Naučite se, kako pomembno je, da se ponoči sprostite. Poleg tega 8 sprostitvenih dejavnosti in sproščujočih ritualov, ki jih lahko začnete nocoj.
Vsi si želimo lepo spi ponoči, še posebej po napornem dnevu. Toda prehod iz kaosa dneva v miren večer ni vedno enostaven.
Čas za sprostitev daje telesu in duhu nežen spodbudo, da je čas za nočno sprostitev. Če si vsak večer vzamete čas za sprostitev, lahko podprete vaš pomik k počitku in prinesete tudi številne druge koristi.
Kaj je čas za umirjanje ali rutina za umirjanje?
Rutina umirjanja, znana tudi kot čas umirjanja, je nabor dejavnosti, ki jih izvajate pred spanjem in vam pomagajo sprostiti um in telo za počitek. Na primer, lahko se odločite, da se boste po službi kakšno uro držali stran od zaslonov, prej pa boste čas namenili branju meditiranje ko greste v posteljo in igrate zgodbo o spanju.
Če sledite rutini umirjanja, lahko vaše telo in um začneta sproščati dnevni stres. Posledično – in ob dosledni vadbi – svojemu telesu in umu ustvarite signal, da je čas za spanje, kar vam pomaga, da se lažje odpravite v deželo sanj.
Zakaj je čas umirjanja tako pomemben?
Če svoje telo in um sprostite v stanje sproščenosti, se počutite bolje iz več razlogov.
Pet prednosti časa za sprostitev
Boljši spanec
Ko umirite svoj um in telo pred spanjem, je večja verjetnost, da boste hitreje zaspali in imeli globlji spanec . Umirjanje lahko pomaga uravnati živčni sistem in telesu sporoči, da je čas za počitek.
Manj stresa
Sprostitvena rutina vam pomaga, da se znebite skrbi, tesnobe ali stresa dneva, zaradi česar se počutite bolj sproščeni in pripravljeni na spanje.
Izboljšan spomin
Sprostitev in kakovosten spanec lahko pomagata izboljšati spomin.
Boljše razpoloženje
Sprostitvene dejavnosti vam pomagajo, da se počutite bolj sproščene, kar lahko spodbuja boljši spanec in dobro počutje.
vzdevki za fanta
Počutite se bolj pripravljeni na naslednji dan
Boljši spanec po sprostitveni rutini pomeni večjo verjetnost, da se boste zbudili sveži in pripravljeni na spopad z dnevom, ki je pred vami.
8 načinov za sprostitev ponoči
Številne dejavnosti lahko pomagajo vašemu umu in telesu, da se sprostita, ter vas tako pripravijo na lažji spanec. Izberite vaje, za katere menite, da bi ustrezale vaši rutini. Gre za postopne, postopne spremembe, ki vam pomagajo, da se pravilno sprostite.
Te dejavnosti lahko signalizirajo vašim možganom, da je čas za upočasnitev in pripravo na počitek. TOREJ izberite tiste, ki vam najbolj ustrezajo, ali poskusite kombinacijo nekaj, nato pa preverite, ali jih lahko ponavljate kakšen teden. Doslednost je pomembna in bo pomagala okrepiti signal telesu in umu, da ste pripravljeni na spanje.
1. Omejite čas pred zaslonom in se izogibajte poživilom pred spanjem
Higiena spanja je zelo pomembna. Kava in nikotin sta poživila, ki vam lahko preprečita spanje, in modra svetloba od zasloni lahko motijo vaš počitek , tudi. Če torej ne potrebujete telefona za vodeno meditacijo ali zgodbe o spanju, izklopite svoje naprave vsaj eno uro pred spanjem in se sprostite stran od zaslonov s skodelico zeliščnega čaja.
Namesto brezglavega drsenja pred spanjem, pritisnite predvajanje sproščujoče meditacije, kot je Shut Down Routine.
2. Začnite umirjati z vajami za globoko dihanje
Počasi, globoko vdihnite, da umirite svoj um in telo. Vdihnite skozi nos in štejte do štiri, zadržite zrak in štejte do štiri, nato pa izdihnite in štejte do štiri. Ta preprosta dihalna vaja vam lahko pomaga, da se sprostite in sprostite nakopičeno napetost, ki jo vaše telo morda drži čez dan.
Določene dihalne tehnike so zasnovane tako, da vam pomagajo pri sprostitvi pred spanjem. Raziščite dihalno tehniko 4-7-8 z.
3. Sprostite telo z nekaj nežnimi raztezi
Raztezanje pred spanjem lahko vašemu telesu sporoči, da je čas za počitek. Nežno iztegnite roke, noge in hrbet. Raztezanje lahko sprosti napetost v mišicah in vam pomaga, da se počutite bolj udobno in sproščeno.
