Nehaj se dotikati oči je stavek, ki se mu nisem mogel izogniti med odraščanjem. Ne glede na to, ali sem se vozil v avtu, sedel v razredu ali se igral s prijatelji, so moje roke nekako vedno našle moj oči . Ko sem bil mlajši, so bili moji starši prestrašeni, da bodo moje roke na igrišču, polne klic, sčasoma povzročile okužbo oči, toda resnični rezultat je bil drugačen. Na koncu sem ostala brez trepalnic – samo neobdelane, rdeče veke. Poskušal sem izigrati manjkajoče trepalnice tako, da sem ljudem rekel, da jih je moj pes pojedel ali pa so izpadle, vendar nihče ni verjel tem izgovorom. Niti sebi nisem mogla priznati, da imam to težavo, ker mi je bilo tako nerodno. Počutila sem se kot čudak, ker nisem poznala nikogar, ki bi si pulil trepalnice.
Ko sem spoznal, da ta težava ne vodi nikamor, sem se odločil, da poiščem zdravljenje in grem na terapijo. Moj psiholog mi je povedal, da se ukvarjam s ponavljajočim se vedenjem, osredotočenim na telo, znanim kot trihotilomanija. Glede na Klinika Mayo , trihotilomanija je stanje duševnega zdravja, zaradi katerega si ljudje izpulijo lase, tudi ko se poskušajo ustaviti. V mojem primeru je šlo za puljenje trepalnic. S pomočjo mojega terapevta mi je uspelo razviti seznam strategij spoprijemanja, s katerimi se bom lažje soočila s potrebami. Te strategije so na koncu spremenile moje življenje. Čeprav moja pot do okrevanja ni bila lahka, sem šel skozi poskuse in napake z različnimi strategijami obvladovanja – še toliko bolj med pandemijo – in pristal na sedmih, ki se mi zdijo najučinkovitejše.
Pomembno je omeniti, da čeprav so ti nasveti pri meni delovali, je vsak drugačen. Če imate tudi trihotilomanijo ali drugo ponavljajočo se motnjo, osredotočeno na telo, upam, da vas bo ta seznam sedmih strategij, ki so mi pomagale na mojem potovanju s trihotilomanijo, spodbudil na vaši poti k okrevanju.
1. Uporabljam fidget igračo.
Morda se spomnite fidget spinnerjev, ki so bili še posebej priljubljeni v mainstreamu pred nekaj leti, vendar mi vsekakor še vedno ostajajo vedno na dosegu roke. Fidget igrače, kot so vrtavke in kocke, so učinkovit način za zaposlitev mojih rok, ko čutim močno željo po vlečenju.
Po mojih kliničnih izkušnjah so namigi ali nagoni (pred puljenjem las) najbolj intenzivni v obdobjih stresa ali tesnobe, pravi za SelfGrowth certificirana psihiatrinja Kristin Gill, dr. med., redna članica klinične fakultete na NYU Langone Health. Nasprotno pa so nagoni lahko precej močni tudi v obdobjih dolgočasja, pojasnjuje.
Ne samo, da je fizično nemogoče potegniti, ko nekaj držim, ampak fidget igračka služi tudi kot moteča točka v najbolj intenzivnem obdobju nagnjenja. Pritiskanje gumbov se mi zdi koristno in zabavno, zato imam fidget cube s celo vrsto različnih stikal in zaskočkov, da zadovoljim potrebo po pritiskanju na nekaj, kar niso moje trepalnice.
2. Na konice prstov sem si nalepil obliže.
Obliži niso samo za ureznine ali žulje – zame so tudi močno orodje, ko gre za spopadanje z mojim BFRB. Pri puljenju trepalnic običajno s konicami prstov trdno primem konico lasnega mešička. Lepota obližev je v tem, da je zaradi njih veliko težje dobiti prijem, potreben za puljenje las.
Če veste, da v času povečanega stresa fizično ne morete izpuliti las, vas bo to morda motiviralo, da uporabite bolj zdrave mehanizme obvladovanja, kot sta globoko dihanje ali postopna sprostitev mišic, pravi dr. Gill.
svetopisemska imena s črko u
Ta trik je trenutno nekoliko težje uporabiti, saj sta pogosto umivanje in razkuževanje rok zelo pomembna. Predlagam, da to strategijo uporabite v dneh, ko ste ves dan doma na sestankih Zoom ali ne nameravate zapustiti hiše, da vam ne bo treba tako pogosto menjati obližev.
Morda se vam zdijo vaše roke nekoliko nenavadne z obliži, ovitimi okoli konic prstov, vendar sem ugotovil, da so udobni. Na voljo so celo v najrazličnejših oblikah, tako da lahko zamenjate videz, če se tako počutite bolje. Če deluje, deluje.
3. Grem v drugo sobo.
Po mojih izkušnjah se nagibam k temu, da se zadržim v isti sobi ob istem času. To ni neobičajno – ljudje z BFRB imajo navadno sprožilce, ki jih prisilijo k temu vedenju, je SelfGrowth že poročal. To vključuje sprožilce, povezane z nastavitvijo, kot je biti na istem mestu ob istem času. Da bi ugotovili, kakšnim vzorcem sledi vaša trihotilomanija, dr. Gill predlaga vodenje dnevnika.
Vodenje dnevnika ponavljajočega se vedenja, osredotočenega na telo, je ključnega pomena za ocenjevanje vzorcev, nagnjenj in kakršnih koli strategij, s katerimi poskušamo bolje obvladati nagnjenja, pravi. Dr. Gill pojasnjuje, da bo za vsak primer puljenja las svojim strankam s trihotilomanijo naročila, da zabeležijo čas, lokacijo, kaj so počeli, ko so dobili željo, da bi si pulili lase, intenzivnost nuje po puljenju, če/kako so poskušal obvladati željo in še več.
Ker mi je beleženje izkušenj s trihotilomanijo pomagalo ugotoviti, da običajno vlečem, ko sem sam v spalnici, se zdaj trudim iti v drugo sobo. Prav tako sem ugotovil, da pomaga biti v bližini ljudi, ker je večji pritisk, da se ne vlečem, zlasti pred tistimi, ki ne poznajo trihotilomanije.
Seveda je bilo biti v bližini ljudi nekoliko težje zaradi smernic za socialno distanciranje, povezanih s pandemijo. Vendar vam ni treba biti v neposredni bližini, da bi bili v bližini ljudi. Če čutite željo, da bi se umaknili, FaceTime enega od vaših prijateljev ali družinskih članov, ki vam lahko zagotovi odgovornost, čeprav ste morda fizično sami.
4. Na prste sem si dal vazelin.
Ta nasvet je lahko malce neslišen (poglejte, kaj sem tam naredil?), saj mi preprečuje, da bi svoje delo opravljal učinkovito. Kot si lahko predstavljate, poskus tipkanja z vazelinom na prstih ni prijetna izkušnja. Vendar, če menite, da je želja po vključitvi v BFRB dovolj močna, da morate prenehati z delom in poskrbeti za svoje duševno zdravje, je uporaba vazelina vsekakor vredna poskusa.
Podobno kot pri obližih mi je tudi zaradi vazelina težko prijeti lase. V mojem primeru se ne morem niti dotakniti svojih trepalnic, ne da bi mi prsti zdrsnili stran, zaradi česar je to zelo učinkovita strategija. Podobno kot strategija obliža, to zahteva ponovno nanašanje vazelina na prste večkrat na dan, po umivanju rok ali uporabi razkužila za roke, kar ni tako težko kot pripraviti obliže, da se popolnoma prilegajo konicam vaših prstov. vsakič.
Po mojih izkušnjah pri zdravljenju pacientov je to odlična taktika posebej za stranke, ki si pulijo trepalnice in obrvi, pravi dr. Gill. Ugotovil sem, da je najbolj higieničen način nanašanja vazelina na trepalnice in obrvi uporaba paličic za trepalnice za enkratno uporabo (ki so poceni in široko dostopne) – vendar brez dvojnega namakanja! S tem se izognete prenosu mikrobov iz vaših rok in celo oči v in iz posode z vazelinom.
