Po letih življenja z nepojasnjenimi simptomi profesionalni ultramaratonec Devon Yanko , 41, so končno diagnosticirali lupus , an avtoimunsko stanje ki vodi do kroničnega vnetja, ki lahko prizadene vse od sklepov do krvnih celic do možganov. Ob dobrih dneh lahko opravi intenziven trening, ki ji je omogočil, da je postala ena najboljših ultratekačic v državi: zmagala je na Leadville 100, postavila rekord proge na Umstead 100 in si celo prislužila prvo mesto na naporni Javelini. Jundred le nekaj tednov po prejemu diagnoze.
Vendar ob slabih dneh – za katere pravi SelfGrowth, da se počuti, kot da bi imela COVID, mono in gripo hkrati – svoje rigorozne vadbe zamenja za nežnejše oblike gibanja, kot so sprehodi z živalmi na svoji kmetiji zunaj Salide v Koloradu. Kljub temu se veseli. Marca 2024 bo Yanko prevzel Nadalje , šestdnevni ultramaraton, ki ga sponzorira Lululemon. Dirka bo izzvala vsakega od 10 tekmovalcev, da pretečejo najdaljšo razdaljo v svojem življenju – in ponudila priložnost, da pri tem postavijo nekaj svetovnih rekordov.
Medtem ko je obvladovanje tega visokega nivoja usposabljanja z lupusom lahko težko, Yanko pravi, da je diagnoza dejansko prišla kot olajšanje. Sprememba je nujna, tako kot spoštovanje njenega telesa - in njenih ciljev. Evo, kako vse to uravnoteži, kot je povedala pisateljici o zdravju in fitnesu Pam Moore.
Tek je zame vedno predstavljal svobodo. Tudi ko je težko, še vedno čutim, da je darilo, da lahko postavim eno nogo pred drugo in se vrnem z drugačnim občutkom o sebi in življenju, ne glede na to, kaj se dogaja v svetu ali z mojim telesom.
V običajnem tednu pretečem približno 90 do 100 milj, vključno z enim ali dvema treningoma na dan in dolgim tekom enkrat na teden, odvisno od tega, kje sem v sezoni. Toda med diagnozo lupusa oktobra 2022 in pred kratkim, ko sem junija prvič zbolel za COVID-19, sem moral dati prednost svojemu zdravju pred načrtom usposabljanja. Torej ta kilometrina ni potekala tako dosledno, kot bi si želel.
Na tej poti sem se naučil, da ni ene same definicije uspeha. Pred mojo diagnozo lupus je bila moja uspešnost moja glavna metrika. Zdaj se mi zdi zmaga, če dokončam trening po načrtih ali preprosto pridem na startno črto.
Čeprav raje ne bi imel lupusa, je tolažilno, da končno vem, s čim imam opravka po letih boja za natančno diagnozo. Tudi pred tem se nisem imel za popolnoma zdravega. Že od otroštva se spopadam s težavami z GI, kot so bolečine v trebuhu, ki parajo črevesje, in pogosta driska – moji zdravniki pravijo, da gre za nediferenciran kolitis, torej je podoben Crohnovi bolezni in ulceroznemu kolitisu. Imam tudi Hashimotovo bolezen, avtoimunsko bolezen, ki povzroči zmanjšanje proizvodnje ščitničnega hormona. Mislim pa, da se je moj lupus prvič začel pojavljati leta 2016. Takrat sem začel opažati, da si moje telo težko opomore: prehladil sem se in namesto da bi izginil v enem tednu, je lebdel okoli mesec.
Zaradi bolezni sem izpustil ogromno dirk, a ker nisem izpolnjeval vseh diagnostičnih meril za lupus, so mi postavili diagnozo nediferencirana bolezen vezivnega tkiva. Z drugimi besedami, niso vedeli, kaj je narobe z menoj. Čeprav sem se zdravil zaradi želodčnih težav in neravnovesja ščitnice, nisem imel dostopa do posebnih zdravil brez diagnoze lupus. Torej se nisem izboljšal.
