Kontrast med pričakovanji in realnostjo lahko vodi v razočaranje in tesnobo. Naučite se upravljati pričakovanja z realnostjo z našimi 6 praktičnimi nasveti.
Zlahka se počutimo, kot da bi moralo naše življenje odražati popolne trenutke, ki jih vidimo na družbenih medijih. Vendar med temi kuriranimi objavami in našo vsakodnevno realnostjo običajno obstaja velik razkorak. Razlika med pričakovanji in realnostjo verjetno še nikoli ni bila večja, kar posledično škoduje našemu duševnemu zdravju.
Dobra novica? Z razumevanjem, od kod izvirajo naša pričakovanja, in iskanjem načinov, kako jih obravnavati, lahko premostimo to vrzel in ustvarimo življenje, ki se zdi bolj pristno, zadovoljno in utemeljeno.
Kakšna so pričakovanja?
Pričakovanja so naša prepričanja ali domneve o prihodnosti. Lahko vplivajo na naše dojemanje dogodkov, ljudi in celo nas samih. Ta prepričanja oblikujejo našo perspektivo, usmerjajo naša dejanja in reakcije. Od osebnih odnosov do kariernih želja, pričakovanja igrajo ključno vlogo pri našem vsakdanjem življenju.
Kako se oblikujejo pričakovanja?
Razumevanje in obvladovanje pričakovanj zahteva samozavedanje, odprto komunikacijo in – včasih – pripravljenost prilagoditi svoja pričakovanja, da bi se bolje uskladila z realnostjo življenja. Skozi prakse, kot je čuječnost in vodenje dnevnika, lahko postanete boljši pri prepoznavanju in prilagajanju osebnih pričakovanj za spodbujanje uravnoteženega in zadovoljnega življenja. Tukaj je nekaj načinov oblikovanja pričakovanj:
Pretekle izkušnje vplivajo na naša pričakovanja: Naše pretekle izkušnje pomembno vplivajo na naša pričakovanja. Sčasoma naš um oblikuje vzorce pričakovanj na podlagi tega, kar smo izkusili prej.
Družbeni vplivi lahko vplivajo na naša pričakovanja: Družbeni mediji , skupine vrstnikov, družina in družbene norme lahko prav tako oblikujejo naša pričakovanja. Prikazi uspeha, odnosov in življenjskega sloga na družbenih medijih lahko postavijo visoko letvico, kar pogosto vodi do nerealnih pričakovanj.
Notranje želje in upi lahko vplivajo na naša pričakovanja: Naše osebne želje in težnje so osrednjega pomena za to, kar pričakujemo od sebe in drugih. Ti notranji dejavniki pogosto vplivajo na raven naših pričakovanj.
avtomobili na črko j
Informacije in znanje oblikujejo naša pričakovanja: Informacije, ki jih uživamo, in naše znanje o določenih temah prav tako vplivajo na naša pričakovanja. Če ste dobro obveščeni, lahko pomagate pri postavljanju realnih pričakovanj.
Tesnoba zaradi pričakovanja proti dejanski realnosti
Vrzel med pričakovanji in resničnostjo lahko povzroči val čustev. Ko realnost ne izpolnjuje pričakovanj, lahko prinese razočaranje, frustracije ali tesnobo. Ko pa realnost preseže naša pričakovanja, je lahko čustveno plačilo evforično. To čustveno vlečenje vrvi lahko privede do vnaprejšnje tesnobe – nenehne skrbi, ali bo realnost izpolnila naše upe.
Družbeni mediji pogosto ponujajo tudi filtrirano, olepšano različico resničnosti. Stalna izpostavljenost takšnim 'idealnim' scenarijem lahko močno dvigne naša pričakovanja in nas pripravi do razočaranja, ko resnično življenje ne ustreza.
Kakšen je občutek, ko realnost ne izpolni naših pričakovanj
Ko pride do neusklajenosti med pričakovanji in resničnostjo, lahko to prinese različne občutke.
Razočaranje: Ko realnost ne izpolnjuje naših pričakovanj, je takojšnje čustvo pogosto razočaranje. Vrzel med tem, kar smo upali, in tem, kar se je zgodilo, je lahko vir čustvene stiske.
frustracija: Če pričakovanja vedno znova niso izpolnjena, je to lahko frustrirajoče. To lahko povzroči občutek nemoči ali a izguba nadzora .
Olajšanje ali navdušenje: Ko realnost preseže naša pričakovanja, je lahko čustvena sprostitev ogromna, kar vodi v olajšanje, veselje ali celo evforijo.
Samospoštovanje in lastna vrednost: Ali se vaša pričakovanja in realnost ujemajo, lahko pomembno vpliva na vaše Samopodoba in lastne vrednosti. Dosledno neizpolnjena pričakovanja lahko zmanjšajo samozavest, medtem ko lahko izpolnjena ali presežena pričakovanja okrepijo samozavest.
Duševno zdravje: Nenehno nesoglasje med pričakovanji in resničnostjo lahko vodi do težav z duševnim zdravjem, kot so anksioznost ali depresivne motnje. Ključnega pomena je, da realistično upravljate s pričakovanji, da spodbudite večjo mentalno moč.
Kognitivna disonanca: To se nanaša na nelagodje, ki ga doživljamo, ko pride do neskladja med našim pogledom na stvari in realnostjo. Kognitivna disonanca lahko povzroči željo po spremembi našega dojemanja ali vedenja, da bi ublažili nelagodje.
6 načinov, kako se izogniti padcu v past pričakovanj in realnosti
Lahko je težko, ko realnost ne ustreza vašim pričakovanjem, a na srečo obstajajo načini, kako se spopasti.
