Naučite se biti bolj pozitivni z močjo pozitivnega mišljenja in afirmacij. Plus, kako preoblikovati negativni samogovor, da bi gojili bolj pozitivno miselnost.
Če se borite z negativnimi mislimi, se iskanje bolj optimističnega pogleda pogosto zdi kot neusmiljena bitka. Pozitivno razmišljanje pomeni pristop k življenju na bolj produktiven in upajoč način. S sprejetjem pravih strategij, npr uporabo pozitivnih afirmacij , lahko najdete praktične načine za premagovanje negativnosti in se vadite v preoblikovanju negativni samogovor da vam pomaga spodbuditi bolj pozitivno miselnost.
Kaj je pozitivno razmišljanje?
Pozitivno razmišljanje je način gledanja na svet, pri katerem se osredotočate na dobre in obetavne vidike vsake situacije. Pozitivno razmišljanje ne pomeni, da se ves čas pretvarjate, da je vse popolno. Normalno in v redu je, da imate dneve, ko ste potrti, še posebej, ko so razmere težke. Ključno je, kako se boste odzvali na te izzive.
Raziskave kažejo da ljudje, ki razmišljajo pozitivno, bolje prenašajo stres in izzive ter so ponavadi srečnejši in bolj zdravi. Ko vadite pozitivno razmišljanje, verjamete, da tudi ko so stvari težke, še vedno obstajajo upanje in možnosti.
Moč pozitivnega mišljenja
Ko sprejmete pozitiven način razmišljanja, se odprete več prednostim, ki lahko izboljšajo vaše splošno dobro počutje, med katerimi so nekatere:
Zmanjšano stres
Okrepljeno imunski sistem
Izboljšane sposobnosti obvladovanja in povečana odpornost
Izboljšano duševno zdravje
Izboljšani odnosi
Bolj zdrav način življenja
Izboljšane sposobnosti reševanja problemov
Povečana produktivnost
Izboljšana kakovost življenja
Kdaj pozitivno razmišljanje postane strupeno? Pasti toksične pozitivnosti
Čeprav ima pozitivno razmišljanje številne prednosti, so časi, ko lahko postane škodljivo, na primer, ko je pozitivnost vsiljena ali uporabljena za ignoriranje ali zavračanje resničnih čustev in težav.
Ko nekdo vztraja pri ohranjanju pozitivne miselnosti, tudi v ekstremnih ali neprimernih situacijah, je to znano kot strupena pozitivnost. Ko nenehno silimo sebe ali druge, da vidimo le svetlo stran, morda ignoriramo resnične občutke žalosti, jeze ali razočaranja. Primer tega je, da nekomu rečete, naj ne joče, ko je prizadet ali naj ne skrbi, ko je prestrašen.
Vsa čustva, tudi tista manj pozitivna, imajo vrednost in so naravna. Občutek žalosti, razočaranja ali jeze je v redu, saj nam ta čustva govorijo o naših izkušnjah ali potrebah, da se lahko iz njih kaj naučimo in ustrezno ukrepamo.
Ko vi ali nekdo drug preživljate težke čase, poslušajte in potrdite občutke, namesto da preprosto pričakujete, da bodo ostali pozitivni.
Kako preoblikovati negativni samogovor
Negativni samogovor je lahko velika ovira za pozitivno razmišljanje. To je kritičen notranji glas ki vam lahko zruši moralo in povzroči, da se počutite slabo.
Na srečo se lahko naučite preoblikovati ta negativni samogovor v bolj pozitivne, realistične misli. Vadba teh preoblikovanj lahko začne spreminjati vašo miselnost, in čeprav sta za obvladovanje potrebna čas in praksa, je učenje te veščine vredno, saj lahko temeljito spremeni vaše dobro počutje.
Ne vem, kako to narediti. ➝ Imam priložnost, da se naučim nekaj novega.
Premik v razmišljanju spremeni pomanjkanje znanja v vznemirljivo priložnost za rast. Spomnite se, da je bil vsak strokovnjak nekoč začetnik.
tega ne morem narediti. → Lahko naredim vse, na kar se osredotočim in čemur se posvetim.
To spodbuja miselnost odločnosti in sposobnosti. Na težke naloge glejte kot na izzive, ki ste jih sposobni premagati s trudom in vztrajnostjo.
nimam časa ➝ Imam dovolj časa za stvari, ki so mi najpomembnejše.
Pri upravljanju časa gre pogosto za prioritete: gre za to, da si vzamete čas za tisto, kar vam je pomembno.
Nisem dovolj dober. → Vreden sem tak, kot sem.
Borbeni občutki neustreznost sprejeti sebe in razumeti, da vaša vrednost ni odvisna od dosežkov, videza ali mnenj drugih.
Vedno delam napake. → Vsaka napaka je priložnost za učenje.
