To poletje sem spoznal, da me odnos s hrano fizično in čustveno bremeni. Na družabnih srečanjih sem polnil in ponovno polnil svoj krožnik z nezdravo hrano, neprestano jedel suho sadje, oreščke in čips, nato pa jedel samo en ali dva obroka na dan v obupanem poskusu, da bi vse nadoknadil. Nenehno sem bila lačna ali prenasičena, manjkala sem zbranosti in energije.
Poznal sem vse trike za preprečevanje nezdravega prehranjevanja, na primer, da si pogosto postrežem majhne količine zdrave hrane in izbiram nasitno hrano z beljakovinami in vlakninami.
Moja težava je bila v izvajanju teh nasvetov. Nisem si mogla privoščiti zajtrka, ko sem vedela, da je izpuščanje zajtrka preprost način za zmanjšanje kalorij, da namesto testenin naročim solato, zaradi katere sem ostala lačna, ali da se uprem torti, ki mi jo je postavil moj fant. Nekaj v mojih možganih preprosto ni kliknilo.
Zato sem se odločil preizkusiti metodo, ki je zasnovana tako, da vaši možgani začnejo klikati: hipnoza.
Pri hipnozi gre za spreminjanje odnosov ljudi, ki oblikujejo njihovo realnost.Tako je certificiran hipnoterapevt in profesionalni hipnotizer Richard Barker mi je razložil. Ljudje, ki obiščejo hipnotizerja, da bi izboljšali svoje zdravje, imajo pogosto globoko zakoreninjena prepričanja, kot sta: 'Ne morem se motivirati, da bi šel v telovadnico' ali 'Imam neustavljivo željo po čokoladi, ki jih prepriča, da nimajo nadzora.
Toda te destruktivne misli so pogosto razlog, da se ljudje zataknejo v vedenjskih tirnicah – so samouresničujoče se prerokbe.
Hipnotizer ali hipnoterapevt želi priti do korenin teh misli in jih nadomestiti z bolj koristnimi. Na primer, ena od Barkerjevih strank je jecljala zaradi dogodka iz otroštva. Med hipnozo je Barker svojo stranko popeljal skozi to izkušnjo, vendar je spremenil konec. Kasneje je stranka dejansko izgubila prvotni spomin – in svoje jecljanje.
Morda se sliši neumno, in čeprav raziskave, povezane s hipnozo, niso obsežne, to, kar obstaja, nakazuje, da ta metoda lahko deluje.
Majhna študija iz leta 2014, objavljena v Mednarodna revija za klinično in eksperimentalno hipnozo analiziral 60 debelih žensk in ugotovil, da so shujšale po dveh različnih vrstah hipnoze.
Druga študija iz leta 2014, ta je vključevala 164 ljudi in je bila objavljena v Komplementarne terapije v medicini , je predlagal, da je hipnoterapija kadilcem pomagala opustiti to razvado bolj kot nikotinska nadomestna terapija.
Vendar pa je po mnenju Ameriškega psihološkega združenja hipnoza najbolj učinkovita pri zmanjševanju bolečine.Podpora konceptu, da lahko hipnoza spremeni življenjski slog, je manj dokončna.
APA tudi samo priporoča, da hipnozo izvajajo psihologi v kombinaciji z drugimi oblikami terapije. Psiholog Nancy Mramor Kajuth, dr. , avtorica Get Reel: ustvarite svoje življenje , to počne kot del načrta zdravljenja, ki vključuje druge taktike, kot je kognitivno vedenjska terapija. Najbolje je, da hipnozo izvaja nekdo z diplomo, povezano s psihologijo, saj se med postopkom lahko pojavijo globoko zakoreninjena vprašanja, pojasnjuje.
Kljub temu močno verjame v potencial hipnoze za izboljšanje zdravja. Hipnoza ima sposobnost, da pride pod zavestni um v podzavest, kjer se sprejemajo odločitve,' je povedala za SelfGrowth.
Kot se je izkazalo, je imela prav - vsaj kar se tiče moje izkušnje s hipnozo.Ker je to 21. stoletje, sem se odločil za seanso hipnoze z Barkerjem preko Skypa.
Dal me je uleči, me prosil, naj na kratko opišem svojo težavo (šel sem s 'prenajedanjem, čustvenim prehranjevanjem in uživanjem nezdrave hrane'), nato pa predvajal 16-minutni posnetek sebe, ki ga uporablja za spravljanje strank v hipnotični trans.
Na posnetku mi je rekel, naj sprostim celotno telo in si predstavljam, kako lebdim, lebdim in se topim. Prisilil me je, da sem se predstavljal na plaži in opazoval, kako se ocean lesketa in se seseda v pesek.
Na koncu se je moje telo počutilo izčrpano in doživela sem redko mirnost. Pomislila sem na nekaj, kar je rekel moj fant le eno uro prej in me je užalilo, vendar se zaradi tega nisem več jezila. Tudi moj delovni stres se mi ni zdel problem.
Zdaj, ko je govoril z menoj v živo, mi je Barker najprej povedal, da bom v veliki nevarnosti za zdravstvene težave, če bom nadaljeval po poti, na kateri sem. Seveda bi bral študije o tem, kako lahko prekomerno uživanje maščob in sladkorja povzroči bolezni srca in sladkorno bolezen, toda tokrat me je ta možnost močno prizadela. »Lahko bi nekega dne imel težave s hojo, bi me nenehno bolelo ali celo umrl prej, kot sem načrtoval,« sem pomislil.
Barker je predlagal, da če se želim izogniti prenajedanju, poskusim ob vsakem obroku pojesti polovico tega, kar je na krožniku. V idealnem primeru to daje vašemu telesu priložnost, da se počuti polno, preden pretiravate. (To je pogosta taktika, ki jo registrirani dietetiki priporočajo tudi, ko se učite bolj premišljeno jesti.)
Izjavil je tudi, da bom od zdaj naprej, ko se bom soočil z obrokom, mislil, 'samo polovica.' Opisal je, kako dobro bi se počutil, ko bi imel veliko vode in svežo, zdravo hrano.
Najpomembneje pa je, da je rekel, da je vse to v moji moči. Takrat sem spoznal, da sem se počutil kot nemočna žrtev, ki nisem mogla reči 'ne' temu, kar je bilo postavljeno pred mano.
Barker je posnel najino seanso hipnoze in mi rekel, naj jo poslušam pred spanjem 30 dni.Moj želodec se je takoj po najini prvi seji zdel izjemno poln – delno zato, ker sem prej pojedel burger in pomfrit čez točko sitosti, pa tudi zato, ker sem se nenadoma bolj zavedal, kako se hrana počuti v mojem telesu.
Ta občutek je trajal. Naslednji dan sem pojedla le nekaj jogurta in sadja okoli kosila ter nekaj čipsa in hruško zvečer.
To ni ravno zdravo - dobili dovolj kalorij ves dan je bistvenega pomena za vse, od presnove do kognicije in preskakovanje obrokov lahko te pripravim do tega, da se pozneje prenajedaš, vendar v resnici nisem bil lačen. Barker je dejal, da je to pravzaprav pogost učinek te vrste hipnoze.
Dan za tem je bil bolj zahteven. Zajtrkovala sem s fantom in njegovimi starši, ki so postregli pet vrst kruha s sirom, mesom in Nutello. Želel sem poskusiti vsega po malo, a sem Nutello izpustil, saj sem kozarec že imel doma. Otroški koraki!
Nato se je moj fant ustavil, da bi vzel pivo, in mi ponudil, da ga kupi. Nisem želel zamuditi dnevnega pitja, zato sem sprejel. Kasneje sem opazil, da mi ni dobro sedel v želodcu, in počutil sem se prepolno.
Mramor Kajuth pravi, da je cilj hipnoze prekiniti vzorec oziroma priti do korenin vzorca in spremeniti tisto, kar povzroča slabe navade. In fant, začel sem opažati, da se pojavlja vzorec.Po nekaj dneh tega povečanega zavedanja sem ugotovila, da veliko mojih prehranjevalnih navad izhaja iz strahu, da bi zamudila tisto, kar imajo ljudje okoli mene, vključno z mojim fantom. Pravzaprav je postalo očitno, da je moj fant prva ovira pri mojih zdravstvenih ciljih.
