10 prednosti masaže, ki bi jih morali poznati

Če ste kliknili na ta članek, vas verjetno zanimajo prednosti masaže. Mogoče, medtem ko to berete, poskušate ugotoviti, zakaj so vaša ramena zgrbljena in vaš vrat tako napet, da se zdi, kot da bi se lahko zlomil. Morda pa ste le eden tistih ljudi, ki jim je masaža prijetna. Ne glede na to, ali hrepenite po ljubečem drgnjenju nekoga, ki mu zaupate (tudi sami), ali po profesionalni masažni terapiji, veliko ljudi vedno znova uživa v dobri masaži. Toda kaj točno šteje za masažo, ali obstajajo različne vrste in kakšne so možne koristi masaže? Tukaj sva se pogovarjala z dvema masažnima terapevtoma, da bi bolje razumela, kaj misliš, ko zavzdihneš in rečeš, zdajle bi lahko šel na masažo.

Kaj je masaža?

Masažna terapija sistematično in strateško manipulira z mehkimi tkivi človeškega telesa, da se ustvari sproščeno stanje, pa tudi ublaži stvari, kot so bolečina, nelagodje, tesnoba in utrujenost, Christopher Deery, licencirani masažni terapevt, ki ima certifikat za terapevtsko masažo in karoserija, pove SelfGrowth.

Ta delovna definicija zajema široko paleto različnih masažnih stilov in tehnik, pojasnjuje Deery. Po diplomi iz masažne šole lahko [masažni terapevti] raziščejo različne vrste znanja, ki ustrezajo njihovi osebni praksi. Imajo pa samomasaža in masaže med pari nekaj prednosti in v času pandemije se jih splača preizkusiti, če vas zanima in zmore.

V redu, kakšne so torej različne vrste masaž?

Obstaja veliko različnih vrst, toda tukaj je nekaj pogostejših stilov masažne terapije:

avto s črko i

1. Švedska masaža je bolj nežna masaža, ki vam pomaga pri sprostitvi Klinika Mayo pojasnjuje. Med to masažo lahko vaš terapevt poskusi z dolgimi udarci, gnetenjem in globljimi krožnimi gibi.
2. Globoka masaža vključuje nekoliko večji pritisk s počasnejšimi potezami, namenjenimi doseganju globljih mišičnih plasti in tkiva, Klinika Mayo pravi. To je morda vrsta masaže, ki jo zahtevate, ko se poškodujete.
3. Športna masaža je zelo podobna švedski masaži Klinika Mayo pojasnjuje. Športniki, ki okrevajo po poškodbi, in tisti, ki morda želijo preprečiti poškodbe, lahko najdejo koristi v tej vrsti masaže, Klinika Mayo pravi.
4. Masaža trigger point, glede na Klinika Mayo , se osredotoča na področja, kjer sta zategnjenost in napetost, in deluje za ublažitev tega pritiska.
5. Samomasaža vam lahko pomaga pri lajšanju napetosti in obvladovanju bolečine po vadbi, ne glede na to, ali posežete po masažnem pripomočku, kot je Theragun (399 USD, Theragun), penastem valju ali preprosto uporabite roke.

Ker je področje tako široko, je pomembno, da si jasno določite, kakšno vrsto masaže želite. Ni modelček za piškote. Nimamo vsi povsem enakih specializacij, pravi Angela Barker, masažna terapevtka, certificirana za terapevtsko masažo in karoserijo, za SelfGrowth. Zato naredite domačo nalogo, pokličite, poglejte njihova spletna mesta in postavljajte vprašanja.

Tukaj je 10 prednosti masaže.

Če uživate v masažah v okolju, podobnem zdravilišču, je to več kot zadosten razlog, da si jih privoščite še naprej, ko bo to v prihodnosti varno. Toda če se sprašujete, ali imajo masaže še druge koristi za ljudi z zdravstvenimi težavami – ali če amatersko drgnjenje, ki ga imate tako radi, kaj počnejo – se izkaže, da so lahko koristne, odvisno od okoliščin.

A naj nas ne zanese. Čeprav obstajajo raziskave, ki podpirajo prednosti masaže, se ne morete kar naročiti na masažo, namesto da bi poiskali zdravniško pomoč. In čeprav je poskušanje masiranja glave za obvladovanje občasnega glavobola ali nežnega gnetenja trebuha za lajšanje bolečin v trebuhu morda izvedljivo, je najbolje, da se pogovorite s strokovnjakom, če želite ublažiti bolečino, ki jo povzroča zdravstveno stanje (tudi če samo klepetate s terapevtom, da bi dobili nasvete za samomasažo). Poleg tega se posvetujte s svojim zdravnikom primarne zdravstvene oskrbe, preden se naročite na masažo za določeno bolezen, ali s specialistom, ki ga obiščete za zadevno bolezen. Kljub temu obstajajo raziskave, ki podpirajo, da lahko masažna terapija pomaga pri naslednjem:

Prednost masaže številka ena je lajšanje stresa, pojasnjuje Deery. Potrebujemo več raziskav, da bi natančno ugotovili, koliko masažna terapija zmanjša stresne hormone, kot je kortizol, vendar nezanesljivi dokazi kažejo, da lahko masaže pomagajo zmanjšati stres in spodbuditi sprostitev.

Telesni dotik naredi več kot le dober občutek. Kot je SelfGrowth že poročal, več študij kaže, da lahko telesni dotik zniža krvni tlak in poveča hormone, kot je oksitocin, zaradi česar se počutimo dobro. In majhna študija iz leta 2020, objavljena v Journal of Health Psychology ugotovili, da so masaže, ki si jih pari dajejo drug drugemu, koristne za dajalca in prejemnika. Torej, tudi če ne iščete medicinske masaže, če imate partnerja in se želite nekoliko povezati, ni slaba ideja, da izbruhnete nekaj masažnega olja in ga uporabite na njih (ali obratno).

