Naučite se, kaj pomeni živeti v načinu preživetja, vključno s simptomi kroničnega stresa. Plus, kako izstopiti iz načina preživetja s 7 nasveti, ki vam bodo pomagali uspeti.
Če se vam v življenju toliko dogaja, da se vam zdi, da komaj preživljate vsak dan, morda živite v načinu preživetja. Vzrok za vse vrste stresorji , se lahko v načinu preživetja počutite nenehno na trnih, izčrpani in nemirni. To je stanje, v katerem se marsikdo znajde v nekem obdobju svojega življenja. In čeprav je to zahtevna izkušnja, obstaja nekaj učinkovitih strategij, ki vam bodo pomagale pri prehodu iz zgolj preživetja v uspeh.
Kaj je način preživetja?
Način preživetja ima svoje korenine v evolucijskem odzivu našega telesa na nevarnost in odraža mehanizem boja ali bega, ki naj bi nas zaščitil v času nevarnosti. Tudi če niste v resnični nevarnosti, se lahko vaše telo in um v času stresa odzoveta na enak način – vaš srčni utrip se lahko pospeši, vaše mišice postanejo napete in lahko se počutite na trnih.
Ko ste v načinu preživetja, so vaši možgani osredotočeni na premagovanje izzivov. Nenehno je v pripravljenosti, da vas zaščiti pred grožnjami (resničnimi ali namišljenimi) in vam lahko prepreči, da bi počivali ali uživali življenje.
Medtem ko je občasno bivanje v tem načinu normalno – in je lahko v kratkih izbruhih celo koristno – je predolgo bivanje v načinu preživetja lahko škodljivo. The čustveni stres lahko povzroči izčrpanost, vpliva na vaše zdravje in spremeni vaš pogled na svet. Morda boste številne situacije začeli videti kot grožnje, tudi če to niso. Zaradi tega se je težko osredotočiti na stvari, ki jih uživate.
Če razumete način preživetja in kako lahko vpliva na vas, ste bolje pripravljeni, da ga upravljate in najdete bolj uravnotežen način življenja.
Simptomi načina preživetja
Prepoznavanje načina preživetja ni vedno enostavno. Bodite pozorni na simptome, ki signalizirajo, da sta vaš um in telo pod pritiskom stres in se trudite obvladati zahteve, s katerimi se soočate. Ti simptomi so običajen odziv na stres, zato njihovo doživljanje ne odraža vaše moči ali sposobnosti kot osebe.
Težave pri odločanju: Ko ste v načinu preživetja, se lahko celo majhne odločitve zdijo prevelike. To je zato, ker je vaš um tako osredotočen na neposredne grožnje in skrbi, da težko obdela druge informacije. Izbire, ki so bile prej enostavne, na primer odločitev, kaj jesti ali kaj obleči, se morda zdijo nemogoče.
Občutek nemotivacije: Pogost simptom načina preživetja je splošno pomanjkanje motivacije. Naloge in dejavnosti, ki so vas včasih navduševale, se vam bodo zdaj morda zdele izčrpavajoče ali nesmiselne. To ni lenoba - to je znak, da vaš um in telo potrebujeta odmor.
imena luksuznih trgovin
Vztrajen, nerazrešen stres: Biti nenehno poudaril , brez kakršnega koli olajšanja, je ključni pokazatelj načina preživetja. Običajno je, da se občasno počutite pod stresom, a če ta stres ne izgine in začne vplivati na vaše vsakdanje življenje, je to znak, da ste obtičali v stanju preživetja.
Pomanjkanje osredotočenosti in koncentracije: Če se težko osredotočite na naloge ali kar naprej pozabljate stvari, ste morda v načinu preživetja. Pomanjkanje osredotočenosti se lahko zgodi, ko so vaši možgani preobremenjeni s stresom in tesnobo.
Nezmožnost sprostitve ali sprostitve: Vaš um morda nenehno divja z mislimi, kar otežuje uživanje v prostočasnih dejavnostih ali ustrezen počitek.
