Za mnoge ljudi vadba pomeni povečati apetit – pogosto tako velik, da vas obdrži požrešen ves prekleti dan . Zakaj ste po vadbi lačni, se morda zdi očitno – pravkar ste porabili kup kalorij, zato jih vaše telo seveda potrebuje več, kajne? Toda razlog, zakaj ste nenasitni, ni tako preprost kot vnesene in odpravljene kalorije.
imena plišastih živali
Tukaj strokovnjaki pojasnjujejo, zakaj se zdi, da ne morete nehati prigrizniti po 45 minutah na tekalni stezi.
Konkretna količina porabljenih kalorij ne določa neposredno, kako lačni ste.
Včasih je razlog, da se lahko po vadbi počutite slabo, preprosto psihološki, pravi Heather Milton, MS, višja fiziologinja vadbe na NYU Langone's Sports Performance Center, za SelfGrowth. Pokurili ste veliko kalorij, zato mislite, da bi morali biti lačni, zaradi česar se odločite, da ste lačni.
Kljub temu, da se zdi zdrava pamet – da boste po porabi veliko kalorij bolj lačni – Milton pravi, da ni tako preprosto. Kurjenje kalorij neposredno ne povzroči, da vaše telo sprosti hormon, ki spodbuja lakoto, imenovan grelin, pojasnjuje.
Ena stvar, ki sproži sproščanje grelina, je padec krvnega sladkorja, kar se lahko zgodi pri kateri koli vadbi iz različnih razlogov. Toda dokler je vaš krvni sladkor na dobri ravni, samo kurjenje kalorij še ne pomeni nujno, da bo vaše telo ustvarilo odziv lakote, pravi Milton.
Oskrba z energijo pred vadbo je preprost način, da ohranite stabilen krvni sladkor in preprečite večjo željo po vadbi.Milton pravi, da večina vadb vključuje nekatere komponente izgorevanja glikogena – glikogen je vir ogljikovih hidratov, shranjen v telesu. Ko se vaše zaloge glikogena med vadbo zmanjšajo, vaše telo začne porabljati več sladkorja v krvi za energijo. Ko ta pade, raven sladkorja v krvi pade in vaše telo sprosti več grelina, da možganom sporoči, da je čas za dolivanje goriva. Iztočni lakoto.
Zato se morate izogibati vadbi če niste jedli več kot tri ali štiri ure , pravi Milton. Če to storite, je večja verjetnost, da bo vaše telo za energijo črpalo sladkor iz vaše krvi, zaradi česar boste po vadbi izjemno lačni.
Najboljši način, da se to ne zgodi? Povečajte zaloge glikogena tako, da eno do dve uri pred vadbo zaužijete prigrizek pred vadbo. Tukaj lahko najdete nekaj odličnih možnosti za DIY, in če nimate časa za DIY, tukaj lahko kupite v trgovini odobrene dietetike.
Vrsta vadbe, ki jo izvajate, in vaša trenutna stopnja telesne pripravljenosti lahko prav tako vplivata na vašo lakoto po vadbi.Študije so pokazale da ponavadi sproščamo več grelina in postanemo bolj lačni po dolgih, zmerno intenzivnih treningih kot po kratkih, visoko intenzivnih treningih. Na splošno je večja verjetnost, da boste lačni po teku v parku kot po 20 minutah HIIT vadbe. Kljub temu je vsakdo drugačen in odziv lakote na vadbo se lahko zelo razlikuje.
Tudi vaša teža in stopnja telesne pripravljenosti lahko vplivata na lakoto. Študije kažejo, da če ste v boljši formi, tem šibkejši bo vaš odziv na lakoto. Na splošno ženske so po vadbi bolj lačne kot moški . Debele ženske imajo morda večji apetit kot vitke ženske, ker so debele ženske ponavadi odporne na hormon leptin, ki zavira apetit.
Lahko ste tudi samo dehidrirani in se tega ne zavedate.Včasih se žeja zamaskira kot lakota, Edwina Clark, M.S., R.D., C.S.S.D., vodja prehrane in dobrega počutja pri Yummly, pravi za SelfGrowth. In nikoli nismo bolj žejni kot neposredno po prepoteni vadbi. Preden torej posežete po prigrizku, si privoščite kozarec vode in preverite, ali je to tisto, po čemer res hrepenite.
In če se vam je že kdaj zgodilo, da takoj po vadbi niste bili prav nič lačni, uro kasneje pa popolnoma požrešni, obstaja razlog tudi za to.Ko telovadite, vaše telo usmerja kri v mišice, ki delajo, in prekine dotok krvi v organe, ki jim ni treba delovati, pojasnjuje Milton. En organ, ki mu zagotovo ni treba delovati, ko ste v telovadnici? Tvoj želodec. Ko končate z vadbo, potrebuje vaše telo nekaj časa, da se vrne v normalno stanje v smislu občutljivosti na lakoto, kar pojasnjuje ta 30- do 45-minutni premor, ko niste popolnoma lačni.
Če nočete jesti, ker počutite se, kot da boste bruhali po intenzivni intervalni seji Susan M. Kleiner, Ph.D., R.D., pravi, da tudi to ni neobičajno. Pojasnjuje, da bolj ko telovadite, več kisika potrebujejo vaše mišice, več ogljikovega dioksida nato na koncu izdihnete in vdihnete. Ko več tega ogljikovega dioksida začne krožiti po krvnem obtoku, se raven kisline v telesu dvigne, kar lahko povzroči stranski učinek slabosti. Morda boste na koncu postali lačni, ko se bo vaša telesna kislina povrnila na normalno raven, toda dejstvo, da ste izvajali visoko intenziven trening, bo morda še vedno pustilo umirjen apetit.
