Spoznajte vzroke za hipnične trzaje, znane tudi kot trzanje mišic v spanju, in zakaj morda trzate. Plus, 5 nasvetov za prenehanje trzanja in boljši spanec.
Hipnični sunki so nenadni sunkoviti gibi, ki se lahko zgodijo, ko nameravate zaspati. Ti nepričakovani trzaji so lahko nenavadni, vendar so pogost pojav za mnoge ljudi. Razumevanje teh mišičnih trzljajev je lahko pomirjujoče, še posebej, če ste se kdaj vprašali, zakaj vas telo nenadoma sunkovito prebudi. Na srečo obstajajo načini, kako zmanjšati pogostost teh trzljajev, če vas motijo.
imena avtomobilov z in
Zakaj trzam, ko spim?
Hipnični sunki, znani tudi kot hipnagogični sunki ali začetki spanja, so zelo pogost del naše izkušnje s spanjem. To so nenadne, nehotene mišične kontrakcije, ki se zgodijo ravno takrat, ko zaspite.
Ti trzaji lahko zajamejo celotno telo ali samo del telesa. Včasih se lahko zdi, da se tresete ali da vaše telo hitro skoči ali pade. To vas lahko celo za trenutek zbudi. Ni vam treba skrbeti – to je normalno in se dogaja mnogim od nas.
Ko zaspite, gre vaše telo skozi številne spremembe. Vaše mišice se sprostijo, dihanje se upočasni, možganska aktivnost pa preide iz stanja budnosti v vzorec spanja. Med tem prehodom vaši možgani včasih dobijo mešane signale. Posledično lahko za kratek čas pomisli, da padate ali izgubljate ravnotežje, zaradi česar se vaše mišice odzovejo.
Čeprav so lahko hipnični sunki presenetljivi, na splošno ni razloga za skrb.
5 vzrokov za hipnične trnke ali začetek spanca
Morda se sprašujete, zakaj vaše telo nenadoma trzne, ko ste tik pred tem, da zaspite. Več dejavnikov lahko privede do hipničnih trzljajev in njihovo razumevanje vam lahko pomaga obvladati ali celo zmanjšati te nepričakovane trzanje.
1. Kofein in stimulansi: Stimulansi v kavi, črnem čaju ali gaziranih pijačah so znani po tem, da vam dajejo energijo. Če pa stimulanse zaužijete tik pred spanjem, lahko motijo vaš spanec, zaradi česar se težje sprostite in povzročijo nenadne trzaje.
2. Vadbena rutina: Vadba je odlična za vaše zdravje, vendar vas lahko energična vadba tik pred spanjem pusti v energičnem stanju. To lahko vašemu telesu oteži sprostitev, kar lahko sproži hipnične sunke.
3. Stres in čustvena napetost: Ko ste pod stresom, je vaš um pogosto aktiven in buden. Ta miselna dejavnost lahko zmoti naravni proces zaspanja in povzroči hipnični sunek.
4. Pomanjkanje spanja: Ko ne spite dovolj, je vaše telo bolj nagnjeno k nočnim trzanjem.
5. Zdravila: Nekatera zdravila, zlasti tista, ki vplivajo na živčni sistem, lahko povzročijo tudi hipnične trnke. Ta zdravila lahko spremenijo način, kako vaši možgani pošiljajo signale telesu, kar vodi do teh nepričakovanih trzljajev.
avtomobili s črko u
Enostavne spremembe vaših vsakodnevnih navad – na primer prilagoditev vnosa kofeina ali vadbene rutine – lahko veliko spremenijo. Vsako telo se odzove drugače, zato tisto, kar povzroča hipnične trnke pri eni osebi, morda ni enako pri drugi.
Ali so hipnični sunki nevarni?
Doživetje hipničnega trzanja je lahko zaskrbljujoče, vendar so v večini primerov ti trzaji popolnoma neškodljivi. Ne kažejo na zdravstvene težave in niso povezani z motnjami spanja.
Skrbi za trzanje lahko povečajo verjetnost, da se bodo zgodili. Če vam torej hipnični sunki povzročajo stres oz anksioznost , upoštevanje, da so ti trzaji običajno neškodljivi, lahko pomaga zmanjšati njihovo pogostost.
Če pa ugotovite, da se ti sunki pojavljajo pogosto in vplivajo na vašo sposobnost dobrega spanca, se je morda vredno pogovoriti z zdravnikom.
To še posebej velja, če trzanje spremljajo drugi simptomi, kot je nelagodje, ali če vas skrbi, da bi šli spati. V takšnih primerih lahko zdravstveni delavec svetuje in ugotovi, ali še kaj vpliva na vaš spanec.
5 nasvetov, kako ustaviti trzanje mišic v spanju
Ustvarjanje mirnega in ugodnega okolja za spanje lahko zmanjša pojav hipničnih sunkov in prispeva k bolj mirnemu spancu.
1. Izogibajte se pretirani utrujenosti
Ciljajte na 7-9 ur spanja vsako noč. Na primer, če se morate zbuditi ob 6. uri zjutraj, načrtujte, da greste spat med 21. in 23. uro. Ohranjanje doslednega urnika spanja pomaga uravnavati notranjo uro vašega telesa in zmanjša verjetnost hipničnih sunkov.
Pritisnite predvajanje na pomirjujoči Sleep Story, kot je The Secret Garden, ob želenem času za spanje, da boste lažje zaspali.
2. Omejite vnos kofeina
Pozneje čez dan se izogibajte uživanju kofeina ali substanc, ki vsebujejo težka poživila. Kava, nekatere gazirane pijače in energijske pijače lahko ohranjajo vaše telo v budnem stanju, zaradi česar se težje sprostite in zaspite. Če običajno popijete skodelico kave ob 16. uri, razmislite o prehodu na alternativo brez kofeina, kot je zeliščni čaj.
Namesto da bi se čez dan preveč zanašali na kofein, ki vam bo dal energijo, raje popoldne poskusite nekaj Mindful Movement.
3. Vzpostavite rutino pred spanjem
Vzpostavite a pomirjujoča rutina približno 30–60 minut pred spanjem. To lahko vključuje dejavnosti, kot je branje, topla kopel ali poslušanje pomirjujoče glasbe. Predvidljiva rutina vašemu telesu sporoči, da je čas za sprostitev.
Ustvarjanje sproščujoče rutine ob koncu dneva vam lahko pomaga, da se pripravite na spanje in bolje spite. Preizkusite našo vodeno meditacijo Sprostite se s hvaležnostjo z Mel Mah.
4. Vadite sproščujoče meditacije
Ukvarjajte se s pomirjujočimi aktivnostmi, kot je meditacija ali vaje za globoko dihanje pred spanjem. Te prakse vam lahko pomagajo pomiriti misli in zmanjšati stres, ki je pogosto sprožilec hipničnih sunkov.
shekinah čaščenje tv
Meditacija za spanje lahko pomaga telesu in umu, da se ob koncu dneva sprostita. vključuje progresivno sprostitev mišic in tehnike dihanja, ki vas pomagajo pripraviti na počitek.
5. Izboljšajte higieno spanja
Naj bo vaša spalnica prijetno okolje za spanje. bolje higiena spanja lahko vključuje uporabo udobne posteljnine, temno in hladno sobo ter izklop elektronskih naprav eno uro pred spanjem. Poskusite na primer uporabiti zatemnitvene zavese, da bo vaša soba temna in tako zagotovite ugodnejše okolje za spanje.
Če želite blokirati moteče zvoke, poskusite s pomirjujočo zvočno sliko ali belim šumom, ki vam bo pomagal spati vso noč.
Pogosta vprašanja o hipničnih kretenih
Kaj povzroča hipnične trke?
Hipnične trnke povzročajo nehotene mišične kontrakcije, ko vaše telo prehaja iz budnosti v stanje spanja. Ti trzaji se pogosto zgodijo v prvih fazah spanja, ko se vaše mišice začnejo sproščati. Ko vaši možgani med tem prehodom dobijo mešane signale, se lahko odzovejo z nenadnim sunkom. Dejavniki, kot so stres, uživanje kofeina in utrujenost, lahko prispevajo k njihovemu pojavu.
Katera pomanjkljivost povzroča hipnične trnke?
Ne obstaja posebna pomanjkljivost, ki bi bila neposredno povezana s povzročanjem hipničnih sunkov. Vendar pa lahko pomanjkanje ustreznega spanca ali neravnovesje v vaši prehrani prispevata k bolj nemirnemu spanju, kar lahko vodi do pogostejših hipničnih sunkov. Uravnotežena prehrana in zadosten spanec lahko pomagata zmanjšati njihovo pogostost.
Zakaj se v spanju naključno trzam?
Naključno trzanje v spanju ali doživljanje hipničnih sunkov se zgodi kot del prehoda telesa v spanec. Ni povsem jasno, zakaj se pojavijo, domnevajo pa, da gre za odziv telesa na prehitro sproščanje mišic ali da si možgani napačno razlagajo sprostitvene signale kot znake padca.
Je mioklonus v spanju resen?
Mioklonus v spanju – bolj znan kot hipnični sunki – običajno ni resen. To je pogost pojav, ki običajno ne kaže na nobene osnovne zdravstvene težave. Če pa trzanje močno moti vaš spanec, je priporočljivo, da se pogovorite z zdravstvenim delavcem.
Ali se hipnični sunki pojavljajo pogosteje v določenih starostih ali življenjskih obdobjih?
Hipnični sunki se lahko pojavijo v kateri koli starosti, vendar se lahko njihova pogostost razlikuje glede na različna življenjska obdobja. Na primer, mlajši odrasli in ljudje z nerednimi urniki spanja, kot so študentje ali novopečeni starši, jih lahko doživljajo pogosteje. To je verjetno posledica dejavnikov, kot so stres, neredni vzorci spanja in spremembe življenjskega sloga, značilne za ta življenjska obdobja. S staranjem lahko ljudje opazijo zmanjšanje pogostosti hipničnih sunkov. Vendar se lahko posamezne izkušnje zelo razlikujejo.
imena seznamov predvajanja
Ali obstajajo spremembe življenjskega sloga ali navade, ki lahko okrepijo hipnične sunke?
Nekatere življenjske navade lahko povzročijo, da so hipnični sunki intenzivnejši ali pogostejši. Visok vnos kofeina, pomanjkanje spanja, stres in intenzivna vadba tik pred spanjem pogosto prispevajo k tem motnjam spanja.
Kako naj ustavim trzanje mišic v spanju?
Obstaja veliko načinov, kako lahko poskusite zmanjšati trzanje mišic v spanju ali hipnične sunke.
imena za izmišljena mesta
Vzpostavite dosleden urnik spanja.
Izogibajte se stimulansom, kot je kofein, tik pred spanjem.
Ustvarite sproščujočo rutino pred spanjem.
Vadite tehnike za zmanjševanje stresa.
Redno telovadite – vendar ne tik pred spanjem.
Ti koraki lahko pomagajo ustvariti umirjeno stanje za vaše telo in duha, zaradi česar je bolj verjeten gladek prehod v spanec.
Katera zdravila lahko povzročijo hipnične trnke?
Nekatera zdravila lahko prispevajo k pojavu hipničnih sunkov. Sem spadajo predvsem zdravila, ki vplivajo na centralni živčni sistem, kot so nekateri antidepresivi, stimulansi in zdravila za zdravljenje ADHD. Poleg tega lahko nekatere vrste zdravil, ki se uporabljajo za astmo ali hujšanje in vsebujejo stimulanse, prav tako sprožijo hipnične trnke. Posvetujte se z zdravstvenim delavcem, če sumite, da zdravilo, ki ga jemljete, morda povzroča motnje spanja, in ne prenehajte jemati zdravil brez njegovega priporočila.
