Če dovolj časa preživite sedeči za pisalno mizo ali zleknjeni na kavču, bo vaš hrbet neizogibno plačal ceno, ne glede na vašo starost ali telesno pripravljenost. Toda pri nekaterih ljudeh lahko dolgotrajen počitek resno obremeni hrbtenico, kar povzroči bolečo okorelost, ki jo lahko pomiri le gibanje.
Če se lahko povežete, še zdaleč niste sami. Bolečina v hrbtu je ena od najpogostejše zdravstvene težave v ZDA in glavni vzrok invalidnosti po vsem svetu. In čeprav se morda zdi, da je počitek najboljše zdravilo, se lahko v nekaterih primerih zaradi predolgega mirovanja počutite veliko slabše.
Evo, kaj bi lahko pomenilo, če se vaša bolečina v hrbtu ponavadi izboljša z aktivnostjo in poslabša s počitkom.
pesem & pohvala
Katere vrste bolečin v hrbtu se lahko izboljšajo z aktivnostjo?
Na splošno, ko si poškodujete hrbet – na primer po dvigovanju težke škatle – je prvi predlog za zdravljenje vedno počitek, saj večja bolečina ni večja pridobitev, pravi Salvador Portugalska DO zdravnik športne medicine in rehabilitacije v Ortopedskem centru Langone NYU. To priporočilo velja za vrsto poškodb hrbta, kot so hernija diska in nateg mišic. Čeprav lahko fizikalna terapija pomaga okrepiti vaš hrbet po poškodbi, se bo premikanje, medtem ko vas še vedno boli, verjetno samo poslabšalo, pravi dr. Portugal.
Lahko pa se znajdete tudi v popolnoma nasprotni situaciji, ko se vam namesto tega zdi, da je miganje naokoli edini način, da prebrodite boleč izbruh. Če je to vaša izkušnja, strokovnjaki pravijo, da je možno, da je vaše stanje bolj kronično in vnetno.
Vzemi aksialni spondiloartritis na primer krovni izraz za skupino avtoimunskih bolezni, ki prizadene približno 3,2 milijona ljudi v ZDA. Pri teh stanjih, ki veljajo za oblike artritisa, vaš imunski sistem napade vašo hrbtenico in povzroči kronično vnetje v sakroiliakalnih sklepih, ki povezujejo spodnji del hrbta in medenico. Kadar bolezen povzroči poškodbe vaših kosti in sklepov, kar je vidno na rentgenskih slikah, se stanje imenuje ankilozirajoči spondilitis; kadar te razlike na slikanju niso vidne, se imenuje neradiografski aksialni spondiloartritis.
Stalno otekanje, ki ga povzročajo ta stanja, lahko razgradi hrustanec med vretenci (kosti, ki sestavljajo hrbtenico), dokler ne pride do drgnjenja kosti ob kost Joseph Cheng MD specialist za hrbtenico in predsednik oddelka za nevrokirurgijo na Medicinski fakulteti Univerze v Cincinnatiju. Rezultat je boleč togost, ki se med počitkom pogosto poslabša vendar se olajša z dejavnostjo, pravi. Po besedah dr. Chenga je to zato, ker ko se premikate, vaše mišice odvzamejo nekaj teže poškodovanim sklepom. To je nekako tako, kot ko smučaš in pokrčiš kolena, da absorbira ves udarec v svoje mišice, pojasnjuje. Druga možnost je, da pravi, da če zaklenete kolena, gre ves šok v vaše sklepe. (Vaja lahko pomaga ublažiti bolečine v hrbtu tudi na druge načine, vendar več o tem kasneje.)
Če pa imate hudo ankilozirajoči spondilitis ki lahko povzroči, da se vaša hrbtenica začne spajati, gibanje lahko bolj boli kot pomaga, pravi dr. Cheng. Ko se vaša vretenca zaklenejo v fiksen položaj, se bodo mišice še vedno sprožile in poskušale skrčiti, vendar se nič ne premakne, pravi. Zato je verjetno bolje, da med izbruhom počivate, namesto da se poskušate premakniti skozi to.
