Pravi govor: vsi prdnejo, vključno s supermodeli, politiki, igralci – vsi. Čeprav je lahko neprijetno in nerodno pustiti, da se trga pred množico, to ne pomeni, da ni povsem normalno (enako velja za riganje).
Kljub temu, če nenadoma pustite, da napenjanje leti, kot da je to vaša služba, se lahko sprašujete, zakaj imam toliko plinov? Tudi, če prdiš to veliko, vam je morda tudi nekoliko neprijetno, ne glede na to, ali imate tudi opravka z napihnjenostjo ali samo občutek tesnobe zaradi ideje, da bi pomotoma pospravili sobo v javnosti.
Še enkrat, prdec je življenjsko dejstvo, vendar ni običajno, da obupno zadržujete svoje pline do točke nenehnega nelagodja. Niste prepričani, ali bi vas moralo skrbeti? Tukaj so najpogostejši vzroki za prekomerno nastajanje plinov in kako že doseči olajšanje.
Kaj sploh povzroča pline? | Zakaj imam toliko plinov? | Prekomerna obdelava s plinom | Kdaj k zdravniku
Kaj sploh povzroča pline?
Plini nastajajo v vašem prebavnem traktu iz dveh razlogov: iz zraka, ki ga pogoltnete, in iz razgradnje neprebavljene hrane s strani trilijonov bakterij, ki živijo v vašem debelem črevesu, glede na Nacionalna medicinska knjižnica ZDA . Vsi imamo bakterije v črevesju, ki proizvajajo pline – in nekam morajo iti, Sophie Balzora, dr.med , gastroenterolog in docent medicine na Medicinski center NYU Langone , pove SelfGrowth.
imena moških likov
Ne glede na to, ali prdnete ali rigate, iz vašega telesa izhajajo plini v takšni ali drugačni obliki. Pravzaprav vsi odvajamo pline v povprečju do 20-krat na dan, glede na Klinika Mayo . V večini primerov je plin, ki ga izločate iz telesa, brez vonja, mešanica ogljikovega dioksida, dušika, vodika in včasih metana. Včasih pa bakterije, ki smo jih omenili, sproščajo pline, ki vključujejo žveplo, ki je krivec za neprijeten vonj, povezan s prehajanjem plinov. Medicina Johns Hopkins .
Občasni plini so popolnoma zdravi. Pretirano plini pa lahko povzročijo nelagodje do te mere napenjanje in bolečine v trebuhu in je lahko dejansko simptom resnejšega stanja.
Zakaj imam toliko plinov?
Obstaja precej širok razpon vzrokov za prekomerno nastajanje plinov in nekatere je lažje odpraviti kot druge. Tukaj so najpogostejši, na katere morate biti pozorni:
1. Uživate veliko hrane, bogate z vlakninami.Običajno je hrana, ki jo uživate, lahko kriva za čezmerne pline, s katerimi imate opravka. Živilo, ki povzroča pline pri eni osebi, morda ne pri drugi, vendar obstaja nekaj pogostih krivcev. Klasične skupine živil so živila z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so polna pšenica in žitarice, sveže sadje in zelenjava iz družine križnic (kot so brokoli, zelje, brstični ohrovt, drugo , itd.), Felice Schnoll-Sussman dr , gastroenterolog in direktor Jay Monahan Center za zdravje prebavil na NewYork-Presbyterian in Weill Cornell Medicine, pove SelfGrowth.
Vlakna se običajno priporočajo za boj proti zaprtje , vendar lahko povzroči čezmerno nastajanje plinov, če ga zaužijemo v presežku. Vzrok za to je, ker tanko črevo vlaknin ne prebavi v celoti in bakterije, ki so potrebne za fermentacijo ali razgradnjo hrane, bogate z vlakninami, v debelem črevesu proizvajajo pline kot stranski produkt, piše Johns Hopkins Medicine.
