Spoznajte prednosti in pasti pitja vode pred spanjem. Poleg tega toplo v primerjavi z ledeno vodo in kdaj morate prenehati piti, da ne boste ostali budni.
Medtem ko večina od nas ve, da je pitje vode skozi ves dan bistvenega pomena za dobro zdravje in dobro počutje, se pogosto razpravlja o koristih pitja vode pred spanjem.
imena za opice
Bi morali piti vodo pred spanjem?
Odločitev za piti vodo pred spanjem je bolj zapleteno, kot se zdi. Po eni strani je ključnega pomena za preprečevanje dehidracije, ki lahko pomembno vpliva na vašekakovost spanjain splošno dobro počutje. Vendar lahko preveč vode tik pred spanjem zmoti vaš cikel spanja, če se zaradi tega zbudite, da bi šli na stranišče.
Če imate posebna zdravstvena stanja – na primer tista, ki vplivajo na ledvice ali mehur, ali jemljete določena zdravila, ki bi lahko vplivala na ravnovesje tekočine – se posvetujte s ponudnikom zdravstvenih storitev za osebni nasvet.
3 možne koristi pitja vode pred spanjem
Čeprav je pomembno, da zmanjšate vnos vode pred spanjem, lahko pitje zadostne količine vode zgodaj zvečer nudi številne koristi za zdravje. Poslušanje telesnih signalov in prilagajanje vnosa vode vam lahko pomaga povečati koristi, ne da bi ogrozili vaš spanec.
1. Preprečevanje nočne dehidracije
Dehidracija ponoči lahko povzroči suha usta in grlo, kar lahko prekiniti vaš spanec in motijo vaš cikel spanja. Lahko tudi povzroči, da se zbudite z vnetim grlom.
2. Podpora zdravju možganov in preprečevanje glavobolov
Hidracija neposredno vpliva na zdravje možganov. Dehidracija lahko povzroči možgansko meglo in glavobole, tudi ponoči, zato lahko hidracija prispeva k bolj mirnemu in krepčilnemu spancu.
3. Krepitev zdravja kože
Dehidrirana koža lahko postane bolj nagnjena k kožnim boleznim, kot je suha koža ali prezgodnje gube. Ustrezna hidracija s pitjem zadostne količine vode lahko pomaga ohranjati vlažnost in elastičnost kože, kar prispeva k bolj zdravemu in osveženemu videzu.
Z lahkoto zaspite nazajje meditacija, ki vam pomaga opustiti misli in ponovno zaspati sredi noči.
Pitje ledene vode proti pitju tople vode pred spanjem
Ali ste vedeli, da ima lahko temperatura vode, ki jo pijete pred spanjem, različne učinke na vaše telo in kakovost spanja ? Pri izbiri med ledeno vodo in toplo vodo pred spanjem bodite pozorni na odziv telesa. Upoštevajte svoje osebne želje in zdravstvene potrebe, da prilagodite hidracijske navade svojemu spancu.
Etui za ledeno vodo
Pitje ledene vode pred spanjem je lahko osvežujoče, zlasti v toplejših podnebjih ali v vročem vremenu. Hladna voda je lahko poživljajoča, kar je lahko še posebej privlačno po napornem dnevu. Vendar pa je lahko pitje hladne vode tik pred spanjem spodbudno in lahko oteži umiriti se in zaspi.
Če imate občutljive zobe ali prebavne težave, lahko ledena voda povzroči nelagodje. Namesto tega poskusite z vodo pri sobni temperaturi.
Prednosti tople vode
Topla voda ima lahko številne prednosti, če jo zaužijete pred spanjem. Topla voda je na splošno bolj nežna za prebavni sistem in lahko pomaga pri prebavi ter zmanjša tveganje za nelagodje ponoči.
Če imate prehlad ali gripo, lahko topla voda pomaga očistiti zamašen nos in pomiriti vneto grlo.
ženska svetopisemska imena
Vključitev tople vode v vašo nočno rutino lahko postane tudi pomirjujoč ritual, ki vašemu telesu sporoča, da je čas za počitek.
Zeliščni čaji
Zeliščni čaji so lahko odličen dodatek k vaši rutini pred spanjem. Odločite se za možnosti brez kofeina, kot so kamilica, sivka ali poprova meta, ki so znane po svojih sproščujočih lastnostih. Te pijače hidrirajo, vendar naj bi tudi zagotavljale terapevtske koristi, saj pomagajo pri higiena spanja in kakovost.
Ta progresivna sprostitvena praksa,Zmehčati v spanec, vas bo naučil tudi sprostiti napetost.
Koliko vode naj popijem pred spanjem?
Dnevno priporočilo za vnos vode je približno dva do štiri litre za tipično odraslo osebo, vendar se to lahko razlikuje glede na dejavnike, kot so velikost telesa, stopnja aktivnosti, podnebje in splošno zdravje . Pomembno je, da ta vnos porazdelite čez dan, namesto da zaužijete veliko količino v kratkem času.
Ko se bliža čas za spanje, bodite pozorni na vnos vode, da zmanjšate količino tekočine, ki jo zaužijete v zadnjih nekaj urah pred spanjem. To pa ne pomeni, da bi morali biti dehidrirani. Idealna je majhna do zmerna količina vode – dovolj, da se odžejate, ne da bi se počutili pretirano sitosti.
Ko pijete vodo pred spanjem, hidracijo prilagodite svojim individualnim potrebam. Bodite pozorni na občutek žeje, preverite barvo urina in pogostost obiskov stranišča. V idealnem primeru bi moral biti vaš urin svetlo bledo rumen. Temen urin pogosto kaže na dehidracijo, popolnoma čist urin pa na prekomerno hidracijo. Dejavniki, kot so vaša dnevna aktivnost, podnebje, v katerem živite, in vaše splošno zdravje lahko vplivajo na to, koliko vode popijete zvečer.
Naj ena od naših zgodb o spanju, kot jePotovanje v Joshua Tree,ponoči zazibati v spanec.
avtomobili s črko u
Pogosta vprašanja o pitju vode pred spanjem
Kdaj prenehati piti pred spanjem?
V idealnem primeru si prizadevajte zmanjšati ali ustaviti vnos tekočine eno do dve uri pred spanjem. To lahko pomaga zmanjšati nočne obiske stranišča in motnje spanja . Če pa se ponoči zbujate zaradi žeje ali dehidracije, bo morda potreben majhen požirek vode pred spanjem. Po drugi strani pa, če se pogosto zbujate zaradi uporabe stranišča, poskusite podaljšati obdobje prepovedi pitja na dve ali tri ure pred spanjem. Bodite pozorni na odzive telesa in prilagodite vnos vode, da boste našli pravo ravnovesje.
Česa ne smemo piti pred spanjem?
Nekatere pijače lahko negativno vplivajo na vašekakovost spanja, zato se jim je najbolje izogibati pred spanjem.
Pijače s kofeinom: Kava, določeni čaji in nekatere brezalkoholne pijače vsebujejo kofein, ki je poživilo, zaradi katerega lahko ostanete budni. Izogibajte se tem pijačam pozno popoldne in zvečer.
Alkoholne pijače: Čeprav lahko alkohol na začetku povzroči zaspanost, vas lahko moticikel spanjain zmanjša kakovost spanja. Prav tako lahko poveča obisk stranišča skozi noč.
Pijače z visoko vsebnostjo sladkorja: To lahko povzroči nihanje krvnega sladkorja in vpliva na kakovost spanja.
Velike količine katere koli tekočine: Pitje velikih količin katere koli tekočine tik pred spanjem, tudi vode, lahko povzroči pogosto nočno prebujanje zaradi obiska stranišča.
pesem in pohvala
Kaj naredi pitje tople vode pred spanjem?
Pitje tople vode pred spanjem lahko telesu koristi na več načinov.
Spodbuja sprostitev: Nekaj požirkov tople vode kot del pomiritve rutina pred spanjem lahko pomaga vašemu telesu, da se sprosti in tako lažje zaspi.
Pomaga pri prebavi: Znano je, da topla voda pomaga pri prebavi, kar je lahko še posebej koristno, če ste imeli pozno večerjo. Pomaga lahko pomiriti prebavni trakt in prepreči nočno nelagodje.
imena za opice
Lajša zamašenost nosu: Če ste prehlajeni, lahko topla voda pomaga ublažiti zamašen nos, kar olajša dihanje in udobno spanje.
Izboljša hidracijo: Topla voda zagotavlja hidracijo, vendar brez sunka, ki bi ga lahko povzročila hladna voda, zaradi česar je običajno boljša izbira za večer.
Zakaj sem pred spanjem tako žejen?
Povečana žeja pred spanjem ima lahko več vzrokov. Čeprav lahko majhna do zmerna količina vode olajša vašo žejo, je pomembno oceniti svojo splošno hidracijo inprehranske navadeza preprečevanje prekomerne nočne žeje.
Dehidracija čez dan: Če čez dan niste zaužili dovolj tekočine, vaše telo morda nadoknadi svoje potrebe po hidraciji.
Prehranske izbire: Uživanje slane ali začinjene hrane pozneje čez dan lahko poveča žejo.
Zdravila ali zdravstvena stanja: Nekatera zdravila ali zdravstvene težave, kot je sladkorna bolezen, lahko povzročijo žejo.
Naravni telesni ritmi: Včasih lahko naravni cirkadiani ritmi vašega telesa sprožijo žejo kot del procesa umirjanja.
