Naučite se ravnati s sindromom praznega gnezda, ko vaš otrok zapusti dom. Plus, kako obvladati simptome sindroma praznega gnezda, vključno z depresijo.
Občutek izgube, ko vaši otroci zapustijo dom, je naraven – to je velika sprememba! Ko pa ta občutek ostane in moti vaše vsakdanje življenje, gre morda za sindrom praznega gnezda, ki bo morda zahteval nekaj ukrepanja. To prehodno obdobje življenja je lahko izziv, a s strategijami ga lahko spremenite v čas osebne rasti in samoodkrivanja.
Kaj je sindrom praznega gnezda?
Sindrom praznega gnezda ni klinična diagnoza, temveč bolj čustvena faza, v kateri starši doživljajo žalost in osamljenost, ko njihov zadnji otrok zapusti dom. Označuje konec tradicionalne vloge aktivnega starševstva, ki lahko vodi v boj z izgubo namen in identiteto.
Sindrom praznega gnezda prihaja z mešanico čustev – morda se počutite potrti, osamljeni ali nekoliko negotovi, kaj storiti z vsem novim prostim časom, ki ga nenadoma imate. Navsezadnje je to velika sprememba. Vaša naloga staršev se je spremenila in zdaj je čas, da opazujete, kako se vaši otroci utirajo v svet.
Za nekatere je sindrom praznega gnezda mimobežna žalost, ki lahko traja nekaj dni ali tednov. Pri drugih se lahko počuti bolj intenzivno, traja dlje in lahko celo vzbudi občutke depresija in tesnoba. Pomembno je vedeti, da so vsi ti občutki običajen del velikih življenjskih sprememb. Tako kot pri vsakem prehodu lahko traja nekaj časa, da se prilagodite.
Kakšni so simptomi sindroma praznega gnezda?
Naravno je pogrešati svoje otroke in skrbeti zanje – to je znak ljubezni in skrbi, ki ste jim jih vlivali vsa ta leta. Če se zdijo ti občutki znani, vedite, da so normalni in da niso samo vi. Če se sprašujete, ali doživljate sindrom praznega gnezda ali kaj drugega, obstaja nekaj ključnih znakov, na katere morate biti pozorni.
Občutek odvečnosti: Morda se vam zdi, da se je vaš vsakodnevni namen premaknil. Ker ni več šolskih tekov, kosil za pakiranje ali gore perila, ki bi jih bilo treba zložiti, se lahko počutite nekoliko zastareli v otrokovem življenju zdaj, ko je sam.
Vztrajna žalost in depresija : Hiša se lahko zdi preveč tiha in morda boste pogrešali hrup in kaos, ki sta jo včasih napolnjevala. To lahko povzroči dolgotrajno žalost ali občutek, da nekaj manjka.
Zaskrbljenost in tesnoba: Naravno je, da skrbite za dobro počutje svojega otroka. Če pa zaradi teh skrbi ponoči ne morete spati ali se počutite tesnobni, je to lahko znak sindroma praznega gnezda.
Nemir: Morda boste korakali po hiši ali skakali z ene nedokončane dejavnosti na drugo. Ta nemir je običajna reakcija na nenadno tišino in več časa na vaših rokah.
Kako se pripraviti na sindrom praznega gnezda (tudi sindrom vnaprej praznega gnezda)
Lahko je koristno predvideti življenjske spremembe, preden se zgodijo, če je mogoče, še posebej, če pričakujemo prazno gnezdo. Priprava na dan, ko vaši otroci odidejo od doma, ne pomeni le pomoči pri spakiranju, temveč tudi psihično in čustveno pripravo na spremembo.
1. Osredotočite se na samooskrba : Začnite se zdraviti tako dobro, kot ste vedno ravnali s svojimi otroki. To bi lahko pomenilo, da se končno prijavite na tečaj joge, ki ste ga opazovali, ali da vzamete v roke kitaro, na kateri se je v kotu nabiral prah. Skrb zase pomeni, da poskrbite, da se dobro počutite sami, ne le skrbite za druge.
2. Ponovno odkrijte stare strasti: Pomislite na čas, preden ste imeli otroke, in dejavnosti, v katerih ste uživali. Morda je čas, da se vrnete k slikanju, pisanju ali kateremu koli hobiju, ki vas je včasih navduševal. Ne gre samo za zapolnitev časa, ampak za to, da svoje življenje napolnite s stvarmi, ki vas osrečujejo.