Tako kot pri vseh dobrih stvareh je zmernost ključna. Vlaknine je treba počasi vključevati v prehrano, pojasnjuje dr. Schnoll-Sussman. Če uživate ohrovt zaradi njegove očitne hranilne vrednosti, boste to najverjetneje občutili s plini in napihnjenostjo.
moška japonska imena
Še en nasvet? Prepričajte se, da pijete dovolj vode, saj vlaknine najbolje spodbujajo zdravo odvajanje blata, če je v telesu zadostna količina vode.
2. Imate zahrbtno občutljivost na hrano.Mnogi ljudje, ko se starajo, imajo težave s prebavo mlečnih izdelkov , pravi dr. Schnoll-Sussman. Tudi če nimate popolne intolerance, je lahko raven laktaze (encim, ki razgrajuje laktozo) v vašem telesu nižja, kot je bila včasih, zaradi česar so mlečni izdelki problematična hrana. Nekdo, ki zelo slabo prenaša laktozo, lahko občuti napihnjenost, krče in vetrove takoj, ko zaužije mleko ali druge mlečne izdelke. Toda vaša stopnja zaplinjenosti se bo razlikovala glede na to, kako občutljivi ste.
Pri nekaterih ljudeh lahko nekateri ogljikovi hidrati (sladkorji in škrobi) povzročijo čezmerno nastajanje plinov, dodaja dr. Balzora. Če se zdi, da ste občutljivi na ogljikove hidrate, vendar ne morete ugotoviti, katere, vam bo zdravnik morda predlagal dieto z nizko vsebnostjo FODMAP. Kratica pomeni fermentabilne oligosaharide, disaharide, monosaharide in poliole – ki so, preprosteje povedano, posebne vrste sladkorjev, ki jih je težko prebaviti in nato ostanejo v prebavnem traktu, da se z njimi hranijo bakterije. Če imate pline, ki ovirajo vaše vsakdanje življenje, vam bom to predpisal za šest do osem tednov, nato pa počasi ponovno uvedem hrano nazaj v prehrano, pravi dr. Balzora.
Najboljši način za boj proti plinom, povezanim z občutljivostjo na hrano, je, da ste pozorni na svoje telo – po možnosti pod vodstvom zdravnika ali registriranega dietetika. Verjetno vas bodo prosili, da začnete voditi dnevnik hrane, da boste lažje našli vzorce med tem, kar jeste, in tem, kar čutite. Tako si lahko zapomnite, katera hrana vam lahko povzroča težave, da se lahko odločite, ali jo želite jesti samo občasno ali se ji v celoti izogniti.
3. Nakladate se z nadomestki sladkorja.Sladkornih alkoholov, kot so sorbitol, ksilitol, laktitol, manitol, maltitol in drugi, vaš prebavni trakt ne more v celoti razgraditi,1 Ashkan Farhadi, dr.med , gastroenterolog pri Medicinski center MemorialCare Orange Coast v Fountain Valleyju v Kaliforniji, pravi za SelfGrowth. Posledično se premikajo skozi želodec in v debelo črevo, kjer lahko končajo kot hrana za bakterije, ki živijo v črevesju. Ko se bakterije hranijo z umetnimi sladili, proizvajajo plin kot stranski produkt – in potem na koncu prdneš ali rigneš.
Če ste torej opazili povečano nastajanje plinov približno ob istem času, ko ste začeli piti več dietnih gaziranih pijač ali jesti izdelke brez sladkorja, bi lahko bili za to krivi sladkorni alkoholi, pravi dr. Farhadi.
4. Dobesedno požirate preveč zraka.Po mnenju Klinika Mayo . To se zgodi, ko naredite kar koli, kar povzroči, da pogoltnete preveliko količino zraka.