Na napake ne začnite gledati kot na napake, temveč kot na dragocene izkušnje, iz katerih se lahko učite in rastete.
starodavne hvalnice
Pretežko je. → Z majhnimi koraki lahko naredim to bolj obvladljivo.
Zaradi tega preoblikovanja se zastrašujoča naloga zdi bolj dosegljiva, saj jo razdelimo na manjše, bolj obvladljive dele.
Nihče me ne mara. → Cenijo me tisti, ki so pomembni.
Osredotočite se na pozitivne odnose v svojem življenju, namesto da bi iskali splošno odobravanje.
Vključite teh 5 pozitivnih trditev v svojo dnevno rutino za bolj pozitiven pogled
Pozitivne afirmacije so preproste, vendar močan , izjave, ki lahko pomagajo preusmeriti vašo miselnost k bolj pozitivni in opolnomočujoči perspektivi. Redno ponavljanje teh trditev lahko okrepi pozitivna prepričanja in stališča.
Izgovorite jih na glas, zapišite ali si jih celo tiho zamislite. Bolj kot jih ponavljate, bolj lahko pomagajo preoblikovati vaše misli v smeri pozitivne miselnosti.
1. Imam vse, kar potrebujem, da polepšam današnji dan.
Ta afirmacija vas spodbuja k prepoznati lastne sposobnosti in vire . Priznavate, da imate moč polepšati svoj dan, ne glede na zunanje okoliščine. Poskusite si to reči vsako jutro, ko začnete dan.
2. Živim v celoti.
Opomnik, da ste sposobni doseči velike stvari. Ponovite to afirmacijo, ko začutite dvom, da se opomnite na svoj potencial.
3. Sem in vedno bom dovolj.
Spomnite se, da ste dragoceni takšni, kot ste. To povejte v trenutkih dvoma vase ali ko čutite, da vas sami ali drugi kritizirajo.
4. Odločim se, da se osredotočim na tisto, kar lahko nadzorujem, in opustim tisto, česar ne morem.
Zmanjšajte tesnobo in stres tako, da se nežno spodbudite, da se osredotočite na sedanjost in na kaj lahko vplivate.
5. Vsak dan, v vseh pogledih, postajam boljši in boljši.
Izjava o rasti in odpornosti, ta trditev nakazuje, da vsaka izkušnja, naj bo pozitivna ali negativna, prispeva k vašemu osebnemu razvoju. Uporabite ga v težkih časih ali ko delate na osebnih ciljih.
10 načinov, kako ustaviti negativne misli in gojiti bolj pozitivno miselnost
Spreminjanje vaše miselnosti, da postanete bolj pozitivni, se lahko zdi izziv, vendar je to dosegljivo z majhnimi, doslednimi dejanji. Vsak od teh korakov je gradnik pri ustvarjanju bolj pozitivne miselnosti, zato začnite s tistim, ki se vam zdi pravi, in postopoma dodajajte druge.
1. Sprejmite pozitivne vplive
Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi in vsebino. To lahko pomeni preživljanje časa s prijatelji, ki vas dvignejo, ali uživanje medijev, zaradi katerih se počutite dobro. To bi lahko pomenilo tudi vzpostavljanje meja z ljudmi in mediji.
Prekinite z negativnostjo med serijo Breaking Habits, da naredite prostor za več pozitivnih vplivov v svojem življenju.
2. Občutite vse svoje občutke
Priznajte si vsako čustvo, ki ga doživljate, vključno z neprijetnimi. Opazujte, kako se počutite ves dan, in brez obsojanja poimenujte svoja čustva, ne glede na to, ali se zdijo pozitivna ali negativna.
Med sejo Reclaiming Emotions vadite vnašanje odprtosti, radovednosti in sprejemanja tega, kako se počutite (ne glede na to, kaj je).
3. Vključite zdrave navade
Ukvarjajte se z dejavnostmi, ki krepijo vaše fizično in psihično počutje. Začnite z eno majhno spremembo, na primer vsakodnevnim 10-minutnim sprehodom ali odhodom v posteljo vsak teden 15 minut prej, da ustvarite navado dovolj spanja.
Povabite srečo in pozitivnost v svoje življenje tako, da preizkusite to meditacijo o sproščeni prisotnosti odprtega srca za 15 neprekinjenih minut ljubezni do sebe in skrbi zase.
4. Vsak dan ponavljajte pozitivne afirmacije
Uporabite afirmacije za spodbujanje samozavesti in pozitivnosti. Začnite dan tako, da poveste nekaj pozitivnega o sebi ali svojih zmožnostih. Pozitivne izjave razširite tudi na druge!
Izkoristite moč pozitivnega samogovora s prakso samopotrditve iz Daily Jaya.
5. Preverite pri sebi
Redno si vzemite trenutek, da ocenite, kako se počutite in kaj potrebujete. Če si vzamete čas, da opazite, kako se počutite, vam lahko pomaga gojiti pozitivnost, ko je to potrebno, in se boriti proti tistim ne tako dobrim občutkom, ko se pojavijo.