Če imate opravka z zaprtje ali druge prebavne težave, lahko masaža želodca pomaga ublažiti vaše nelagodje. Študija iz leta 2016, objavljena v Gastroenterološka zdravstvena nega ugotovili, da masaže trebuha ljudem, ki se soočajo z zaprtjem po operaciji, pomagajo razgibati črevesje in se počutijo nekoliko bolje.

imena avtomobilov z in

Ljudje s fibromialgijo doživljajo kronično bolečino, pa tudi simptome spanja, spomina in razpoloženja. Medtem ko masažna terapija ni zdravilo za stanje, Klinika Mayo pravi, da je to dopolnilno zdravljenje (skupaj z zdravili, svetovanjem in fizikalno terapijo). Ne pozabite pa, da lahko v nekaterih primerih masažna terapija poslabša vašo bolečino Klinika Mayo pojasnjuje. Najbolje je, da se s svojim zdravnikom primarne zdravstvene oskrbe pogovorite o morebitnih koristih masaže za fibromialgijo in se o svojem stanju predhodno pogovorite s svojim masažnim terapevtom.

ženski kostum za klovna

Napetost glavobol , ali glavobol koncentracije, se lahko počutite, kot da imate okoli glave ovit tesen trak Klinika Mayo pojasnjuje. Vzrok ni povsem pojasnjen, vendar obstajajo dokazi, da lahko masaže olajšajo to vrsto glavobola. Klinika Mayo pravi. Natančneje, pomaga zmanjšati mišično napetost v glavi, vratu in ramenih (kar lahko ublaži simptome glavobola).

Kot smo omenili zgoraj, masaže pozitivno vplivajo na stres in zmanjšana raven stresa lahko pomaga spodbuditi spanje (čeprav obstajajo tudi druge higienske navade pri spanju – na primer obred pred spanjem in skrajšanje časa pred zaslonom – ki jih boste morda želeli raziskati).

Miofascialni bolečinski sindrom je kronično bolečinsko stanje, pri katerem lahko pritisk na vaše mišice povzroči bolečino (včasih na mestih, ki se ne zdijo povezana), Klinika Mayo pojasnjuje. Čeprav za to ni zdravila, nekaterim pacientom koristi fizioterapevt ali masažni terapevt, ki deluje na predelih, kjer čutijo bolečino, za lajšanje mišične napetosti, Klinika Mayo pojasnjuje.

Ko so vaše mišice boleče Glede na metaanalizo iz leta 2015, objavljeno v Trenutni pregledi mišično-skeletne medicine .

artritis vključuje otekanje in bolečine v sklepih, Klinika Mayo pravi. Ko vaš masažni terapevt gnete in masira mišice, kri teče v vaše sklepe, kar lahko povzroči nekaj začasnega olajšanja, Klinika Mayo pojasnjuje. Ne pozabite omeniti, da imate artritis, preden začnete z masažno terapijo, da vam bo terapevt povedal, kako lahko sodelujete.

ime skupine prijateljev za WhatsApp

Pridobivanje masaže med nosečnost lahko izboljša cirkulacijo, glede na American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Prepričajte se, da se posvetujete s svojim zdravnikom, preden se naročite na sestanek, in ne pozabite povedati svojemu maserju, da ste noseči (tudi če niste prisotni).

Tukaj je tisto, kar lahko pričakujete od terapevtske masaže.

Potem ko natančno ugotovite, kaj pričakujete od svojih terapevtskih masaž (bodisi je to lajšanje bolečin ali le izkušnja, podobna zdravilišču), Barker in Deery oba predlagata uporabo Ameriškega združenja masažnih terapevtov. lokator terapevta da bi našli nekoga, ki je usposobljen na vašem območju. Barker tudi poudarja, da vse države ne zahtevajo licenc za masažne terapevte, zato se boste želeli prepričati, da je vaš terapevt strokovno usposobljen.

Dovoliti, da nekdo položi svoje roke na vaše telo, je neverjetno osebna izkušnja, in COVID-19 to še dodatno zaplete. Čeprav Deery poudarja, da masažni terapevti niso nujni delavci, imajo nekatere države priporočila, ki se jih morajo terapevti držati. Če živite v državi, ki tega ne stori, lahko svojega terapevta povprašate o previdnostnih ukrepih, ki jih sprejema, pravi Barker in dodaja, da bi morala biti komunikacija glavna značilnost vaše celotne izkušnje.

Vaš terapevt se bo pogovoril o tem, zakaj ga boste prišli obiskat, vprašal vas bo o stopnji slečenosti, pri kateri se počutite udobno, in preveril bi vas moral, da se prepriča, ali izvaja ustrezen pritisk skozi celotno masažo.

Najpomembnejša stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da smete spregovoriti, če se vam kaj zdi narobe ali če vam ni všeč, kar počnejo. Veliko uporabljam izraz partnerstvo, vendar je to v resnici partnerstvo, pojasnjuje Barker. In bolj ko komunicirate drug z drugim, bolje bo.

Sorodno:

• SelfGrowth Fave: ta masažni aparat za ramena za 40 $ se počutim kot šef za samooskrbo
• Tajska masaža sploh ni bila to, kar sem pričakoval – zdaj je moja nova najljubša metoda okrevanja
• Kako narediti čutno masažo, ki je pravzaprav vroča in prijetna