Če imate depresijo, se vam lahko celo najpreprostejše vsakodnevne obveznosti zdijo malo ... veliko. To vključuje hranjenje samega sebe – in to ponovite naslednji dan, in naslednji, in naslednji. Ko vaš energija je nizka , razmišljanje o kuhanju rednih zajtrkov, kosil in večerj je lahko izčrpavajoče, preobremenjeno in naravnost neprivlačno.
Dobro prehranjevanje je lahko težko, če so prizadeti tudi vaši občutki lakote. Izguba apetita je eden najpogostejših znakov depresije in mnogi ljudje z depresijo pogosto dolgo časa ne jedo, Rachael Hartley, RD , certificirana svetovalka za intuitivno prehranjevanje in avtorica Nežna prehrana , pove SelfGrowth. Toda tudi če se morda ne počutite tako, lahko spodbujanje k rednemu prehranjevanju prinese več koristi, kot se morda zavedate, pravi Hartley.
Čeprav ni diete, ki bi lahko pozdravila depresijo, je dosledno prehranjevanje čez dan koristno za ohranjanje energije in preprečevanje utrujenosti, pravi. Lakota, nizek krvni sladkor in pomanjkanje nekaterih hranil lahko poslabšajo simptome depresije, pojasnjuje. Uživanje celo najosnovnejših kombinacij maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov ter hranilno bogatega sadja in zelenjave lahko vsaj nekoliko izboljša vaše razpoloženje, pravi Hartley. (Poleg tega, da nahranite svoje telo, bi moralo biti uživanje hrane okusna in vesela izkušnja!)
avtomobili s črko h
Priprava hrane, ki potrdi ta polja, se morda zdi zastrašujoča, vendar ni nujno, da je tako velik proces, kot si mislite. Če si dovolite kuhati bližnjice, vam lahko pomaga spraviti hrano v trebuh brez tone truda, pravi Hartley. Sestavine za mikrovalovno pečico, začimbe in omake, kupljene v trgovini, vnaprej sesekljani proizvodi, predhodno kuhane beljakovine in mešanice žit v škatlah so lahko popolni za hitre in uravnotežene obroke. Imeti pri roki že pripravljene prigrizke je lahko prav tako odveč za čase, ko se vaš apetit preprosto ne zdi dovolj velik za cel obrok hrane, pravi.
Za dneve, ko ste že pripravljeni na pripravo hrane, je Hartley ustvaril nekaj zamisli za obroke, zasnovane tako, da zagotovijo velike okuse z najmanj dela. Teh 10 okusnih receptov vključuje zabavne različice klasičnih obrokov za udobje – pomislite na omlete, špagete in ocvrt krompirček – in pokrivajo vse vaše potrebe, od zajtrka do večerje. Noben od teh receptov ne zahteva veliko časa za pripravo ali izvedbo, sestavine pa so običajno na voljo v skoraj vseh trgovinah z živili. Predlagamo tudi, da nekatere od teh receptov podvojite, da boste imeli ostanke, ki jih lahko pogrejete in pripravite v nekaj minutah.
Zajtrki
Smoothie iz ovsenih kosmičev z rjavim sladkorjem
Ta smuti se v mešalniku pripravi v dobesednih sekundah in je še posebej primeren za tiste, ki jim zjutraj takoj primanjkuje apetita, pravi Hartley. Ogljikovi hidrati v ovsu zagotavlja takojšen dvig energije , medtem ko je beljakovine od jogurta bo vsaj za nekaj ur preprečilo, da bi vam v želodcu spet krulilo. Cimet in rjavi sladkor se uporabljata za dodajanje malo okusa in sladkosti, lahko pa zamenjate za med in muškatni orešček ali javorjev sirup in kardamom – karkoli že imate pri roki. Recept dobite tukaj.
imena za youtube kanalZajtrk Kimchi ocvrt riž
Namesto da bi lonec riža skuhal od začetka, se ta recept raje odloči za možnost vrečke za mikrovalovno pečico, da je kuhanje še lažje. To je Hartleyjino osebno najljubše, ko se zjutraj počuti nemotivirano za kuhanje, vendar lahko uživate v njem kadar koli v dnevu, ko niste razpoloženi za pripravo česa bolj zapletenega. Vsi slani, pikantni okusi so tudi odlično kosilo ali večerja. Recept dobite tukaj.
