Odkrijte, kaj je sindrom računalniškega vida, vključno z njegovimi vzroki, simptomi in kako dolgo traja. Plus, kako zdraviti in preprečiti sindrom računalniškega vida.
Mnogi od nas ure in ure preživimo pred digitalnimi zasloni. Ali gre za delo ,šola, ali razvedrilo, lahko vse daljši čas pred zaslonom povzroči stanje, znano kot sindrom računalniškega vida. Tam lahko pretirana uporaba računalnikov, tablic, pametnih telefonov in drugih digitalnih naprav povzroči vrsto težav, povezanih z očmi in vidom.
Kaj je sindrom računalniškega vida?
Sindrom računalniškega vida se lahko kaže na različne načine. Ko pogledate zaslon na katerem koli od svojih digitalne naprave dlje časa morda ne boste mežikali tako pogosto, kar lahko povzroči suhe in razdražene oči. Osredotočanje na majhno besedilo in slike na zaslonu lahko obremeni očesne mišice. Sčasoma lahko to povzroči simptome, kot so zamegljen vid, utrujenost oči in glavoboli . Če izveste več o sindromu računalniškega vida, vam lahko pomaga bolje skrbeti za svoje oči v digitalni dobi.
Kaj povzroča sindrom računalniškega vida?
1. Neprimerna okolica: Vaše okolje lahko vpliva na to, kako se vaše oči odzivajo na čas zaslona. Slaba osvetlitev lahko povzroči bleščanje na zaslonu, zaradi česar se vaše oči težko izostrijo brez naprezanja. Če je zrak v vaši sobi suh, se lahko vaše oči hitreje izsušijo, še posebej, če ne mežikate dovolj.
vzdevek natario
2. Nepravilna uporaba očal: Če nosite očala ali kontaktne leče, ki niso primerne za uporabo z računalnikom, ali če je vaš recept zastarel, se lahko poslabša naprezanje oči .
3. Nastavitve zaslona: Če je vaš zaslon veliko svetlejši ali temnejši od okolice, se morajo vaše oči nenehno prilagajati, kar je lahko utrujajoče. Barvna temperatura vašega zaslona lahko vpliva tudi na obremenitev oči. Zasloni s hladnejšo (modro) svetlobo bodo bolj verjetno povzročili utrujenost oči kot tisti s toplejšo (rumeno) svetlobo.
4. Razdalja in kot gledanja: Pomembna je tudi razdalja med vašimi očmi in zaslonom. Če ste preblizu ali predaleč, se morajo vaše oči bolj potruditi, da se izostrijo, kar lahko povzroči obremenitev. Idealna razdalja je približno dolžine roke stran od zaslona. Kot zaslona mora biti takšen, da vam za ogled ni treba upogniti vratu navzgor ali navzdol, kar lahko tudi pomaga zmanjšati tveganje zabolečine v vratu in hrbtu.
6 simptomov sindroma računalniškega vida
Če se zavedate teh simptomov, boste lahko spremenili svoje okolje innavade, kar lahko zmanjša resnost sindroma računalniškega vida ali ga popolnoma prepreči. Če imate katerega od teh simptomov vztrajno, se posvetujte z očesnim strokovnjakom, da izključite druge možne vzroke za težave z vidom ter za ustrezno vodenje in zdravljenje.
Dvojni vid
fred flintstone pop funko
Suhe in rdeče oči
Nelagodje v vratu ali hrbtu
Utrujenost oči
Zamegljen vid
Kako dolgo traja sindrom računalniškega vida?
Simptomi sindroma računalniškega vida so na splošno začasni in se pogosto izboljšajo, ko prenehate uporabljati digitalne naprave ali sprejmete ustrezne ukrepe za zmanjšanje obremenitve oči. Pri večini uporabnikov računalnikov se simptomi, kot so nelagodje v očeh, glavoboli in zamegljen vid, zmanjšajo v nekaj urah do enem dnevu po omejitvi časa pred zaslonom. Če pa se vrnete k intenzivni uporabi zaslona, ne da bi kaj spremenili, se bodo simptomi verjetno znova pojavili.
predmeti s črko o
Trajanje simptomov je lahko pri nekaterih ljudeh daljše, zlasti če imate osnovne bolezni oči. Če ugotovite, da vaši simptomi vztrajajo kljub odmorom in ergonomskim prilagoditvam, kot je prilagajanje stola, na katerem sedite med delom, ali svetlost zaslona, je morda čas, da se posvetujete z oftalmologom. Optometrist ali oftalmolog lahko zagotovi celovit pregled oči, da izključi druge težave in ponudi ciljno usmerjen nasvet ali možnosti zdravljenja.
Kako preprečiti in zdraviti sindrom računalniškega vida: 7 nasvetov
Preprečevanje in zdravljenje sindroma računalniškega vida vključuje prilagajanje uporabe vaše digitalne naprave in vašega okolja.
Te strategije vam lahko pomagajo zmanjšati simptome sindroma računalniškega vida in zaščititi vaše oči v daljših obdobjih uporaba zaslona . Če imate kljub tem prilagoditvam še naprej nelagodje ali težave z vidom, se posvetujte z očesnim strokovnjakom za nadaljnjo oceno in osebni nasvet.
1. Optimizirajte svojo mizo
Poskrbite za zdravje oči tako, da zagotovite, da je vaš zaslon približno dolžine roke stran in postavljen 15–20 stopinj pod višino oči. Ta kot lahko pomaga zmanjšati obremenitev oči in vratu. Reorganizirajte svojo mizo, da bodo referenčni materiali blizu zaslona, da vam ne bo treba tako pogosto preusmerjati pozornosti.
2. Ohranjajte dobro držo
Sedite na udoben stol, ki podpira vaš hrbet. Postavite noge ravno na tla in se prepričajte, da so vaša zapestja med tipkanjem ali uporabo miške udobna. Ohranjanje pravilne poravnave telesa lahko zmanjša fizično nelagodje, ki pogosto spremlja sindrom računalniškega vida.
Razgibajte svoje telo z Mel Mah'sStoječa miza se premika, niz vodenih gibov, ki jih lahko izvajate za svojo mizo, da skrajšate čas zaslona.
3. Zmanjšajte bleščanje
Bleščanje vašega zaslona ali okoliških luči lahko poveča obremenitev oči. Za nadzor naravne svetlobe uporabite senčila ali zavese in razmislite o uporabi zaslona proti bleščanju na monitorju. Če je zgornja razsvetljava premočna, poskusite uporabiti namizno svetilko s posredno osvetlitvijo.
4. Prilagodite nastavitve računalnika
Prilagodite nastavitve zaslona, da izboljšate udobje in preprečite težave z očmi. Prilagodite svetlost, da bo ustrezala svetlobi v prostoru, kar lahko zmanjša obremenitev vaših oči. Povečajte kontrast na zaslonu, da bodo besedilo in slike bolj razločni in lažji za oči. Povečajte velikost besedila, zlasti ko berete ali delate z dokumenti, da preprečite mežikanje.
lepe stare pohvale
5. Vzemite si redne odmore
Upoštevajte pravilo 20–20–20, da si oči spočijete. Vsakih 20 minut vsaj 20 sekund poglejte nekaj, kar je 20 metrov stran. Ta kratek odmor lahko pomaga zmanjšati obremenitev očesnih mišic. Vsako uro si vzemite daljši odmor, da vstanete, se raztegnete in premaknete.
Vzemite si odmor inPojdi venz Mel Mah v tej vodeni gibalni vadbi za povečanje pretoka krvi in zmanjšanje napetosti v telesu.
6. Pogosto mežikajte
Mežikanje osveži oči in pomaga ohranjati vlažnost. Zavestno si prizadevajte redno mežikati, zlasti pri uporabi računalnika ali drugih digitalnih naprav, kot so e-bralniki. Če se vam oči zdijo suhe, poskusite z mazalnimi kapljicami za oko, ki vam jih je priporočil očesni strokovnjak.
7. Prilagodite ambientalno osvetlitev
Poskrbite, da osvetlitev v vaši sobi ni niti premočna niti prešibka. Idealna osvetlitev je mehka in razpršena, zmanjša ostre sence in bleščanje, ki lahko prispevata k obremenitvi oči. Zaslon računalnika postavite tako, da so okna ob strani in ne pred ali za njim, da zmanjšate svetlostne kontraste in odseve.
Pogosta vprašanja o sindromu računalniškega vida
Kako zdravite digitalno obremenitev oči?
Za zdravljenje digitalne obremenjenosti oči začnite tako, da spremenite svoje navade pred zaslonom in okolje. Prilagodite svetlost in kontrast vašega računalniškega monitorja na udobne ravni in poskrbite, da bo vaš delovni prostor dobro osvetljen, vendar brez neposrednega bleščanja na vašem zaslonu. Vzemiredni odmoriz uporabo pravila 20–20–20, kjer vsakih 20 minut za 20 sekund pogledate nekaj 20 čevljev stran. Ohranjajte primerno razdaljo od zaslona (običajno dolžine roke) in postavite vrh zaslona na ali nekoliko pod višino oči. Če nosite očala ali kontaktna očala na recept, se prepričajte, da so posodobljeni in se posvetujte s svojim očesnim zdravnikom o lečah, namenjenih za uporabo z računalnikom. Pri lajšanju suhosti lahko pomaga tudi mazanje oči z rednim mežikanjem ali uporabo umetnih solz.
Kakšni so simptomi astenopije?
Astenopija oz naprezanje oči , vključuje simptome, podobne tistim pri sindromu računalniškega vida. Vključujejo utrujene, pekoče ali srbeče oči, zamegljen ali dvojni vid, solzenje ali suhe oči, povečano občutljivost na svetlobo in težave s koncentracijo. Glavoboli in boleč vrat, ramena ali hrbet pogosto zaradi slabe drže ali nepravilnega položaja zaslona. Ti simptomi se običajno pojavijo zaradi intenzivnih ali dolgotrajnih dejavnosti, ki zahtevajo vizualno osredotočenost, kot je branje, pisanje ali uporaba računalnika ali pametnega telefona.
Ali naj dobim očala, če imam sindrom računalniškega vida?
Če doživljate simptome sindroma računalniškega vida, je dobro, da vam oči pregleda oftalmolog. Lahko ugotovijo, ali potrebujete očala, posebej zasnovana za uporabo z računalnikom. Ta očala imajo lahko antirefleksne premaze in so optimizirana za razdaljo med vašimi očmi in zaslonom računalnika, kar lahko pomaga zmanjšati obremenitev. Tudi če za druge dejavnosti ne potrebujete korekcije vida, so lahko očala za uporabo z računalnikom še vedno koristna pri zmanjševanju obremenitve oči in nelagodja.
Ali očala z modro svetlobo dejansko delujejo?
Očala z modro svetlobo so zasnovana tako, da filtrirajo modro svetlobo, ki jo oddajajo zasloni, kar naj bi prispevalo k naprezanju oči in moti vzorce spanja. Medtem ko nekateri poročajo zmanjšana obremenitev oči in izboljšan spanec pri uporabi modrih očal, ki blokirajo svetlobo, znanstveni dokazi so mešani . Nekaterim uporabnikom lahko pomagajo zmanjšati obremenitev oči, vendar niso univerzalna rešitev za preprečevanje ali zdravljenje sindroma računalniškega vida. Kombinirajte uporabo takšnih očal z drugimi praksami za nego oči, kot je jemanje redni odmori in prilagajanje nastavitev zaslona za najboljšo zaščito pred digitalno obremenitvijo oči.
ime igralca
