ZAKAJ SE MOJ PREHLAD PONOČI TAKO POSLABŠA?

Ko sedim in pišem ta članek, si ne morem pomagati, da ne bi pomislil, da je čas neverjeten. Trenutno imam izjemno blag prehlad – tako blag, da se naključnemu opazovalcu verjetno zdim popolnoma zdrav. Ampak gotovo sem pobral nekaj klice, ker imam klasične simptome prehlada: oči imam steklene, grlo me praska, malo sem kihala in imam nizko energijo. Na splošno ni nič posebnega – še vedno lahko sprehajam psa in delam od doma kot običajno. Težava postane okoli 22. ure. vendar, ko se zlezem v posteljo, pripravljena na miren spanec, samo da začnem kašljati in smrkati več kot ves dan.

Pred približno tednom dni sem govoril z Dan Pastula, dr.med , vodja oddelka za nevroinfekcijske bolezni in globalno nevrologijo na Medicinski fakulteti Univerze v Koloradu in Šoli za javno zdravje v Koloradu, prav za to nalogo o tem, zakaj se simptomi okužbe zgornjih dihal, kot so kašelj, vneto grlo in izcedek iz nosu, povečujejo, medtem ko poskušam spati. Dr. Pastula me je popeljal skozi vse dejavnike, ki združujejo moči, da se prehlad ponoči toliko poslabša.

Tako sem nekaj dni pozneje, ko se je začel moj lastni prehlad in sem si močno želel mirnega spanca, a nisem mogel nehati kašljati, točno vedel, kaj se dogaja. (Kot sem rekel, čuden čas!) Evo, zakaj vaš prehlad po temi postane taka nočna mora.

Zakaj se simptomi prehlada poslabšajo ponoči?

Vaše telo se proti virusu težje bori pred spanjem.

Številni patogeni lahko povzročijo prehlad: adenovirusi, koronavirusi (da, razen tistih, ki povzročajo COVID-19) in najpogosteje rinovirusi – če naštejemo le nekatere.¹Respiratorni sincicijski virus (RSV) in celo blage okužbe z gripo in COVID so prav tako lahko precej podobni prehladu. Ko se okužite z enim od teh virusov, vaše telo sproži imunski odziv, da se bori proti žuželki in jo ubije, kar povzroči vnetje po telesu in povzroči, da se počutite slabo, Eric Ascher, DO , zdravnik družinske medicine v bolnišnici Northwell Lenox Hill v New Yorku, pravi za SelfGrowth.²

Na oseko in oseko vaših simptomov ter na to, kako se pojavijo podnevi v primerjavi z nočjo, v veliki meri vpliva vaš cirkadiani ritem, ki je mešanica fizioloških, duševnih in vedenjskih sprememb, ki delujejo okoli 24-urnega cikla.³(Zato se običajno imenuje notranja ura telesa.) Podnevi gre vaša energija za naloge, kot so delo, skrb za družino, telovadba ali nakupovanje živil; toda ponoči, ko je vaš seznam opravil za vami, lahko vaše telo usmeri veliko več energije v okrepitev vašega imunskega sistema, pravi dr. Ascher.⁴

Če smo natančnejši, se kortizol (glavni stresni hormon vašega telesa) čez dan poveča.⁵Znano je, da višje ravni kortizola umirijo vašo imunski sistem , pravi dr. Pašnik⁶Torej, ko kortizol ponoči pade, se imunski sistem okrepi; in posledično tudi vnetje, pojasnjuje.⁷ ²Čeprav je to normalen in potreben proces za ozdravitev, povzroča tudi poslabšanje simptomov prehlada, pravi dr. Ascher.

Tudi dejstvo, da ležite, ne pomaga.

Še en razlog, da lahko več kašljate in se ponoči počutite še bolj zakrčene: ste dobesedno vodoravni. Ko sedite pokonci ali hodite naokoli, je v igri gravitacija, ki vam potegne smrkelj navzdol in iz vašega zamašenega obraza – zato boste morda vedno potrebovali škatlo z robčki na dosegu roke.⁸ ⁹Ko pa ležite v postelji, se lahko vsa ta sluz nabere v vaši glavi in poslabša kašelj, zamašen nos ali postnazalno kapljanje (ko se smrkelj nabira v zadnjem delu grla). Ljudje se bodo ponoči počutili slabše, ker odstranjujete učinek gravitacije, ki vam je pomagal ves dan, pravi dr. Pastula.

Ko se luči ugasnejo, ostaneš samo ti in tvoj prehlad.

Končno, obstaja tona motečih dejavnikov čez dan. Verjetno manj razmišljate o prehladu in več o delovnem projektu, ki ga morate dokončati do 15. ure. ali ko moraš otroka pobrati iz šole, morda. Tudi če ste na bolniški, verjetno berete tolažilni roman, gledate Netflix ali morda brskate za smešnimi memi ali koluti na Instagramu. Toda ko se zvečer uležete, da greste spat, ste samo vi in vaši simptomi, pravi dr. Pastula. Ko se ne dogaja veliko drugega, postanejo vaše solzeče oči in intenziven pritisk glave bolj opazni – in neznosni.

