Pobrskajte po svojem viru družbenih medijev in videli boste, o čem govorim, ko rečem depresivni dremež. Twitterati govorijo o depresija dremež ves čas (običajno v meme oblika ), včasih kot samozatajna šala, drugič kot klic na pomoč. Toda nenaden pojav te objave sem se spraševal, ali so vsi preutrujeni, depresivni ali kaj povsem drugega.
imena luksuznih trgovin
Sem klinični psiholog, ki zadnjih 20 let poučuje in izvaja psihologijo, tako da črni pes depresije ni tujec na mojem kavču. Toda do tega poletja nisem slišal za depresivne dremeže in to samo na spletu. Nikoli ga nisem predpisal depresivnemu klientu, niti ni nobeden od njih poročal, da bi ga uporabljal za obvladovanje.
Glede na to, kako se uporablja na spletu, ni jasno, ali je depresivni dremež simptom depresije, predpisano zdravljenje depresije ali le različica iz leta 2017. Sploh ne morem .
Da se prepričamo, da smo na isti strani, si poglejmo hudo depresijo globlje. Glede na Nacionalni inštitut za duševno zdravje leta 2015 je imelo 16,1 milijona odraslih v ZDA hudo depresivno epizodo. To pomeni 6,7 odstotka odrasle populacije ali približno 1 od 15 ljudi. Diagnoza velika depresivna motnja vključuje obdobje izrazito depresivnega razpoloženja, ki traja vsaj dva tedna, poleg najmanj petih fizičnih, socialnih, poklicnih in čustvenih simptomov, vključno z:
- Občutki nevrednosti
- Zmanjšana sposobnost koncentracije ali premlevanje preteklih napak
- Izguba ali pridobitev 5 odstotkov vaše telesne teže, ko ne poskušate na dieti
- Izgubil zanimanje za dejavnosti, ki so bile prej prijetne
- Telesni nemir ali nasprotno, počasnejši govor in gibanje
- Skoraj vsak dan se počutite žalostne, prazne ali jokajoče
- Ponavljajoče se misli o smrti
In simptomi, ki so najbolj pomembni za našo temo:
- Utrujenost in izguba energije skoraj vsak dan
- Nezmožnost spanja (nespečnost) ali preveč spanja (hipersomnija)
Če sem bolj natančen približno 40 odstotkov mladih depresivnih odraslih čuti željo po prekomernem spanju, medtem ko starejši depresivni bolniki to čutijo približno 10 odstotkov časa. Privlačnost depresivnega dremeža postaja smiselna.
Naps na splošno je lahko nekoliko polarizirajoče. Čeprav mnogi menijo, da so del zdravega režima telesnega in duševnega zdravja, bi lahko bilo dejstvo, da dremež vključuje ločitev od podpornega sistema, problematično. In potem se pojavi a nov pristop zdravljenja ki uporablja pomanjkanje spanja kot način za boj proti depresiji, čeprav se zdi, da so koristi v najboljšem primeru kratkotrajne.
Torej, to je področje nasprotujočih si mnenj. Raziskave kažejo, da je depresija velik problem, ki vpliva na spanje, vendar je vloga spanja pri njenem zdravljenju različna.
Kako to deluje na osebni ravni? Razumem (in uživam) dremež, vendar mi manjka edinstvena perspektiva osebe, ki je preživela depresijo, zato sem se obrnil na blogerja in avtorja o duševnem zdravju Therese Borchard , ki je opisala lastno depresijo v svojih spominih na samopomoč Beyond Blue . Spanje je ključnega pomena pri okrevanju po depresiji in ohranjanju odpornosti, vendar je lahko zaradi simptomov težko dobiti ustrezen počitek,« pravi. „Utrujenost in nespečnost sta zelo pogosti. Kakršna koli vrsta počitka, ki si jo lahko zagotovite, pa naj bo to popoldanski spanec ali nekaj odmora med vikendom, je lahko obnovitvena in vam pomaga pri obvladovanju simptomov depresije. Sliši se kot čep pro-nap. Toda ali obstaja kakšna logika v ozadju, da bi nekaj ur delali zunaj in se zbudili (celo malo) bolje?
Sem psiholog, ki se redno ukvarja z depresijo, vendar nisem strokovnjak za spanje.