Pogoste spremembe razpoloženja in razdražljivost: Morda boste opazili, da vaš razpoloženje se hitro spreminja in zaradi majhnih težav postaneš razdražljiv. To je lahko posledica stalne napetosti in tesnobe, ki prihaja z načinom preživetja.
Učinki življenja v načinu preživetja
Življenje v načinu preživetja za daljše obdobje lahko pomembno vpliva na vse, od vašega fizičnega zdravja do vaših odnosov in splošne kakovosti življenja.
1. Vplivi na fizično zdravje
Stalni stres lahko obremeni vaše telo. Lahko se pojavijo simptomi, kot so glavoboli , utrujenost ali težave s spanjem. Sčasoma lahko to povzroči resnejše zdravstvene težave, kot je visok krvni tlak ali oslabljen imunski sistem, zaradi česar ste bolj dovzetni za bolezni.
2. Skrbi za duševno zdravje
Način preživetja lahko povzroči občutke tesnobe, depresije in izgorel . Ti izzivi v duševnem zdravju lahko otežijo vsakodnevna opravila in vplivajo na vaše počutje.
3. Nezdravi mehanizmi obvladovanja
Nenehno bivanje v načinu preživetja lahko povzroči, da se obrnete na nezdrave strategije obvladovanja, kot so prenajedanje, prekomerna uporaba alkohola ali drog ali umik iz socialnih interakcij, kar lahko povzroči dodatne težave.
4. Napeti odnosi
Stres in razdražljivost, ki prihajata iz načina preživetja, lahko obremenita vaše odnose z družino, prijatelji in sodelavci. Morda boste imeli več konfliktov, se počutili nerazumljene ali se umaknili iz družbenih dejavnosti.
5. Zmanjšana produktivnost in ustvarjalnost
Zmanjšanje vašega delovna uspešnost ali pomanjkanje ustvarjalnosti se lahko zgodi, ko nenehni stres in tesnoba požreta vašo mentalno energijo in pušča malo prostora za druge misli in ideje.
6. Vpliv na užitek in zadovoljstvo
Eden najpomembnejših učinkov načina preživetja je lahko izguba užitka v življenju in dejavnostih, ki ste se jih prej veselili in jih imeli radi.
Zdrav stres proti kroničnemu stresu
Razumevanje razlike med zdravim in kroničnim stresom je ključnega pomena za upravljanje vašega dobrega počutja. Zdrav stres (znan tudi kot eustress ) igra pozitivno vlogo v našem življenju. Lahko vas motivira za spopadanje z izzivi in celo za kratek čas poveča vašo raven energije. Na primer, stres, ki ga občutite pred veliko predstavitvijo, vas lahko spodbudi, da se temeljito pripravite in dobro nastopite.
moška ameriška imena
Vendar pa je kronični stres vrsta, ki se zadržuje in lahko vodi v način preživetja. To je vrsta stresa, ki se vam zdi neizmerna in se nikoli ne konča, kar vas lahko izčrpa. Lahko nastane zaradi stalnih izzivov, kot so dolgotrajne finančne skrbi, zahtevna služba ali nenehni družinski problemi.
Če želite prepoznati vrsto stresa, ki ga doživljate, si zastavite ta štiri ključna vprašanja:
Trajanje: Ali je ta stres začasen ali traja že dolgo?
Intenzivnost: Ali se zdi, da je ta stres obvladljiv in motiviralen ali preobremenjujoč in izčrpavajoč?
Vpliv: Ali ta stres vpliva na vašo sposobnost, da normalno živite? Ali lahko uživate v vsakodnevnih aktivnostih ali se vam zdijo vse težje?
Nadzor: Se vam zdi, da imate nekaj nadzora nad stresorjem, ali se počutite nemočne?