Naj vam ta kratka meditacija Preveri samega sebe pomaga vzpostaviti stik s tem, kar se trenutno dogaja v vašem telesu in umu.
6. Veselite se stvari
Dovolite si, da se počutite navdušeni nad prihodnjimi dogodki ali dejavnostmi. Pričakovanje je lahko vir veselja, zato načrtujte nekaj majhnega, česar se boste veselili vsak teden, kot je zmenek ob kavi s prijateljem ali celo samostojni obisk v vaši najljubši knjigarni.
Naučite se navdušiti nad prihodnostjo in nadgraditi sedanjost z močjo Predvidevanja.
7. Vadite pozornost
Ostanite prisotni in se popolnoma vključite v trenutni trenutek, tako da ste pozorni na svoje dnevne dejavnosti. Poskusite z meditacijo ali se popolnoma osredotočite na eno rutinsko opravilo vsak dan, kot je na primer občutek vode na rokah, ko pomivate posodo ali opazite občutek tkanine, ko perete perilo. Pozorni ste lahko tudi pri prehranjevanju.
Ni nujno, da ostanete prisotni in prakticirate pozornost. V Pause to Breathe lahko postanete bolj pozorni v samo eni minuti. Bonus? Vadite lahko kjerkoli.
8. Vodite dnevnik hvaležnosti
Zapišite stvari, za katere ste hvaležni, da boste lažje preusmerili pozornost s tega, kar gre narobe, na tisto, kar je prav. Presenečeni bi bili, kje lahko najdete hvaležnost v vsakdanji rutini. Vse kar morate storiti je, da ga poiščete.
9. Ostanite v sedanjosti
Izogibajte se razmišljanju o preteklosti ali skrbi za prihodnost. Vemo … težko je. Toda poskusite se osredotočiti na tisto, kar lahko trenutno nadzorujete, saj je trenutno to, kar imamo. Tukaj smo, zato bodite tukaj.
Naučite se umiriti z dihom in se med to 4-minutno vajo Sidranje z dihom vrnite (in ostanite) v sedanjosti.
10. Prepoznajte svoje prednosti in se nanje osredotočite
Če se osredotočite na svoje prednosti in ne na slabosti, lahko pomagate zgraditi samozavest. Pomislite na nedavni uspeh in priznajte svojo vlogo pri njem.
Poiščite samosprejemanje in prebudite svojo notranjo moč s serijo meditacij, ki naj bi vam pomagale najti ljubezen, sočutje in neomajno samozavest.
Kako biti bolj pozitiven Pogosta vprašanja
Zakaj sem po naravi negativna oseba?
Če ugotovite, da se nagibate k negativnim mislim, so to lahko posledica dejavnikov, kot so pretekle izkušnje, vaša vzgoja in celo genetika . Na primer, če ste se soočili s številnimi izzivi, je vaš um morda bolj prilagojen opazovanju morebitnih težav kot obrambnega mehanizma.
stvari z
Vendar so naši možgani prilagodljivi. Z vajo in potrpežljivostjo lahko trenirate svoj um, da se bolj osredotoči na pozitivne vidike in se postopoma preusmeri k bolj optimističnemu pogledu.
Zakaj je negativnost močnejša od pozitivnosti?
Naši možgani so bolj občutljivi na negativne izkušnje, pojav, znan kot negativna pristranskost . Menijo, da gre za evolucijsko lastnost, ki je našim prednikom pomagala, da so bili pozorni na nevarnosti. Čeprav je bila ta pristranskost morda koristna v preteklosti, je lahko manj koristna v našem sodobnem življenju. Če se tega zavedate, se lahko namesto tega zavestno osredotočite na pozitivne izkušnje in misli.
Ali se lahko negativna oseba spremeni?
Oseba, ki je pogosto negativna, se lahko spremeni. Prilagodljivost možganov pomeni, da se lahko preoblikujejo na podlagi novih izkušenj in navad. To pomeni, da lahko negativna oseba z doslednim trudom, kot je prakticiranje pozitivnega razmišljanja, hvaležnosti in pozornosti, razvije bolj pozitiven pogled.
Zakaj je preveč pozitivnosti strupeno?
Pretirana pozitivnost postane strupena, ko zanika ali razveljavi pristne občutke in izkušnje. To se lahko zgodi, ko nekdo v poskusu, da ostane pozitiven, ignorira ali odmisli čustva, kot so žalost, jeza ali razočaranje. Takšno zanikanje lahko osebi prepreči, da bi zdravo in pristno predelala svoja čustva.
Ključnega pomena je najti ravnovesje, v katerem lahko ostanete optimistični, hkrati pa priznavate in spoštujete celotno paleto človeških čustev. Prava pozitivnost ni v tem, da smo ves čas srečni, ampak v tem, da se na vsa čustva odzovemo na zdrav način, ki vas podpira.
