Razen če ste eden redkih srečnežev, ki se je od začetka pandemije popolnoma izognil COVID-u, ste se verjetno vsaj enkrat okužili s koronavirusom SARS-CoV-2.
Povečana nalezljivost XBB.1.5 — najnovejše podrazličice omikrona, ki je Raziskovanje kaže, da lahko pomanjkanje kakovostnega spanca poveča vaše možnosti, da se okužite s škodljivim patogenom, lahko pa tudi podaljšati okrevanje če in ko zbolite.
Shanina Knighton, dr., RN, CIC , izredni raziskovalni profesor na univerzi Case Western Reserve in izvršni direktor pri Združenje strokovnjakov za obvladovanje okužb , pravi SelfGrowth, da je spanje eden od ključnih dejavnikov za ohranjanje vašega imunskega sistema v vrhunski formi. Spanje pomaga telesu proizvajati citokine, ki so zaščitne beljakovine v telesu, ki se borijo proti okužbam, kot so hladno , gripa ali COVID, vključno z vnetjem, ki ga te bolezni lahko sprožijo. Ko vam primanjkuje spanca, vaše telo črpa manj protivnetnih citokinov, ki so potrebni za preprečevanje okužb in pomagajo vašemu telesu pri zdravljenju, pravi dr. Knighton.
Večina odraslih potrebuje približno sedem do devet ur spanja na noč, da optimalno podpira svoje splošno zdravje, vključno z imunskim sistemom. Seveda, ko ste bolni, lahko včasih vaši simptomi – izcedek iz nosu ali kašelj, povišana telesna temperatura in bolečine v telesu – onemogočijo dober spanec, zato je tako pomembno, da si vzamete bolniške dni, če lahko, ko ni mi tako vroče. Če ne morete vzleteti – kar je, bodimo realni, mnogim nedosegljivo – poskusite se obrniti zgodaj ponoči ali stisnite nekaj globok počitek (tudi če ne morete zadremati, bo sprostitev regenerativna). Edini način, da si opomorete, je, da resnično spite, ko lahko, pravi dr. Knighton.
avtomobili s črko u
Ostanite hidrirani - resno.
Vaša sluznica - a.k.a. sluznica ali sluz, ki obdaja vse vaše organe in telesne kanale – ima zelo pomembno nalogo pri ohranjanju zdravja. Deluje kot ovira pred patogeni, kot je SARS-CoV-2, jih ujame v lepljivo tekočino in jih izplakne iz telesa s kašljanjem, kihanjem in postnazalnim kapljanjem. Te slabe stvari želite odplakniti iz telesa. in tega ne moreš storiti, če nisi imeti dovolj vode , pravi dr. Knighton.
Ostanite hidrirani ohranja sluznica mokra in lepljiva, tako da lahko zaščitna pregrada uspešno opravi svoje delo. Pitje veliko tekočine prav tako ohranja vašo telesno temperaturo pod nadzorom, dehidracija pa lahko slabo vročino še poslabša. Tekočine lahko tudi pomagajo pomiriti razdražen želodec in obnoviti osnovne elektrolite, če imate prebavne težave, kot je driska.
Na drugi strani lahko pomanjkanje tekočine oslabi imunski sistem. Dehidracija posuši smrkelj in oteži, da se vaše telo znebi toksinov, pravi dr. Knighton. Zaradi tega je lahko za vaše telo večji izziv preprečiti, da bi patogeni povzročili popolno okužbo.
Torej kljub dejstvu, da se včasih zdi neznosno, vsa vlaga v grlu, očeh in nosu služi zelo resničnemu namenu. Prizadevajte si za približno 8 do 12 skodelic vode na dan, da ohranite to flegmatično oblogo in teče. Če se vam to zdi veliko ali imate težave z ohranjanjem hidratacije, lahko tudi srknete športno pijačo ali sadni sok, popijete juho ali pojeste živila, polna vode (tukaj ustreza veliko sadja).
Umijte si roke, tudi če ste že bolni.
To je nasvet, ki ga vidite v vsakem javnem stranišču, a umivanje rok – zadostno in pogosto – resnično naredi razliko. Nenehno se dotikate stvari, ki so gojišče potencialno škodljivih patogenov, kot so ročaji kopalniških vrat. Potem, ko se dotaknete obraza – kar raziskovanje predlaga približno 23-krat na uro, v povprečju – vse vrste klic vnesete skozi usta, oči in nos. Kot pravi dr. Knighton, je higiena rok najenostavnejši in najpomembnejši način za preprečevanje širjenja klic, ki povzročajo bolezni.
Morda mislite, da če ste že bolni, umivanje rok – čeprav boste preprečili prenos mikrobov na druge – ni tako pomembno za vaše zdravje. Toda ohranjanje čistih rok lahko tudi zmanjša verjetnost, da boste pobrali drugo bacilo, kot je gripa, RSV ali adenovirus navadnega prehlada, ki lahko povzroči sočasna okužba , kar je za zapisnik lahko precej brutalno, pravi dr. Knighton.
Bolezen COVID oslabi vaš imunski sistem, zaradi česar so nekateri ljudje še posebej nagnjeni k okužbi z drugo okužbo, tako da če morate iz kakršnega koli razloga stopiti ven, ko ste bolni, si resnično želite umiti roke, ko pridete v stik z javnimi površinami (pomislite: kljuke na vratih). , ročaje, gumbe in tirnice) ali druge ljudi, ki bi lahko bili bolni. To velja tudi za vaš dom: bodite pozorni na površine, ki se jih dotika vaša družina ali sostanovalci, kot so daljinski upravljalniki, stikala za luči, stranišča in pipe. Ohranjanje skupnih prostorov čistih vam bo pomagalo preprečiti prenos mikrobov na vaše ljubljene in obratno, pravi dr. Knighton.
Na kratko: želite se izogniti prinašanju mikrobov iz okolja blizu svojega obraza, zato si umijte roke, razkužite površine, ki se zelo dotikajo, in nosite masko. Dr. Knighton pravi, da vse te stvari skupaj služijo kot ovira, ki preprečuje, da bi se neposredno dotaknili obraza.
vzdevek natario
Sorodno:
- 3 stvari, ki jih morate narediti, če se zbudite sredi noči in ne morete zaspati
- Zaradi dolge bolezni COVID je toliko mladih brez dela
- 6 zapletov gripe, na katere morate biti pozorni, če vam postane zelo slabo