Nato sem se junija 2022 začel počutiti občutno slabše. razvil sem se Raynaudova bolezen , kar je povzročilo, da so moji prsti na nogah in rokah postali beli in pomodreli ter otrpnili. Za večino ljudi je hladen zrak sprožilec, vendar sem imel napade tudi pri 70 stopinjah. Imel sem tudi intenzivna utrujenost , zelo hude bolečine v sklepih in otrdelost, herpes na ranah, ki se niso odzvale na zdravila, in bolečine v prsih, ki so se sčasoma počutile, kot da mi nekdo zabada nož skozi pljuča. Nelagodje je postalo tako močno na 100-miljski dirki Hennepin Hundred oktobra, da sem na koncu izpadel pri 50. milji, ko sem bil vodilni na celotnem tekmovanju.
Izkazalo se je, da imam plevritis, stanje, pri katerem se plasti tkiva med pljuči in prsnim košem vnamejo. To je pogosta težava pri ljudeh z lupusom. V nekaj dneh po izpadu iz dirke mi je moj revmatolog diagnosticiral lupus. Prvo, kar sem ga vprašal, je bilo, ali lahko nadaljujem s tekom. Na srečo me je spodbudil, naj nadaljujem.
Za obvladovanje lupusa jemljem imunosupresivna zdravila, da preprečim, da bi moj imunski sistem napadel moje zdrave organe. Prav tako sem se moral osredotočiti na zmanjšanje stresa, narediti nekaj sprememb v prehrani in se poskušati izogibati mikrobom (še vedno nosim masko, če grem na letalo in v kraje, kjer je veliko ljudi).
Ampak ne bom dovolil, da me zdravje prisili v upokojitev. Pravzaprav sem osredotočen na usposabljanje za Nadaljnje. Moj cilj je videti, koliko razdalje sem sposoben premagati v šestih dneh. Leta 2020 sem opravil 10-dnevni izziv, da sem pretekel 10 50K – v prvih šestih dneh sem pretekel nekaj manj kot 299 milj. Glede tega, koliko sem nabral v enem dnevu, je moj trenutni rekord 101,5 milje. Vsak dan bi rad dosegel določene kilometrine na Furtherju, vendar je dogodek veliko več. Vsi tekmovalci so ženske, tako da je to resnično praznovanje našega potenciala. Če bom lahko prisoten s soigralci iz ekipe Lululemon in proslavljam njihove dosežke, bom to štel za uspeh.
Vem, da bodo največje ovire ugotoviti spanje, oskrbo z gorivom in malenkosti, kot je udobno tekanje v očalih, saj ne morem nositi kontaktnih leč za celotno šestdnevno dirko. Vendar želim samo uživati v sebi, medtem ko počnem nekaj, kar mi predstavlja izziv.
Na tej točki se še vedno učim, kaj je potrebno, da optimiziram svoje usposabljanje z lupusom, vendar je to nekaj strategij, ki mi za zdaj delujejo.
1. Spremljajte, kako se počutite, in poiščite vzorce.
Svoje simptome obravnavam kot znanstveni eksperiment. Uporabljam aplikacijo imenovano Znosno za sledenje spremenljivkam, kot so moja prehrana, ravni stresa, nihanja razpoloženja, kakovost spanja in približno 40 simptomov, ki jih lahko doživim, odvisno od dneva, vključno z utrujenostjo in pomanjkanjem energije, bolečinami v sklepih in drugimi vrstami bolečin, Raynaudovo boleznijo in kožo vprašanja. Spremljanje vseh teh dejavnikov mi pomaga ugotoviti morebitno povezavo med mojimi dnevnimi navadami in zdravjem.
Na primer, nosim Whoop, da analiziram svoj spanec, in odkril sem, da se moji simptomi pojavijo naslednji dan, ko ga ne dobim dovolj ali ko se premetavam in obračam. Zelo sem strog glede tega, da se po svojih najboljših močeh obrnem do 20. ure. in ciljam na osem ur na noč. Na splošno pa sem v postelji dlje kot to - čeprav sem verjetno nekaj časa buden -, saj nikoli nisem dobro spal.