Omleta s pestom in gobami v mikrovalovni pečici v skodelici
Pomivanje posode po kuhanju se lahko zdi zastrašujoče, vendar ta recept rešuje to težavo, saj vam po tem ostane le en vrček in vilica za pomivanje, pravi Hartley. Olajšajte si življenje tako, da kupite že narezane gobe, da vam za pripravo tega obroka ne bo treba umazati niti noža. Recept dobite tukaj.
kosilo
Piščančja fajita – polnjen sladki krompir
Čeprav ta recept traja nekoliko dlje za kuhanje kot nekatere druge možnosti na tem seznamu, vse skupaj zahteva le pet sestavin: sladki krompir, olivno olje, zamrznjeno mešanico paprike in čebule, piščanca na žaru in začimbo za taco. Idealen je, ko ne želite opraviti veliko priprav, kaj šele misliti o nakupovanju živil. Naredite si uslugo in podvojite recept, da boste naslednji dan imeli ostanke za kosilo (in morda večerjo). Recept dobite tukaj.
Solata z bivoljim lososom in angleškimi mafini
Priprava te opoldanske možnosti traja le 10 minut in je odlična možnost brez kuhanja za vroče dni in službena kosila. Polna je tudi omega-3 maščobnih kislin, ki nekatere raziskave kažejo lahko koristi pri depresiji. Obrok pripravite nadev, ko imate več energije, tako da ga morate le dati med dva angleška kolačka, ko ste pripravljeni za jesti. Recept dobite tukaj.
Enostavna sredozemska skleda kuskusa
Za razliko od riža, katerega kuhanje na štedilniku lahko vzame veliko časa, kuskus potrebuje približno 10 minut, da je pripravljen do popolnosti. Med kuhanjem boste imeli čas, da na hitro nasekljate paradižnik, kumaro in pečeno rdečo papriko v kozarcih. Končnemu izdelku dodajte žlico svojega najljubšega humusa, kupljenega v trgovini, in ga takoj poglobite. Recept dobite tukaj.
Večerja
Špageti Tikka Masala s čičeriko
Te testenine v enem lončku imajo rahlo dimljen, kremast in paradižnikov okus po omaki tikka masala, kupljeni v trgovini, zato vam ni treba sami meriti začimb, da bo njihov okus odličen. Pravzaprav je edino aktivno delo, ki ga morate opraviti za ta recept, rezanje in dušenje bučk. Od tam preprosto odprite nekaj pločevink, jih prelijte v velik lonec in pustite, da vse skupaj vre osem do deset minut. Recept dobite tukaj.
Pečena piščančja bedra iz javorja in soje z jesensko zelenjavo
Čeprav je to še ena jed, ki traja nekoliko dlje za kuhanje – skupaj približno eno uro – je precej nezahtevna in vam bo pustil samo eno umazano posodo, ki jo morate očistiti, pravi Hartley. To lahko še olajšate, če kupite vnaprej narezano masleno bučo in brstični ohrovt, da vam ne bo treba ničesar sekljati. Recept dobite tukaj.
Pomfrit s hamburgerjem
Ta okusen obrok, ki ga navdihuje hitra prehrana, ima vse okuse vašega najljubšega burgerja ter zadovoljivo ravnovesje ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Obrok uporablja zamrznjen krompirček, tako da vam ni treba lupiti in rezati lastnega krompirja. Medtem ko je krompirček v pečici, boste med mešanjem prepražili govejo mešanico, in ko bo krompirček pečen, boste vse skupaj premešali. Potem je večerja postrežena! Recept dobite tukaj.
ideje za ime seznama predvajanja
Prigrizek
Jagode in Cannoli Dip
Ta pomak ima vse okuse pravega kanolija brez ur trdega dela. Preprosto zmešajte rikoto, jogurt, sladkor in malo temne čokolade ter vzemite svoje najljubše sadje za namakanje. Jagode so možnost, ki smo jo predlagali, toda rezine jabolka ali hruške se čudovito ujemajo tudi s to omako. Recept dobite tukaj.
