Odkrijte, kako lahko obnovitvena joga sprosti vaše telo, um in zmanjša stres. Plus, 5 sproščujočih položajev joge, ki vam bodo pomagali, da se spočijete in napolnite.
Zlahka se ujamete v vrvež vsakdanjega življenja in se pozabite ustaviti in sprostiti. Toda ko se stres začne prikradati, se spomnimo na razkošje mirnega telesa in uma. Ali pa vsaj imeti orodja, s katerimi lahko svoja telesa vrnemo v središče. Obnovitvena joga je nežen način, da se pripravimo na upočasnitev in občutek večjega notranji mir ko se raven našega stresa poveča.
Razumevanje nekaterih prednosti obnovitvene vadbe joge in nekaterih osnovnih položajev vam lahko pomaga pripeljati v stanje globlje sprostitve.
Kaj je obnovitvena joga?
Obnovitvena joga je gibalna praksa, ki telesu in umu omogoča počitek in napolnitev. Za razliko od bolj aktivnih oblik joge, ki se osredotočajo na krepitev in raztezanje, obnovitvena joga poudarja počitek in tišino. Nežni položaji, ki jih zadržujemo dalj časa, spodbujajo telo, da sprosti napetost in najde ravnovesje in harmonijo.
8 prednosti obnovitvene joge
Obnovitvena joga nas vabi, da upočasnimo in zadihamo sredi kaosa vsakdanjega življenja. Tukaj je nekaj prednosti obnovitvene joge za vaše fizično zdravje in duševno dobro počutje.
1. Zmanjšan stres
Življenje s stresom ni le težko, ampak tudi lahko povzročati opustošenje na tvoje telo. Obnovitvena joga lahko spodbuja sprostitev in lahko pomaga umiriti živčni sistem, kar lahko zmanjša raven stresa in izboljša splošno dobro počutje.
2. Izboljšan spanec
Nežno raztezanje in globoka sprostitev a joga pred spanjem vadba vam lahko pomaga pripraviti telo na dober spanec. Strokovnjaki priporočajo med 7 in 9 ur spanja nočitev za odrasle.
3. Izboljšana prilagodljivost
Čeprav morda ni tako stroga kot druge jogijske prakse, obnovitvena joga na nežen način spodbuja prožnost. Izboljšana prožnost ni le dobra za vaše mišice in telo, ampak lahko tudi zaščititi te od poškodbe.
imena za free fire
4. Izboljšano počutje
Če se spopadate s stresom in anksioznostjo ali simptomi depresije, vam lahko pomaga redna obnovitvena vadba joge dvigni svoje razpoloženje , zmanjšajo tesnobo in spodbujajo pozitiven pogled.
5. Poglobljena sprostitev
V vsakdanjiku je težko najti čas za sprostitev. Razumemo. Z obnovitveno jogo lahko nežni položaji pomagajte telesu in umu, da se sprostita . In pogosteje kot vadite, lažje se vaše telo uskladi s stanjem sproščenosti.
6. Čuječe zavedanje
Biti v trenutku lahko pomaga vašemu duševnemu zdravju in splošnemu dobremu počutju, tako da spodbudi vaš um, da opazi trenutke hvaležnosti, ki bi jih sicer morda spregledali. Obnovitveno jogo lahko sčasoma uporabite kot prakso čuječnosti, ko postanete bolj usklajeni s svojim dihom, telesom in mislimi.
7. Podprta obnovitev
Obnovitvena joga je dostopna praksa za tiste, ki okrevajo po poškodbah ali kroničnih bolečinah. S spodbujanjem občutka lahkotnosti in sproščenosti lahko ta oblika joge pomaga pri naravnem procesu zdravljenja telesa.
8. Izboljšano dihanje
Počasni, globoki vdihi, ki jih izvajamo v obnovitveni jogi, lahko okrepijo funkcije vašega dihalnega sistema. Praksa vas lahko nauči učinkovitejšega dihanja, optimiziranja vnosa kisika in splošnega zdravja pljuč.
Izboljšajte svoje fizično in duševno dobro počutje v tej meditaciji z Jeffom Warrenom, kjer smo opozorjeni, da si vzamemo odmor in ponovno vzpostavimo ravnovesje.
