Eno minuto mirno dremaš, naslednjo si popolnoma buden v gluhi noči. Zveni znano? Razen če ste dovolj blagoslovljeni, da trkate kot najbolj odločna klada, ste morda že kdaj doživeli to obliko nespečnosti. Prebujanje ponoči ni neobičajno – študija, ki je vključevala 8.937 ljudi v Zdravilo za spanje ocenjuje, da se približno tretjina odraslih Američanov zbudi ponoči vsaj trikrat na teden in več kot 40 odstotkov te skupine bi lahko imelo težave pri ponovnem spanju (to včasih imenujemo nespečnost zaradi vzdrževanja spanja).
Torej, kaj povzroča, da se zbujate sredi noči, in kako lahko to preprečite? Tukaj je osem pogostih razlogov in kaj lahko storite, da se boste dobro naspali.
1. Vaša soba je prevroča, hladna, hrupna ali svetla.
Vaš prag vzburjenosti – kar pomeni, kako enostavno vas nekaj zbudi – se razlikuje glede na to, v kateri fazi spanja ste, pravi za SelfGrowth dr. Rita Aouad, zdravnica medicine spanja na Ohio State University Wexner Medical Center.
Ko spite, vaše telo kroži različne faze spanja : 1, 2, 3, 4 in hitro premikanje oči (REM). (Nekatere šole mišljenja združujejo 3. in 4. stopnjo.) Prva stopnja spanja je najlažja, pojasnjuje dr. Aouad. Takrat se najverjetneje prebudite, ker se zaloputnejo vrata, žarometi mimo vozečega avtomobila zasvetijo v vaše okno ali zaradi kakšnega drugega okoljskega dejavnika, na primer, da je vaša soba prevroča ali mrzla.
V idealnem primeru bi morala biti vaša soba temna, prijetno hladna in tiha, ko spite. Morda ni vse pod vašim nadzorom, vendar naredite vse, kar lahko, na primer uporabite čepke za ušesa in masko za oči, da preprečite napačni hrup in svetlobo, ali kupite ventilator, če je v vaši sobi zadušno.
2. Imate tesnobo.
' Tesnoba vas lahko ponoči popolnoma zbudi, Sledite Okeke-Igbokwe , M.D., zdravnik v New Yorku, pravi za SelfGrowth. Pravzaprav so težave s spanjem eden najpogostejših simptomov anksiozne motnje, pravi Klinika Mayo . To je zato, ker lahko doživite težave, ki jih povzroča tesnoba in so dovolj resne, da vas prebudijo, kot npr galopirajoči srčni utrip oz nočne more .
Poleg tega obstajajo ljudje, ki lahko doživijo tako imenovano nočno življenje napadi panike , kar pomeni, da imajo lahko prehodne epizode intenzivne panike, ki jih zbudijo iz spanja, pravi dr. Okeke-Igbokwe.
Če vas vaša tesnoba redno zbuja, dr. Okeke-Igbokwe priporoča, da to omenite svojemu zdravniku, ki bi vam moral pomagati pri obvladovanju morebitne prikrite tesnobe ali panične motnje. To lahko vključuje kognitivno vedenjsko terapijo , zdravila proti anksioznosti ali kombinacijo obeh. Meditacija in vaje za globoko dihanje lahko včasih tudi ublažijo simptome pri nekaterih ljudeh, pravi dr. Okeke-Igbokwe.
avtomobili na črko k
3. Vaš poln mehur ne more počakati do jutra.
Nokturija – stanje, ki se na splošno obravnava kot vstajanje, da bi se polulal vsaj enkrat ponoči, čeprav nekateri strokovnjaki pravijo, da to ni dovolj pogosto, da bi se kvalificiralo – se zdi dokaj pogosto. Študija v Mednarodni nevrourološki časopis ugotovili, da je od 856 anketiranih ljudi približno 23 odstotkov žensk in 29 odstotkov moških doživelo nokturijo.