Lahko ga povzroči tudi žvečenje žvečilnega gumija, ves dan sesanje bonbonov ali dihanje skozi usta namesto skozi nos med spanjem. Če imate zjutraj pline ali se zbudite popolnoma polni, je to morda zaradi načina vašega dihanja med spanjem. Izkazalo se je tudi, da je požiranje zraka lahko simptom gastroezofagealne refluksne bolezni (GERB), ki je stanje, pri katerem želodčna kislina potuje po požiralniku navzgor (namesto da bi ostala tam, kjer ji je mesto), a o tem se bomo poglobili nekoliko kasneje. .
5. Nenehno požrete gazirane pijače.Gazirane pijače, peneče vode in druge gazirane pijače so dobesedno napolnjene z drobnimi mehurčki zraka, ki se usmerijo naravnost v vaš želodec. Običajno te mehurčke izbruhnete nazaj, pravi dr. Farhadi, včasih pa se lahko prebijejo do vašega črevesja, kjer na koncu izstopijo kot prdci.
6. Prehitro jeste velike obroke.Veliki, mastni obroki se prebavljajo dolgo in zato dlje ostanejo v črevesju in tvorijo več plinov kot manjši, manj mastni obroki. Ta dolgotrajna prebava lahko privede do klasičnega občutka napihnjenosti in plina po hamburgerju in krompirčku. MD Anderson Cancer Center . Poleg tega hitro prehranjevanje poveča možnost, da boste med potjo vdihnili nekaj zraka, kar bo povzročilo še več plinov.
To ne pomeni, da ne morete jesti velikih obrokov (vsekakor prosim, uživajte v burgerju!), vendar pomeni, da boste morda morali sprejeti nekaj (povsem normalnega) nelagodja na poti. Če bi ta občutek raje preskočili, se lahko držite pogostejših manjših obrokov namesto redkejših večjih obrokov. In ne glede na to, kaj jeste, se lahko potrudite, da jeste premišljeno, pri čemer ste pozorni na vsak grižljaj in na to, kako brez hitenja vpliva na vaše telo.
avto s črko v7. Ne greste na sprehod po obroku ali se raztezate.
Po zaužitju slastnega obroka je mamljivo, da bi se le usedli in se sprostili. Ali, kar je bolj verjetno, jeste kosilo za svojo mizo in je najlažje samo ostati tam.
Toda redna telesna aktivnost je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoj prebavni trakt. Ne pravimo, da morate po vsakem obroku delati burpees (to bi bilo slabo), a če imate prav to sekundo težave s plinom, se lahko poskusite hitro sprehoditi ali narediti nekaj raztezki, namenjeni premikanju prebave in olajšati vašo napihnjenost. Strokovnjaki niso povsem prepričani, zakaj lahko pomaga, vendar za nekatere ljudi dela čudeže.
8. Spopadate se s hudim stresom ali tesnobo.Nekateri ljudje radi pogoltnejo zrak, ko se počutijo tesnobni. To se imenuje aerofagija in lahko povzroči več plinov kot običajno. Mnogi ljudje z aerofagijo se niti ne zavedajo, da imajo opravka s tem. Količina zraka, ki ga pogoltnete, je lahko minimalna, razen če imate veliko anksioznosti, pravi dr. Farhadi. Običajno boste ta zrak le rignili nazaj, včasih pa se spusti. V tem primeru bo sčasoma prišel ven iz vašega zadnjega dela. (Drugi simptomi aerofagije vključujejo napihnjenost, riganje, klokotanje v želodcu ali bolečine ali nelagodje v trebuhu.2)
Še več, splošna gastrointestinalna stiska je a fizični simptom tesnobe , zato boste morda opazili večjo bolečino v želodcu ali spremembe v gibanju črevesja. To se nanaša na nekaj, kar se imenuje črevesno-možganska os, kar se nanaša na to, kako vaši možgani komunicirajo s sistemom, ki skrbi za vašo prebavo.3Povezava pomaga razložiti, zakaj stres in tesnoba povzročata toliko želodčnih težav. Poleg tega, ko se počutite zaskrbljeni, boste morda težje vadili ali pa boste jedli več hrane, ki povzroča napenjanje, glede na Ameriško psihološko združenje .