Tudi druga vnetna stanja lahko povzročijo bolečine v hrbtu, ki se poslabšajo med počitkom in izboljšajo z aktivnostjo, pravi dr. Portugal. Do 30 % ljudi s kožnim obolenjem psoriaza se bo na primer razvilo psoriatični artritis kar lahko povzroči bolečine in otekanje prstov, zapestij, kolen in gležnjev, približno 20 % teh ljudi pa bo imelo težave, povezane s hrbtenico (psoriatični spondilitis). Ameriško združenje za spondilitis . Medtem približno eden od petih ljudi z vnetno črevesno boleznijo, kot je Crohnova bolezen ali ulcerozni kolitis, bo razvil enteropatski artritis, drugo vrsto kroničnega artritisa, ki lahko vpliva na hrbtenico, pravi združenje.
Zakaj lahko aktivnost pomaga ublažiti nekatere vrste bolečin v hrbtu?
V dobrem ali slabem je celotno telo povezano, pravi dr. Cheng. To pomeni, da se lahko poškodba na enem mestu, kot je koleno, spremeni v ločeno poškodbo na drugem, kot je kolk. Po drugi strani lahko krepitev enega dela telesa pomaga okrepiti drugega, kar še posebej velja za hrbet, pravi dr. Cheng. To je zato, ker vaša hrbtenica dobesedno drži vse skupaj in vas preprečuje, da bi se upognili v kup kosti.
In to pravijo strokovnjaki, zakaj je gibanje resnično najboljše zdravilo za številne vrste bolečin v hrbtu. Pravzaprav Ameriško združenje za spondilitis ugotavlja, da je en strokovnjak vadbo označil za dedek terapevtskih možnosti za ankilozirajoči spondilitis. In tudi za 90 % ljudi, pri katerih kronične bolečine v križu nimajo jasnega vzroka, je telesna dejavnost zaradi učinkovitosti, nizkih stroškov in praktično neobstoječih stranskih učinkov pogosto še vedno zdravilo izbire med zdravniki in bolniki.
Programi vadbe, ki poudarjajo moč jedra na primer dokazano zmanjšanje kronične bolečine v križu za približno 77 % po pregledu več kot ducata študij iz leta 2016. Vaše jedro vključuje mišice, ki obdajajo hrbtenico od trebuha do spodnjega dela hrbta. Torej močnejše kot je vaše jedro, stabilnejša je vaša hrbtenica in manj obremenitev hrbet pravi dr. Cheng. Kot bonus delo na vašem jedru pomaga tudi pri ravnotežju in prožnosti.
Raziskovanje tudi kaže, da zmerna aerobna vadba, kot sta hoja in kolesarjenje, poveča pretok krvi v hrbet, kar spodbuja obnovo tkiva ter zmanjša vnetje in okorelost. Dodatno nekaj raziskovanje prav tako nakazuje, da aerobna vadba spodbuja nastajanje endorfinov in drugih kemikalij, povezanih z zmanjšanimi občutki bolečine, in lahko pomaga ljudem, da se počutijo bolj samozavestni z gibanjem, kar izboljša njihovo funkcionalnost.
Celo a preprosto raztezanje lahko dela čudeže pri bolečinah v hrbtu. Na primer upoštevajte upogibalke kolka. Napete stegenske mišice jih lahko vlečejo, zmanjšajo njihov obseg gibanja in dodatno obremenijo spodnji del hrbta. Raztegovanje hammijev kot tudi druge mišice v nogah in hrbtu lahko izboljšajo vašo splošno prožnost, kar bo posledično pomagalo povečati gibljivost sklepov ter zmanjšati bolečine in okorelost hrbta.
To pomeni, da strokovnjaki pravijo, da ni pristopa, ki bi ustrezal vsem. Trajanje vrste in intenzivnost telesne dejavnosti, ki vam bosta v končni fazi pomagala, sta odvisna od vzroka bolečine in stopnje resnosti skupaj z drugimi dejavniki, kot sta vaša starost in splošno zdravstveno stanje.
Če ste v dvomih, poiščite pomoč strokovnjaka. Dr. Portugal pravi, da lahko preveč ali premalo telesne dejavnosti (ali preprosto nepravilno izvajanje) poveča tveganje za dodatne poškodbe.
Prejmite več odličnega storitvenega novinarstva SELF neposredno v svoj nabiralnik .
Sorodno:
