevanju dr. Michelle May.
4. Postavite meje
Spoznajte svoje meje in jih sporočite. To lahko vključuje zavrnitev dodatnih nalog v službi ali nastavitev določenih ur, ko niste dosegljivi za sprejemanje službenih klicev ali e-pošte. Jasne meje lahko pomagajo preprečiti preobremenjenost in izgorelost.
Naučite se postavljati meje s to meditacijo Preparing to Speak Up s prof. Megan Reitz.
5. Vadite meditacijo in pozornost
Vključite meditacijo v svoje vsakdanje življenje. Meditacija vam lahko pomaga umiriti um, zmanjšati stres in izboljšati koncentracijo. Lahko je tako preprosto, kot da vsak dan porabite nekaj minut za osredotočanje na svoj dih ali uporabite vodeno meditacijo iz virov, kot je naš vodnik za meditacijo za stres.
stvari z
Upočasnite in se počutite bolj prisotne s to 10-minutno meditacijo Body Scan s Tamaro Levitt.
Pogosta vprašanja o stresu in izgorelosti
Kako se izgorelost razlikuje od stresa?
Izgorelost in stres sta povezana, vendar nista isto. Stres je, ko se vaše telo na pritisk in zahteve odzove z izbruhom energije, hitrejšim srčnim utripom in večjo budnostjo. Toda do izgorelosti lahko pride, ko stres traja predolgo in izčrpava vašo energijo in motivacijo. To je več kot le občutek izčrpanosti - občutek je prazen, kot da nimate več ničesar dati. Izgorelost je pogostejša, ko čutite, da nimate nadzora nad svojo situacijo ali se ne počutite cenjene. Pri izgorelosti se lahko počutite ločeni od službe ali vsakodnevnih nalog, zaradi česar se lahko počutite brezupno ali neučinkovito.
Imam stres ali izgorelost?
Če ste pod stresom, se vam morda še vedno zdi, da lahko obvladate svoje naloge, čeprav ste pod pritiskom. Morda se počutite zaskrbljeni ali imate težave s spanjem, vendar ste še vedno zavzeti in želite opraviti stvari.
Z izgorelostjo se lahko počutite, kot da ne morete več slediti. Morda se počutite čustveno izčrpani, ločeni od svojega dela ali življenja in kot da vaš trud ni pomemben. Pri izgorelosti gre bolj za izgubo motivacije in občutek, kot da preprosto ne zmorete običajnih dejavnosti.
Kakšna je razlika med simptomi stresa in izgorelosti?
Ključna razlika v simptomih med stresom in izgorelostjo je, kako sodelujete s svojim okoljem. Zaradi stresa se lahko počutite pod pritiskom ali imate celo fizične simptome, kot so glavoboli, vendar ste še vedno povezani s svojimi nalogami in odgovornostmi. Aktivno se trudite, čeprav je težko.
Pri izgorelosti se običajno počutite čustveno ločeni in izčrpani. Morda boste izgubili zanimanje za svoje delo ali hobije in se boste počutili manj sposobni obvladati svoje naloge. To je občutek praznine in nepovezanosti in ne samo občutek preobremenjenosti.
Kaj je hujše: stres ali izgorelost?
Težko je reči, kaj je hujše, saj lahko oboje vpliva na vaše zdravje in dobro počutje. Stres, zlasti če je kratkotrajen, je lahko normalen del življenja in včasih celo koristen. Ko pa stres postane kroničen ali čedalje pogostejši, lahko povzroči resne zdravstvene težave in zmanjša kakovost življenja.
Izgorelost na splošno velja za hujšo, ker je posledica dolgotrajnega, nerešenega stresa in lahko povzroči globoko čustveno in fizično izčrpanost. Izgorelost lahko vpliva na vašo sposobnost delovanja v službi in osebnem življenju in lahko zahteva pomembnejše spremembe ali posege za premagovanje.
Tako stres kot izgorelost je treba jemati resno, razumevanje njunih razlik pa vam lahko pomaga pri iskanju pravega pristopa za njuno obvladovanje.
