Spoznajte tradicijo gibljive meditacije in kako lahko začnete vaditi. Plus, primeri gibalnih meditacijskih vaj in kako vam lahko koristijo.
V današnjem hitro spreminjajočem se svetu je iskanje miru in ravnovesja bolj pomembno kot kdaj koli prej. Gibljiva meditacija združuje umirjenost meditacije z energijo premikanje , ki ustvarja harmonično mešanico dobrega počutja za vaš duh in telo. Gibljiva meditacija je edinstven pristop, ki vam pomaga doseči ravnovesje sredi vrveža. Ne glede na to, ali želite izboljšati svojo mentalno osredotočenost, izboljšajte svojo čustveno zdravje , ali preprosto poiščite nov način za sprostitev, morda je odgovor gibljiva meditacija.
Kaj je gibljiva meditacija?
Gibljiva meditacija je način združevanja gibanja in osredotočenega uma. To je vrsta meditacije, ki se razlikuje od tradicionalne oblike, kjer lahko tiho sedite in ostanete pri miru. Pri gibljivi meditaciji je vaše telo aktivno, vaš um pa miren in osredotočen.
Ko izvajate gibljivo meditacijo, se premikate z namenom, pri čemer ste pozorni na vsak korak in vsak dih. Zavedanje, kako se premikate, pomaga vašemu umu ostati v sedanjem trenutku. Na primer, lahko opazite občutek, da se vaša stopala dotikajo tal, ritem vašega dihanja ali zvoke okoli vas, ko hodite.
Gibljiva meditacija je lahko še posebej koristna za tiste, ki težko sedijo pri miru in utišajo svoje misli v tradicionalnih, sedeča meditacija . Poleg tega ga lahko izvajate skoraj povsod – med sprehodom po parku, nežnim raztezanjem doma ali celo med vsakodnevnimi opravili, kot je pomivanje posode.
ideje za ime seznama predvajanja
Pri gibljivi meditaciji gre za povezovanje s seboj na globlji ravni, tako da opazite svoje misli in občutke brez obsojanja. To je praksa, ki prinaša občutek miru in jasnosti, ki je lahko koristen pri upravljanju stres in izboljšanje splošnega počutja.
5 prednosti gibljive meditacije
Gibljiva meditacija lahko pozitivno vpliva na vaše splošno zdravje in dobro počutje. Ključ je redna praksa – bolj ko vključite gibljivo meditacijo v svojo rutino, več koristi boste morda opazili.
1. Zmanjšanje stresa
Ko izvajate gibljivo meditacijo, lahko osredotočenost na gibanje in dihanje preusmeri vašo pozornost stran od vsakodnevnih skrbi. Vašemu umu lahko da prepotreben počitek in pomaga telesu, da se sprosti in sprosti napetost.
2. Obvladovanje anksioznosti
Če se pogosto počutite tesnobni, je lahko gibljiva meditacija odličen način za obvladovanje teh občutkov v vsakdanjem življenju. Praksa vas spodbuja, da ostanete v sedanji trenutek namesto da bi se ukvarjali s tesnobnimi mislimi o preteklosti ali prihodnosti.
3. Krepitev čustvenega zdravja
Gibljiva meditacija lahko podpira vaše čustveno zdravje s spodbujanjem občutka notranjega miru in ravnovesja. Lahko vam pomaga, da se bolje zavedate svojega čustva tako da se lahko nanje odzovete na bolj zdrav način.
4. Zmanjšanje s starostjo povezane izgube spomina
Ohranjanje aktivnega duha in telesa je ključnega pomena za ohranjanje dobrega kognitivnega zdravja, zlasti ko se starate. Gibljiva meditacija združuje telesna aktivnost z miselno osredotočenostjo, ki pomaga ohranjati ostre možgane in zmanjša tveganje za izgubo spomina, povezano s staranjem.
5. Izboljšanje spanja
Gibljiva meditacija lahko izboljša kakovost vašega spanje tako da pomagate svojemu umu in telesu, da se sprostita. Ko z meditacijo zmanjšate stres in tesnobo, boste morda lažje zaspali in spali vso noč.
6 primerov gibljive meditacije
Gibljiva meditacija ima lahko veliko oblik, od katerih vsaka ponuja edinstven način za povezovanje telesa in uma. Vsaka od teh praks lahko prinese veselo, bogato izkušnjo. Čeprav se vam gibi na začetku morda zdijo tuji, si vzemite nekaj časa za eksperimentiranje s tem, kaj vam najbolj ustreza. Ni vam treba pravilno narediti, da bi izkusili prednosti.
