Če parafraziram Forresta Gumpa, je bolečina v spodnjem delu hrbta kot škatla čokolade: nikoli ne veš, kaj boš dobil. Ta vrsta bolečine je lahko ostra in zbadajoča, topa in boleča ali celo seva v druge dele telesa. Lahko traja nekaj ur, mesecev ali let. Na žalost je tudi šokantno pogosto - super, ko govorite o čokoladi, ne toliko, ko razpravljate o bolečini.
Glede na Nacionalni inštituti za zdravje (NIH), bo približno 80 odstotkov odraslih na neki točki v življenju občutilo bolečine v spodnjem delu hrbta. Če ste eden izmed njih, ste verjetno že kdaj obupali, da bi izvedeli vzrok vaše bolečine, da bi jo lahko zdravili. Toda preden se lotimo tega, kaj lahko povzroča vaše bolečine, je pomembno, da najprej razumete osnovne komponente svojega hrbta.
Začnimo z vašo hrbtenico. Ta nadvse pomemben steber prepletenih kosti, imenovanih vretenca, poteka po sredini hrbta in ščiti vašo hrbtenjačo, pravi ameriški nacionalni inštitut za zdravje . Tja gredo vsa živčna vlakna, ki nadzorujejo vaše telo, pravi za SelfGrowth Lara Morgan Oberle, doktorica medicine, specialistka za primarno zdravstveno nego športa in telesne vadbe na kliniki Cleveland Clinic Sports Health.
Med vašimi vretenci so gumijaste blazine, imenovane hrbtenične ploščice. Ti diski, ki delujejo kot amortizerji, so nekoliko podobni žele krofom. Imajo mehkejšo notranjost in tršo zunanjost. Na vašo hrbtenico so pritrjeni tudi številni ligamenti, ki povezujejo ta zložena vretenca med seboj in z drugimi kostmi. Poleg tega obstajajo kite, ki pritrjujejo kosti na okoliške mišice. Potem so tu še same hrbtne mišice.
Ker je v hrbtu toliko delov, lahko bolečine v spodnjem delu hrbta prihajajo iz različnih virov. Glede na to strokovnjaki navajajo naslednje težave kot nekatere od najverjetnejših, ki bodo povzročile bolečine v spodnjem delu hrbta.
1. Če je vaša bolečina v hrbtu topa in trdovratna, je to lahko slaba drža.
Sedeče delo lahko negativno vpliva na vaše telo. Ves dan sedenje za pisalno mizo s slabo ergonomsko delovno postajo je ena najslabših stvari za vaše splošno zdravje, vključno s spodnjim delom hrbta, pravi dr. Oberle.
Ergonomska delovna postaja je zasnovana tako, da kar najmanj obremenjuje vaše telo. Za namene udobja spodnjega dela hrbta, to vključuje uporabo pisarniškega stola, ki podpira krivuljo vaše hrbtenice, glede na Klinika Mayo . Predmeti, ki jih pogosto uporabljate, na primer telefon in beležka, morajo biti udobno na dosegu roke, da se vam ni treba naprezati vsakič, ko jih potrebujete. Vaš računalniški monitor mora biti tik pred vami, z vrhom zaslona v višini oči ali malo pod njo, tako da se vam med delom ne bo treba zgrbiti.
Postavitev ergonomskega delovnega prostora se morda zdi muka, vendar je boljša kot bolečina, ki bi jo morda občutili brez njega. Sedenje v spuščenem ali nepodprtem položaju povzroča velik pritisk na vaš hrbet, še posebej na spodnji del, je za SelfGrowth povedal Alpesh Patel M.D., direktor oddelka za ortopedsko kirurgijo hrbtenice na Medicinski fakulteti Feinberg na univerzi Northwestern. Sčasoma lahko ta pritisk povzroči dolgočasno, vztrajno bolečino. Plus, sedeti ves dan lahko skrajša vaše upogibalke kolka, kar povzroči, da potegnejo spodnji del hrbta. Dr. Patel pravi, da bosta zaradi tega lahko vaš spodnji del hrbta in zadnjica zategnjena in boleča.