Kako olajšati simptome prehlada ponoči

Dajte prednost hidraciji – v telesu in v zraku.

Preden greste spat, popijte malo vode. Čez noč postanete manj hidrirani, saj (upajmo) spite in zato ne uživate tekočine. Če vas skrbi, da se boste bilijonkrat zbudili in polulali (zelo resnično!), poskusite pijte dovolj vode ves dan in popijte le nekaj požirkov, preden se obrnete. Dehidracija bo zgostila vašo sluz in zamašila sinuse, pojasnjuje dr. .¹⁰

Pomaga lahko tudi, če v spalnico postavite vlažilec zraka s hladno meglo, še posebej, če ste zelo preobremenjeni. Povečal bo količino vlage v zraku, kar lahko pomaga redčiti vašo sluz in pomiriti razdraženo grlo ali nosne poti, dodaja dr. Pastula.¹¹ ¹²

moška italijanska imena

Vedi, da če piješ, izgubiš.

Dehidracija in slab spanec – dva glavna stranska učinka pitja alkohola – lahko poslabšata vašo imunsko funkcijo in posledično poslabšata simptome prehlada.¹³ ¹⁴Pitje ne dovoli vašemu imunskemu sistemu, da deluje tako močno za boj proti prehladu, zaradi česar se dlje počutite bolne, pravi dr. Ascher.

Če si močno prizadevate, da bi se hitro izboljšali, je najbolje, da preskočite pivo, vino in žgane pijače vsaj nekaj dni, dokler simptomi ne izzvenijo. Kot pravi dr. Pastula: Alkohol je toksin in telo potrebuje energijo, da ga razgradi – energijo, ki bi lahko šla v boj proti okužbi.

Razmislite o dodajanju paprike in blazinic.

Še en bolan trik: za večerjo si privoščite nekaj vročega in popranega, priporoča dr. Ascher. Začinjena hrana, zlasti tista, narejena s kapsaicinom (spojina v čiliju), lahko zmanjša vnetje v sinusih in vam pomaga lažje dihati.¹⁵ ¹⁶ ¹⁷(Če ste kdaj jedli wasabi, se morda spomnite, da so se vaši nosni prehodi takoj odprli, pravi dr. Ascher). Kljub temu, če veste, da vroča hrana moti vašo prebavo, ta nasvet ni za vas – zgaga in refluks kisline vas lahko tudi ne zaspita.

Dr. Pastula pravi, da lahko ponoči podprete glavo in vrat z dodatno blazino, prav tako lahko pomaga pri odtekanju sinusov.¹⁸Kot že omenjeno, ko je vaša glava dvignjena, gravitacija naredi svoje in vaš smrkelj bolj prosto teče. Ne deluje pri vseh, dodaja, vendar bi lahko poskusili. Kdo ve - lahko bi bilo transformativno. (Bilo je zame!)

Pojdi v lekarno.

Nazadnje dr. Pastula predlaga, da vzamete zdravilo za prehlad brez recepta, če vaši simptomi ne pustijo (ali vas) počitka. Izbirate lahko med ogromno – vključno z zaviralci kašlja, pršili za nos, dekongestivi in zniževalci vročine – zato je najbolje, da pokličete ali pošljete sporočilo svojemu zdravniku primarne zdravstvene oskrbe, če lahko, da vidite, kaj predlaga. Za priporočila lahko vprašate tudi farmacevta v lekarni. Če nimate izvajalca primarne zdravstvene oskrbe in se počutite še posebej pokvarjeno – tj. imate povišano telesno temperaturo ali vaši simptomi ne popuščajo ali se poslabšajo – pogovorite se z zdravnikom za telezdravje (ki ga krijejo številni zavarovalni načrti in več lekarn, npr. CVS , ponudba) ali zdravnika nujne medicinske pomoči.

V mojem primeru je samo zavedanje, da se bodo moji simptomi prehlada ob koncu dneva poslabšali, zahvaljujoč mojemu klepetu z dr. če moj kašelj mi je uničil spanec je bil del tega, kar me je ponoči držalo spanega). Na koncu: naslonitev glave na 5000 (tri) blazine in uporaba mojega zvestega pršila za nos brez recepta je popolnoma spremenilo igro.

Imeti prehlad ni nikoli zabavno – toda hej, vsaj tolažilno je vedeti, da obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite, da bo manj neprijetno, in da si boste najverjetneje v nekaj dneh opomogli. Lahko preživite nekaj težkih noči. To si vseeno govorim (ko naročam pikantno tajsko kokosovo juho).

Viri: