Nedeljski strahovi so resnična stvar, vendar me pesti tesnoba predvsem težko teden pred spominskim dnevom. To je zato, ker so na obzorju tridnevne počitnice in kot pri večini velikih družabnih trenutkov nimam nobenih načrtov. Tako brskam po starih besedilnih nitih in vidim, ali je kdo, ki bi ga lahko srečal. Večkrat kot ne, ne dosežem. Mogoče nočem izpasti obupan. Če so res me želel videti, bi me že povabili, si mračno rečem. Potem, ko pride konec tedna, se ta živčna jamica v mojem trebuščku spremeni v težko, počasnost celega telesa, ko vidim neskončne objave letaliških mimoz in družinskih žarov. Kot samska 34-letna ženska se nikoli v življenju ne počutim bolj osamljeno kot na poletnih počitnicah.
Pogosto mislim, da sem edini, ki se tako počuti, vendar je ta izkušnja pravzaprav pogosta, Elizabeth Lombardo, dr , psihologinja iz Chicaga, pravi za SelfGrowth: Vidiš ljudi na plaži in hodijo na zabavna mesta s prijatelji in družino. Morda si mislite: 'Sem neuspeh. Nikomur ni mar zame.’ (Preseka me živčno požiranje v tem intervjuju.)
Če veste, da se zaradi dneva spomina – ali prihoda poletja nasploh – počutite potrto, strokovnjaki pravijo, da si lahko začrtate svoj vikend in prilagodite svojo miselnost, da se boste počutili nekoliko bolje. Tukaj je nekaj načinov za to.
Določite, kaj vam daje energijo, in to vključite v nove praznične tradicije.
Čeprav se zdi protislovno, lahko poletni meseci prispevajo k žalosti, pravi dr. Lombardo. Za nekatere ljudi, vročina je premočna , pojasnjuje. Če smo se poleti kot otroci počutili osamljene ali ustrahovane, so lahko nekatere od teh travm shranjene v naši podzavesti.
Obstaja tudi kulturni pritisk za početje najpomembnejših poletnih stvari, kot je peka na žaru, druženje ob bazenu ali pitje hladnega piva, Gail Saltz, dr.med , psihiater in klinični izredni profesor psihiatrije v New York Presbyterian Hospital in Weill-Cornell Medical College, pravi za SelfGrowth. Če sem stoodstotno resničen sam s seboj, ne maram nobene od teh dejavnosti. (To ni videoposnetek country glasbe – med poležavanjem postanem vroč, prepoten in dolgočasen sem, pivo pa mi je žarko.)
V bistvu dr. Saltz pravi, da bi morali ta vikend obravnavati kot vse druge, vendar dati prednost stvarem, ki vas dejansko osrečujejo. Če ves počitniški konec tedna preživite doma in počnete majhne stvari, zaradi katerih se počutite prijetno, bi bil to uspešen počitniški vikend, pravi. Ni nekega pravila, ki bi določalo, kako preživljate svoj čas kot dobro ali slabo, uspešno ali neuspešno.
Predlaga, da si zapišete (ali si samo zapišete v telefon), kdaj ste se zadnjič počutili resnično polne energije, ko ste bili sami: ali ste brskali po straneh pikantne knjige, se izgubili med umetninami v lokalnem muzeju ali kričali na TV med Prave gospodinje pljunil? Če vam te stvari polepšajo dan, si dovolite, da uživate v njih, ko imate prost čas, ne glede na to, kako neumne, majhne ali neproduktivne se zdijo, poudarja dr. Saltz. Dr. Lombardo predlaga, da nekatere od teh dejavnosti za dobro počutje spremenite v nove tradicije. Lahko si rečete, da boste vsak počitniški konec tedna dobili na primer polurno masažo – nekaj, kar si lahko privoščite, česar se lahko veselite, predlaga.
funko pop baymax
Osebno se počutim najbolj vzhičeno, medtem ko telovadbo v naravi , zato bom verjetno raziskal novo pohodniško pot v svoji domači zvezni državi Arizona. Dr. Lombardo pravi, da lahko gibanje pogosto izboljša vaše razpoloženje, vendar le, če ste prepričani, da se boste zaradi tega počutili bolje. Enako velja za pozornost, poudarja: Meditacija je lahko dobro za nekatere ljudi, za druge pa jih lahko postavi na mesto, kjer se zadržujejo pri stvareh in se začnejo obsojati. Da, lahko je zelo učinkovito orodje za duševno zdravje – toda če ga ne poznate, morda ne čutite dolžnosti, da ga vzamete ob koncu tedna na počitnicah.
Vzemite si odmor od družbenih medijev in aplikacij, ki vas obremenjujejo (vključno s tistimi za zmenke).
Tudi če logično veste, da so objave na Instagramu in TikToku zelo filtrirane, da bi prikazale najboljše trenutke, pripravljene na kamero – in sumite, da je med tistim izletom deklet v Miami verjetno prišlo do več kot enega pretepa zaradi pijače – je še vedno težko da vaši možgani zaznajo razliko, pravi dr. Saltz. Ne glede na to, kolikokrat vam ljudje rečejo ali sami sebi rečete, da je to, kar vidite, kurirano, ni pomembno, pojasnjuje. V tem je nekaj realnosti. Ti ljudje so bili tam in vaš um bo naredil primerjavo. (Dekleta se morda prepirata, vendar sta še vedno skupaj, medtem ko ju gledam doma, sama.) Svojim strankam pogosto rečem, med počitniškimi vikendi ali kadar koli, ko se ne počutijo samozavestne ali povezane, naj ne bodo tako prisoten na družbenih medijih, ponavlja dr. Saltz.
