Ko bo ta izziv napredoval, bodo vadbe postale nekoliko težje. Vendar ne skrbite – pripravljeni ste na to! Današnji tekaški trening traja približno 30 minut. Vendar ne skrbite, ta čas bo minil, zahvaljujoč hitrim intervalom, ki jih boste delali. Naredite svoj najljubši seznam predvajanja in se pripravite na potenje.
Ker je ta vadba bolj zahtevna, jo prihranimo za konec izziva. To vadbo boste izvajali na:
- x 2 minuti
- 4,0 - 6,0 mph
- x 30 sekund
- +8,0 mph
- x 2 minuti
- 3,0 - 6,0 mph
- x 60 sekund
- +8,0 mph
Vključili smo pasico za vadbo, ki jo lahko pripnete ali shranite za pozneje, ter razčlenitev vadbe spodaj. Ogrevanje, nato pa začnite!
Vadba
Tukaj je podrobna razčlenitev potez, ki jih boste naredili.
NavodilaZačnite s 6-minutnim ogrevanjem, kot je ta.
Nato izvedite vsak spodnji interval za navedeni čas. Celoten krog naredite 5-krat za skupno 27 minut in 30 sekund.
Končajte s 5-minutnim ohlajanjem, kot je ta.
jog
Šprint
Hodite ali tecite, da si opomorete
Šprint
Izbira Urednika