Joga
Joga je znana oblika gibljive meditacije, ki združuje fizične položaje, nadzorovano dihanje in meditacijo. Pri jogi se premikate skozi različne položaje, ki zahtevajo ravnotežje in koncentracijo, pri čemer se osredotočate na svoj dih in na to, kako se vaše telo počuti. Joga lahko pomaga okrepiti vaše telo in umiri vaš um, zaradi česar je holističen pristop k dobremu počutju.
Tai či
Tai chi je nežna borilna veščina, znana po počasnih, tekočih gibih, ki pomagajo ustvariti stanje miru in ravnovesja. Še posebej je koristen za izboljšanje prožnosti in zmanjšanje stresa in se izvaja po vsem svetu.
Zavestno raztezanje
Zavestno raztezanje vključuje pozorno spremljanje telesa, ko nežno raztezate različne mišične skupine. Če se osredotočite na svoje telo, lahko preprosto raztezanje spremenite v meditativno izkušnjo.
Zavestna hoja
Čuječna hoja je oblika gibljive meditacije, ki jo lahko izvajate skoraj povsod. Vključuje počasno hojo in osredotočanje na občutek dotika nog s tlemi, ritem dihanja ter zvoke in prizore okoli vas. Čuječna hoja je odličen način, da zbistrite misli in se povežete s sedanjim trenutkom.
moška ameriška imena
Zavesten ples
Čuječni ples je gibljiva meditacija, pri kateri svoje telo premikate ob glasbi na način, ki vam je všeč. Ni vam treba slediti določeni rutini, gre za to, da pustite telesu, da se prosto giblje, se osredotočite na ritem in uživate v občutku gibanja.
Meditacija v hoji
Meditacija pri hoji vključuje počasno in premišljeno hojo, pri čemer je vaša pozornost popolnoma osredotočena na hojo. Zaveš se vsakega koraka, giba nog, občutka tal pod nogami in dihanja. Meditacija pri hoji se nekoliko razlikuje od zavestne hoje, saj med meditacijo pri hoji običajno obstaja strukturiran in premišljen sklop gibov, ritma in zavedanja dihanja. Oboje je lahko koristen način za vadbo zavestnega gibanja.
Kako začeti vaditi gibljivo meditacijo v 8 preprostih korakih
Učenje vadbe gibljive meditacije je lahko preprosto in prijetno. Cilj gibljive meditacije je povezati se s seboj in najti občutek miru. Z redno prakso lahko gibljiva meditacija postane koristen in bogat del vaše dnevne rutine.
1. Izberite miren prostor
Poiščite kraj, kjer vas ne bodo motili. To je lahko soba v vaši hiši, miren kotiček na vašem vrtu ali miren kotiček v parku. Mirno okolje vam lahko pomaga, da se osredotočite in izboljša izkušnjo meditacije.
Če v ozadju vključite nežno glasbo, vam lahko pomaga upočasniti in postati bolj prisoten. Priporočamo poslušanje seznama Infinite Ambient for Relaxation.
2. Nosite udobna oblačila
Udobje je ključno pri gibljivi meditaciji, zato si nadenite oblačila, ki vam omogočajo svobodno gibanje. Ne skrbite glede izbire popolnega kompleta za vadbo – če se počutite udobno v oblačilih, ki jih nosite, ste pripravljeni začeti.
3. Začnite z globokimi vdihi
Preden se začnete premikati, nekajkrat globoko vdihnite. Usklajevanje z dihom pomaga osredotočiti vaš um in pripraviti vaše telo. Osredotočite se na občutek zraka, ki vam napolni pljuča in nato počasi zapusti telo.
moško poljsko ime
Če imate težave z upočasnitvijo dihanja, preizkusite našo prakso Ponastavi z dihanjem, preden se začnete premikati. To je kratka praksa, ki pomaga uravnovesiti vaše telo in umiriti vaš um.
4. Gibajte se naravno
Začnite izbrano obliko gibljive meditacije, pa naj bo to hoja, raztezanje ali druga dejavnost. Gibajte se s hitrostjo, ki vam ustreza, tako da se zdi naravno in ne prisiljeno.
Želite nekaj navodil? Preizkusite The Daily Move za nekaj nežnih, zavestnih gibalnih vaj.
5. Bodite pozorni na svoje telo
Opazujte, kako se vaše telo počuti, ko se premikate. Če se raztezate, bodite pozorni na raztezanje mišic. Če hodite, začutite, da se vaša stopala dotikajo tal. Zavedanje svojega telesa pomaga ohranjati vaš um prisoten in angažiran.
6. Osredotočite se na dih
Vaš dih je ključni del gibljive meditacije. Poskusite sinhronizirati svoje gibe z dihanjem. Pri jogi, na primer, lahko vdihnete, ko se dvignete, in izdihnete, ko se prepognete naprej.
Vadite osredotočanje na svoj dih tako, da izvajate preprosto dihalno meditacijo, kot je Pause to Breathe.
7. Vrnite se v trenutek
Če vam misli začnejo tavati, nežno vrnite pozornost na svoje gibanje in dih. Normalno je, da misli odtavajo, vendar gre pri praksi za vrnitev v sedanji trenutek.
Ostanite v sedanjosti z Jayem Shettyjem in se naučite zožiti svoj fokus, da ga uskladite s tistim, kar je v tistem trenutku najpomembnejše.
8. Končajte s hvaležnostjo
Ob koncu seje si vzemite trenutek in se zahvalite za čas, ki ste ga preživeli v meditaciji. Če cenite svojo prakso, se lahko počutite pozitivno in osveženo.
Vadba hvaležnosti v vsakdanjem življenju je čudovit način za negovanje vašega čustvenega počutja. Če se želite poglobiti v učenje, kako se zanesti v občutke hvaležnosti, preizkusite našo serijo.
Pogosta vprašanja o gibljivi meditaciji
Kaj je gibljiva meditacija?
Gibljiva meditacija je oblika čuječnosti, kjer se osredotočite na svoje gibe in dih. Za razliko od tradicionalne meditacije, kjer mirno sedite, pri gibljivi meditaciji izvajate nežne, premišljene gibe. Ti gibi so lahko kar koli od hoje in raztezanja do bolj strukturiranih dejavnosti, kot sta joga ali tai chi. Ta vrsta meditacije je odlična za ljudi, ki raje ostanejo aktivni in jim je težko mirno sedeti pri tradicionalni meditaciji.
Kako izvajate gibljivo meditacijo?
Če želite vaditi gibljivo meditacijo, začnite z izbiro oblike gibanja, ki vam je všeč, kot je hoja, joga ali raztezanje. Poiščite miren in udoben prostor, kjer se lahko osredotočite brez prekinitev, in globoko, počasi vdihnite, da osredotočite svoj um. Ko se premikate, bodite pozorni na vsak gib in na to, kako se počutite v telesu. Sinhronizirajte svoje gibe z dihanjem in če vam misli begajo, se nežno osredotočite nazaj brez obsojanja.
zuar palmeirense
Zakaj se joga imenuje gibljiva meditacija?
Jogo pogosto imenujemo gibljiva meditacija, ker združuje telesne položaje s pozornostjo in osredotočenim dihanjem. V jogi se vsak gib izvaja s popolnim zavedanjem in pozornostjo na dih, zaradi česar je meditativna praksa. Ko se premikate iz ene poze v drugo, ostanite prisotni in povezani s svojim telesom in dihom ter gojite stanje meditacije, ki je podobno tistemu v tradicionalni sedeči meditaciji.
Katere so 4 vrste meditacije?
Štiri običajne vrste meditacije so:
Meditacija čuječnosti: Ko izvajate meditacijo čuječnosti, se osredotočate na to, da ste popolnoma prisotni in se zavedate svoje okolice, misli in občutkov brez obsojanja.
Osredotočena meditacija: Pri osredotočeni meditaciji osredotočite svojo pozornost na en predmet, zvok ali misel, kot je plamen sveče, vaš dih ali pomirjujoč stavek.
Duhovna meditacija: Ta oblika meditacije je pogosto povezana z versko ali duhovno prakso. Vključuje iskanje globlje povezave s svojim duhovnim jazom, ki ga pogosto spremlja molitev ali razmišljanje.
Gibalna meditacija: Prakse, kot so joga, tai chi in zavestna hoja, so meditacije, kjer je poudarek na nežnih gibih in dihanju, s telesno dejavnostjo pa se meditativno razvija.
Vsaka vrsta meditacije ponuja drugačen način za doseganje pozornosti in mentalne jasnosti. Ne glede na to, ali iščete način, kako umiriti svoj um, se povezati s svojo notranjostjo ali preprosto uživati v prednostih prisotnosti, obstaja oblika meditacije, ki je prava za vas.