Enako velja za vse aplikacije, ki povzročajo stres, pravi dr. Lombardo. Umakni se z novičarskih kanalov, poziva. Morda nima nobene zveze s tem, da ste osamljeni, lahko pa povzroči stisko. V bistvu dr. Lombardo ugotavlja, da ti volilni ali vojni naslovi lahko motijo vaše razpoloženje, ne da bi sploh vedeli.
Razmislite o utišanju Bumble and Hinge, če ste samski. Položaj, ki ga ustvarijo, je tako žalosten, pravi dr. Saltz. Izkazalo se je lahkotnost, s katero ljudje drugih ljudi ne obravnavajo kot človeška bitja. Čeprav je dobra ideja iskati nove povezave prek skupin za srečanja ali prostovoljnega dela, opaža, da lahko načrtovanje romantičnega zmenka – na katerem bi se vam lahko zgodil duh ali doživite nič kaj prijetno izkušnjo – morda počaka do naslednjega tedna.
Naj vas ne bo strah doseči.
Ko se prilepite na kavč in brskate po fotografijah s počitnic in zabav, je lahko domnevati, da ste edina oseba na planetu brez načrta igre za konec tedna. Ampak to verjetno ni tako, pravi dr. Saltz. Verjetno je nekaj ljudi v vašem krogu, ki se počutijo popolnoma enako, ugotavlja. In medtem ko vam lahko misel na zavrnitev povzroči slabost, dr. Saltz pravi, da lahko malo poštenosti veliko pripomore. Uporabljajte pristen jezik, ugotavlja. Ljudje se resnično odzivamo na ranljivost in intimnost. Tukaj je lahko videti vzorec besedilnega skripta:
Hej, ugotovil sem, da ta vikend nisem naredil nobenih načrtov! Ali kaj delaš in če da, se ti lahko pridružim? Zabavno bi te bilo videti – če sem iskren, zadnje čase se počutim nekoliko osamljenega in bi rad ostal!
Tudi če se obrnete na nekoga, ki je samo znanec (ali s katerim že nekaj časa niste govorili), je to povsem v redu. Prav tako vam ni treba začeti klepetalnice »Hangout« – že samo doseganje kratkega trenutka človeške povezave je lahko koristno za vaše razpoloženje. Pride do občutka pomembnosti, pojasnjuje dr. Lombardo. Besedilo iz dveh ali treh stavkov, ki osebi pove, da jo cenite iz kakršnega koli razloga, vam lahko pomaga, da se počutite veliko srečnejše in bolj izpolnjene.
Postanite prostovoljec ali se prijavite na tečaj, če vam druženje z drugimi daje energijo.
Če niste prepričani, kaj vas bo motiviralo samostojno, ali če bi bili med počitnicami raje med ljudmi, se poskusite prijaviti na tečaj ali skupino za srečanja, pravi dr. Saltz. Priporoča, da poiščete tiste, ki se osredotočajo na določeno zanimanje (recimo pletenje, kislo žogico ali kuhanje). Še enkrat, če imate težave s hobijem, izberite nekaj zelo enostavnega: če na primer pijete alkohol, se lahko prijavite na degustacijo vina, predlaga dr. Saltz. Pravzaprav se bo v večini vseh skupnosti nekaj dogajalo med velikimi prazničnimi vikendi. Če živite v večjem mestu, spletna mesta, kot je TimeOut pogosto v ospredju dogodkov. MeetUp.com in Facebook skupine sta še dve mesti za iskanje stvari, ki se dogajajo v vaši skupnosti.
Še ena dobra možnost: prostovoljstvo. Skupnost pogosto pomaga drugim, pojasnjuje dr. Saltz. [Poskusite] lokalno ljudsko kuhinjo ali očistite park. Spoznali boste druge ljudi s podobnimi skrbmi glede okolja ali skupnosti. Vračanje vam lahko pomaga dati občutek namena in zmanjšati depresijo, raziskovanje je pokazal.
Spomnite se, kaj *pravzaprav* predstavljajo tridnevni počitniški vikendi.
Ta se morda zdi očiten, toda kot logičnega trojnega Vodnarja, ki išče dejstva, me je prav v črevesje udaril namig: spominski dan, četrti julij in praznik dela so domoljubna praznovanja. Ljudje se tega praznika dojemajo, kot da gre zgolj za začetek poletja. To pravzaprav ni bistvo, pravi dr. Saltz. Glede na naravo teh posebnih vikendov lahko razmislite o prejšnjem priporočilu dr. Saltza, da postanete prostovoljec, vendar to storite tako, da spoštujete praznik: poiščite priložnosti za pomoč vaša lokalna podružnica ameriškega ministrstva za veterane ali donirajte neprofitni organizaciji, npr Gradnja domov za junake , ki spravi veterinarje in njihove družine nazaj na pravo pot po služenju.
Dr. Lombardo predlaga še eno psihološko tehniko, s katero lahko preživite konec tedna: zamenjavo misli, ki jo lahko uporabite v trenutku, da zamenjate tesnobne ali negativne misli s pozitivnimi. Zaradi katere misli bi se v tej sekundi počutili vsaj malo bolje? pravi. Tukaj je moj: imam mamo, ki mi vsako jutro pošilja neumne kolute IG kot po maslu – in ki jo lahko kličem 24 ur na dan, 7 dni v tednu, z najbolj nepomembnimi ali majhnimi žalostmi brez presoje. Morda to ni razmerje, s katerim bi se lahko pohvalil svojim sledilcem na družabnih omrežjih, vendar je opomnik, da čeprav se morda počutim osamljenega, še zdaleč nisem pravzaprav biti sam.
Sorodno:
- Kako se resnično spočiti, ko ste zelo zaskrbljena oseba
- Kako prenehati biti obseden s tem, kaj si drugi mislijo o vas
- Primer za to, da si dovolite, da se dobro zjokate