V zadnjih nekaj letih sem opazil nekaj žalostnega: moja drža je zanič. In rezultati tega se pokažejo takrat, ko si najmanj želim: pri teku.
Če ne delam a hitrostna seja (kar na splošno spodbuja učinkovitejšo obliko), se moja ramena upogibajo navznoter, moji boki se zaklenejo in me boli spodnji del hrbta. Opazil sem ga tudi na pilates reformerju in trenerji so me celo popravljali med dvigovanjem uteži. Zaradi tega mislim, da vadbe ne izkoristim najbolje, ko imam napačno držo.
Ameriška imena za dečke
Kot certificirani trener teka in dolgoletni pisec o zdravju in fitnesu sem skoraj prepričan, da lahko pokažem na vzrok za to. Veliko časa preživim zgrbljen nad računalnikom ali mobilnim telefonom. To ima lahko nekaj različnih fizičnih učinkov: dolgotrajno sedenje lahko povzroči spremembe drže, na primer izravnavo normalne krivulje hrbtenice in kronično oslabelost mišic, zaradi česar se vaše mišice med vadbo hitreje utrudijo, raziskovanje v reviji Zdravilo našel. Medtem lahko sklepna neravnovesja, ki jih povzroči slaba drža, omejijo gibanje vaših mišic in kit, kar lahko oteži ustrezen obseg gibanja, ki ga potrebujete med vadbo. Ni idealno!
Torej, ko sem naletel na znamko oblačil Oblika , me je zanimalo. Podjetje trdi, da njegova patentirana tehnologija za popravljanje drže ponovno usposobi vaše telo prek nenehne biološke povratne informacije – z uporabo napetosti tkanine za naravno obračanje ramen nazaj in navzdol, medtem ko odpira prsni koš in boke – za izboljšanje mišičnega spomina, tako da odlična drža postane druga narava. . Jasno je, da me je grozno opominjati sebe sedeti ali vstati pokonci, zato me je zanimalo, ali lahko oprema za vadbo pomaga.
Več kot dva tedna sem nosila Power Bra (175 USD, formescience.com), ki naj bi zmanjšal bolečine v vratu, hrbtu in ramenih, pa tudi pajkice Sculpt+ (138 USD, formescience.com), ki naj bi delovale enako za bolečine v hrbtu, išias ali bolečine v kolku – oboje mi je podjetje podarilo, da jih preizkusim.
Morda se sliši divje, vendar Forme ni edino podjetje, ki preizkuša te vode, znanstveniki pa so preučevali tudi potencial oblačil za popravljanje drže. V malem 2021 študija objavljeno v Mednarodni časopis za industrijsko ergonomijo, Raziskovalci so razvili sistem za spreminjanje drže (PMSS) s pritrditvijo tekstilnih elastičnih trakov na kompresijsko oblačilo, da posnemajo strukturo in podporo hrbtnih mišic (podobno kot nedrček Forme). Ugotovili so, da ko ljudje nosijo napravo v celem kupu različnih položajev – od preprostega stanja do nošenja nahrbtnika do nošenja torbe za čez ramo – naredil vodi do pozitivnih sprememb. Ti so vključevali boljše ravnotežje v ramenih, bolj poravnano težišče od strani do strani in bolj zravnano hrbtenico.
Tako sem se lotil testiranja. Nedrček in pajkice sem nosila med večkratnimi 30- do 60-minutnimi teki in na več 50-minutnih tečajih pilatesa. Ko sem prvič navlekla športni modrček – ki za prilagajanje drže hrbtenice uporablja šest tkanin z različnimi napetostmi in osem dvojnih tkanin – sem začutila opazen premik, predvsem v tem, kako so bila moja ramena potegnjena nazaj: Ko sem pogledala v ogledalo, it naredil zdelo se je, kot da sem stal višji.
Vendar nisem čutil, da bi se ta premik prevedel v posturalne spremembe med določenimi gibi; ko sem se med enim opazoval v ogledalu Tečaj pilatesa , še vedno sem moral aktivno razmišljati o vlečenju ramen nazaj med stoječimi gibi, kot je izpadni koraki in počepi . In bolj ko sem nosila nedrček, manj močan je bil tisti začetni občutek. Na primer, med tekom na 18 milj sem še vedno zgrbila ramena, kot to počnem, ko nosim tradicionalni športni nedrček.