Če ne morete postaviti ergonomske delovne postaje, dr. Oberle priporoča redne odmore za raztezanje in gibanje. Čeprav se to seveda razlikuje od posameznika, predlaga, da to storite vsakih 15 minut. (To je njeno priporočilo za na splošno zdrave ljudi – če imate zdravstvene težave, zaradi katerih to ni izvedljivo, se posvetujte s svojim zdravnikom za posebne smernice.) Tudi če se dejansko ne morete tako pogosto premikati, bi morali preveriti svojo držo redno in se ustrezno prilagaja.
2. Če je vaša bolečina v hrbtu ostra in imate mišične krče ali okorelost, je to lahko nepravilna oblika vadbe ali pretirana vadba.
Če vas dan po vadbi boli spodnji del hrbta, je lahko zapoznela mišična bolečina (DOMS) . Takšna bolečina po vadbi se pojavi kot normalna posledica tega, da vaše telo popravlja mišična vlakna, ki ste jih pretrgali med vadbo. Običajno se pojavi v 12 do 24 urah po vadbi in traja največ 72 ur, glede na American College of Sports Medicine . Toda če vaša bolečina traja dlje ali je močnejša od vaše običajne bolečine po vadbi, lahko vadba vašemu hrbtu naredi več škode kot koristi.
To je še posebej verjetno, če ste preizkušali nove vaje, pravi dr. Patel. Očitno to ne pomeni, da ne bi smeli razširiti svojih vadbenih obzorij, le da se morate najprej ustrezno pripraviti.
Če ste navdušeni nad novo vadbo ali športom, ne pozabite prebrati o njem, poskusite poiskati informativne videoposnetke v YouTubu certificiranih trenerjev ali podobnih strokovnjakov ali prosite prijatelja, ki je obveščen, da se vam pridruži. Če preizkušate nove gibe v telovadnici, preverite, ali imajo pri roki kakšnega trenerja, ki bi vam lahko svetoval. Če greste na nov tečaj, o tem obvestite inštruktorja, da bo lahko pazil na vaš obrazec. Predvsem pa počasi in poslušaj svoje telo – če te nenadoma kaj boli, prenehaj.
avtomobili s črko d
Glede na Klinika Cleveland . To v bistvu pomeni, da so bile te komponente zvite, raztegnjene ali raztrgane. Tovrstne poškodbe se lahko kažejo kot nenadna bolečina, ki se poslabša z aktivnostjo, mišični krči ali krči ter okorelost ali omejeno gibanje.
3. Če je vaša bolečina v hrbtu ostra in potuje v noge ali roke, je lahko hernija diska.
Če se trda zunanjost ene od vaših hrbteničnih ploščic raztrga, se lahko nekaj mehkega v notranjosti izboči navzven. To stanje imenujemo hernija, zdrs ali počen disk in lahko povzroči ostro bolečino, ki lahko potuje po nogah ali navzgor v roke, pravi dr. Patel. Morda boste občutili tudi otrplost ali šibkost v teh delih telesa.
Hernija diska se običajno pojavi zaradi normalne, s starostjo povezane obrabe, glede na Klinika Mayo . S staranjem vaše hrbtenične ploščice izgubljajo vodo, zaradi česar postanejo manj prožne in bolj nagnjene k poku po manjši obremenitvi ali zasuku. Toda to se lahko zgodi v kateri koli starosti, če doživite nenaden udarec ali poškodbo; Dr. Patel pravi, da običajno vidi hernijo diska pri bolnikih, ki se ukvarjajo z zahtevnimi športi, kot sta košarka ali nogomet.
Če končate s hernijo diska, lahko to poslabša bližnje živce, ki vplivajo na druge dele vašega telesa, zaradi česar lahko poleg bolečin v hrbtu doživite tudi tiste na videz naključne simptome v nogah ali rokah. Če občutite nenadno otrplost, šibkost ali celo izgubo mehurja ali nadzor črevesja, takoj poiščite zdravniško pomoč – to je lahko znak resne poškodbe hrbtenice, pravi dr. Oberle.
4. Če je vaša bolečina v hrbtu topa ali ostra in sega le v en kolk ali nogo, je to lahko išias.