Kdaj, kje in kako najbolje izvajati obnovitveno jogo
Obnovitvena joga je prilagodljiva praksa in se zlahka prilega vašemu dnevu.
Kdaj vaditi:
Jutranja joga: Začnite dan z obnovitveno vadbo joge in poskrbite za umirjen ton za naslednji dan. To je nežen način, da prebudite svoje telo, hkrati pa ohranite miren um.
Večerna joga: Po dolgem dnevu si vaše telo in um želita sprostitve. Večerna obnovitvena joga je lahko most od dnevnega vrveža do mirnega spanca.
Kje vaditi:
Doma: Ustvarjanje kotička za pomiritev doma za obnovitveno jogo ne zahteva veliko prostora. Potrebujete samo miren kotiček, da razgrnete svojo blazino in izklopite možgane od vsakodnevnega stresa.
Na prostem: Vadite ven. Svež zrak, zvok ptic in nežno šelestenje listja so lahko čudovita kulisa za vašo obnovitveno jogo.
Kako vaditi:
Zberi nekaj rekvizitov: Rekviziti so odličen način za doseganje globlje sprostitve pri obnovitveni jogi. Odeje, bloki in drugi podporni pripomočki lahko pomagajo vašemu telesu v vsaki pozi, zaradi česar je vadba še bolj udobna in prijetna.
Oblecite se v udobna oblačila: Oblecite se v oblačila, ki vam omogočajo svobodno gibanje in sproščenost. Udobje je ključnega pomena pri obnovitveni jogi, zato se odločite za mehke, raztegljive in lahke tkanine. Če ste zunaj, se oblecite, da vam bo toplo.
Naj bo vaše okolje toplo in prijetno: Toplo in prijetno okolje lahko izboljša vašo obnovitveno izkušnjo joge, tako da spodbudi vaše mišice, da se sprostijo, in vam omogoči, da se poglobite v prakso.
svetopisemska ženska imena
Poiščite vodeno sejo: Če ste novinec v obnovitveni jogi ali imate raje vodene seje, številne spletne platforme ponujajo vodene prakse joge. Lahko sledite in se postopoma naučite položajev in poteka obnovitvene prakse.
Vzemite si trenutek zase na tej mini jogi, da obnovite svoj um in ublažite togost v vratu, ramenih in hrbtu.
5 obnovitvenih položajev joge, ki vam bodo pomagali pri sprostitvi in okrevanju
Ti preprosti obnovitveni položaji joge ne potrebujejo nič drugega kot miren prostor in – če jih imate – nekaj rekvizitov za podporo.
1. Otroška poza (balasana)
Poiščite miren kotiček in razgrnite podlogo.
avtomobili na črko k
Sedite na kolena s pokrčenimi nogami pod seboj.
Kolena ločite približno v širini bokov in se poskušajte dotakniti palcev na nogah skupaj.
Nagnite se naprej in iztegnite roke pred seboj ali jih držite ob telesu.
Naslonite čelo na podlogo ali oporo za dodatno podporo.
Globoko vdihnite in pustite, da vas vsak izdih vodi naprej v raztezanje in sprostitev.
2. Poza trupla (savasana)
Ulezite se na podlogo ravno na hrbet.
Pustite, da se vaše noge iztegnejo in pustite, da se naravno razmaknejo v udoben položaj.
Roke naslonite ob telo z dlanmi obrnjenimi proti nebu.
Zaprite oči (če vam je tako udobno) in globoko vdihnite, pri čemer povabite k umirjenosti z vsakim vdihom in sprostite napetost z vsakim izdihom.
Ostanite v tem položaju nekaj minut, da se vaše telo popolnoma sprosti.
3. Noge navzgor ob steni (viparita karani)
Poiščite prostor ob steni in razgrnite podlogo.
Usedite se ob steno in se nežno ulezite.
Noge zavihtite navzgor, da se naslonite na steno, pri tem pa jih držite vzravnane.
Ponovno prilagodite svoj položaj, tako da se vaša hrbtna stran dotika stene.
Roke naj počivajo ob telesu ali na trebuhu.