Opazil sem tudi neposredno povezavo med svojimi simptomi in druženjem. Rada imam ljudi, toda kot naravna introvertirana oseba me resnično izčrpava. Živim na precej oddaljenem območju in en dan na teden delam v delujoči trgovini v mestu. Ugotovil sem, da čeprav rad klepetam o tolčenju po pločniku s kolegi tekači, je verjetno največ, kar lahko prenesem, biti ves dan s strankami enkrat na teden.
2. Eksperimentirajte s prehrano (vendar se s tem ne obremenjujte).
Ni diete, ki bi delovala za vsakogar z lupusom. V preteklih letih sem poskusil vse vrste, vključno s pristopom Whole 30 (osredotočil sem se na uživanje polnovredne, nepredelane hrane), paleo dieto in samo jedel, kar hočem. Do sedaj še nisem pristal na nečem, kar bi mi 100% ustrezalo.
Trenutno delam z dietetikom. Z njeno podporo eksperimentiram s programom, ki je osredotočen na to, da moja prehrana vključuje živila, ki vsebujejo določena hranila glede na moje osebne zdravstvene potrebe. Ko preizkušam različne obroke, spremljam, kaj jem in kako se počutim, da upam, da lahko prepoznam trende. Nisem še uspel razbrati nobenih dokončnih vzorcev in stres – vključno s hrano – zagotovo poslabša moje simptome. Zato poskušam najti ravnotežje med tem, da sem pozoren na to, kako se počutim zaradi svoje prehrane, ne da bi se preveč osredotočal na to.
3. Dajte si milost in se nagnite k spremembam.
Tudi ko naredite vse pravilno, bodo prišli dnevi, ko preprosto ne boste mogli dokončati vadbe po načrtih, in zelo pomembno je, da se naučite to sprejeti. Ko se že počutite slabo, fizično ali psihično, zaradi svojih simptomov, ne morete nič pridobiti, če se pretepate, ker ne morete zabeležiti svoje vadbe.
Torej poskušam biti prijazen do sebe in naredi samo tisto, kar se takrat počuti dobro. Mogoče ne morem narediti 10 milj, lahko pa štiri. Ali pa morda tečem ob svojem konju ali se na miren sprehod odpravim s svojim malim osličkom. Če začnem čutiti tesnobo zaradi izpuščenega teka, mi pomaga, če pomanjšam in pogledam svojo kariero kot celoto. Vem, da ena vadba ne bo izboljšala ali pokvarila moje uspešnosti. Včasih se morate le spočiti in to je več kot v redu.
4. Zaupajte in spoštujte svoje občutke in izkušnje.
Vsaka oseba z lupusom nima enakih simptomov ali se enako odziva na različna živila ali zdravila. Na primer, večina ljudi z lupusom razvije kožne izpuščaje in občutljivost na sončno svetlobo, vendar so to težave, s katerimi se nikoli nisem ukvarjal.
svetopisemska imena za dekleta
Morda se sliši očitno, toda ko si obupano iščete odgovore, vas lahko zamika, da bi vzeli nasvete od kakšne naključne osebe na internetu. Toda upoštevanje lastnih izkušenj in intuicije vam bo vedno bolje služilo kot nasveti tujcev. Vedno se bodo našli ljudje, ki vam bodo rekli, da odstranite hrano X, Y in Z ali da vzamete določen dodatek, vendar se morate spomniti, da samo zato, ker je to delovalo pri njih, ni nujno, da bo delovalo pri vas – in preizkušanje kup stvari brez nasveta zdravnika ali dietetika bi lahko dejansko poslabšalo vaše počutje. Zato se ne primerjajte z drugimi ljudmi; ne pozabite, da ste na edinstveni poti do razumevanja lastnega telesa.
Sorodno:
- Sem maratonec pod 3:45 s Crohnovo boleznijo – tukaj je, kako nadaljujem s tekom, ko se pojavijo simptomi
- Na velikem maratonu sem preizkusil metodo hoje in teka in rezultati so bili presenetljivi
- 10 stvari, ki jih morate vedeti o trail teku, preden začnete