Vzroki za nokturijo vključujejo prekomerno pitje tekočine pred spanjem, okužbe sečil in čezmerno aktiven sečni mehur. Klinika Cleveland . Dejavnik je lahko tudi nezdravljena sladkorna bolezen tipa 1 ali tipa 2; preveč sladkorja v krvnem obtoku prisili vaše telo, da črpa tekočino iz vaših tkiv, zaradi česar ste žejni in vas morda spodbudi, da pijete in lulate več, glede na Klinika Mayo .
Če zmanjšanje večernega vnosa tekočine ne zmanjša števila nočnih obiskov stranišča, se posvetujte z zdravnikom za druge možne razlage.
4. Popili ste nekaj alkoholnih pijač.
Seveda lahko alkohol zlahka odtava – tudi ko ste, recimo, na prijateljevem kavču, namesto da bi se zataknili v svojo posteljo –, vendar je tudi nagnjen k povzročajo moten spanec . To je zato, ker se lahko alkohol na različne načine poigrava z vašimi fazami spanja. Na primer, zdi se, kot da je alkohol povezan z več 1. stopnja spanja kot običajno v drugi polovici noči. Ne pozabite, da je 1. stopnja spanja obdobje, v katerem je najverjetneje, da se boste zbudili zaradi okoljskih dejavnikov. Če torej iščete kakovosten počitek, ki vam bo omogočil spanje vso noč, je vredno pogledati, koliko alkohola zaužijete.
Vsak presnavlja alkohol drugače odvisno od dejavnikov, kot so genetika, prehrana in velikost telesa. Vendar pa Alexea Gaffney Adams, MD, certificirana internistka Stony Brook Medicine, priporoča, da ljudje prenehajo piti vsaj tri ure pred spanjem, da imajo njihova telesa čas, da predelajo alkohol. Ker se pijača pogosto dogaja ponoči, se zavedamo, da je to lahko optimistična časovna blazina. Glede na vaše osebne dejavnike in koliko ste popili, morda ne boste potrebovali toliko. Če pa imate nekakšen blažilnik – in pitje veliko vode, da boste bolj verjetno zmerno pili – lahko preprečite, da bi alkohol motil vaš spanec.
Dr. Gaffney Adams tudi ugotavlja, da boste morali zaradi pitja alkohola prezgodaj pred spanjem polulati, kar poveča verjetnost, da se boste ponoči zbudili, da bi šli na stranišče. Dvojni udarec, ta.
5. Imate apnejo v spanju.
Če se prebujate in se počutite, kot da morate zajeti sapo, je lahko krivec spalna apneja. Ta motnja upočasni in/ali ustavi vaše dihanje, medtem ko spite.
Če imate obstruktivno apnejo v spanju, se mišice v grlu preveč sprostijo, kar zoži vaše dihalne poti, kar povzroči padec ravni kisika, Klinika Mayo pojasnjuje. Če imate centralna apneja v spanju , vaši možgani ne pošiljajo pravih signalov mišicam, ki nadzorujejo vaše dihanje, kar ponovno povzroči ta potencialno škodljiv padec kisika. Za kompleksno apnejo v spanju so značilne značilnosti obeh stanj.
Za diagnosticiranje spalne apneje vam bo zdravnik morda dal opraviti nočno študijo spanja, ki spremlja vaše dihanje, glede na Klinika Mayo . Najpogostejši način zdravljenja apneje v spanju je naprava za neprekinjen pozitivni pritisk v dihalnih poteh (CPAP), ki je v bistvu maska, ki jo nosite med spanjem in vam pomaga ohranjati odprte dihalne poti, vendar vam lahko zdravnik pomaga raziskati druge možnosti, če je potrebno.
6. Imate čezmerno delujočo ščitnico.
Ta žleza nadzoruje delovanje številnih drugih organov, pravi dr. Gaffney Adams za SelfGrowth. Ko je prekomerno aktivna (imenovana tudi hipertiroidizem), ustvari preveč hormona tiroksina, kar ima lahko valovite učinke na številne različne sisteme v vašem telesu, glede na Klinika Mayo . Pogosti simptomi prekomernega delovanja ščitnice vključujejo težave s spanjem, povišan srčni utrip, znojenje (vključno ponoči ), anksioznost, tresenje in drugo.
