To je žalostno življenjsko dejstvo, ki ga vsi čutimo napihnjena od časa do časa. S toliko možnimi vzroki, kot je jedel si prehitro , ste popili nekaj penečega, ste zaužili premalo (ali preveč) vlaknin, ste pretiravali s soljo, niste popili dovolj vode – težko je določiti najboljši način, da se znebite napihnjenosti.
Strokovnjaki imajo veliko predlogov, kaj jesti in piti za odpravo napihnjenosti, a dejansko obstaja nekaj še preprostejšega, kar pomaga hitro znebiti napihnjenosti: raztezanje. Natančneje, odpiranje bokov in zasuk trupa.
'Ko se počutite napihnjene, se bodo hrbtne in mišice jedra počutile zelo napete, ker se organi širijo,' Rebecca Weible, inštruktorica joge ter ustanoviteljica in lastnica Jo joga! v New Yorku, pravi SelfGrowth. 'Raztezanje bo pomagalo malo odpreti stvari in je lahko res razbremenilno. Prav tako se bo povečala cirkulacija v trupu in s tem organi, ki delajo na prebavi.'
Weible pojasnjuje, da ko so vaši boki napeti, se vaša medenica nagne in pritisne na vaše prebavne organe. Ko izvajate razteze, ki odpirajo boke, lahko razbremenite pritisk na medenico in s tem nekaj nelagodja.
Da, morda bi spusti malo plina . Toda to je morda ravno tisto, kar vaše telo potrebuje. 'Ta plin je lahko tisto, zaradi česar se počutite napihnjene in odvratne,' pravi Weible. Pogosto je pri ženskah, dodaja, zastajanje vode velik vzrok za napihnjenost. Če pa gre samo za nabiranje zraka, je lahko olajšanje, no, veliko olajšanje.
imena za mentorstva
Tukaj je zelo preprosto zaporedje raztezanja joge, ki ga Weible predlaga, ko se počutite napihnjeni:
1. del. Začnite v pozi za blaženje vetra.Ime pove vse. To storite takole: ulezite se na hrbet in z obema rokama povlecite kolena k prsim. 'To vam bo omogočilo, da nekoliko odprete boke in se raztegnete skozi hrbet,' pravi Weible.
'Poskusite obdržati spodnji del hrbta in trtilno kost čim bližje blazini,' dodaja. 'Nekateri ljudje bodo morda morali biti malo bolj zavestni, da pritiskajo [svoj hrbet] navzdol.'
2. del. Počasi spustite kolena na eno stran v nagnjen zasuk hrbtenice.Roke iztegnite, da oblikujete črko T, kolena in boke pa poskušajte obdržati v liniji drug z drugim, medtem ko jih vlečete proti tlom. 'Prsni koš naj bo relativno pravokoten do stropa,' pravi Weible. 'Glede na stiskanje v prsih se lahko vaša ramena nekoliko premaknejo in to ni narobe, vendar se morate potruditi, da vaša ramena ostanejo na blazini pravokotna.' To vam omogoča globlje raztezanje.
'Če se počutite napihnjene, je včasih zadnja stvar, ki si jo želite, obleči zares ozke hlače za jogo in se postaviti v čudne položaje,' pravi Weible. 'Ampak to je nekaj, kar lahko storite kadarkoli in skoraj povsod, kar vam lahko pomaga, da se počutite nekoliko bolje.'
Naš model nosi modrček Aday Fast Forward (55 $, thisisaday.com ) in pajkice Tory Sport Chevron (125 USD, torysport.com ).
