Naučite se, kaj je higiena spanja in kako vam lahko ta rutina pomaga do boljšega spanca. Poleg tega znaki dobre in slabe higiene spanja ter nasveti za najboljši počitek.
Dober spanec je včasih težko doseči, zaradi česar se naslednji dan počutite utrujeni in omamljeni. Toda ustvarjanje pravih navad za odličen spanec lahko veliko pripomore k temu, da se počutite spočiti in pripravljeni na vse. Če želite bolje spati, obstaja veliko strategij, kot je higiena spanja, ki vam lahko pomagajo pri pripravi na spanje.
Kaj je higiena spanja?
Higiena spanja je rutina, ki jo lahko izvajate pred spanjem, da boste lažje spali. Čeprav se temu reče higiena spanja, ne gre za to, kako čista je vaša spalnica – čeprav to lahko pomaga. Namesto tega gre za dosledne in pozitivne navade, ki dajejo ton mirnim nočem.
imena moških likov
Higiena spanja lahko pomaga telesu, da se ponoči sprosti. Vključuje vašo rutino pred spanjem, na primer branje knjige, pa tudi, kaj počnete čez dan – na primer, koliko kave popijete, kdaj (in kaj) jeste ali kdaj telovadite.
Dobra higiena spanja pomeni, da delate vse, kar lahko, da ustvarite popoln prostor in miselnost za dobro kakovost, globok spanec . Okolje v vaši spalnici je pomembno – pomaga ohranjati hladno, tiho in udobno. Pomembne so tudi vaše aktivnosti pred spanjem, na primer izbira sprostitve z rahlim raztezanjem namesto pred zasloni, kot je TV ali drsenje po telefonu.
Skratka, higiena spanja je kombinacija navad, ki lahko vodijo do tega, da se zjutraj zbudite sveži in pripravljeni na začetek dneva. In najboljše pri tem je, da lahko vsakdo izboljša svojo higieno spanja – vse je v tem, da najdete, kaj vam ustreza, in se tega držite.
Pomen dobre higiene spanja
Dobro spanje je prav tako pomembno kot zdrava prehrana ali ohranjanje aktivnosti. Dobra higiena spanja vam lahko pomaga hitreje zaspati in spite dlje, tako da se zjutraj počutite dobro spočiti in pripravljeni na nov dan.
Ko dobro spite, ima vaše telo priložnost, da se popravi, vaši možgani lahko razvrstijo tisto, kar ste se tisti dan naučili, vaša čustva pa si lahko oddahnejo in se ponastavijo.
Če ste dobro spočiti, lahko postane vaš um bolj izostren za reševanje težav v službi, ohranja vaše razpoloženje enakomerno in celo pomaga vašemu telesu pri boju proti prehladom in okužbam.
Če se z rutino opozorite, da je čas za spanje, se vaše telo lahko začne pripravljati na noč odličnega spanca.
3 znaki slabe higiene spanja
Vaše telo vam bo pogosto dalo signale, če ste ne dobite preostalega, kar potrebujete . Nanje pomislite kot na majhne alarme, ki vam sporočajo, da je čas, da preverite svoje spalne navade in naredite nekaj sprememb. Če prepoznate te znake, lahko začnete izvajati popravke, ki vam lahko pomagajo do kakovostnega spanca, ki ga potrebujete.
Težave s spanjem: Če dolgo časa ležite v postelji, preden zaspite, lahko kaže na slabo higieno spanja. Vaš um bi se moral umiriti pred spanjem, a če še vedno bega od dnevnih dogodkov, je morda čas, da pogledate svoje navade pred spanjem.
Ponoči se pogosto zbujam: Pogosto prebujanje, še posebej, če se ponoči počutite zaskrbljeni, lahko prekine vaš cikel spanja, kar povzroči manj krepčilnega spanca. Če se znajdete zbuditi se znova in znova, je to lahko namig, da nekaj v vašem spalnem okolju, rutini ali celo vašem zdravju morda potrebuje pozornost.
Občutek zaspanosti čez dan: Vsi imamo občasno počasen dan, toda če se vam redno zdi, da bi lahko zadremali med sestankom ali med gledanjem vaše najljubše oddaje, je to lahko znak, da ponoči ne spite tako kakovostno, kot ga potrebujete. . Dremež je lahko dobra kratkoročna rešitev.
Kako higiena spanja vpliva na vaše zdravje in dobro počutje
Vadba dobre higiene spanja ne pomeni le preprečevanja tega zehanja in potrebe po kavi. Lahko prinese veliko spodbudo za vaše zdravje in srečo. Ko dovolj spite, se vaše telo loti popravljanja mišic, razvrščanja spominov in celo skrbi, da so vaša čustva naslednji dan pod nadzorom.
Če dobro spite, bodo vaši možgani ostri za naloge, ki zahtevajo pozornost do detajlov, prav tako pa lahko ohranite dobro razpoloženje. Spanje ima lahko tudi pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja – je kot ščit vašega telesa pred boleznijo.