Zato sem se obrnil na sam zdravnik za spanje Michael Breus, dr. klinični psiholog, diplomat Ameriškega odbora za medicino spanja in avtor več knjig, med drugim Lahko noč: 4-tedenski program zdravnika za spanje za boljši spanec in boljše zdravje . Bil je dovolj spočit, da mi je omogočil ta kratek intervju.
Bi nekomu, ki se bori z depresijo, kdaj priporočili dremež?
Michael Breus : Nikoli. Dremežev ne priporočam, ker so kontraproduktivni za kakovosten večerni spanec. Ker pride do obdelave informacij predvsem v fazi REM spanja, ki je običajno v zadnji tretjini noči, bi lahko dnevno dremež prepovedalo REM in s tem pomanjkanje obdelave. Kar bi lahko bilo potrebno za učinkovito depresivno terapevtsko intervencijo.
Ali na dremež gledate kot na simptom, ki ga je treba zdraviti, ali na koristen mehanizem za obvladovanje?
MB : Odvisno od primera. Imel sem nekaj pacientov, ki sploh niso mogli spati, drugi, ki nikoli niso hoteli vstati iz postelje, in pri nekaterih ni bilo nobenega vpliva na spanje. V vsakem primeru bi lahko nanje gledal drugače. Na primer, za tiste z depresivno nespečnostjo je lahko dremež dobra ideja v zgodnjem delu dneva, pozneje pa bi lahko vplival na morebitne možnosti za dober spanec. V najboljšem primeru je zapleteno.
Ali obstaja točka, ko se dremež spremeni iz koristnega v škodljivo ali problematično?
kreativna imena barov
MB : Pravzaprav ne. Ni tako, kot da si škodijo s tem, ko ves čas spijo. To bo najbolj vplivalo na njihove socialne odnose, vendar ne bo povzročilo nobene resnične fizične škode. Zrušila se bo njihova biološka ura, kar bo še ena ovira, ki jo bodo morali premagati. V vseh primerih bi se izogibal temu, da bi ga priporočil, če pa se to že dogaja, bi to vključil v enačbo.
Zato strokovnjak za spanje na splošno odsvetuje dremež zaradi depresije, saj pravi, da moti vaš cikel spanja in povzroča dodatne težave. Toda Borchard, ki je preživel depresijo, ima odgovor: nekateri strokovnjaki za spanje odsvetujejo dremež zaradi higiene spanja, vendar se mi je vedno zdel izjemno zdravilen in poživljajoč za mojo depresijo.
Torej, tako kot pri skoraj vseh težavah z duševnim zdravjem, se znajdemo v neurejenem sivem območju, ki se imenuje odvisno.Ali depresivni ljudje hrepenijo po spanju? Odvisno je. Bo dremež pomagal ali škodoval depresivnim ljudem? Odvisno je. Je to del zdravega načrta zdravljenja? Odvisno je. Ni pristopa za rezanje piškotkov in spanje je treba obravnavati individualno z vsako depresivno osebo.
predmeti s črko e
Vemo, da obstaja veliko drugih posegov, ki so se izkazali za koristne za tiste, ki trpijo za depresijo. Vključujejo socialno podporo, vadbo, zdravila, če so potrebna, in meni osebno najljubšo psihoterapijo.
Nazaj na meme: Zakaj smo letos priča tako povečanemu dremanju zaradi depresije?Ne morem reči dokončno, a zdi se, da je to zadnje v nizu opozoril širši javnosti, da so ravni stresa visoke, da je depresija pogostejša, kot si mislimo, in da možnosti zdravljenja niso tako dostopne, kot jih potrebujemo. biti. Vzemite te pozive resno, saj je v šali vedno nekaj resnice. In zgornji nasvet si vzemite k srcu, saj vsaka depresija zahteva edinstven pristop.
Ryan Howes, Ph.D., ABPP, je licencirani klinični terapevt, ki dela v Pasadeni v Kaliforniji.
Sorodno:
- Kako je depresija spremenila moj odnos do hrane
- Po 40 letih molčanja o svoji depresiji sem prejšnji teden povedal celemu svetu
- Grozljiv način, kako bi lahko antidepresivi vplivali na vaš spanec
Morda vam bo všeč tudi: 10 načinov, kako sabotirate svoj spanec, ne da bi se tega zavedali
