Spoznajte pozornost na delovnem mestu in kako lahko izboljša vaše duševno zdravje in uspešnost na delovnem mestu. Plus, 9 nasvetov, ki vam bodo pomagali pri vadbi pozornosti pri delu.
V našem hitrem, tekmovalnem in pogosto stresnem delovnem okolju vas zlahka preobremenijo roki, sestanki in obilica komunikacije. To stalno stanje zasedenosti lahko povzroči izgorelost, zmanjšano produktivnost in napete odnose s sodelavci. Na srečo je čuječnost preprosta, a močna praksa, ki vam lahko pomaga z večjo odpornostjo krmariti z izzivi na delovnem mestu.
Kaj je pozornost na delovnem mestu?
Čuječnost na delovnem mestu je praksa usmerjanja vaše pozornosti na sedanji trenutek, medtem ko delate. To pomeni, da se zavedate svojih misli, občutkov in fizičnih občutkov, ko opravljate svoje naloge. Gojenje pozornosti lahko pomaga zmanjšati stres in anksioznost in poskrbite za bolj pozitivno in produktivno delovno okolje zase in za svoje sodelavce.
Prednosti uporabe čuječnosti na delovnem mestu
Vključitev čuječnosti v vaš delovni dan lahko prinese številne koristi za vaše duševno zdravje dobro počutje in celo za vašo organizacijo.
Zmanjšan stres in izgorelost
Čuječnost lahko pomaga pri obvladovanju stresa tako, da vas nauči opazovati svoje misli in čustva, ne da bi se ujeli vanje. To vam lahko pomaga, da ostanete mirni in zbrani pod pritiskom, kar zmanjša tveganje za izgorelost.
Povečana osredotočenost in produktivnost
Ko ste pozorni, ste popolnoma prisotni pri opravilu, brez motenj in mentalnega klepetanja. To vam lahko omogoči, da se bolje osredotočite, delate bolj učinkovito in naredite manj napak.
Izboljšana komunikacija in sodelovanje
Čuječnost vam lahko pomaga pridobiti več empatije ter spretnosti aktivnega poslušanja in reševanja konfliktov. Vse to lahko prispeva k boljši komunikaciji, ki lahko izboljša sodelovanje in timsko delo.
Povečana ustvarjalnost in inovativnost
Čuječnost lahko poveča ustvarjalnost . Ko je vaš um osvobojen skrbi, lahko prosto raziskujete kreativne rešitve in zamisli. Pozornost pri delu vam lahko pomaga tudi pri pristopu k težavam z različnih zornih kotov in iskanju inovativnih rešitev.
Izboljšano odločanje
Čuječnost lahko vodi do boljšega sprejemanja odločitev, saj vam pomaga skrbno pretehtati različne možnosti in sprejemati odločitve, ki so v skladu z vašimi vrednotami.
Kako biti bolj previden pri delu
S pravimi praktičnimi nasveti lahko v svoj delovni dan vključite pozornost, da boste lažje negovali umirjenost in jasnost. S temi nasveti izboljšajte svojo mentalno zmogljivost, energijo in splošno dobro počutje na delovnem mestu.
1. Začnite z majhnim in bodite potrpežljivi
Začnite tako, da v svoj dan vključite kratke vaje pozornosti, kot npr globoko dihanje oz skeniranje telesa . Začnite z nekaj minutami vsak dan in postopoma povečujte čas, ki ga porabite za vadbo pozornosti.
Preizkusite naš razdelek Hitro in enostavno za vaje čuječnosti, ki jih lahko izvajate nekaj minut naenkrat.
2. Ustvarite premišljen delovni prostor
Organizirajte svoj delovni prostor tako, da bo brez nereda, da se boste lažje osredotočili. Razmislite o dodajanju naravnih elementov, kot so rastline ali majhen vodnjak, ali celo zvočne pokrajine, da preglasite pisarniški hrup.
Če vas zvoki v pisarni spravljajo pod stres, preizkusite pomirjujočo zvočno pokrajino, ki vam bo pomagala pri osredotočenosti in koncentraciji.
3. Bodite premišljeni glede svojega urnika
Načrtujte priložnosti za osredotočeno delo brez motenj in nastavite točno določen čas za preverjanje e-pošte in odgovarjanje na sporočila.
Naj vas Jay Shetty nauči, kako učinkoviteje porabiti svoj dragoceni čas s produktivnostjo po fiksnem urniku.