Pozitivno higieno spanja lahko ustvarite tako, da nastavite prave navade in okolje. Ko vaše telo ve, da je čas za počitek, ker imate reden urnik in udoben, miren prostor za spanje, lahko bolje opravi vse svoje nočne naloge. To pomeni, da ko se zbudite, se počutite pripravljeni, da se lotite dneva.
Higienska rutina spanja za najboljši počitek
Vzpostavitev higienske rutine spanja ni nujno težka. Če želite dobro spati, ustvarite redno rutino in jo razvijete v navado.
Zatemni luči: Svetle luči sporočajo vašim možganom, da je še vedno dan, zato zmanjšajte luči, da bodo vaši možgani vedeli, da je noč.
Izklopite elektroniko: Zasloni obdrži svoje misli. Izklopite napajanje vsaj eno uro pred spanjem, da se vaši možgani umirijo.
Poiščite tisto, kar vas sprošča: Ne glede na to, ali gre za poslušanje nežne glasbe, zapisovanje misli v dnevnik ali nežno raztezanje, vsak večer naredite nekaj, kar vam olajša misli.
Držite se urnika spanja: Pojdite spat in se zbudite vsak dan ob isti uri, tudi ob vikendih. Vaše telo bo uspevalo ob rutini.
Naj bo vaša rutina pred spanjem dosledna: Vsak večer počnite iste sproščujoče stvari, da bo vaše telo vedelo, da bo kmalu spanje.
mesto na črko k
Kako do boljšega spanca s temi 5 nasveti za higieno spanja
Ste pripravljeni na noč boljšega spanca? Če poskusite že z enim od teh nasvetov, boste lahko bolje spali. Uporabite vseh pet v praksi in morda boste spali najbolje v življenju.
1. Ustvarite sproščujoče okolje
Poskrbite, da bo vaša spalnica tiha, temna in hladna. Moral bi se počutiti kot udobno gnezdo, ki je samo za spanje. Če obstajajo zunanji zvoki, ki bi vas lahko motili, na primer hrumenje prometa, poskusite zvoki spanja da jih blokirate.
Poiščite popolno udobno skladbo v ozadju za spanje z našimi različnimi zvočnimi krajinami, kot je White Noise Ocean Surf.
2. Omejite zaslone v spalnici
Nehajte brskati po postelji – telefon, tablični računalnik in prenosni računalnik pustite zunaj prostora za spanje. Če uporabljate vodene meditacije ali zgodbe o spanju Selfgrowth, poskusite omejiti čas, ki ga porabite za gledanje dejanskega zaslona.
Pritisnite predvajanje na meditaciji Mel Mah's Peaceful Sleep, odložite telefon in se stopite v spokojnost.
3. Izogibajte se velikim obrokom pred spanjem
Izogibajte se težkim ali velikim obrokom, ko je že pozno. Poln želodec vas lahko drži pokonci, zato si privoščite majhen ugriz, če ste lačni.
4. Čez dan se gibajte
Redno vadba je odlična za spanje , vendar končajte gibanje nekaj ur pred spanjem, da ne boste preveč polni energije za spanje.
Preizkusite tekaško meditacijo, da razgibate telo in hkrati sprostite um. Vas ne zanima tek? Ne skrbite – ta meditacija je popolna tudi za hojo.
5. Vzpostavite ritual pred spanjem
Ali je nežen joga pred spanjem , topla kopel, meditacija , ali poglavje knjige, naredite nekaj pomirjujočega, da preidete v čas spanja.
ciganska ženska imena
Follow Along Body Scan je 4-minutna mini meditacija, ki vas spodbuja, da prepoznate svoje telo in um ter vas pripravi, da zaspite.
Kaj je pogosta vprašanja o higieni spanja
Kakšen je pomen higiene spanja?
Higiena spanja je povezana z dobrimi navadami, ki vam pomagajo do dobrega spanca. To je rutina, ki jo izvajate pred spanjem, ki pomaga vašemu umu in telesu, da se pripravita na počitek.
Kateri so 4 stebri higiene spanja?
Štirje glavni deli higiene spanja so:
Vaš urnik spanja
Spalno okolje
Aktivnosti pred spanjem
Vsakodnevne navade
Kakšno je pravilo 10-3-2-1-0 za spanje?
Pravilo 10-3-2-1-0 je preprost načrt, ki vam pomaga bolje spati in je sestavljen iz naslednjega:
Brez kofeina 10 ur pred spanjem
Brez hrane ali alkohola 3 ure pred tem
2 uri prej ni dela
Brez zaslonov 1 uro prej
Cilj zadeti 0 dremež zjutraj.
Kaj so 3 S higiene spanja?
3 S higiene spanja so ključna področja, na katera se je treba osredotočiti za dober spanec:
Urnik spanja
ime za psičko
Spalno okolje
Rutina spanja
