Če ste na terapiji, ste morda seznanjeni s strahom, ki se lahko pojavi, ko se ne veselite seje. Veste, ko vas je terapevt prosil, da preživite teden v postavljanju meja v svojih osebnih odnosih, in morate pojasniti, zakaj ste to zagotovo storili. ne.
Dobra novica je, da ta občutek strahu ni vedno nenavaden ali celo nujno slab. Po drugi strani pa lahko včasih signalizira, da vaš terapevtske seje ne gre tako dobro, kot bi moralo. Tu so najpogostejši razlogi, zakaj se pojavi terapevtski strah, in kako ugotoviti, kdaj je to znak, da bi morali prekinite s svojim terapevtom – in ko bi ga morda želeli samo iztakniti.
Terapija je delo in delo ni vedno dobro.
Ko ste se odločili poiskati terapevta, ste verjetno imeli neko predstavo, da je pogovorna terapija v bistvu dejanje klepeta z usposobljenim strokovnjakom v zaupnem okolju. Toda hudiča, to je tako preprost način, da postavite nekaj, kar je lahko neverjetno izčrpavajoče. Bodimo iskreni: verjetno niste na terapiji, da bi 50 minut brskali po seznamu, zakaj je vaše življenje tako odlično.
stvari s h
Namesto tega ste morda na terapiji za zdravljenje težav z duševnim zdravjem, kot so anksioznost, depresija, bipolarna motnja, obsesivno-kompulzivna motnja ali drugo stanje. Ali pa ste morda želeli videti nekoga, ki bi reševal konflikte z ljudmi, ki jih imate radi, se spopadal z življenjskimi spremembami, obvladoval nezdrave reakcije na stresorje ali okrevati po travmi . Ne glede na to, kaj vas pripelje na kavč vašega terapevta, se lahko zaradi procesa dela skozi vaše sranje včasih počutite, no, usrano. Rudarjenje po vaših najbolj ranljivih mislih in občutkih pred strokovnjakom – tudi zato, da bi se sčasoma počutili bolje – je lahko izjemno grozno.
Nekateri ljudje gredo na terapijo in še ne vedo, da bo prišlo do bolečine, Morton Rosenbaum , Ph.D., docentka psihiatrije v bolnišnici Mount Sinai, pove za SelfGrowth. Prav toliko ljudi gre notri, vedoč, da je bolečina vključena v zdravljenje. Toda vedeti je drugače kot dejansko izkusiti.
Tako da, popolnoma normalno je, da se med terapijo znajdete vznemirjeni, zaradi česar se lahko po njej počutite izčrpani in manj kot navdušeni, da bi se vrnili, da bi vse ponovili.
Čeprav je strah lahko del terapevtskega procesa, ne bi smel biti celotno proces, pravi Rosenbaum. Nisem prepričan, da samo zato, ker je terapija boleča, deluje, pojasnjuje. To lahko pomeni, da deluje zelo globoko, lahko pa tudi pomeni, da je preveč boleče za delo.
Kako lahko opazite razliko? Če čutite, da vas terapevt obsoja, utiša ali ignorira, lahko vaš strah pomeni, da ni pravi za vas, pravi za SelfGrowth Kara Lowinger, L.C.S.W., direktorica ambulantne oskrbe odraslih v Univerzitetni bolnišnici MedStar Georgetown. Terapija je bolj kot karkoli drugega povezana s terapevtskim odnosom, pravi. Del tega, zaradi česar je učinkovit, je občutek sprejetosti, skrbi in odziva na način, ki ga potrebujete (ali iskanje načinov, kako čutiti odziv na način, kot ga potrebujete).
Po drugi strani pa, če se bojite terapije, ker veste, da se boste pogovarjali o bolečih stvareh – tudi če se počutite pripravljeni in tudi če zaupate svojemu terapevtu – je to lahko le del procesa, pravi Rosenbaum.
Če želite ugotoviti, kje stojite, za trenutek odložite strah in ocenite kako poteka terapija na splošno: Ali se zaradi seans na splošno počutite bolje, tudi če imate nekaj neprijetnih trenutkov? Ali vas vaš terapevt izziva, hkrati pa spoštuje vaše meje? Ali so kulturno kompetentni? Če lahko na tovrstna vprašanja zlahka odgovorite pritrdilno, je strah morda znak, da se trudite raziskati svoje boleče točke, kar bo včasih preprosto zanič.
ženska japonska imena
Pogovorite se o terapiji strahu s svojim terapevtom.
Vemo, kaj mislite: če omenite strah, bodo stvari med vami in vašim terapevtom postale čudne. Ne bi smelo.
Vsak dober terapevt bi moral biti sposoben ločiti vaše občutke o terapiji od vaših občutkov o njih, Rosenbaum pravi. (In tudi če imate negativne občutke do svojega terapevta, del njihovega usposabljanja vključuje sposobnost sprejemanja vaše kritike, ne da bi se obrambno postavili.) Če nam rečete: 'To je tisto, kar me skrbi', bi vaš terapevt [moral] priznajte svojo skrb in vam poskušajte pomagati do popolne izkušnje, ki jo plačujete, pravi Rosenbaum. Skratka, pogovor o svojih skrbeh in občutkih vam lahko pomaga, da dobite točno tisto, kar potrebujete, da se boste terapije nekoliko manj bali.
Ko gre za iskanje pravih besed tukaj, je najbolje, da se izrazite po resnici. Ni dobrega ali slabega načina, da bi to izpostavili. Celo zamegliti nekaj takega, bojim se priti sem, je zelo jasno povabilo vašemu terapevtu, da vam pomaga raziskati, kaj se dogaja, pravi Lowinger.
Odvisno od temeljnega vzroka je vaš strah morda rdeča zastava glede vaših sej ali detektor kovin, ki vam pomaga najti zaklad, pojasnjuje Rosenbaum. Če izrazite, kako se počutite – skupaj z vsemi zadržki, ki bi jih morda imeli glede tega, da bi na primer prizadeli čustva svojega terapevta – vam lahko pomaga, da jasneje preučite svoja čustva.
V redu je, če prekinete s svojim terapevtom, če je to potrebno.
Torej ste razmišljali o svojem strahu, se o tem pogovorili s svojim terapevtom in ugotovili, da je to znak, da morda nista najbolj ujemata. To je čisto v redu.
Večina nas gre skozi življenje tako, da se izmikamo težkim trenutkom in odnosom, ker menimo, da jih ni mogoče [neposredno obravnavati], pravi Rosenbaum. Nekaj zelo dragocenega in opolnomočujočega je v tem, da rečete terapevtu: ' Zato želim oditi .'
Poleg tega, da se naučite soočati s težkimi situacijami, iskrenost vašemu terapevtu omogoča, da vam da nekaj predlogov ali celo napotitev k drugemu strokovnjaku, ki bi bil morda bolj primeren. Torej, če poveste, da se želite razvezati, in vaš terapevt predlaga še nekaj sej, naj se vam ne zdi, da vas poskuša ujeti. Rosenbaum pravi, da si vzamete nekaj krogov, da se pogovorite o tem, dober način, da začutite, da vaša odločitev prihaja z jasnega mesta.
Konec koncev je strah (in vsa druga čustva, ki si jih lahko zamislite) precej naravna, ko rešujete težave s terapevtom. Rad uporabljam analogijo vadbe, pravi Lowinger. Če že dolgo niste bili v telovadnici in greste, bo boleče. Toda ko greš pogosteje, postane lažje. Naučiš se prenašati nelagodje, ko si v trenutku, in dolgoročno si močnejši.
Sorodno:
- Kako vedeti, ali je skupinska terapija prava za vas
- Kako lahko ugotovite, ali terapija dejansko deluje?
- Kako se odločiti med obiskom terapevta ali svetovalca
