Obvladovanje žalosti zahteva potrpljenje in čas. Raziščite stopnje in simptome žalosti. Plus, 20 načinov za krmarjenje in podporo skozi proces žalovanja.
Spopadanje z žalostjo je pot, s katero se bomo mnogi od nas soočili na neki točki svojega življenja. Ne glede na to, ali gre za izgubo ljubljene osebe, službo ali pomembno spremembo v življenju, so občutki, ki prihajajo s tem, lahko presenetljivo .
Na srečo vam lahko razumevanje narave žalosti, njenih vrst in stopenj ter odkrivanje nasvetov in strategij za obvladovanje tega zahtevnega procesa pomaga pri predelavi čustev in zagotavlja tolažbo.
Kaj je žalost?
Žalovanje je čustvena in psihološka reakcija, ki jo doživimo, ko izgubimo nekoga ali nekaj pomembnega, kot je izguba ljubljene osebe, odslitev bližnjega prijatelja ali celo izguba sanj, ki smo jih poskušali uresničiti. To je osebno potovanje, ki se razlikuje od osebe do osebe. Ni pravega ali napačnega načina žalovanja, vendar je razumevanje žalosti lahko korak k obdelavi vaših čustev.
Izkušnja žalosti je lahko zmedena, saj se lahko počuti kot tobogan čustev . En trenutek se boste morda počutili dobro, naslednji trenutek pa vas bo morda prevzela žalost ali jeza. Nekateri ljudje lahko krmarijo po žalosti tiho in zamišljeno, medtem ko lahko drugi svojo žalost izrazijo bolj navzven ali glasno. Oboje je enako sprejemljivo.
Razumevanje, da je žalost potovanje posameznika, zavedanje, da lahko pričakujete vzpone in padce, in učenje veščin za izkazovanje spoštovanja ljubljeni osebi, ne da bi pozabili nanjo, lahko pomagajo v tem zahtevnem času. Vsak doživlja žalost v takšni ali drugačni obliki. In čeprav se lahko potovanje včasih zdi samotno, vam lahko skupnost prijateljev, družine ali podpornih skupin zagotovi tolažbo, ko se spopadate s svojo žalostjo.
Pogosti simptomi žalosti
Žalovanje je individualna izkušnja, vendar obstajajo pogosti čustveni in fizični simptomi, ki jih občuti veliko ljudi.
Čustveni simptomi:
žalost
Jeza
Anksioznost
krivda
Telesni simptomi:
Utrujenost
Spremembe v apetitu
Telesne bolečine
Težave s spanjem
4 vrste žalosti
Žalovanje je lahko različno, odvisno od okoliščin izgube, in vsaka vrsta žalovanja nosi svoje izzive. Razumevanje vrste žalosti, ki jo doživljate, vam lahko pomaga najti pravo podporo in strategije obvladovanja, ki jih potrebujete. Omogoča osebni pristop k obvladovanju žalosti, s priznavanjem edinstvenih vidikov vsake izgube in vsakega procesa žalovanja.
1. Žalovanje zaradi žalovanja
Žalovanje zaradi žalovanja je morda najbolj prepoznavna oblika. Pojavi se, ko ljubljena oseba umre. Dokončnost smrti prinaša edinstveno žalost, ko se spopadamo z resničnostjo, da te osebe ne bomo več videli, slišali ali komunicirali z njo.
2. Predvidevajoča žalost
Predvidevajoča žalost je tisto, kar čutimo, ko pričakujemo, da bo v bližnji prihodnosti prišlo do izgube. Ta vrsta žalosti se pogosto zgodi, ko je ljubljeni osebi diagnosticirana smrtna bolezen. Medtem ko je oseba še prisotna, pričakovanje njene izgube zgodaj sproži proces žalovanja.
3. Dvoumna žalost
Dvoumna žalost se zgodi, ko je izguba nejasna ali nima zaključka. Primeri lahko vključujejo pogrešano osebo ali ljubljeno osebo s hudo demenco, ki je fizično prisotna, vendar duševno oddaljena, ali celo pomanjkanje zaprtja po razhodu.
4. Zapletena žalost
Zapleteno žalovanje je, ko se proces žalovanja podaljša in močno moti človekovo življenje. To se lahko zgodi, če je žalost zelo intenzivna ali če se oseba trudi sprejeti izgubo.
Ali obstaja 5 stopenj žalosti?
Žalovanje lahko včasih sledi vzorcu, čeprav ni enako za vse. Leta 1969 je avtorica Elisabeth Kübler-Ross v svoji knjigi On Death and Dying predstavila pet stopenj smrti in umiranja. Od takrat so mnogi te stopnje zamenjali s petimi stopnjami žalosti.