3. Zgradite svojo podporno mrežo: Samo zato, ker vaših otrok ni toliko zraven, še ne pomeni, da morate biti sami. Naslonite se na prijatelje, pridružite se novim skupinam ali klepetajte z drugimi starši, ki gredo skozi isto stvar. Te povezave lahko spodbujajo skupnost in povezanost ter obdržijo čustva praznega gnezda.
4. Načrtujte prihodnost: Ker je na obzorju več prostega časa, zakaj ne bi pomislili, kaj sledi? To bi lahko bila odlična priložnost za nov študij, prostovoljno delo ali celo zamenjavo kariere. Vaša prihodnost je lahko prav tako razburljiva kot prihodnost vašega otroka.
4 možne faze sindroma praznega gnezda
Starši običajno gredo skozi več stopenj, ko postanejo prazni gnezdilci. Če veste, kaj lahko pričakujete, vam lahko pomaga pri obvladovanju vsake faze, tako da lahko z milostjo in odpornostjo krmarite skozi faze sindroma praznega gnezda. To ni konec tvojega življenja. To je začetek novega in vznemirljivega potovanja.
1. Zanikanje odselitve vašega otroka
Na začetku morda ne boste želeli verjeti, da se vaš otrok seli iz vašega doma. Poskusite priznati in sprejeti svoja čustva brez obsojanja – v redu je, da se tako počutite.
2. Jeza in žalost zaradi sprememb v vašem življenju
Morda boste začeli čutiti jezo in žalost. Dovolite si žalovati. Naravno je čutiti a občutek izgube . Dajte si prostor in čas, ki ga potrebujete za objokovanje konca enega življenjskega poglavja, preden nadaljujete z naslednjim.
Če se počutite jezni ali razočarani, se lahko o tem tudi pogovorite. Obrnite se na prijatelje, poiščite podporno skupino ali celo svetovalca. Deljenje izkušenj vam lahko pomaga premagati težka čustva.
3. Sprejemanje vaše nove realnosti
Čez nekaj časa se boste morda počutili bolj sprejemljive za svojo trenutno situacijo in sprejeli naravni tok življenja. Morda je pomembno iskati veselje v vsakdanu in najti srečo v majhnih trenutkih.
4. Prenovljena perspektiva
Končno lahko spremenite perspektivo in popolnoma sprejmete spremembo. Vaš otrok se je odselil, živi svoje življenje in prav za to ste ga vzgojili. To je lahko nov začetek. Navdušite se nad novimi možnostmi in naredite načrte za stvari, ki ste si jih vedno želeli narediti, a jih še niste.
Kako ravnati s sindromom praznega gnezda: 6 nasvetov
Če se trenutno spopadate s sindromom praznega gnezda, podpora je na voljo . Obstajajo proaktivni koraki, ki vam bodo pomagali pri prilagajanju na to novo življenjsko obdobje. S temi koraki boste aktivno obvladovali svoje občutke glede sindroma praznega gnezda in si ustvarili izpolnjujoče življenje, ki presega vašo vlogo starša.
1. Postavite si nove osebne cilje
Pomislite, kaj želite doseči ali se naučiti. Zapišite svoje cilji in korake, ki jih morate narediti, da jih dosežete.
Če si ne morete zamisliti nobenih takojšnjih ciljev, je to v redu. Včasih se cilji pojavijo, ko začnemo predelovati svoja čustva. Če potrebujete izhodišče, si oglejte naš Feelings Wheel in Feelings Journal.
2. Ostanite povezani s svojimi otroki
Redni klici, besedilna sporočila ali video klepeti vam lahko pomagajo, da se počutite bližje otrokom, tudi ko so daleč. Ni razloga, da bi dali pogumen obraz in se delali, kot da ste v redu, čeprav niste. Če želite svojim otrokom dati vedeti, da jih pogrešate, kar naprej! Samo ne pozabite spoštovati njihovih meja, ko se podajajo na novo pustolovščino v svojem življenju. Pomaga lahko, če razmislite o tem, kako ste se počutili v njihovi starosti in kako zelo bi si želeli klepetati s svojimi.