Obljubila sem si, da bom nehala uživati hrano ali pijačo samo zato, ker mi ju je dal ali ker je v njej užival. Spomnila sem se, da bi z upiranjem zares 'zamujala' le to, da bi se počutila prenasičeno, slabo in brez nadzora.
ime skupine prijateljev za WhatsApp
To je bilo lažje reči kot narediti, saj se tudi sam nisem želel prikrajšati za vse kulinarične užitke. Toda naslednji vikend, potem ko je moj fant dobil sladoled, mi je ponudil, da mi ga kupi in mi je bilo na koncu slabo, ko sem ga pojedla, sem mu rekla, da želim njegovo pomoč pri moji misiji, da se prehranjujem bolj zdravo. Na poti domov smo zavili v trgovino in založili hladilnik z jogurtom, sadjem in zelenjavo.
Po tem so se stvari začele spreminjati.Večino noči sem poslušal Barkerjev posnetek, kar mi je tudi pomagalo zaspati.
Čeprav se morda zdi klišejsko, je izbira osrednja sestavina hipnoze. Moja seansa hipnoze naj bi ponovila, da imam vedno možnost izbire jesti ali ne jesti, jesti zdravo ali manj zdravo hrano, jesti preveč ali ravno dovolj, pravi Mramor Kajuth.
Kmalu sem spoznal, da lahko naredim majhne spremembe, ne da bi se počutil prikrajšanega. Naslednjič, ko sva si privoščila kavo, sem naročila latte, a sem se zadovoljila z grižljajem fantovega krofa, namesto da bi si privoščila svojega. Ko sem v baru srečal prijatelje, sem naročil vino namesto koktajla. Več časa sem preživel v kavarnah kot doma, kjer sem bolj nagnjen k prigrizkom. Začel sem puščati nekaj ostankov večerje, saj sem vedel, da jo lahko pojem pozneje, če bom spet lačen.
Nisem pa mogel slediti mantri 'samo polovica'. To se mi ni zdelo realistično, saj bi v mnogih primerih to pomenilo konec obroka, ko sem bil še lačen. Vendar sem se bolj zavedal svojega impulza, da bi jedel čim več. Spoznal sem, da to vedenje ni iznajdljivo, ko hrane tako ali tako ne potrebuješ.
Izkazalo se je, da mi za boljše počutje ni bilo treba opaziti velikih sprememb v prehranjevalnih navadah ali telesu. Enostavno sem moral spet imeti občutek nadzora.Mislila sem, da bo res težko spremeniti svoje prehranjevalne navade, ker je bila moja želja po sladkarijah, prigrizkih, alkoholu in obilnih obrokih premočna.
Toda ko sem se soočil s to željo, ni bilo tako strašno – ker pogosto sploh ni bila močna. V resnici nisem hotel pojesti vse hrane, ki sem jo jedel; Samo čutil sem, da moram. Toda tako kot se sčasoma naučiš prenehati kopičiti kupone, ki jih ne boš nikoli uporabil, sem videl, da mi ni treba jesti samo zato, ker lahko.
Seveda si včasih še vedno želim jesti sladoled, a to je zato, ker dejansko jem lačen za to, ne zato, ker je na voljo. Čeprav se ne tehtam, se je podoba mojega telesa izboljšala in nimam več občutka, da imam v trebuhu vreče s peskom, ko hodim naokoli.
Kot ve vsakdo, ki je spremenil svoje prehranjevalne navade, sta potrebna zavedanje in trud, da ostanemo na tej poti. Vendar verjamem, da sem svojega prvič začel med hipnozo, ko mi je Barker sporočil, da ne glede na to, kako se včasih počutim, resnično imam nadzor.
Morda vam bo všeč tudi: Zdrave bananine palačinke brez glutena, manj kot 350 kalorij
