Takoj na začetku mojega drugega trimesečja se je nosečniško zaprtje nenadoma pojavilo in je bilo tako ekstremno, da sem bila pravzaprav zaskrbljena. Neke noči sem pošteno brskal po Googlu Kdaj je zaprtje nevarno? Običajno imam zelo reden urnik, vendar sem ugotovil, da je od mojega zadnjega odvajanja črevesja minil že en teden – in imel sem napihnjenost in nelagodje, ki sta to dokazovala. Komaj sem imela celo apetit, ker se je moje telo počutilo tako polno. (Mislim, da je zdaj pravi čas, da razkrijemo, da bodo v tem delu prisotni trenutki TMI ....)
Poklicala sem prijateljico, ki ima dva otroka, in jo vprašala, kaj naj storim. Najprej mi je rekla, da je to povsem normalno. Drugič, rekla je, da bi morali Metamucil, Miralax in Colace (mehčalec blata) postati moji novi najboljši prijatelji. Zato sem svojemu ginekologu poslala sporočilo, da bi se prepričala, da so te stvari poštene igre, in se z njenim blagoslovom odpravila na potovanje, da bi stvari premaknila. Potovanje, ki je vključevalo tudi iskanje več hrane, bogate z vlakninami, pitje več vode in vstajanje na sprehod ali tečaj pelotona, tudi ko se mi res ni dalo.
Tukaj sem se naučil na tej poti – vse to dokazuje, da je nosečniško zaprtje zelo pogosto, zelo nadležno in tudi zelo ozdravljivo (sva pohvala).
1. Glavni krivci so hormoni in spremembe življenjskega sloga.
Za nosečniško zaprtje se lahko delno zahvalite hormonom. (Ista stvar, ki je delno kriva za druge nadležne stranske učinke, kot je refluks kisline.) Hormoni v nosečnosti – zlasti visoke ravni progesterona – imajo sproščujoč učinek na gladke mišice po vsem telesu, pravi Dana Elborno, dr.med , ginekolog v bolnišnici Northwestern Medicine Central DuPage. To vključuje črevesje. Ko so te mišice sproščene, se gastrointestinalni trakt premika počasneje, pravi za SelfGrowth.
Čeprav nekatere nosečnice učinkov morda ne bodo opazile tako dramatično, jih bodo druge. Nekatera prebavila so le bolj občutljiva na kakršne koli spremembe in nosečnost je seveda velika sprememba v telesu, Clara Paik, dr.med , akušerka, podpredsednica oddelka za porodništvo in ginekologijo ter vodja oddelka za ginekološke specialnosti na Univerzi v Kaliforniji, Davis, pravi za SelfGrowth. Nekaj drugih dejavnikov lahko poslabša zadevo. Jemanje prenatalnih vitaminov, na primer, lahko povzroči zaprtje, ker običajno vsebujejo večjo količino železa, pravi dr. Paik.
avto s črko s
Prav tako je verjetno, da sta se vaša prehrana in vadba zelo spremenili, odkar ste zanosili. Za veliko ljudi velja, da so pred nosečnostjo redno telovadili in se zdravo prehranjevali, potem pa nenadoma z nosečnostjo zaradi simptomov, kot sta utrujenost in slabost, zdaj ne telovadijo in se je njihova prehrana čez noč spremenila, pravi dr. Elborno. . To je kombinacija načina, kako hormoni vplivajo na nas, in precej dramatičnih sprememb življenjskega sloga, ki se zgodijo z nosečnostjo.
Osebno se moje gibanje črevesja močno spremeni, ko se oddaljim od svojih rutin – in v celotnem prvem trimesečju sem telovadila le delček časa, kot sem ga prej, in jedla izključno mac in sir, piščančje meso, palačinke, sladoled in limonado. (V bistvu vsa tolažilna hrana: izdelki iz bele moke, sladkor in sir.) Zadnja stvar, ki sem jo želel jesti, je bila vlaknasta zelenjava in cela zrna. Približno tri tedne sem imel odpor do vode (nenadoma je imela gosto teksturo in se mi je gnusila). In, uganili ste, premalo pitja tekočine lahko prispeva tudi k zaprtju. Vse to me je končno dohitelo.
2. Lahko se zgodi od nikoder.
Zdelo se je, da so se moje težave s kopalnico pojavile od nikoder. Nekega dne sem se nekako zbudila in ugotovila, da se ne spomnim, kdaj sem nazadnje polulala. Počutil sem se zelo napihnjena in neprijetno polna, celo prva stvar zjutraj. Med nosečnostjo se toliko dogaja, da je enostavno prezreti en simptom ali občutek, dokler nenadoma ni dovolj slabo, da vam telo ne dovoli, da bi ga prezrli.
Čeprav se lahko zaprtje pojavi kadar koli med nosečnostjo, se sčasoma poslabša, saj rastoči plod vse bolj zmečka vaše črevesje in vaše telo še naprej sprošča mišice v pripravi na porod, pravi dr. Elborno. Naučil sem se, da je pomembno zgodnje določiti strategijo za ublažitev zaprtja, tako da lahko imate načrt igre, ko se neizogibno znova pojavi.
3. Vsiljevanje je ena najslabših stvari, ki jih lahko storite.
Razen če si želite hemoroidov, ni dobra ideja samo sedeti na stranišču in pritiskati v upanju, da boste sčasoma dobili olajšanje.
Zakaj? Dr. Elborno pravi, da ne da bi postali preveč tehnični, močnejše pritiskanje in izsiljevanje odvajanja blata lahko poveča intrabdominalni pritisk, kar lahko povzroči druge težave z GI, kot so hemoroidi in analne razpoke, pravi dr. Hemoroidi so otekle vene v anusu, ki povzročajo bolečino, oteklino in krvavitev; razpoke so v bistvu majhne razpoke v sluznici anusa. Ojej. Nobeno ni prijeten dodatek k nosečnosti - ali res kadar koli v življenju.
Napenjanje do kakanja prav tako močno obremenjuje mišice medeničnega dna, pravi dr. Paik. Napenjanje bo dodatno oslabilo tiste mišice, ki bodo že med nosečnostjo in porodom ožemane. To lahko prispeva k urinarski in fekalni inkontinenci, pravi dr. Paik.
mesto na črko k
Namesto tega bi radi olajšali iztrebke z običajnim naporom. Končni cilj je poskušati narediti iztrebek mehkejši in ga bo lažje odvajati, kar bo velikokrat posledica povečane hidracije, bolj fizično aktivnega življenjskega sloga – gibanje bo povečalo vašo črevesno gibljivost – in dobre količine vlaknin v vašem dieti, pravi dr. Elborno.
4. Vlaknine so resnično vaš najboljši prijatelj – tudi če so v obliki prahu.
Seveda je hidracija, vadba in uživanje dobro uravnotežene prehrane, bogate z vlakninami, lažje reči kot narediti, ko ste izčrpani, vam je slabo in preprosto poskušate preživeti vsak dan. Na srečo lahko popolnoma goljufate na sprednji strani vlaken.
Veliko nosečnosti je o preživetju, pravi dr. Elborno. Imel sem paciente, ki so rekli: »Vse, kar lahko zadržim, so bojne glave in pop-tarti,« in na koncu dneva moraš od nekje dobiti hrano. Če vam je res težko jesti zelenjavo in žitarice, bogate z vlakninami, je prav, da se obrnete na kaj drugega, kot so vlaknine v prahu, ki jih zmešate v vodo in hitro požrknete. To sem naredil. Generična oblika zdravila Metamucil, imenovana psyllium lupina, je prašek, ki ga žlico stresete v vodo, premešate in nato hitro popijete, preden postane želatinast. Deluje tako, da blatu doda večji del, kar pomaga spodbuditi črevesje k krčenju in premikanju blata.
Tisti, ki sem ga kupil, je bil z okusom pomaranče in je bil zelo okusen, tudi ko sem se spopadal s slabostjo in strašno zgago. Ampak, če se zaradi prahu v vodi zabušite (vaši odpori so lahko popolnoma drugačni od mojih!), Dr. Elborno predlaga, da ga prikradete v smutije ali dodate druge sestavine, bogate z vlakninami, kot so lanena semena. Na ta način lahko izkoristite prednosti, ne da bi morali prebaviti okus ali teksturo nečesa, česar niste vajeni. (Nisem še srečal nosečnice, ki ne bi uživala v sadnem smutiju, čeprav sem prepričan, da obstajajo in če ste to vi, mi je zelo žal!) V juhe lahko vmešate tudi vlaknato zelenjavo ali prah, če je lažje za vas, da prebavite nekaj vročega in jušnega, dodaja dr. Elborno.
imena za mentorstva
5. Ne bojte se uporabljati drugih zdravil brez recepta.
Poleg vlaken v prahu sem občasno postal precej naklonjen tudi Miralaxu (generično ime je polietilenglikol 3350). To je tisto, kar je znano kot osmotsko odvajalo, kar pomeni, da deluje tako, da črpa vodo v blato, da postane mehkejše in lažje odhaja. Nekaj dni luščine psiliuma dvakrat na dan in polietilen glikola enkrat na dan mi je končno prineslo olajšanje, ki sem ga potrebovala – in je zdaj moja izbira vedno, ko spet naletim na zaprtje. Seveda se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, vendar se na splošno vse te stvari štejejo za varne v nosečnosti, če jih jemljete v skladu z navodili.
Uporabite lahko sredstva za mehčanje blata - Miralax in Colace sta popolnoma varna za nosečnost, pravi dr. Elborno. Ker Miralax deluje tako, da potegne vodo v črevesje, to ni nekaj, kar vas sistemsko prizadene, in to je eden od razlogov, da je varen, pravi. Je tudi nekaj, kar se uporablja res dolgo časa. Imamo veliko več podatkov o zdravilih, ki se že dolgo uporabljajo v nosečnosti, v primerjavi z novejšimi in bolj inovativnimi zdravili. Dodaja, da čeprav obstajajo nova zdravila na recept za zdravljenje zaprtja, nimamo izkušenj z njihovo uporabo v nosečnosti, zato se vrnemo k bolj tradicionalnim.
Colace, kot je omenil dr. Elborno, je še eno staro zvesto zdravilo za zaprtje, ki je varno za uporabo v nosečnosti. To je tisto, kar je znano kot mehčalno odvajalo in deluje tako, da črpa vodo in maščobo v blato, da olajša odvajanje.
6. Ne, verjetno ne boste eksplodirali.
Resno pa, kot nekdo, ki ni minil niti en teden brez kakanja, odkar pomnim, sem bil nekako zaskrbljen zaradi celotne situacije. Bila sem bolj napihnjena in mi je bilo neprijetno kot kdajkoli v življenju.
Izkazalo se je, da je zelo neobičajno, da zaprtje postane dejanski nujni primer. Če vam je zelo neprijetno in imate bolečine v trebuhu, bi verjetno morali iti k nekomu, pravi dr. Elborno. Drugi znaki, da je čas, da pokličete zdravnika, vključujejo: slabost, bruhanje, kri v blatu in črno ali temno sivo blato. To je zelo redko, vendar nekateri ljudje potrebujejo ročno disimpacijo, dodaja dr. Elborno. To pomeni, da bo zdravnik moral odstraniti strjeno blato iz debelega črevesa. Še enkrat, to je redek pojav. Na splošno zaprtje ni tako resno, pravi.
Toda tudi to, da ni tako resno, še ne pomeni, da morate s tem živeti. Veliko ljudi domneva, da če je nekaj normalno ali pričakovano za nosečnost, se morajo s tem preprosto spoprijeti, pravi dr. Elborno. Resničnost je taka, da lahko sprejmemo veliko podpornih ukrepov za izboljšanje kakovosti življenja, zmanjšanje vpliva tega simptoma na splošno dobro počutje in poskušamo narediti nosečnost prijetnejšo.
Sorodno:
- 5 stvari, ki sem se jih naučil pri soočanju z neizprosnim refluksom kisline med nosečnostjo
- Kako se pripraviti na čustveno, fizično in socialno realnost življenja po porodu
- 5 načinov, kako joga vodi Pelotonovo Chelsea Jackson Roberts skozi njeno nosečnost