Zaprite oči (če vam je tako udobno) in se osredotočite na svoj dih ter pustite, da je ta nežen inverzija umiri svoj um.
bogoslužje hvalnice
4. Podprt ležeč položaj pod omejenim kotom (supta baddha konasana)
Usedite se na svojo blazino in stisnite podplate skupaj, kolena naj padejo na stran.
Za spodnji del hrbta položite zloženo odejo ali drugo oporo.
Naslonite se nazaj na oporo, tako da hrbet in glava udobno počivata na blazini ali tleh za vami.
Roke sprostite ob telesu ali jih položite na trebuh.
Globoko dihajte in uživajte v nežnem raztezanju in sprostitvi, ki jo ponuja ta poza.
5. Podprti položaj mostu (setu bandhasana)
Ulezite se na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali v širini bokov.
Postavite blok pod boke za podporo.
Roke iztegnite vzdolž blazine, dlani so obrnjene navzdol.
Zaprite oči in globoko vdihnite ter občutite nežno odprtino v prsih in bokih.
predmeti s črko u
Prepustite se moči pomirjujočih zvokov, ko se sprostite v teh položajih joge z zvočno kuliso Selfgrowth River.
Pogosta vprašanja o obnovitveni jogi
Kaj je obnovitvena joga?
Obnovitvena joga je nežna oblika joge, katere cilj je prinesti sprostitev in umiritev telesa in duha. Za razliko od bolj aktivnih stilov joge, ki se osredotočajo na krepitev moči ali prožnosti, obnovitvena joga poudarja tišino in udobje. Gre za to, da poiščete pozo, ki vam ustreza, in jo nato nekaj časa zadržite s pomočjo rekvizitov, kot so odeje, oporniki ali bloki. Ta praksa je zasnovana za spodbujanje zdravljenja, zmanjšanje stresa in krepitev občutka notranji mir . To je odličen način za sprostitev in ponovno vzpostavitev stika s seboj sredi vrveža vsakdanjega življenja.
Kakšna je razlika med jogo in obnovitveno jogo?
Tradicionalna joga pogosto zajema široko paleto stilov, od katerih so nekateri lahko precej aktivni in zahtevni. Njihov namen je zgraditi moč, prožnost in ravnovesje v telesu, hkrati pa spodbujati mentalno jasnost in osredotočenost. V primerjavi s tem je obnovitvena joga tišja, bolj introspektivna praksa. Spodbuja počasne, nežne gibe in uporabo rekvizitov za popolno podporo telesa v vsaki pozi. Cilj je globoka sprostitev, sprostitev napetosti ter negovanje ravnovesja in umirjenosti. Čeprav joga in obnovitvena joga spodbujata dobro počutje, sta njun pristop in tempo precej različna, saj zadovoljujeta različne potrebe in želje.
Ali je obnovitvena joga dobra za začetnike?
Vsekakor! Obnovitvena joga je dobrodošla praksa za posameznike vseh stopenj, vključno z začetniki. Zaradi njegove nežne narave je odlična izbira, ne glede na to, ali ste novi v jogi ali želite samo izkusiti pomirjujočo vadbo, ki zmanjšuje stres. Uporaba rekvizitov zagotavlja dodatno podporo, zaradi česar so poze dostopne in udobne. Poleg tega je obnovitvena joga čudovit način za učenje o sprostitvi, čuječnosti in osnovah joge v spodbudnem in nezastrašujočem okolju.
Za koga je obnovitvena joga idealna?
Obnovitvena joga je dostopna vsem in vsakomur, ne glede na starost ali stopnjo telesne pripravljenosti. Idealen je za tiste, ki želijo zmanjšati stres, izboljša kakovost spanja in izboljšati splošno dobro počutje. Lahko je tudi podporna praksa pri okrevanju po poškodbah, pri soočanju s kronično bolečino ali pri obvladovanju stresnih življenjskih dogodkov. Poleg tega je čudovito dopolnilo bolj aktivnemu življenjskemu slogu ali rutini vadbe, saj zagotavlja prostor za sprostitev, okrevanje in samorefleksijo. Obnovitvena joga je negovalna praksa, ki vas povabi v svet umirjenosti, zaradi česar je koristna za širok spekter posameznikov.
