Ste utrujeni zjutraj, po jedi ali po službi? Tukaj je, kako ne boste ves čas utrujeni z 10 nasveti, ki vam bodo pomagali odpraviti utrujenost in se je znebiti.
Občutek večno utrujeni lahko pomembno vpliva na vaše vsakdanje življenje in splošno dobro počutje. Ne glede na to, ali zjutraj s težavo vstanete iz postelje, se po kosilu počutite leni ali ste preveč izčrpani, da bi uživali v večerih, nenehna utrujenost zmanjša vaše vsakodnevne izkušnje.
Zanimivo je, da je lahko pomanjkanje spanja le del težave. Pogosto obstajajo dejavnikov v vašem življenjskem slogu ki povzročajo nižje ravni energije, a na srečo obstajajo učinkoviti načini, ki vam bodo pomagali odpraviti te dejavnike in prenehati biti ves čas tako utrujeni.
Kaj pomeni biti utrujen (in kako to vpliva na vas)
Utrujenost je lahko preprosto potreba po spanju, lahko pa je tudi več kot to. Morda boste občutili fizični občutek, na primer težke okončine po dolgem dnevu, ali aduševno stanjekjer osredotočanje postane težko. Takšni znaki so vaše telo, ki vam sporoča, da upočasnite in počivajte. Ko ste utrujeni, fizične naloge postanejo bolj zahtevne. Vaša splošna raven energije pade, zato se vsakodnevne dejavnosti počutijo bolj naporne.
Utrujenost lahkozamegliti svoje razmišljanje, kar otežuje koncentracijo in sprejemanje odločitev, kar lahko vpliva na vašo uspešnost v službi ali šoli. Ta duševna megla lahko povzroči občutke frustracije in stresa, vpliva na vaše razpoloženje in čustveno dobro počutje. Stalna utrujenost lahko zmanjša vašo budnost in lahko ogrozi vašo sposobnost učinkovitega in varnega opravljanja nalog. Če ste vedno utrujeni, se lahko zdi, da ste manj potrpežljivi in bolj razdražljivi, kar lahko vpliva na vaše odnose s prijatelji in družino ter obremeni vaše odnose.
Stalna utrujenost je lahko znak globljih zdravstvenih težav. Morda kaže na potrebo po več hranilnih snovi, bolje kakovost spanja , ali kažejo na osnovno zdravstveno stanje. Najbolje je, da ne prezrete nenehne utrujenosti, saj lahko vodi v začaran krog, v katerem stres poveča utrujenost, posledično pa je zaradi utrujenosti težje obvladovati stres.
7 prednosti dobrega počitka za lajšanje utrujenosti
Dovolj počitka ima več pozitivnih učinkov na vaše splošno zdravje in vsakdanje življenje, vključno z zmanjšanjem vaše utrujenosti. Počitek lahko vključuje spanje in trenutke sprostitve čez dan. Ti trenutki bi lahko bilikratke odmore, ukvarjanje s hobiji ali vadba čuječnosti. Vsak oblika počitka lahko prispeva k zmanjšanju utrujenosti in izboljšanju kakovosti življenja.
1. Zmanjšan stres
Ustrezen počitek lahko pomaga telesu in umu, da si opomoreta od vsakodnevnih stresov. Ko ste dobro spočiti, ste bolje opremljeni za obvladovanje zahtevnih situacij, kar lahko vodi do nižje ravni stresa.
predmeti s črko u
2. Izboljšano razpoloženje
Počitek lahko bistveno izboljša vaše razpoloženje. Ko niste nenehno utrujeni, ste morda srečnejši in bolj pozitivno, kar lahko naredi vsakodnevne interakcije bolj prijetne.
3. Izboljšana osredotočenost in produktivnost
Dober spanec vam lahko izostri um. Večja je verjetnost, da se boste bolje osredotočili in bili bolj produktivni pri svojih nalogah, bodisi v službi, šoli ali doma.
4. Močnejši odnosi
Ko niste utrujeni, ste morda bolj potrpežljivi in razumevajoči, kar lahko pozitivno vpliva na vašo interakcijo z drugimi in pomaga vzpostaviti močnejše vezi z družino in prijatelji.
5. Manjše tveganje za zdravstvene težave
Kronična utrujenost lahko povzroči resne zdravstvene težave , kot so možganska kap, bolezni srca, debelost in drugo, zato lahko dovolj počitka pomaga ohranjati splošno dobro zdravje.
ime opice
6. Okrepljen imunski sistem
Ustrezen spanec je lahko ključni dejavnik, ki vašemu telesu pomaga pri učinkovitejšem boju proti boleznim.
7. Izboljšan spomin
Počitek ima lahko pomembno vlogo pri utrjevanju spomina. Dobro spočiti možgani vam lahko pomagajozapomniti in obdelati informacijeboljše.
10 nasvetov za hitro odpravljanje utrujenosti
Če vam primanjkuje spanja, vam verjetno manjka tudi kakovost življenja. Sprejemanje teh predlaganih praks vam lahko pomaga premagati utrujenost ter izboljša vaše splošno zdravje in dobro počutje. Majhni koraki lahko vodijo do velikih sprememb v količini energije, ki jo čutite vsak dan.
1. Pijte veliko vode
Ohranjanje hidracije je ključno za ohranjanje ravni energije ker vaše telo potrebuje vodo za pravilno delovanje. Čez dan nosite s seboj steklenico vode, da se spomnite, da morate redno piti.
2. Zmanjšajte vnos alkohola
Alkohol lahko moti vaš cikel spanja. Čeprav se morda zdi, da vam pomaga zaspati, pogosto vodi v slabši počitek . Za boljšo kakovost spanja zmanjšajte uživanje alkoholnih pijač, še posebej pred spanjem.
3. Vključite redno vadbo
Telesna aktivnost lahko poveča raven energije in izboljša kakovost spanja. Ni vam treba teči maratonov. Tudi sprehod ali krajša joga lahko naredi razliko v vaši energijski ravni. Poiščite dejavnost, v kateri uživate, in jo naredite del svoje rutine.
Če potrebujete malce navdiha pri hoji (ali teku), sledite Mel Mahu in izkoristite moč meditacije skupaj s fizičnim gibanjem.
4. Iščite jutranjo sončno svetlobo
Sončna svetloba lahko pomaga uravnavati notranjo uro vašega telesa. Vsako jutro preživite nekaj minut zunaj ali odprite zavese, da v prostor prepustite naravno svetlobo in pomagate telesu, da se naravno prebudi. Če delate v nočnih izmenah, svetlobna terapija vam lahko pomaga, da se počutite bolj budni.
Združite jutranjo svetlobo zNaknadna nega (Sunrise Mix), sončna kompilacija Imogen Heap.
avto s črko s
5. Omejite uživanje kofeina
Medtem ko lahko kofein zagotovi začasno povečanje energije, lahko preveč moti vaš spanec. Zmanjšajte vnos kofeina in poskusite z alternativami brez kofeina, zlasti v poznejšem delu dneva.
6. Vzpostavite spalno rutino
Dobro higiena spanja lahko močno izboljša vaš počitek. Ustvarite sproščujočo rutino pred spanjem, kot je branje ali poslušanje pomirjujoče glasbe, da svojemu telesu sporočite, da je čas za počitek. Pojdite spat in se zbudite vsak dan ob isti uri, tudi ob vikendih.
Poskusite svoji večerni rutini dodati zgodbe o spanju. Raziščite čudeže počitka, medtem ko nežno odtavate v posteljo, tako da se pridružite dr. Matthewu Walkerju v tej poglobljeni zgodbi o spanju,Zakaj spimo?
7. Zadremajte
Kratek dremež vas lahko pomladi brez vpliva na nočni spanec, če se izogibate pozno popoldanskemu ali daljšemu spanju. Prizadevajte si za 20-30 minut prej čez dan.