Vaš išijatični živec se razveja iz spodnjega dela hrbta v kolk in nogo na vsaki strani telesa, glede na Klinika Mayo . Težave lahko nastanejo, ko se živec stisne. To se lahko zgodi zaradi nečesa podobnega kostna trna (to je ostra projekcija, ki se razvije na robu kosti) ali hernija diska in lahko povzroči bolečino v živcu, imenovano išias. Bolečina je lahko topa ali ostra in je lahko osredotočena na enem mestu ali potuje po živcu v kolk in nogo, vendar običajno le na eni strani telesa naenkrat, glede na Klinika Mayo .
5. Če bolečine v hrbtu spremljajo bolečine v trebuhu in močne menstruacije, je to lahko endometrioza.
Verjetno ste že veliko slišali o endometriozi, reproduktivnem zdravstvenem stanju, ki lahko povzroči neverjetno izčrpavajoče bolečine v medenici. Nekateri strokovnjaki verjamejo, da je to posledica tkiva endometrija, ki sestavlja maternično sluznico, ki se seli iz maternice v druge organe. Drugi pravijo, da tkivo ni sestavljeno iz endometrijskih celic, ampak nekaj podobnega, kar lahko ustvari lasten estrogen. V vsakem primeru te celice povzročijo vnetje, ki lahko prizadene spodnji del hrbta.
Endometrioza zagotovo lahko pritisne na medenične živce in povzroči bolečino, ki se nanaša na hrbet – in [bolečina] je lahko zbadajoča, boleča ali lahko seva navzdol po nogah, Mary Jane Minkin, MD, klinična profesorica na oddelku za porodništvo, ginekologijo , in reproduktivne vede na Medicinski fakulteti univerze Yale, pravi SelfGrowth. To tkivo lahko proizvaja tudi prostaglandini , hormonom podobne kemikalije, ki povzročajo krče, kar še poslabša težavo.
To stanje lahko povzroči tudi boleč spolni odnos, bolečino pri uporabi stranišča, pretirano močno krvavitev iz nožnice, ne glede na to, ali imate obdobje in težave, kot sta driska in zaprtje.
6. Če je vaša bolečina v hrbtu ostra, zbadajoča in jo spremljajo težave, kot sta slabost in bruhanje, je to lahko ledvični kamen.
Če ste kdaj imeli ledvični kamen , se bo morda zdelo, kot da vas je telo izdalo. Te majhne, trde usedline mineralov in soli se lahko tvorijo v vaših ledvicah in povzročijo popolno opustošenje ter povzročijo ostre, zbadajoče bolečine v hrbtu ali boku skupaj z drugimi simptomi, kot sta slabost in bruhanje. Ko poskušate, lahko občutite tudi bolečino lulati in opazite rožnat, rdeč ali rjav odtenek, ko končno izločite nekaj urina.
Seveda bo najboljše zdravljenje za bolečine v spodnjem delu hrbta odvisno od tega, kaj jih povzroča.
Tako dr. Oberle kot dr. Patel se strinjata, da če je vaša bolečina v spodnjem delu hrbta posledica relativno manjših težav, kot je vaš pisarniški stol ali preveč vadbe, jo lahko ciljate z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili, toplotnimi ali ledenimi oblogami, fizikalno terapijo in posebnimi zdravili. vaje ali raztezanja, kot vam je svetoval zdravnik.
Stvari postanejo nekoliko bolj zapletene, če vam bolečine v hrbtu povzroča ena od drugih težav na tem seznamu, saj imajo vse številne možnosti zdravljenja. Vključujejo injekcije kortizona za pomiritev vnetja, povezanega z diskom laparoskopska kirurgija za odstranitev lezij endometrija terapija z udarnimi valovi ki lahko razbije ledvični kamen na manjše koščke, da jih lahko izlulaš. Če sumite, da je ena od teh težav vzrok za vaše bolečine v spodnjem delu hrbta, je ne boste mogli rešiti sami. Pokličite svojega zdravnika, da boste lahko sestavili načrt zdravljenja, ki ga bodo odobrili strokovnjaki in ki vas bo postavil na noge.
Sorodno:
- 8 nasvetov za to, da zdravniki resno vzamejo vašo bolečino, neposredno s Twitterja Sarah Hyland
- Tukaj je točno to, kar se zgodi v vašem telesu, ko si počite hrbet
- 7 težav z menstruacijo, ki jih ne smete prezreti
