Rad bi mislil, da sem kot 35-letnik, ki se nikoli ni soočil z motnjo uživanja alkohola, izpopolnil svoj odnos do pitja. To počnem že skoraj 15 let – v redu, morda malo dlje – toda kljub vsem tem izkušnjam, ki jih imam za sabo, še vedno včasih dobim brutalen mačka in divja tesnoba po nočnem izletu (čeprav z veseljem poročam, da je veliko bolj občasno kot takrat, ko sem bil mlajši). To se zgodi najboljšim med nami - vsaj tako si rečem.
Prekomerno pitje je definiran kot štiri (za ženske) do pet (za moške) ali več alkoholne pijače ob eni priložnosti. Ko jih zaužijete toliko, se lahko v vašem telesu zgodijo vse vrste neumnosti, Joseph Schacht, dr , izredna profesorica psihiatrije, ki je specializirana za odvisnost od snovi na medicinskem kampusu Anschutz Univerze v Koloradu, pravi za SelfGrowth. Raziskave kažejo da preveč koktajlov lahko pokvari vaše možgane, naredite številko na svojih prebavila , poslabšajo delovanje vaših ledvic in otežijo delo jeter, med množico drugih možnih zdravstvenih težav.
To je vse za povedati: preveč pijače lahko povzroči, da se počutite kot sranje. Čeprav je na splošno res, da je čas največji zdravilec, ko gre za prekomerno pitje alkohola, lahko nekaj storite, da omilite udarec. Tukaj jih dr. Schacht postreže s tremi.
Hidrat, hidrat, hidrat.
Njegov prvi nasvet je tisti, ki ste ga verjetno že slišali: pijte čim več vode. Alkohol zavira sproščanje hormona v ledvicah, imenovanega vazopresin, in ko se to zgodi, se voda ne absorbira pravilno v vaše telo, pojasnjuje dr. Schacht. Namesto tega ga vaše ledvice samo odvržejo v vaš mehur in črevesje. Torej, ti veliko urinirati po tem, ko veliko popijete, kar povzroči, da izločite cel kup stvari, ki jih želite imeti v telesu, kot so natrij, glukoza in kalij, pravi dr. Schacht. Ti elektroliti so bistveni za normalno delovanje in neravnovesje lahko povzroči vse vrste težav, vključno z razdražljivostjo, utrujenostjo, glavoboli in mišičnimi krči.
Če lahko zapomni si če svoje alkoholne pijače zamenjate s skodelicami vode, boste ublažili nekaj dehidracija (in kasnejši mačka), ki ga kopičite, pravi dr. Schacht. Toda če vam noč uide, je to v redu – le potrudite se, da se naslednji dan rehidrirate. Želite piti dovolj, da je vaša urin brezbarvna ali zelo svetlo rumena. Voda je vedno dobra možnost, pravi dr. Schacht, in priporoča tudi Pedialyte in športne napitke, kot sta Powerade ali Gatorade, saj lahko pomagajo nadomestiti nekaj natrija in drugih elektrolitov, ki ste jih verjetno izgubili.
Pojejte nekaj - karkoli!
Alkohol draži sluznico črevesja in poveča nastajanje želodčne kisline v želodcu. Zlasti pri čezmernem pitju so nekateri ljudje morda preveč zaposleni z uživanjem, da bi zagotovili, da jedo dovolj, pravi dr. Schacht. Ko se to zgodi, v vašem sistemu ni dovolj hrane, da bi absorbirala ves alkohol, pojasnjuje, kar lahko povzroči hitrejše zvišanje ravni alkohola v krvi, kar še bolj vznemiri vaš želodec.
Skupaj lahko ti učinki sprožijo bolečine v želodcu in vam povzročijo slabost, pravi dr. Schacht. Poleg tega lahko uživanje več pijač na prazen želodec povzroči nizek krvni sladkor zaradi česar se naslednji dan počutite šibke in tresoče. Da bi olajšali grozo vsega skupaj, čim prej nekaj pojejte. V idealnem primeru bi se nahranili pred ali med pitjem, da bi upočasnili absorpcijo alkohola v telo. (Ampak, žal, te stvari vam lahko uidejo, ko se počutite nekoliko ohlapni!) Če niste jedli dovolj, naredite točko za soliden obrok ali prigrizek, ko lahko. Hrana bo vpila nekaj odvečne želodčne kisline v vašem črevesju in obnovila nekaj hranil, ki ste jih verjetno izločili, svetuje dr. Schact.
Ni ga preveč Podatki močno kažejo, da so nekatere vrste hrane boljše za vas po pitju kot druge, pravi dr. Schacht, vendar priporoča uživanje enega, ogljikovi hidrati (na primer kruh ali riž), da ponovno dvignete krvni sladkor, in dvoje, živila, bogata s kalijem (banane in krompir potrdite obe polji!) – zapomnite si, da verjetno pogrešate ključne minerale, potem ko ste svojo notranjost prepojili z alkoholom. Nežna hrana, kot so toast in krekerji, lahko prav tako olajša težave z GI in pomaga obnoviti raven sladkorja v krvi. Ljudje včasih občutite preveč slabosti jesti po toni pitja, zato so to odložili, vendar je resnično koristno, če lahko vnesete nekaj hrane, pravi dr. Schacht.
Pustite si počitek, če lahko.
Včasih, ko se po noči popivanja počutim še posebej zanič, se zbudim in grem na tek ali se nemudoma lotim gospodinjskih opravil, da, IDK, prebijem in se pretvarjam, da je vse v redu (čeprav sem v resnici borijo se ). Ne bodi kot jaz. Dr. Schacht pravi, da je tisto, kar si resnično želite storiti nič .
Alkohol vodi do porasta inhibitornega nevrotransmiterja, imenovanega GABA. V tem trenutku se zaradi vse te GABA počutite mirne in sproščene (zato ljudje radi pijejo). Ko prenehate piti, se vaše ravni GABA nenadoma znižajo, kar lahko sproži nekakšno odtegnitveni učinek , pojasnjuje dr. Schacht. Zaradi tega se lahko naslednji dan počutite tesnobni, razdražljivi in vznemirjeni.
Da bi ublažili te občutke, se poskusite spočiti: spite, sedite na kavču, ne obremenjujte svojega telesa naslednji dan, ker boste ta občutek tesnobe in vznemirjenosti le še poslabšali, če boste čez dan preveč aktivni. velika epizoda pitja, pravi dr. Schacht. Da ne omenjam, obstaja velika verjetnost, da ste nekoliko nespečnost in vseeno se počutite počasne, saj vam alkohol ponavadi prepreči krepčilen nočni počitek, raziskovanje kaže.
Pomiri se! Zadremajte, preberite knjigo, oglejte oddajo za dobro počutje – imejte dan, ki ga jaz imenujem nič. Čeprav se ponavadi poskušam zaposliti, ko sem mačka (zakaj?!), počivati Zdi se, da je pravzaprav najbolj produktivna stvar, ki bi jo jaz – in ti – lahko naredila, potem ko sem požrla preveč gina in tonika.
Sorodno:
- Kako ugotoviti, ali uporabljate snovi za omrtvičenje svojih občutkov
- Za dober seks ne potrebujete 'tekočega poguma'.
- Kaj se zgodi, ko prenehate piti alkohol?