1. Postavite realna pričakovanja
Občasno preverjanje vaših pričakovanj glede na resničnost življenja in njihovo ustrezno prilagajanje lahko spodbudi bolj zdravo čustveno in duševno stanje. Na primer, če si za novoletni cilj zastavite, da boste pretekli maraton, če nimate časa za trening, ste lahko pripravljeni na razočaranje.
Če ste dobro obveščeni (tako o realnosti, ki stoji za popolnostjo, kot tudi o lastnih prednostih), vam lahko pomaga postaviti bolj realna pričakovanja.
2. Vadite pozornost
Prakse čuječnosti tako kot meditacija in dihalne vaje vam lahko pomagajo zasidrati v sedanji trenutek in zmanjšajo tesnobo zaradi prihodnjih pričakovanj.
Uporaba čuječnosti za sprejemanje realnosti situacij – brez pretiranega pričakovanja – lahko vodi do bolj mirnega stanja duha.
Ste novi v meditaciji in čuječnosti? Začni tukaj .
3. Gojite prilagodljivost
Če ste prilagodljivi in odprti za spreminjajoče se okoliščine, lahko pomagate pri obvladovanju razlike med pričakovanji in realnostjo, da se boste lažje prilagodili nepredvidljivosti življenja.
Biti prilagodljiv je lažje reči kot narediti. Oglejte si to predavanje o kognitivni prilagodljivosti z Jayem Shettyjem.
4. Poiščite podporo ali svetovanje
Razprava o vaših pričakovanjih in z njimi povezanih čustvih s podpornimi prijatelji, družino ali strokovnjaki za duševno zdravje lahko zagotovi jasnost in olajšanje.
Povezovanje z drugimi, ki imajo podobne izkušnje, lahko prav tako zagotovi občutek skupnosti in razumevanja, zato se ne izolirajte
svetopisemska ženska imena
5. Učite se iz razočaranj
Razmišljanje o vaših razočaranjih vam lahko pomaga razumeti pričakovanja, ki so do njih sploh pripeljala. To vam lahko pomaga postaviti bolj realna pričakovanja v prihodnosti. Bolj ko boste to vadili, lažje bo postalo in bolj prilagodljivi se boste morda počutili, ko pride do razočaranj.
Občutek razočaranja je lahko zelo težak. Oglejte si ta intervju z avtorico Christine Hassler, kjer razpravlja o obvladovanju pričakovanj.
6. Zapišite svoja pričakovanja in realnost, da dobite jasno sliko vpliva
Pisanje dnevnika o vaših pričakovanjih, realnosti situacij in vaših odzivih nanje lahko zagotovi dragocen vpogled v vaše mislil vzorcev. Nasprotje med pričakovanji in realnostjo je v človeški izkušnji neizogibno. Priznavanje razlike, razumevanje njenih posledic in sprejemanje mehanizmov obvladovanja lahko znatno zmanjšajo morebitne čustvene pretrese.
Iščete dobro mesto za začetek? Preizkusite naše Feelings Wheel in Feelings Journal.
Pogosta vprašanja o pričakovanju in realnosti
Kaj je primer pričakovanja proti realnosti?
Primer, ko se pričakovanja in realnost lahko razlikujejo, je lahko, ko si predstavljate popolno družinsko srečanje. V glavi si predstavljate smeh, povezanost in veselje. Vendar se izkaže, da resničnost vsebuje argumente, napačno komunikacijo in nesreče. Nasprotje med pričakovanji in realnostjo lahko vodi v razočaranje ali frustracijo.
Kako upravljate pričakovanja z realnostjo?
Obstaja veliko strategij, ki vam bodo pomagale obvladati vaša pričakovanja.
Samozavedanje: Negujte samozavedanje o svojih vzorcih pričakovanj in njihovem primerjavi z realnimi situacijami.
Postavljanje realnih pričakovanj: Ocenite realnost situacij in si postavite dosegljive cilje, da se izognete nepotrebnemu razočaranju.
Prakse čuječnosti: Udeležite se praks čuječnosti, da ostanete prisotni in zmanjšate tesnobo glede prihodnjih rezultatov.
Učenje iz izkušenj: Premislite o preteklih izkušnjah, da boste razumeli, kako so se vaša pričakovanja ujemala z realnostjo, in v prihodnje ustrezno prilagodite svoja pričakovanja.
Iskanje podpore: Včasih lahko pogovor o pričakovanjih in resničnosti z nekom, ki mu zaupate, zagotovi dragocene vpoglede in strategije obvladovanja.
Ali lahko pričakovanja postanejo resničnost?
Pričakovanja lahko postanejo resničnost, ko so realistična in naredite proaktivne korake za njihovo uresničitev. Nastavitev in delo v smeri jasnega, dosegljivi cilji lahko premosti vrzel med pričakovanji in realnostjo. Vendar je ključnega pomena biti pripravljen na nepričakovane izide in prilagodljivost spreminjajočim se okoliščinam.
Kakšna realnost je nasprotna pričakovanjem?
Kontrastni rezultati so, ko so situacije bistveno drugačne ali nasprotne od tistega, kar ste pričakovali. Na primer, pričakujete napredovanje, a se namesto tega soočite z znižanjem. Življenje je lahko nepredvidljivo, zato je za učinkovito obvladovanje pričakovanj pomembno.
Krmarjenje med vašimi pričakovanji in realnostjo je potovanje proti samozavedanju in čustveni odpornosti. Uporaba praktičnih strategij lahko spodbudi uravnoteženo perspektivo, ki poveča vašo raven sreče in splošno dobro počutje.