Oglejte si oddajo Evening Wind Down with Mel Mah in v svojo večerno rutino vključite nekaj zavestnega gibanja.
4. Privoščite si toplo kopel
Topla kopel je lahko zelo učinkovita pri sprostitvi. Prav tako lahko pomaga telesu, da opravi svoje bistvene temperaturni premik pred spanjem.
5. Poskusite z nočno meditacijo
Sedite v udoben položaj, zaprite oči in se osredotočite na dih. Naj vaše misli pridejo in odidejo, ne da bi se jih zadrževali. Če pa iščete nekaj navodil, je lahko tudi vodena praksa enako koristna.
Meditacija čuječnosti vam lahko pomaga zbistriti misli in vas pripravi na sproščen večer. Oglejte si našo nočno meditacijo hvaležnosti.
6. Preberite fizično knjigo namesto e-knjige (ali poslušajte zgodbo o spanju)
Branje vas lahko popelje v drug svet in vam pomaga opustiti vsakodnevne skrbi. Odvisno od naprave vas lahko branje e-knjige naredi bolj pozorni zaradi oddane modre svetlobe. Če raje berete e-knjigo, vam lahko nošenje modrih očal, ki blokirajo svetlobo, kasneje pomaga zaspati.
Če niste razpoloženi za branje knjige, poskusite pred spanjem poslušati sproščujočo Zgodbo o spanju, na primer Zakaj spimo?
predmeti s črko e
7. Zapišite svoje misli v dnevnik
Prenos misli na papir je lahko odličen način, da zbistrite misli in se pripravite na dober spanec. Poskusite se ne cenzurirati. Samo nastavite časovnik in napišite, kar vam pade na pamet.
Sledite našim nasvetom o pisanju dnevnika, če ste novi v praksi.
8. Predvajajte si sproščujočo glasbo
Samorast, pomirjujoča glasba ima lahko sproščujoč učinek na telo, tako da če uživate v poslušanju glasbe čez dan, je to dobra dejavnost, ki jo dodate svoji rutini pred spanjem.
Niste prepričani, kje začeti, ko iščete popolno glasbo, ki bi vam olajšala sprostitev? Imamo te. Pritisnite predvajanje, ko se umirjate, ali pa se pred spanjem poskusite sprostiti z Infinite Piano for Sleep.
Pogosta vprašanja o času počitka
Kaj početi v času umirjanja?
Čas za sprostitev je čas, ko se ukvarjate z dejavnostmi, ki vam pomagajo sprostiti in se pripraviti na dober spanec. Vadite lahko globoko dihanje, raztezanje, meditiranje , izklop zaslonov, branje knjige, pisanje dnevnika ali poslušanje umirjene glasbe. Poiščite dejavnosti, ki vam najbolj ustrezajo, da se počutite sproščeno in lahkotno.
Kaj je ritual pred spanjem?
Ritual pred spanjem je niz pomirjujočih dejavnosti, ki jih izvajate vsak večer pred spanjem. Ta rutina pomaga telesu in umu sporočiti, da je čas za sprostitev in pripravo na spanje. Vključuje lahko branje knjige, toplo kopel, nežno raztezanje ali pitje zeliščnega čaja. Zamisel je ustvariti rutino, ki vam pomaga, da se sprostite in pripravite na mirno noč.
Zakaj je čas umirjanja pomemben?
Čas za počitek je pomemben, saj pomaga telesu in umu pri prehodu iz aktivnega dela dneva v miren in sproščen večer. Lahko pomaga zmanjšati stres, izboljša kakovost spanja in se boste počutili bolj sproščeno. Redna rutina umirjanja lahko pomaga tudi pri določanju rednega urnika spanja, kar koristi vašemu splošnemu zdravju.
Kako lahko ponoči sprostim telo?
Nočno sprostitev telesa lahko dosežete s številnimi aktivnostmi, npr.
Vadite sprostitvene tehnike: Ukvarjajte se s sprostitvenimi tehnikami, kot so globoko dihanje, meditacija ali nežno raztezanje joge.
Ustvarite mirno okolje: Poskrbite, da bo vaša okolica mirna, tiha in udobna. Poskusite zatemniti luči in ohraniti prostor hladen.
pesem & pohvala
Izogibajte se stimulansom: Izogibajte se poživilom, kot sta kofein in nikotin, pred spanjem.
Poslušajte pomirjujočo glasbo: Predvajajte pomirjujočo glasbo ali zvoke narave, da se sprostite.
Privoščite si toplo kopel: Topla kopel vam lahko pomaga sprostiti mišice in pripraviti telo na spanje.
Eksperimentirajte z različnimi aktivnostmi in poiščite tisto, ki vam najbolj pomaga pri sprostitvi. Vsakdo je drugačen, zato je treba najti tisto, kar vam najbolj ustreza.