5. Sedim na rokah.
Na žalost bodo prišli časi, ko ne boste imeli dostopa do obližev, vazelina ali vaše najljubše fidget igrače in boste morali delati s tem, kar imate: z rokami. To je še posebej strategija, ki jo uporabljam, ko sem obtičal na vlaku ali za mizo z družino. To je verjetno najtežja strategija za uporabo, ker ni zunanjih sil, ki bi vam lahko pomagale. Samo ne pozabite, ko roke vzamete izpod nog, da si jih umijete, ker je zadnja stvar, ki si jo želite, potencialno dotikanje obraza z umazanimi rokami.
6. Spominjam se svojega zakaj.
Ko poskušate doseči kateri koli cilj v življenju, je koristno vedeti, zakaj ga želite doseči. Osebno sem si želela ozdraviti od trihotilomanije in se naučiti zdravih mehanizmov obvladovanja, ker obožujem ličila in sem si želela znova nositi maskaro. Razviti zakaj je lahko težko, ko je želja tako močna in se okrevanje ne zdi mogoče. Vendar začnite z majhnim. Zakaj berete ta članek? Verjetno iščete različne mehanizme obvladovanja za pomoč pri BFRB, ker si želite pomagati sami. To je lahko tvoj razlog. Razlog za vsakogar bo drugačen, vendar se potrudite, da prihaja iz ljubezni do sebe in ne zaradi pritiska družbe. Če niste prepričani, kako ugotoviti razliko, bo naslednji nasvet morda še posebej koristen.
7. Iskal sem terapijo.
Več študij pokazala, da posamezniki s trihotilomanijo redko iščejo pomoč pri izvajalcu duševnega zdravja, pravi dr. Gill. Mnogi posamezniki ne poiščejo zdravljenja zaradi občutkov zadrege, sramu in krivde, skrbi, kako se bodo zdravstveni delavci odzvali na to vedenje, in pomanjkanja znanja, da je puljenje las priznano zdravstveno stanje. Na žalost trihotilomanija pogosto ostane nediagnosticirana ali napačno diagnosticirana kot obsesivno kompulzivna motnja.
Čeprav se iskanje pomoči morda sliši strašljivo, je pogovor s terapevtom ali usposobljenim zdravstvenim delavcem najboljša stvar, ki jo lahko naredite zase. Večino svojega uspeha dolgujem pomoči in podpori mojega terapevta, ki mi ni pomagal le prepoznati mojega vedenja, ampak mi je posredoval tudi koristne informacije o trihotilomaniji in o tem, kako se zdravim soočiti. Če ne morete takoj obiskati strokovnjaka, se mi zdijo podporne skupine še posebej koristne, zlasti na Facebook in Instagram . Pogovor z drugimi posamezniki, ki se lahko povežejo s tem, kar prestajate, vam lahko zagotovi občutek tolažbe in skupnosti, ko se lahko zaradi stanja počutite izolirane.
Kot nekdo, ki je bil tam, se trihotilomanije in drugih BFRB ni treba sramovati in niste edini. Poskusite, da vas ne obupa malodušje, če vam te strategije ne ustrezajo, saj jih je na voljo ogromno. Informacije in vire za trihotilomanijo in druga ponavljajoča se vedenja, osredotočena na telo, kot tudi napotitve k terapevtom, sezname podpornih skupin in storitve za nego las in kože najdete na Fundacija TLC za ponavljajoče se vedenje, osredotočeno na telo .
Sorodno:
- Tukaj je čas, ko puljenje las, trganje kože ali grizenje nohtov postane motnja
- Za ljudi z motnjo obiranja kože je pandemija koronavirusa še posebej sprožilna
- Kaj morate vedeti o dermatofagiji, motnji prehranjevanja s kožo, zaradi katere si grizljam lastne prste