3. Ponovno se povežite s partnerjem ali prijatelji
Izkoristite ta čas za krepitev odnosov z zakoncem ali prijatelji. Če ste v partnerstvu, je verjetno minilo že nekaj časa, odkar sta vidva imela kaj časa zase. Načrtujte redne zmenke in izlete. Skupaj se vključite v obšolski program. Potovanje. Če ekstravagantno potovanje v Evropo ni izvedljivo, poskusite z vikendom v bližnjem kraju ali mestu ali celo z enodnevnim izletom nekje blizu doma. Izhod iz hiše in raziskovanje vas lahko odpreta za začetek novega pustolovskega poglavja.
4. Vključite se v nove dejavnosti
Nikoli ni prepozno, da se naučite nekaj novega in uživate v novem hobiju ali dejavnosti. Pridružite se klubu, lotite se novega hobija ali celo postanite prostovoljec v svoji skupnosti. To je odličen način za spoznavanje novih ljudi in zapolnitev časa s koristnimi izkušnjami.
Prepustite se svojim zanimanjem in izkusite, kako lahko Moč hobijev spremeni vaše življenje ter prinese več izpolnitve in namena, tudi s prehodi.
stvari z
5. Osredotočite se na pozitivne stvari
Vsak dan si vzemite čas za razmislek o pozitivnih vidikih te nove stopnje. Morda je to tišja hiša ali več časa za stvari, ki jih imate radi. Če vse drugo odpove, si dovolite čas, da uživate v tem, kako ponosni ste na svoje otroke. Odhod na fakulteto ali selitev zaradi službe sta neverjetna mejnika, in če so tam zunaj in to počnejo sami, ste opravili odlično delo.
Na tem mojstrskem tečaju s Tamaro Levitt se naučite, kako spremeniti svojo perspektivo k hvaležni miselnosti.
6. Poiščite podporo, če je potrebna
Če se težko spoprijemate, ne oklevajte in se pogovorite s strokovnjakom. Ne pozabite, da je iskanje pomoči znak moči, ne šibkosti. Včasih vam lahko terapevt ali svetovalec za žalovanje pomaga pri obdelavi vaših občutkov in zgladi valovanje v tem prehodu.
Pogosta vprašanja o sindromu praznega gnezda
Kdo najverjetneje doživi sindrom praznega gnezda?
Sindrom praznega gnezda se lahko zgodi vsakemu staršu ali skrbniku, ki čuti močno izgubo, ko njihovi otroci odidejo od doma. Še posebej pogosta je pri tistih, ki so velik del svoje identitete posvetili starševstvu. Če ste se leta osredotočali na potrebe svojih otrok, boste to morda občutili intenzivneje kot nekdo, ki je ohranil širok spekter interesov zunaj starševstva.
Zakaj se prazna gnezda ločijo?
Včasih pari ugotovijo, da ko njihovi otroci odidejo od doma, lepilo, ki je nekoč držalo njun odnos, ni tako močno. Morda bodo ugotovili, da nimajo več istih interesov ali ciljev. To lahko vodi do odločitve za ločitev, saj iščeta srečo na različne načine ali z različnimi ljudmi. Za pare je pomembno, da komunicirajo in se ponovno povežejo drug z drugim kot partnerji, ne samo kot sostarši, da skupaj krmarijo po tem življenjskem prehodu.
Kako dolgo naj traja sindrom praznega gnezda?
Dolžina trajanja sindroma praznega gnezda je lahko različna. Za nekatere je vprašanje tednov ali mesecev, preden se prilagodijo. Za druge lahko traja dlje. Če ugotovite, da se vaši občutki žalosti ali izgube ne izboljšajo ali vas ovirajo v vsakdanjem življenju, bi bilo dobro, da se za podporo pogovorite s strokovnjakom.
Pri kateri starosti starši postanejo prazni gnezdilci?
Ni določene starosti, kdaj bi lahko starši postali prazni gnezdi, ker je odvisno od tega, kdaj se otroci odločijo zapustiti dom. Pogosto se zgodi, ko otroci odidejo na kolidž ali začnejo svojo prvo redno zaposlitev, kar je lahko kjer koli od poznih najstniških let do srednjih dvajsetih let. Lahko pa se zgodi tudi kasneje, če otroci ostanejo dlje doma. Ključna ni starost, ampak prehod in kako se starši spopadajo s spremembami v svojem gospodinjstvu in dnevnih rutinah.