Vaš zdravnik primarne zdravstvene oskrbe ali endokrinolog (zdravnik, specializiran za hormone) lahko testira vašo kri, da oceni raven hormonov. Če imate čezmerno delujočo ščitnico, vas lahko zdravnik popelje skozi možne načine zdravljenje , vključno z zdravili za upočasnitev proizvodnje ščitničnega hormona in zaviralci beta za zmanjšanje simptomov, kot je divje bitje srca.
7. Jedli ste tik pred spanjem ali pred kratkim niste jedli dovolj, preden ste šli spat.
Dr. Aouad pravi, da uživanje pretežkega obroka pretik pred spanjem lahko oteži spanje ali spanje. Eden od možnih razlogov za to je refluks kisline , ko se želodčna kislina pomakne v grlo in povzroči bolečo nočno zgago. In če jeste hrano tik pred spanjem, vas naredi plinast , bi lahko posledična bolečina v trebuhu tudi vas potegnila iz sanjske dežele.
Po drugi strani pa lahko to vrsto nespečnosti povzroči tudi predolgo nespanje pred spanjem, pravi dr. Aouad. Preprosto dejstvo je, da vas lahko vaš kruleči, krčeviti želodec zbudi. Lakota lahko vpliva tudi na vaš krvni sladkor med spanjem, še posebej, če imate sladkorno bolezen. Če ostanete predolgo brez hrane, lahko povzročite hipoglikemijo, to je, ko vam krvni sladkor prenizko pade. To lahko privede do nemirnega spanca Klinika Cleveland skupaj s težavami, kot so šibkost ali tresenje, omotica in zmedenost. Čeprav se hipoglikemija lahko zgodi vsakomur, je veliko bolj verjetna pri ljudeh s sladkorno boleznijo. Če imate bolezen, skupaj z zdravnikom pripravite načrt za ohranjanje stabilnega krvnega sladkorja, tudi med spanjem.
8. Imate sindrom nemirnih nog.
Glede na Nacionalni inštitut za nevrološke motnje in možgansko kap (NINDS). Če imate RLS, boste čutili tudi nenadzorovano željo po premikanju nog. Ti simptomi so najpogostejši zvečer in ponoči in postanejo intenzivnejši v obdobjih nedejavnosti, kot je ... uganili ste, spanje.
Strokovnjaki niso popolnoma prepričani, kaj povzroča RLS, vendar se zdi, da je v mešanici dedni dejavnik, glede na NINDS . Raziskovalci tudi preiskujejo, kako lahko težave z dopaminom, nevrotransmiterjem, ki ga vaše mišice potrebujejo za pravilno delovanje, povzročijo RLS. Včasih obstajajo tudi druge osnovne težave, ki povzročajo RLS, kot je pomanjkanje železa.
Potem ko vam z vprašanji in laboratorijskimi preiskavami diagnosticira RLS, vam lahko zdravnik predpiše zdravilo zdravila za zvišanje ravni dopamina ali druga zdravila, kot so mišični relaksanti. Morda vam bodo lahko tudi svetovali o domačih zdravilih za pomiritev mišic, kot so tople kopeli.
Če povzamem, obstaja kup možnih razlogov, da se ponoči zbujate. Nekatere je precej enostavno spremeniti sam, drugih ne tako zelo.
Če menite, da je vse, kar morate storiti, da to popravite, prilagoditi navado, na primer zaspati ob prižganem televizorju ali popiti liter vode pred spanjem, začnite tam. Če ste storili vse, kar vam pade na pamet, in še vedno ne opazite spremembe, je vredno omeniti svoja nočna zbujanja strokovnjaku, ki vam lahko pomaga ostati na mestu, potem ko odplavate.
Ameriška imena za dečke
Sorodno:
- 6 težav s spanjem, o katerih se morate pogovoriti s svojim zdravnikom
- Kdaj morate obiskati zdravnika zaradi nočnih mor?
- 9 možnih vzrokov za nočno potenje, zaradi katerega ste premočeni
