Če to dejansko berete danes, obstaja velika verjetnost, da ste spet v službi, medtem ko je veliko vaših prijateljev in sodelavcev še vedno zunaj in uživajo na počitnicah. Obstaja tudi velika verjetnost, da ste si dolg konec tedna privoščili domačo hrano, praznične pladnje za piškote in sproščen urnik vadbe (počakajte, to nisem bil samo jaz, kajne?) in veste, da ta vikend, ki prihaja, ne bo biti veliko boljši.
Torej, zakaj ne bi naslednjih nekaj dni izkoristili svojega odsotnega šefa, prazno pisarno in sproščeno kodo oblačenja ter si privoščili vadbo v svoji kocki? Naslednje poteze, ki jih je ustvaril Shay Kostabi--trener pri Flywheel Sports v New Yorku in strokovnjak za fitnes za Moore Trainer Power Bands vse je mogoče narediti v pisarni (največkrat kar na vaši mizi!) z ničemer drugim kot z odpornim trakom. Želite ravno vrsto, ki tvori zanko, ne okrogle cevi z ročaji na vsakem koncu. ALI, lahko pridobite paket Moore Trainer s štirimi trakovi Velcro za 90 dolarjev. Ker ni nič drugega kot izpolniti te roke ob koncu leta, hkrati pa tudi dobro začeti z letom 2013.
ABDUCIJE NOGE
Ko sedite za pisalnim stolom, postavite uporni trak okoli obeh nog, na pol med boki in koleni. Zavihajte ramena nazaj in se pokončno usedite. Trdno pritisnite pete na tla približno na razdalji bokov in povlecite trak narazen z uporabo abduktorskih mišic. Naredite 3 serije po 20 ponovitev.
VZGOJA TELET
Stopala držite na razdalji med boki, kolena v liniji z boki, nežno pritiskajte na trak navzven. Dvignite pete od tal in pritisnite nazaj, predstavljajte si, da pritiskate navzdol na majhno mehko žogo, da ustvarite nekaj odpora. Ciljajte na 100.
ČAS ZA KARDIO!
Vzemite si odmor in tecite ali tecite gor in dol po pisarniškem stopnišču s trakovi Moore Trainer okoli zgornjih nog. Nastavite časovnik in opravite čim več letov v 10 minutah; če imate pri roki iPod, si naredite 10-minutni seznam predvajanja, da ohranite svojo motivacijo.
KOLENA
Spet za svojo mizo, brez benda: Če ima vaš stol kolesa, ga zamenjajte za enega brez. Spustite se do sprednjega roba stola in ovijte roke okoli stranic, 2 cm za boki. Nagnite se nekaj centimetrov nazaj, ramena nazaj, z dolgo hrbtenico. Pritisnite notranjo stran stegen skupaj, kolena rahlo pokrčite in povlecite popek navznoter. Dvignite noge od tal samo s trebušnimi mišicami, kolena potisnite proti prsim. Naredite 3 serije po 10 do 12 ponovitev. Kako ohranjate kondicijo ta praznični teden? Tvitnite nas na @amandaemac in @SelfGrowthmagazine in nam sporočite!
Avtorstvo slike: Trenerji Moore
- Več načinov, kako ostati v formi na delovnem mestu
- Je to moja služba? FML.
- Najlažji način za pravi začetek leta 2013!