Resnica je, da ni pravih faz žalovanja, ker je proces žalovanja za vsakogar drugačen. Vendar je mogoče videti, da se del vašega potovanja žalovanja zrcali v petih stopnjah, ki jih je Kübler-Ross predstavila svetu, in njihovo razumevanje bi lahko zagotovilo vpogled v razpon čustev, ki jih lahko občutite, ko žalujete.
1. Zanikanje
Na tej stopnji je težko verjeti, da je izguba resnična. To se zgodi, ker vas vaš um skuša zaščititi pred začetnim vplivom izgube tako, da ne verjame, da se je zgodila.
2. Jeza
Ko nastopi realnost izgube, lahko začutite jezen . Ta jeza je lahko usmerjena na vas, druge ali na situacijo, ki je povzročila izgubo.
3. Barantanje
Barantanje pogosto vključuje razmišljanje, kot je, če bi le naredil to ali, če bi poskusil tisto, potem morda izgube ne bi bilo. To je način boja z občutki krivde, nemoči ali strahu, ki lahko povzroči izgubo.
4. Depresija
Depresija je normalna stopnja procesa žalovanja, toda za tiste, ki depresije še niso doživeli, je lahko še posebej zaskrbljujoča. Po izgubi je običajno občutiti neizmerno žalost in brezup. Že samo jutranje vstajanje iz postelje je lahko opravilo. In družabne interakcije se morda zdijo zadnja stvar, ki bi jo želeli početi. Morda boste obujali spomine na izgubo in občutili težo svoje žalosti. Morda boste tudi občutili olajšanje, še posebej, če ste izgubili nekoga, ki je dolgo trpel, in se potem počutite krive, ker ste občutili olajšanje. Poskusite sprejeti vsa svoja čustva brez sodbe .
5. Sprejemanje
Sprejemanje je lahko zmedena faza procesa žalovanja. Stopnja sprejemanja ne pomeni, da se strinjate z izgubo. Namesto tega je v fazi sprejemanja, ko začnete sprejemati resničnost izgube svoje ljubljene osebe in se učite, kako živeti, ne da bi bili fizično prisotni. Sprejemanje je zadnji korak k temu iskanje miru .
6. Bonus: Iskanje smisla
Šesto stopnjo, iskanje smisla, je kasneje uvedel David Kessler, kolega Elisabeth Kübler-Ross. Cilj je najti novega občutek namena ali globlje razumevanje posledic vaše izgube. Iskanje smisla pomeni iskanje načina, kako počastiti spomin na svojo ljubljeno osebo in najti prostor za svoja čustva, ki se premikajo naprej.
Kako žalovati: 10 nasvetov za soočanje z žalostjo in izgubo
Soočanje z žalostjo in izgubo je osebna pot. Vendar pa obstajajo posebni koraki, ki vam bodo pomagali krmariti skozi ta postopek na podporni način.
1. Dovolite si čas za žalovanje
Dovolite si, da doživite in izrazite svojo žalost, ne glede na to, kako izgleda za vas in ne glede na to, kako dolgo traja.
Poslušajte Why Grief, Why Now? Joanne Cacciatore, svetovalka za žalovanje, govor, ki vam bo pomagal žalovati z ljubeznijo in poštenostjo.
2. Osredotočite se na osnove samooskrbe
Dajte prednost samooskrbi tako, da dobro jeste, ostanete hidrirani in počivate. Če je mogoče, vzemite a zlom duševnega zdravja iz službe ali drugih obveznosti. Preprosta samooskrba vam lahko napolni energijo in koristi vašemu procesu žalovanja. Raziščite prakse, kot so čuječnost, meditacija ali joga za pomoč pri umirjanju uma in obvladovanju stresa.
Raziščite Oren Jay Sofer — 7-dnevna vodena meditacija za večjo lahkotnost in pogled na bolečino, nelagodje in izgubo.
3. Postavite realna pričakovanja
Žalovanje je proces in zahteva čas. Ne hitite sami in ne dovolite drugim, da vas prehitevajo. Vzemi si čas.
Poslušajte Managing Expectations Christine Hassler in odkrijte, kako sta lahko razočaranje in žalost most do ozdravitve in preobrazbe.
4. Praznujte življenje svoje ljubljene osebe
Ohranite spomin na ljubljeno osebo tako, da slavite njeno življenje. Ustvarite spominsko knjigo, organizirajte spominsko srečanje ali poiščite druge pomembne načine za počastitev spomina na osebo ali na to, kar ste izgubili.
Svoji spominski dejavnosti dodajte zvočni posnetek in preizkusite seznam predvajanja, ki bo pomiril tesnobo in sprostil um.
5. Sodelujte v pomembnih dejavnostih
Recite da izpolnjujočim dejavnostim, ki vam lahko pomagajo odvrniti misli od motečih misli, četudi le za trenutek. Lahko celo začnete a dnevnik hvaležnosti da vam pomaga ceniti majhne trenutke vsakodnevnega veselja, da vam pomaga preoblikovati možgane, da bi našli dobro.