Odgovori na ta vprašanja vam lahko pomagajo razumeti, ali imate opravka z zdravim ali kroničnim stresom, da boste vedeli, ali ste v nevarnosti, da vstopite v način preživetja. Ko prepoznate kronični stres, ga lahko začnete obvladovati, tako da poiščete pravo ravnovesje in zagotovite, da stres ne preplavi vašega življenja.
Kako priti iz načina preživetja: 7 načinov, kako se rešiti
Osvoboditev iz načina preživetja vključuje mešanico miselnih premikov in praktičnih korakov, ki vam pomagajo premakniti se k bolj uravnoteženemu življenju. To je postopen proces, zato bodite potrpežljivi sami s seboj, ko se približujete sproščenemu in izpolnjenemu življenju.
1. Priznajte svojo situacijo
Zavedanje, da ste v načinu preživetja, je prvi korak k spremembi. Razmislite o svojem trenutnem stanju in poskusite zapisati svoje misli in občutke, da boste bolje razumeli in sprejeli svojo situacijo.
Vzemite si trenutek in razmislite o tem, kaj se dogaja v vašem telesu, umu in okolju, tako da redno preverjate pri sebi in dokumentirate svoje ugotovitve.
2. Vadite sočutje do sebe in si odpustite
bodi prijazen in razumevajoč zase: ne pozabite, da gre vsakdo skozi težke čase in prav je, da nimate vsega pod nadzorom. Biti v načinu preživetja je odziv na stres in ne osebni neuspeh, zato si brez obsojanja priznajte svoja čustva in kritične misli zamenjajte s prijaznejšimi, bolj prizanesljivimi.
Poslušajte to vodeno meditacijo o praksi samonege, nežni vaji za korak k samosočutju, odpuščanju in prijaznosti do sebe.
3. Dajte prednost samooskrbi
Skrb zase je ključnega pomena. V svojo dnevno rutino dodajte stvari, ki koristijo vašemu fizičnemu, duševnemu in čustvenemu zdravju. Samooskrba je lahko tako majhna, kot je petminutna dihalna vaja ali kratek sprehod.
Vzemite si nekaj minut na dan za vadbo dihanja v sprostitev s to vodeno meditacijo.
tatacaw
4. Poiščite podporo
Prositi za pomoč je znak moči. Za podporo se obrnite na zaupanja vrednega prijatelja, družinskega člana ali strokovnjaka – pogovor o svojih izkušnjah je lahko neverjetno razbremenilen.
Jay Shetty's se strinja, da je pomembno najti podporni sistem, ki vas bo dvignil v času stiske.
5. Ustvarite rutino
Dnevna rutina vam lahko zagotovi občutek reda in normalnosti ter vam pomaga uravnotežiti vaše dni. Začnete lahko tako, da vzpostavite preprosto jutranjo rutino z dejavnostmi, kot je raztezanje, zdrav zajtrk ali načrtovanje dneva.
Odkrijte, zaradi česa se počutite prizemljene in varne, ter vadite Spremenite izbiro v rutino pod vodstvom Jaya Shettyja.
6. Osredotočite se na majhne cilje
Postavljanje in doseganje majhnih ciljev lahko poveča vašo samozavest in zagotovi občutek dosežka. Postavite si majhen, dosegljiv cilj za svoj dan ali teden, na primer dokončanje delovne naloge ali priprava zdravega obroka.
Postavljanje majhnih ciljev vam lahko pomaga pri krmarjenju v načinu preživetja, osredotočanje na 'Zakaj' za vašimi cilji pa vam lahko pomaga, da postanete še bolj jasni pri tem, kaj želite in kako lahko to dosežete.
7. Omejite izpostavljenost stresorjem
Prepoznajte en dejavnik stresa v svojem življenju in razmislite o načinih, kako zmanjšati raven stresa. To lahko vključuje postavljanje meja v službi ali odmore od družbenih medijev.
Raziščite koncept meja za omejitev izpostavljenosti stresorjem in kako jih vzpostaviti v svojem življenju.