4. Vadite eno nalogo
Izogibajte se večopravilnosti, ki lahko povzroči zmanjšano koncentracijo in več napak. Osredotočite se na eno nalogo naenkrat in ji posvetite vso svojo pozornost.
Če imate navado opravljati preveč nalog hkrati, poskusite Settle Down by Single-Tasking – vodeno prakso z Jayem Shettyjem.
5. Vzemite si redne odmore od zaslona
Postavite meje glede uporabe tehnologije – ne preverjajte nenehno e-pošte ali družbenih medijev. Občasno se odmaknite od mize in se na kratko zavestno sprehodite, pretegnite ali preprosto zaprite oči in nekajkrat globoko vdihnite.
Oglejte si te hitre odmore, ki jih lahko naredite v službi, ko je čas, da se odmaknete od svojih zaslonov in ponastavite svoj um in telo.
6. Bodite pozorni na svoje interakcije
Bodite pozorni na svoje misli in občutke, ko komunicirate s sodelavci. Vadite aktivno poslušanje in empatijo.
Prisluhnite Tamari Levitt, ki vključuje meditacije o prijazni komunikaciji, delovnem stresu in reševanju konfliktov.
7. Med sestanki uporabljajte pozornost
Bodite pozorni na svoje misli in občutke med sestanki in opazujte, kdaj ste raztreseni ali razočarani. Globoko dihanje vam lahko pomaga ostati prizemljen.
Lahko poskusite tudi 60 sekund s svojo ekipo, preden začnete, da pomagate vzpostaviti premišljen ton.
8. Bodite previdni pri svojih prehodih
Vzemite si nekaj minut za prehod med nalogami ali aktivnostmi. To lahko vključuje nekaj globokih vdihov, raztezanje ali preprosto zapiranje oči in zbistritev misli.
Vzemite si dodaten čas, da ob koncu dneva premišljeno preidete iz službe v svoj osebni čas z rutino izklopa ali prakso izpuščanja dneva.
9. Vadite vaje čuječnosti ali obiskujte predavanja
Poiščite vire, kot so vaje čuječnosti, ki so na voljo v aplikaciji Selfgrowth, da boste izvedeli več o čuječnosti in pridobili podporo pri vaši praksi.
Ste novi v čuječnosti? Poslušajte naš tečaj.
Pogosta vprašanja o čuječnosti pri delu
Kako kažete pozornost pri delu?
Čuječnost pri delu pomeni biti popolnoma prisoten in se zavedati svojih misli, občutkov in občutkov, ko opravljate svoje naloge. Lahko vam pomaga fokus v sedanjem trenutku brez obsojanja in se na situacije odzovete z umirjenostjo in jasnostjo. Postati bolj pozoren pri delu lahko vključuje le nekaj preprostih korakov.
Bodite pozorni na dih: Usidrite svojo pozornost v sedanji trenutek in umirite svoj um tako, da se osredotočite na dih.
Zavedajte se svojega telesa: Opazujte, kako se fizično počutite med delom, in naredite prilagoditve, če morate izboljšati svojo držo in udobje.
Opazujte svoje misli: Ko opazite negativno misel, si jo priznajte in jo nato opustite – poskušajte se vanjo ne ujeti.
Bodite prisotni v svojih interakcijah: Ko govorite oz poslušanje nekomu, mu namenite vso pozornost.
Čez dan si vzemite odmore: Vstanite in se razgibajte vsakih 20–30 minut, da izboljšate svojo osredotočenost in zmanjšate stres.
Zakaj je pomembno biti previden pri delu?
Pozornost pri delu lahko prinese številne prednosti, kot so zmanjšanje stresa, večja osredotočenost, izboljšanje komunikacije, krepitev ustvarjalnosti in splošno povečanje zadovoljstva pri delu.
Zmanjšan stres: Čuječnost vam lahko pomaga pri učinkovitejšem obvladovanju stresa, kar lahko vodi do izboljšanega fizičnega in duševnega zdravja.
Povečana osredotočenost: Izboljšana produktivnost z manj napakami lahko pride, če uporabljate pozornost, ki vam pomaga, da se osredotočite na trenutno nalogo in se izognete motnjam.
Izboljšana komunikacija: Čuječnost vam lahko pomaga jasneje in učinkoviteje komunicirati z drugimi, kar lahko vodi do boljših odnosov s sodelavci in strankami.
Izboljšana ustvarjalnost: Inovativnost in reševanje problemov je mogoče povečati s premišljenim delom.
Večje zadovoljstvo pri delu: Čuječnost vam lahko pomaga, da ste bolj zadovoljni s svojim delom.
Kako začnem program čuječnosti v službi?
Uvedba čuječnosti na delovnem mestu lahko bistveno izboljša dobro počutje zaposlenih, produktivnost in splošni organizacijski uspeh.
Pridobite podporo vodstva: Pojasnite potencial prednosti čuječnosti , kot so zmanjšan stres, izboljšana osredotočenost in izboljšana komunikacija, da zagotovite podporo vodstva vašega podjetja. Če lahko dokažete njegovo usklajenost s cilji organizacije, je bolj verjetno, da bo vaš program čuječnosti uspešen.
Vzpostavite ekipo za pozornost: Zberite ekipo sodelavcev, ki so navdušeni nad čuječnostjo. Odgovorni bodo za razvoj in izvajanje programa čuječnosti. Poskrbite, da boste vključili predstavnike iz različnih oddelkov in ravni delovne dobe.
Ocenite potrebe in želje: Zberite vpoglede zaposlenih o njihovih interesih in potrebah glede čuječnosti, da boste lahko prilagodili vsebino in obliko programa.
Pripravite vire za čuječnost: Zberite vire čuječnosti, kot so vodene meditacije, vaje čuječnosti in članki, povezani s čuječnostjo, da boste svojim kolegom pomagali dobiti podporo, ki jo potrebujejo. Naj bodo ti viri enostavno dostopni prek namenske platforme ali intranetnega mesta. Selfgrowth Business je lahko odličen kraj za začetek, saj vsakemu zaposlenemu ponudi priložnost, da izboljša svoje počutje.
Ponudite trening čuječnosti: Organizirajte delavnice ali treninge, ki jih vodijo usposobljeni inštruktorji čuječnosti. Te seje lahko zaposlene seznanijo s koncepti, tehnikami in praksami čuječnosti, ki jih je mogoče vključiti v njihovo vsakdanje delovno življenje.
Vključite pozornost v delovno kulturo: Spodbujajte prakse čuječnosti skozi ves delovni dan, kot je vključevanje čuječnih dihalnih vaj v sestanke, spodbujanje čuječnih odmorov in ustvarjanje določenih tihih prostorov za razmislek.
svetopisemska imena za dekleta
Spodbujajte prvake čuječnosti: Prepoznajte in podprite posameznike, ki sprejemajo čuječnost pri delu in so pripravljeni deliti svoje izkušnje. Ti prvaki lahko postanejo vzorniki, ki spodbujajo premišljeno delo med sodelavci.
Ocenite in prilagodite: Ocenite učinkovitost programa čuječnosti z rednim zbiranjem povratnih informacij zaposlenih in spremljanjem stopnje udeležbe. Uporabite te informacije, da zagotovite, da program ostane ustrezen in privlačen.
Kako lahko čuječnost vključite v svojo delovno rutino?
Obstaja veliko načinov, kako čuječnost vključiti v svojo delovno rutino.
Preden se začne vaš delovni dan
Čustvena jutranja rutina: Začnite dan z nekaj minutami pozornosti, da nastavite miren in osredotočen ton. To lahko vključuje globoko dihanje, meditacijo ali vodenje dnevnika.
Previdna vožnja v službo in domov: Če potujete v službo, izkoristite ta čas za vadbo čuječnosti. Osredotočite se na občutke svojega telesa, ko se premikate, ali izvajajte vaje za pozornost, kot je štetje dihov.
Med vašim delovnikom
Zavestni odmori: Odmaknite se od mize in ves dan redno vadite pozornost. To lahko pomeni sprehod, raztezanje ali zavestno dihanje.
Premišljeni prehodi: Vzemite si nekaj minut za prehod med nalogami ali dejavnostmi – nekajkrat globoko vdihnite, se pretegnite ali preprosto zaprite oči in zbistrite misli.
Zavestni sestanki: Med sestanki bodite pozorni na svoje misli in občutke – če se počutite raztreseni ali razočarani, nekajkrat globoko vdihnite, da boste ostali prizemljeni.
Po delovnem dnevu
Zavestna vožnja domov: Pot domov izkoristite za sprostitev in prehod nazaj v svoje osebno življenje. Vadite vaje čuječnosti, kot je poslušanje pomirjujoče glasbe ali osredotočanje na pokrajino.
Zavestna večerna rutina: Končajte dan z nekaj minutami pozornosti, da spodbudite sprostitev in spanec. Globoko dihanje, meditacija ali branje pomirjujoče knjige so lahko koristni.