Potrebujete malo potiska? Tara Brach, učiteljica meditacije in avtorica, nam v teh dveh vodenih meditacijah daje dovoljenje, da rečemo življenju da.
6. Zanesite se na svoj sistem podpore
Ostanite v bližini prijateljev in družinskih članov, ki vas podpirajo in razumejo vašo pot ter so vam na voljo. Razmislite o pridružitvi skupini za podporo, da se povežete z drugimi, ki imajo podobne izkušnje.
Spoznajte pomen zavedajočega se prijateljstva z Jayem Shettyjem.
7. Razmislite o dodatni podpori
Če se vam zdi težko obvladati, se dogovorite za sestanek s svetovalcem za žalovanje ali terapevtom ali se pridružite podporni skupini.
Vrnite se domov s to 12-minutno sejo Ustvarjeni smo za takšne čase.
8. Načrtujte sprožilce žalosti
Prepoznajte morebitne sprožilce, kot so obletnice ali prazniki, in načrtujte, kako boste obvladali te dni. Poskusite proslaviti te dni tako, da poiščete smiselne načine za počastitev vaše izgube, bodisi s spominskimi dejavnostmi, ustvarjanjem umetnosti ali katerim koli drugim izrazom, ki vam ustreza. Izvedite več o procesu žalovanja, ki vam lahko pomaga bolje razumeti svoje občutke in izkušnje.
Človek si in prav je, da se temu zanašaš! Oglejte si to kratko meditacijo o samosočutju s Tamaro Levitt.
9. Vadite potrpežljivost do sebe
Žalovanje nima določenega časovnega okvira. Pomembno je, da ste nežni in potrpežljivi do sebe, ko delate skozi svoja čustva. Spomnite se, da ozdravitev ne pride takoj. Vadite samosočutje tako da si priznate svoja čustva in si dovolite, da jih doživite brez obsojanja.
Si morate vzeti trenutek zase? Sledite Lami Rodu Owensu, ko vas vodi skozi postopek.
10. Raziščite druge vire
Uporabite vire, kot so naši Kolo občutkov in članki o prakse samooskrbe da vam pomaga razmisliti o svojih čustvih ali biti bolj prisoten pri svojih čustvih, ko žalujete. Ko se počutite pripravljeni, bodite odprti za oblikovanje novih odnosov in sprejmite nove izkušnje, ki jih življenje ponuja.
Pogosta vprašanja o spopadanju z žalostjo
Katere so 3 strategije za soočanje z žalostjo?
Dovolite si čas za žalovanje: Bistveno je, da si dovolite žalovati in si dovolite občutiti kakršna koli čustva, ki vam pridejo na pot.
Ohranite podporni sistem: Obkrožite se s podpornimi in razumevajočimi ljudmi, ki vam lahko prisluhnejo ali vas tolažijo brez obsojanja.
ime projekta
Vadite samosočutje: Bodite nežni do sebe in se zavedajte, da je žalovanje proces, ki zahteva čas in potrpljenje.
Kako se soočate s smrtjo ljubljene osebe?
Spoprijemanje s smrtjo ljubljene osebe se začne s sprejemanjem procesa žalovanja. Bistveno je tudi, da poiščete podporo prijateljev in družine za tolažilno prisotnost ali poklicne svetovalce za nasvete za premagovanje žalosti. Poleg tega lahko iskanje pomembnih načinov za počastitev in spomin na vašo ljubljeno osebo, na primer ustvarjanje spominske knjige ali gostovanje spominskega srečanja, lahko zagotovi tolažbo in občutek povezanosti z osebo, ki ste jo izgubili.
Katerih je 5 korakov za soočanje z žalostjo?
Zahvala: Prepoznajte in sprejmite resničnost svoje izgube.
Dovolite čustva: Pustite si občutiti kakršna koli čustva, kot so žalost, jeza ali zmeda.
Poiščite podporo: Povežite se s podpornimi ljudmi, ki razumejo, skozi kaj greste.
Poiščite mehanizme obvladovanja: Ukvarjajte se z dejavnostmi, ki vam pomagajo do boljšega počutja, kot so vadba, meditacija ali preživljanje časa v naravi.
Veselite se: Sčasoma si začnite predstavljati pot naprej, poiščite nove rutine in namene, ki vam lahko pomagajo pri soočanju z izgubo.
Zakaj žalost tako boli?
V jedru žalosti je obilje ljubezni, ki se zdi, kot da je ni več mogoče izraziti. Bolečina zaradi žalosti izhaja iz čustvene obdelave žalovanja, kjer krmarite skozi številna zapletena čustva, včasih vsa naenkrat. Privajanje na novo realnost brez osebe, ki jo imate radi, je težko, zmedeno in zahteva čas.