9. Morda imate težave s prebavili.Prekomerno nastajanje plinov je lahko simptom številnih gastrointestinalnih motenj. Če je izolirano, je to najverjetneje vaša prehrana ali prekomerno požiranje zraka. Če pa doživljate druge simptome, kot so bolečine v trebuhu, zgaga, nepojasnjene spremembe telesne teže ali pogosti napadi driska , to lahko pomeni, da so vaši plini znak osnovne težave.
Na primer, GERD, celiakija, sindrom razdražljivega črevesja in celo črevesne blokade so lahko vzroki za prekomerno nastajanje plinov. Poleg tega so vaši prekomerni plini skupaj z drugimi boleznimi, kot so bolečine v trebuhu, lahko simptom gastritisa ali peptične razjede, pravi Johns Hopkins Medicine. Torej, če vaš plin ne izgine sam (tako ali drugače) ali če je povezan s kakršnimi koli drugimi zaskrbljujočimi simptomi, je pomembno, da se pogovorite z zdravnikom, če lahko.
Ali obstaja pretirano zdravljenje s plinom, ki ga lahko poskusite doma?
Težko je zagotovo vedeti, ali je vaša proizvodnja plina pretirana. Resnično temelji na posamezniku, pravi dr. Farhadi. Toda če se vam zdi, da ste na napačni strani običajnega, verjetno želite nekaj narediti glede tega.
Ko gre za obdelava plina , obstaja nekaj trikov, ki jih lahko poskusite doma:
- International Journal of Dentistry , Gastrointestinalne motnje, povezane z uživanjem sladkornih alkoholov s posebnim upoštevanjem ksilitola
- Revija za klinično medicino spanja , so simptomi aerofagije pogosti pri bolnikih na kontinuirani terapiji s pozitivnim pritiskom v dihalnih poteh in so povezani s prisotnostjo nočnega gastroezofagealnega refluksa
- Meje v psihiatriji , črevesno-možganska os in motnje razpoloženja
- Ali lahko stres povzroči drisko in zaprtje?
- Kaj bi lahko pomenilo, če imate po jedi želodčne krče
- Kako veste, ali je vaša bolečina v trebuhu fizična ali duševna
Kdaj obiskati zdravnika zaradi čezmernih plinov
Prekomerna obdelava s plinom se na koncu zmanjša na poskušanje ugotoviti, kaj je dejansko zadaj vse to riganje in prdec . V primeru morebitne občutljivosti na hrano ali alergije, osnovne bolezni prebavil ali tesnobe je pogosto koristno pridobiti nasvet zdravnika, ki vam bo pomagal priti do bistva vaše težave, pravi dr. Farhadi.
Če se vam zdi, da imate čezmerno količino plinov, ste opazili splošno spremembo svojih prebavnih navad, vaše vetrove spremljajo drugi simptomi (na primer bolečine v trebuhu) ali ste zaskrbljeni, ali je nekaj normalno ali ne, je vedno vredno se je posvetovati z zdravnikom, ki vam lahko pomaga pomiriti um in črevesje. Enako, če se vam zdi, da presežek plinov ovira vaše življenje, kot da ste živčni, da ste v avtu ali sobi z nekom drugim zaradi strahu, da boste enega pomotoma spustili, pravi dr. Farhadi.
pasja imena
Nazadnje, vedite, da je zaplinjenost normalen del življenja. Pravi čas je, da vas opomnimo, da je odvajanje plinov (tudi smrdljivih plinov) zdravo, tako da, če vaše riganje in prdci niso pretirani, to morda ni nekaj, kar bi vas moralo skrbeti. Običajno je, da izločate od enega do štirih litrov plina na dan! Zato si poskusite vsako dolgotrajno nerodnost predstavljati kot znak, da vaši prebavni procesi brenčajo. Pomembno je razumeti, da je prdenje normalno, ponavlja dr. Balzora. Vendar ga ne smete prezreti, če imate druge simptome.
Viri:
Sorodno:
