Zakaj vas preživljanje časa na soncu tako utrudi?

Nisem se še pripravljen odpovedati poletju, kar pomeni, da me lahko do nadaljnjega najdete na prostem, kjer se sončim kot kuščar na kateri koli sončni svetlobi. Toda ali ste se kdaj počutili, kot da bi vas preživljanje časa na soncu izčrpalo, tudi če niste počeli nič bolj napornega kot branje knjige in srkanje ledenega čaja? Če je tako, je to razlog, zakaj se počutite tako izčrpane, potem ko ste preživeli čas na soncu.

Vaše telo mora vzdrževati določeno notranjo temperaturo, da deluje pravilno, kar lahko zahteva veliko subtilnega, a napornega dela.

Predstavljajte si svoje telo kot tovarno, v kateri poteka veliko različnih procesov. Ti procesi, ki jih urejajo kemične reakcije, temeljijo na molekulah, imenovanih encimi . Vaši encimi delujejo pravilno le, če je vaše telo v normalnem temperaturnem oknu. Čeprav je povprečna človeška telesna temperatura 98,6 stopinje Fahrenheita, lahko varno pade kjer koli v območju od 97 do 99 stopinj, glede na Klinika Mayo . Vaš notranji termostat mora vzdrževati vašo temperaturo na tej specifični ravni, da lahko učinkovito dihate, se premikate, prebavljate itd.



Ko preživite čas na soncu, zlasti na vroč dan, vaše telo dela nadure, da ohrani telesno temperaturo na običajnih 98,6 stopinjah Fahrenheita, Seuli Bose-Brill, MD, izredni profesor interne medicine in pediatrije na Državni univerzi Ohio Medicinski center Wexner, pravi za SelfGrowth. To počne prek mehanizmov, kot je potenje , ko začnejo žleze po vaši koži izločati mešanico vode in soli, ki nato izhlapi in vas ohladi. To dodatno delo porabi dodatno energijo, kar lahko povzroči utrujenost.

Tudi če popijete tono La Croixa, lahko prekomerna vročina povzroči dehidracijo, zaradi katere se počutite obrisane.

Dr. Bose-Brill opozarja na še eno posledico trdega dela vašega telesa: potenje vzdrževanje telesne temperature lahko povzroči utrujenost zaradi hitre dehidracije.

Ker je potenje enako izgubi vode, vas lahko prevelika količina dehidrira, še posebej, če teh tekočin ne nadomeščate. Manj vode pomeni manjšo količino krvi, kar pomeni, da po telesu kroži manj kisika in hranilnih snovi, ki napolnijo možgane, pljuča in drugo, zaradi česar ste utrujeni in razdražljivi, Heather Rogers, M.D., dermatologinja pri Sodobna dermatologija v Seattlu v Washingtonu, pravi za SelfGrowth. Vaše srce mora močneje črpati, da premakne ta zmanjšan volumen krvi po telesu, kar še poveča težavo.



Dehidracija lahko povzroči glavobole, slabost in celo omotica in omedlevica . Zato v vročini poskrbite za redno dopolnjevanje vnosa tekočine, tudi če niste posebej žejni.

moška italijanska imena
Nenazadnje lahko škodljivi sončni žarki povzročijo kemične spremembe v vašem telesu, na primer poškodbe zaradi sonca, ki vas lahko izčrpajo.

Poškodbe kože zaradi sončnih UV-žarkov lahko povzročijo, da se oseba počuti utrujeno, pravi za SelfGrowth Alana Biggers, MD, specialistka interne medicine in docentka medicine na Univerzi Illinois-Chicago. Vaše telo si prizadeva popraviti poškodbe kože, zaradi česar porabi več energije.

Sevanje sončnih žarkov povzroča mutacije v vaši DNK, pojasnjuje dr. Rogers, ki jih vaš imunski sistem nato poskuša popraviti. To počne s taktiko, kot je povečanje vaše proizvodnje melanina , temen, zaščitni pigment v vaši koži, ki vodi do porjavelosti. Prav tako razširi krvne žile na površini vaše kože, da omogoči kisiku in hranilom, da poskušajo popraviti poškodbe (zato rdečica, ki jo občutite zaradi sončne opekline ). Povečan dotok krvi v opečeno kožo povzroči [a] izgubo vode ... in s tem dodatno dehidracijo in utrujenost, pravi dr. Rogers.



Sonce lahko povzroči druge kemične spremembe v vašem telesu, dodaja dr. Rogers. Te spremembe mora obravnavati telo, tako da notranjost deluje, tudi če zunaj trdno spi ob bazenu, pravi. Na primer, prekomerna izpostavljenost sončni svetlobi lahko povzročijo zatiranje imunskega sistema , zato nekateri ljudje s herpesom razvijejo rane po preživetem času na soncu. Sončenje vaše telo spodbudi tudi k temu, da ustvarite več vitamina D , tako da je to še en postopek, ki povečuje delovno obremenitev.

Obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite, da ne boste potrebovali spanca takoj, ko pridete domov po sončnem dnevu.

Če načrtujete vnaprej in preizkusite te nasvete, se boste morda lahko izognili prometni nesreči po soncu.

Ostanite notri v najbolj vročih urah dneva. Sončni žarki so najmočnejši med 10. in 14.00, pravi dr. Rogers. Če je vaša senca krajša od vas, poiščite senco. Dr. Biggers tudi priporoča, če je le mogoče, izogibanje napornim aktivnostim zunaj v najbolj vročih urah dneva.

Nosite zaščito pred soncem (in dejansko upoštevajte pravilna navodila za zaščito pred soncem) in uporabite tudi drugo zaščito pred soncem. Očitno ni vedno izvedljivo (ali zabavno) izogniti se odhodu ven, ko je sonce najsvetlejše. The Ameriška akademija za dermatologijo priporoča, da se zaščitite tako, da 15 minut, preden greste ven, na telo nanesete eno unčo (dovolj, da napolnite kozarček) vodoodporne kreme za sončenje SPF 30+ in jo znova nanesete vsaki dve uri ali po potenju ali plavanju. Vaša krema za sončenje mora biti širokega spektra, kar pomeni, da ščiti pred UVA in UVB žarki (prvi lahko povzročijo staranje kože, drugi lahko povzročijo sončne opekline, oboje pa lahko povzroči kožnega raka). (Tudi UVC žarki obstajajo, vendar od ozonski plašč jih blokira večino , v resnici niso razlog za skrb.)

Dr. Rogers tudi predlaga, da se pokrijete s predmeti, kot so klobuk in dolgi rokavi, da zaščitite svojo kožo. Ni varnega načina za porjavitev, pravi. Vsak znak porjavelosti pomeni, da je vaša koža poškodovana.

Omejite uživanje alkohola in kofeina. Voda je vaša najboljša izbira. Nismo zabavna policija, ki bi rekla, da nikoli ne morete imeti alkoholna ali kofeinska pijača ko uživate na soncu, vendar ne pretiravajte. Alkohol in kofein lahko delujeta kot blaga diuretika, kar pomeni, da lahko povečata količino lulanja. Klinika Mayo pojasnjuje. V kombinaciji z vašim potenjem lahko to olajša dehidracijo.

Tu je lahko problem predvsem alkohol. Če ga imate preveč v telesu, boste morda manj zaskrbljeni zaradi ponovnega nanosa kreme za sončenje. Prav tako lahko poveča utrujajoče učinke sonca, morda vas zaziba v spanec ob bazenu, da se zbudite z začetkom mehurjastih sončnih opeklin.

Čeprav lahko zagotovo uživate kofein in alkohol, ko ste na soncu, naj bosta bolj izjema kot pravilo.

Prav tako bodite pozorni na znake kakršnih koli stanj, povezanih z vročino, ki lahko zahtevajo zdravniško pomoč, kot je izčrpanost zaradi vročine.

Vročinska bolezen je krovni izraz za težave, kot sta toplotna izčrpanost in vročinski udar Klinika Cleveland pojasnjuje. Najverjetneje se bodo zgodile, če ste se fizično naprezali, ko je zunaj vroče. Toplotna izčrpanost je manj resna kot vročinski udar, čeprav lahko povzroči vročinski udar, če je ne zdravimo.

Znaki toplotne izčrpanosti vključujejo utrujenost, močno potenje, omotico, omedlevico, žejo, glavobol in drugo. Medtem ko se toplotna izčrpanost ne počuti dobro, se običajno lahko zdravite sami z metodami, kot so pitje hladnih tekočin, kopanje v hladni kopeli in počitek na hladnem, glede na Klinika Mayo . Če se v eni uri ne izboljšate ali občutite intenzivnejše simptome, ki bi lahko bili toplotni udar, kot je hiter utrip, nenavadno pomanjkanje znojenja tudi pri temperaturi 103 stopinje Fahrenheita ali več, slabost in zmedenost, ste obravnavati nujno medicinsko pomoč in morate poklicati 911 ali iti na urgenca če lahko.

Na srečo, če upoštevate te preventivne nasvete tam zgoraj, se lahko izognete možnostim, da bi se spopadli z boleznijo, povezano z vročino – ali da bi izginili, ko se ponovno združite s sladko, sladko klimatsko napravo v zaprtih prostorih.

Sorodno: