Obvladajte umetnost ohranjanja mirnosti v stresnih situacijah. Odkrijte sproščujoče tehnike, dihalne vaje in praktične nasvete za negovanje duševnega miru.
Življenje ima smisel za metanje krivulj. Trenutek, vse je v redu. V naslednjem trenutku ste ujeti v vrtinec stresa in se ne morete spomniti, kako je bilo, ko ste se počutili sproščeno. Bodimo iskreni, to je na kratko precej odraslo.
Na srečo obstajajo načini za negovanje občutka lahkotnosti in ravnodušnosti sredi kaosa. Vse je v tem, da se naučite umiriti svoj um. In čeprav ni čarobne hitre rešitve, ko gre za pomiritev stresa (navsezadnje je popolnoma nemogoče odstraniti stres iz naših življenj), bi vam morali naši nasveti pomagati, da se bolje odzovete na stresne situacije, ko in ko se pojavijo.
Znanost o stresu
Pomislite na zadnjič, ko ste bili pod stresom. Morda je bilo to takrat, ko je vaš šef zahteval nepričakovano poročilo ali pa ste zamujali na večerjo k svojim potencialnim tastom. Verjetno bi opazili, da se pojavi vrsta fizičnih simptomov - razbijanje srca, potenje dlani, na splošno občutek napetosti. To je 'opozorilni sistem' vašega telesa, ki začne delovati.
Ko se soočite s stresorjem, vaši možgani kar najhitreje pripeljejo nadledvične žleze na pomoč. Te žleze sproščajo hormone, ki vam pomagajo pri soočanju s katero koli stresno situacijo, s katero se soočate. Najbolj znani med njimi sta adrenalin in kortizol .
močna moška imena
Stresni hormon #1: Adrenalin
Adrenalin je kot napolnjen osebni trener. Pospeši vaš srčni utrip in pošlje kisik v vaše mišice ter vas pripravi na neposredno soočanje z izzivi. Adrenalin je kot hitra energijska injekcija, ko jo najbolj potrebujete.
Stresni hormon #2: kortizol
kortizol , po drugi strani pa je kot hladnokrvni trener. Natančno prilagodi druge telesne procese, da zagotovi, da ste v najboljši formi za obvladovanje stresa. Na primer, kortizol lahko upočasni vašo prebavo ali za nekaj časa zavre vaš imunski odziv (nekaj, kar meni, da ni nujno, ko ste v načinu 'obvladovanja stresa').
Običajno se po stresnem dogodku vaše telo sprosti in se vrne v normalno stanje. Včasih pa proces samoregulacije traja nekoliko dlje. Tu nastopijo pomirjujoče tehnike. Z izvajanjem posebnih vaj za odpravo stresa se naučite postati nekakšen strokovnjak za upravljanje lastnega 'opozorilnega sistema', s čimer na koncu zmanjšate vpliv stresa na vaše vsakdanje življenje.
Ko stres postane koristen
Stres ni vse slabo. Pravzaprav lahko ena vrsta stresa, znana kot eustress, služi kot močan motivator, ki vas spodbudi, da delate bolje, in vas žene k premagovanju izzivov. Pomislite, kako vas težak rok žene k dokončanju projekta ali kako vam malce nervoze pred nastopom pomaga pri pripravi. Eustress lahko pomaga okrepiti vaš spomin, izboljša kognitivne funkcije in celo spodbudi osebno rast in razvoj. To je opomnik, da smo živi, da lahko čutimo, se odzivamo in krmarimo skozi ovire v življenju.
Negovanje mirnega stanja duha
Ni zanikati, da živimo v hitrem svetu, polnem vsakodnevnih izzivov. To se verjetno ne bo kmalu spremenilo. Ko se soočamo s tovrstnimi pritiski, lahko zmožnost, da ostanemo mirni, bistveno izboljša naše sposobnosti odločanja, okrepi našo duševno odpornost in na koncu pripelje do bolj izpolnjenega življenja.
Kako torej natanko gojimo mirnejši um?
Vdihni vanj: Dihalne vaje so neverjetno močne, ko gre za umirjanje uma. Pozornost na naše dihanje deluje kot sidro, saj nas drži prizemljene v sedanjem trenutku in nas odvrne od preteklih obžalovanj ali prihodnjih skrbi. Vadite opazovanje občutka zraka, ki vstopa in izstopa iz vašega telesa. Pogosta metoda je dihalna vaja 4-7-8: vdihnite 4 sekunde, zadržite 7 sekund in izdihnite 8 sekund.
Vadite samosočutje: V stresnih situacijah se pogosto potolčemo, kar nam pogosto le še poveča stres. Namesto tega se poskusite srečati s prijaznostjo, ki bi jo ponudili prijatelju. Priznajte, da je v redu, kakor koli se počutite – ste človek in ne stroj. To sočutje do samega sebe ustvari čustveni blažilnik in zmanjša vpliv stresa na vaš um.
Ostani povezan: Ljudje smo po naravi socialna bitja. Uspevamo v povezavi z drugimi. Gradnja močnih, podpornih odnosov v našem življenju lahko deluje kot varnostna mreža pred stresom. To ne pomeni, da morate biti ves čas obkroženi z ljudmi. Gre za kakovost, ne kvantiteto. Celo en pomemben odnos lahko ponudi znaten občutek povezanosti.
Spoznajte druge s sočutjem: Dokazano je, da širjenje sočutja do drugih krepi naše čustveno počutje. Ustvarja občutek namena, krepi povezanost in blaži občutke stresa. Iščite priložnosti, da ste prijazni v vsakdanjem življenju – lahko je tako preprosto, kot da prisluhnete prijatelju, pridržite vrata neznancu ali se prostovoljno prijavite za namen, ki vam je mar. Začnite z majhnim in opazite, kako majhna dejanja sočutja valujejo navzven.
Tehnike, kot so globoko dihanje, kratka vaja čuječnosti ali celo samo poslušanje pomirjujoče glasbe, vam lahko pomagajo sprostiti misli v nekaj minutah.
10 nasvetov, ki vam bodo pomagali, da se pomirite
Iskanje miru ni koristno le za obvladovanje stresa in tesnobe. Je tudi ključni del ohranjanja duševnega in fizičnega zdravja. Tukaj je nekaj strategij, ki vam bodo pomagale pomiriti se v teh stresnih trenutkih.
avtomobili s črko u
1. Meditirajte (tudi kratka seja bo pomagala)
Redna meditacija pomaga sprostiti um in zmanjšati stres. Začnite s samo petimi minutami vsak dan in postopoma povečujte trajanje.
2. Napišite (ali se pogovorite).
Izražanje svojih misli in čustev je lahko terapevtsko. Zapišite si jih v dnevnik ali jih delite s prijateljem, ki mu zaupate. Ne glede na izzive, s katerimi se srečujete, vam lahko proces pisanja o tem pogosto pomaga predelati čustva in pridobiti perspektivo.
3. Poskusite z dihalnimi vajami
Kot že omenjeno, so dihalne vaje močno orodje, ko gre za pomoč pri umirjanju uma. Naslednjič, ko se boste počutili preobremenjeni, poskusite to dihalno tehniko, da se zberete.
4. Izzovite svoje misli
Ko smo pod stresom, naše misli pogosto preskočijo na najslabši možni scenarij. Bodite marljivi pri izzivanju teh negativnih misli. Če vas skrbi predstavitev, se spomnite svojih preteklih uspehov in pripravljenosti.
5. Pojdite na sprehod (ali razgibajte telo)
Dokazano je, da redna telesna dejavnost izboljšuje razpoloženje in lahko pomaga zbistriti misli ter zmanjšati napetost. Poskusite se hitro sprehoditi med odmorom za kosilo ali vadite jogo po službi.
6. Zaposlite svoje misli z uporabo rok
Dejavnosti, ki zahtevajo osredotočenost in ročne spretnosti, kot so pletenje, slikanje ali vrtnarjenje, lahko pomagajo preusmeriti pozornost od stresnih dejavnikov. Če ste zaskrbljeni, se poskusite osredotočiti na nekaj praktičnega, kar vam je všeč.
imena luksuznih trgovin
7. Preberite ali poslušajte zgodbo o spanju
Branje je odličen način za odvračanje misli od misli, ki povzročajo stres. Vzemite dobro knjigo ali preberite spodbuden članek. Poskusite se izogibati družbenim medijem, saj lahko to poveča tesnobo. Če ste preveč naviti na branje, si privoščite Zgodbo o spanju.
8. Sprostite telo
Progresivna mišična relaksacija (PMR) je tehnika, ki vključuje napenjanje in sproščanje različnih mišičnih skupin. Ta praksa lahko pomaga zmanjšati napetost in fizične znake stresa. Še posebej je uporabno zvečer, saj vam pomaga umiriti in zaspati po napornem dnevu.
9. Poslušajte sproščujočo glasbo
Glasba za samorast lahko nižji krvni tlak in zmanjšajo stresni hormon kortizol. Ustvarite seznam predvajanja svojih najljubših skladb za enostaven dostop, ko ste pod stresom, ali pa si oglejte glasbeno zbirko Selfgrowth, ki je zasnovana tako, da vas pomiri.
10. Pojdite na svež zrak
Narava ima lahko obnovitveni učinek na naš um. Celo kratek sprehod na prostem med odmorom za kosilo ali nekaj minut na vašem vrtu vam lahko pomaga, da se počutite bolj sproščeni.
15 hitrih goljufij za pomiritev
Zaprite oči in petkrat globoko, počasi vdihnite.
Spomni se, dajem vse od sebe in to je dovolj.
Pošljite iskreno sporočilo ljubljeni osebi.
Dajte nekomu iskren kompliment.
Zapišite svoje občutke v dnevnik.
Zamenjajte eno negativno misel s pozitivno.
Naredite deset minut svojega najljubšega treninga. Ali pa zaplešite po sobi!
Preživite čas s hobijem, ki ga imate radi.
avtomobili s črko u
Preberite poglavje svoje najljubše knjige.
Naredite hiter pregled telesa in sproščajte vsako mišico.
Poslušajte pomirjujočo pesem.
Stopite ven in poiščite delček narave za raziskovanje.
avtomobili s črko h
Zaprite oči in si predstavljajte miren kraj ali situacijo.
Zapišite tri stvari, za katere ste danes hvaležni.
Preživite pet minut meditacije.
Kako naj spet umirim svoj um? pogosta vprašanja
Kako naj sprostim misli?
Nekateri učinkoviti načini za sprostitev uma vključujejo vadbo pozornosti, vaje globokega dihanja, telesno dejavnost in ohranjanje zdravega načina življenja. Ne pozabite, kaj deluje, se lahko razlikuje od osebe do osebe.
Kako naj se znebim tesnobe v glavi?
Tehnike, kot so pozornost, kognitivno prestrukturiranje (izzivanje misli) in terapija izpostavljenosti so lahko v pomoč. Vendar pa lahko vztrajna tesnoba zahteva strokovno pomoč. Če se počutite preobremenjeni, poiščite pomoč strokovnjaka za duševno zdravje.
Kako lahko sprostim misli v 5 minutah?
Tehnike, kot so globoko dihanje, kratka vaja čuječnosti ali celo samo poslušanje pomirjujoče glasbe, vam lahko pomagajo sprostiti misli v nekaj minutah. Poskusite to enominutno ponastavitev.