Naptime ni samo za odrasle in Sleep Stories niso samo za nočno spanje! PoslušajDremežSleep Story naj bi vam pomagal hitro zaspati in se zbuditi sveži.
8. Jejte hranljive obroke
Uravnotežena prehrana napaja vaše telo. Osredotočite se na polnovredna živila, bogata z vitamini, minerali in beljakovinami, ter omejite sladke prigrizke, ki lahko povzročijo energetske padce. Načrtujte obroke z različnimi hranili, da ohranite stabilno raven energije čez dan.
Poleg uživanja hranljive hrane lahko tudi pozorno prehranjevanje izboljša splošno dobro počutje in izkušnjo ob obroku. Priporočamo Tamaro LevittPraksa zavestnega prehranjevanjada začnete svoje potovanje.
9. Učinkovito obvladujte stres
Stres vam lahko močno pobere energijo, zato se ukvarjajte z dejavnostmi, ki zmanjšujejo stres, kot je meditacija, vaje za globoko dihanje , ali preživljanje časa s hobiji. Že nekaj minut na dan vam lahko pomaga osvežiti misli in zmanjšati utrujenost.
Ko začutite, da vas stresa, si vzemite trenutek za premor in zadihajte.Premikanje skozi stresje 5-minutna meditacija, ki vam lahko pomaga, saj se naučite hitro sprostiti stres.
pesem & pohvala
10. Posvetujte se z zdravstvenim delavcem
Če se nenehno počutite utrujeni, se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom, da ugotovi morebitne osnovne težave, kot so anemija ali težave s ščitnico, ki jih je mogoče zdraviti, ko jih odkrijete.
Kako ne biti utrujeni Pogosta vprašanja
Kako naj neham biti zdaj utrujen?
Da bi se hitro otresli utrujenosti, popijte kozarec vode, saj lahko dehidracija pogosto povzroči utrujenost. Nato se lotite živahne dejavnosti, kot je kratek sprehod ali raztezanje, da poživite svoje telo. Hiter, zdrav prigrizek lahko poskrbi tudi za dvig energije. Vendar so to začasni popravki. Za dolgoročno izboljšanje spanja in zdravja , se osredotočite na dosleden spanec, zdravo prehrano in redno vadbo.
Kako se hitro znebite utrujenosti?
Hitra rešitev za utrujenost vključuje pohod na svež zrak, spremembo okolja ali hitro telesno aktivnost. Ti lahko takoj dvignejo vašo raven energije. Poleg tega vam lahko majhen, zdrav prigrizek hitro dvigne energijo. Če želite ohraniti to energijo, razmislite o dolgoročnih strategijah, kot je običajnotelesna aktivnostin vzdrževanje uravnotežene prehrane.
Zakaj sem ves čas tako utrujena?
Stalna utrujenost ima lahko različne vzroke, na primer slabospalne navade, neaktiven življenjski slog, stres ali neustrezna prehrana. Včasih je lahko tudi znak zdravstvenih težav, kot so anemija ali težave s ščitnico. Če prilagoditev življenjskega sloga ne pomaga, se posvetujte z zdravnikom, da izključite morebitne osnovne zdravstvene težave.
Ali lahko utrujenost vpliva na moje duševno zdravje?
Stalna utrujenost lahko pomembno vpliva na vaše duševno zdravje saj lahko povzroči povečan stres, težave s koncentracijo inNihanje v razpoloženju. Sčasoma lahko to prispeva k tesnobi ali depresiji. Dajte prednost dobremu spancu in poiščite načine za obvladovanje stresa, da izboljšate svoje fizično in psihično počutje.
Ali lahko čuječnost in meditacija pomagata pri utrujenosti?
Čuječnost in meditacija sta lahko učinkovita v boju proti utrujenosti, saj lahko pomagata zmanjšati stres, ki je pogost vzrok za utrujenost. Prav tako vam lahko pomagajo sprostiti in umiriti misli pred spanjem, kar lahko izboljša kakovost spanja. Vključite te vaje v vašo dnevno rutino za podporo obvladovanju stresa in izboljšanju vašega splošnega zdravja.