Glede pajkic nisem opazil nobene razlike od svojih standardnih kompresijskih hlač. Forme pravi, da njegova patentirana tehnologija 3D poravnave pasu vključuje mišični spomin v vašem jedru, zadnjici in hrbtenici, da izboljša vašo poravnavo, stabilnost in mobilnost. Toda edina razlika, ki sem jo zares čutila, je bil visok pas, ki se mi je nekoliko neprijetno zarezal v srednji del, ko sem se premaknil.
moško poljsko ime
Po nošenju obeh izdelkov med več vadbami v dveh tednih – in presenetljivo izjemno udobnem 11-urnem letu na Japonsko – moram reči, da sem skeptičen glede njegovih prednosti za držo. FWIW, blagovna znamka priporoča, da njihova oblačila nosite štiri do šest ur čez dan štiri do šest mesecev, da izboljšate držo, zato ne morem zagotovo reči, da upoštevanje tega do T ne bi privedlo do bolj dramatičnih rezultatov.
Vendar sem se vprašal: Moral bi Sem začutil večjo spremembo? Povezal sem se s fizioterapevtom in certificiranim tekačem Victoria Sekely, DPT, CSCS , za nekaj informacij.
Ko sem ji povedal svojo izkušnjo, ni bila presenečena. Reči, da obstaja ena popolna drža, ni res, pravi dr. Sekely za SelfGrowth. In iskanje tega verjetno ne bo prineslo bolečine ali poškodb, kot si mislite.
Izkazalo se je, da je poudarek na dobri drži bolj starodoben način razmišljanja, ki ni več podprt z raziskavami, pravi. Namesto da bi morali popravljati slabo držo – kar je v bistvu postalo sinonim za spuščenost – vaše telo dejansko hrepeni po spremembi.
imena avtomobilov z in
Dr. Sekely pravi, da se boste nemudoma bolje počutili, če se boste postavili v drugačen položaj – recimo z nadevanjem tega nedrčka. Ampak to ni zato, ker je položaj boljše , to je zato, ker je položaj drugačen.
Vsak položaj, ne glede na to, ali ste zvit nad mobilnim telefonom ali sedite za mizo z vzravnanim hrbtom, je lahko boleč, če v njem ostanete dovolj dolgo. Vaša najboljša drža, dodaja, je vaša naslednja drža. Ime igre je torej, da naredite gibalne odmore, da se vaše telo navadi na spreminjanje položajev.
Pravzaprav je ta študija iz leta 2021 v Mednarodni časopis za industrijsko ergonomijo izjavil, da PMSS ni mišljen kot terapevtski pripomoček za odpravljanje nenormalnosti drže ali kot dolgoročna rešitev za manj kot idealno držo. Avtorji študije so zapisali, da je treba na to gledati kot na instant korektor drže ali v bistvu oblačila za oblikovanje. Ko so pregledali drugo sorodno literaturo, so raziskovalci glede na poročilo iz leta 2019 ugotovili, da ni pravih dokazov, ki bi podpirali srajce za popravljanje drže kot orodje za lajšanje bolečin. pregled objavljeno v Scandinavian Journal of Pain .
Še več, zanašanje na te izdelke lahko okrepi idejo, da bo slaba drža zagotovo povzročila bolečino. Skoraj prestraši ljudi z namigovanjem: 'Vaša forma je slaba. To moraš nositi, da ga izboljšaš.« In to ni res, pravi dr. Sekely. Samo začnite se premikati in vaše telo bo to ugotovilo.
Osebno menim, da nedrček ali pajkice niso naredili ničesar popraviti moja drža. Mislim pa, da so služile kot opomin, ki sem ga včasih lahko prenesel prilagoditi svojo držo – morda v boljši ali učinkovitejši položaj. In ko sem to storil, sem se na splošno počutil bolje (čeprav učinek ni trajal dolgoročno).
Če je edina korist oblačil, ki popravljajo držo, samozavedanje; to ni nujno slaba stvar - lahko je samo draga. Toda zanašanje na to, da bo kos oblačila opravil delo namesto vas, je kot uporaba dodatki da bi nadomestili zamujeno hrano, bogato s hranili. Namesto da nedrček ali pajkice uporabljate kot berglo, naj služijo kot opomnik, da se zavedate svojega telesa in ga redno premikate. Navsezadnje boste že v ustrezni opremi za to.
Sorodno:
- Kako lahko joga za bolečine v hrbtu pomaga pri lajšanju bolečin in zategnjenosti
- 13 najboljših vzmetnic za bolečine v hrbtu po mnenju strokovnjakov za spanje
- 8 odličnih vaj za držo, ki jih lahko dodate svoji rutini
