Zakaj so vsi obsedeni z manifestiranjem in ali dejansko deluje?

Kolikokrat ste v zadnjih nekaj letih slišali prijatelja reči, Manifest it ali, Speak it into obstoj, ko ga je vprašal za nasvet o doseganju življenjskega cilja? Ali pa ste morda zašli v #Manifesting zajčjo luknjo na TikToku (samo jaz?).

Manifestacija – zamisel o ustvarjanju nečesa, kar želite, s pomočjo aspiracijskih miselnih praks – ni nič novega: ima korenine v duhovnem gibanju Nove misli iz 19. stoletja, ki je vključevalo prepričanje, da lahko naše misli vplivajo na materialni svet in, v bistvu, da je pozitivno razmišljanje odgovor na večino naših zemeljskih težav. Ta koncept manifestiranja vaše realnosti skozi misli (ali zakon privlačnosti, kot ga včasih imenujejo) lahko izsledimo tudi v starodavnih duhovnih učenjih, vključno s hindujskimi idejami, o enotnosti vašega uma, telesa in vesolja.

V zadnjem času pa je manifestacija doživela porast zanimanja. Glede na Google Trends je iskalni izraz kako manifestirati v zadnjih petih letih vztrajno naraščal, da ne omenjam tistih virusnih memov Shut up I'm manifesting – ki, kot pravi pisateljica Rebecca Jennings daj noter Vox , so bili med odločilnimi memi leta 2020 – skupaj s številnimi samooklicanimi strokovnjaki za manifestacije na TikToku. Ta povečana priljubljenost je smiselna glede na našo več kot dveletno izkušnjo obvladovanja globalne pandemije, med katero smo izkusili skupno pomanjkanje nadzora in, za mnoge od nas, veliko dodatnega časa za razmislek o tem, kaj nam je najpomembnejše. In zamisel o voljni pozitivni spremembi v naših življenjih - in sprejetju potrebnih ukrepov, da se to zgodi - na splošno zveni precej privlačno, ne glede na to, kaj se dogaja v svetu.

Manifestacija včasih dobi slabo glasbo, ker je le pobožna želja, zato smo strokovnjake za psihologijo vprašali, ali je morda kaj več od tega. Tukaj pojasnjujejo, zakaj je lahko osredotočanje na vaše cilje motivirajoče in kako potencialno manifestirati nekaj zase – na zdrav in praktičen način.

Kaj je manifestacija in zakaj so vsi nenadoma obsedeni z njo?

Manifestacija kot vaja za samopomoč se nanaša na osredotočanje vaših misli na želeni rezultat – s praksami, kot so pozornost, vizualizacija in meditacija – da bi ga poskušali uresničiti. V bistvu je ideja ta, da svoje osebne cilje uresničite.

Manifestacija je ustvarjanje vizije za prihodnost, vlaganje energije in namere v uresničitev te vizije in nato ustrezno usklajevanje vaših misli, čustev in dejanj, da se lahko vaša vizija uresniči, Denise Fournier, dr., LMHC , psihoterapevtka iz Miamija, ki je specializirana za pozornost in osebni razvoj, pravi za SelfGrowth. Ta proces je enak tistemu, skozi katerega gremo, kadar koli delamo na sebi, poskušamo spremeniti svoje okoliščine ali se zavežemo doseganju osebnega cilja. Vključuje namen, miselnost in usmerjeno delovanje, dodaja.

ženska svetopisemska imena

Zakaj torej nenadno zanimanje za ta neke vrste miselni eksperiment? Spet živimo v časih brez primere. Naš občutek stabilnosti je bil omajan, kar lahko povzroči občutke nemoči in preobremenjenosti. Ko se stvari zdijo nestabilne ali nepredvidljive, je lahko izjemno tolažilno verjeti, da imamo moč, da razmišljamo o boljših okoliščinah, ali da so lahko sile, ki jih nimamo pod nadzorom in razumevanjem – pa naj bo to višja sila ali kakšna druga mistična energija. dela v našo korist, pravi dr. Fournier.

Poleg privlačnosti nadzora nad svojo usodo je lahko manifestacija tudi oblika samoraziskovanja, saj vključuje odkrivanje (in usmerjanje vaše pozornosti na to), kaj si resnično želite v življenju. Podobno je z astrologijo in učenjem o vašem zodiakalnem znamenju, saj vam lahko omogoči, da se dotaknete svoje psihe in zagotovi okvir za razumevanje vaše notranjosti. (Seveda ni konkretnih znanstvenih dokazov, da ste ribi bolj občutljivi, a astrologija lahko ponudi dodatno pogled na vaše možne osebnostne lastnosti .)

V bistvu nam lahko prakse samoraziskovanja, kot so manifestacija, astrologija in meditacija, pomagajo izpopolniti vase in tisto, kar nam je pomembno, Julia Bartz, LCSW , terapevt, ki je pisal o čuječnosti in manifestaciji, pripoveduje za SelfGrowth. Večino od nas so družine in družbene ustanove že od malih nog učili, kaj se nam zdi pomembno. Na primer, morda smo bili prisiljeni misliti, da bi morali biti naši glavni cilji kopičenje bogastva, ustvarjanje nuklearnih družin ali celo postati slaven.

Premišljevanje o tem, kaj si v življenju želite, vam bo morda pomagalo dati prednost temu, kar je pravzaprav pomembno za vas – ne glede na to, ali gre za odhod iz razmerja, ki vam ne ustreza več, recimo, ali prijavo za službo na področju, do katerega ste vedno čutili strast. In v kontekstu današnjih številnih vznemirljivih realnosti – od pandemije do vojne v Ukrajini, do nenehne rasne krivice do hitro napredujočih podnebnih sprememb – je smiselno, da boste morda navdihnjeni za razmislek o svojih vrednotah in prednostnih nalogah.

Ali manifestacija dejansko deluje?

Če gledate na manifestiranje z vidika postavljanja ciljev, je koncept vsekakor nekaj veljavnega.

Na splošno so raziskave pokazale, da lahko pozitivno razmišljanje, eden od temeljnih konceptov manifestacije, koristi vašemu splošnemu duševnemu počutju – vodi lahko do manjših primerov depresije in boljših sposobnosti obvladovanja stresnih situacij, pravi Klinika Mayo . Poleg tega vam lahko pozitivna, ciljno usmerjena miselnost pomaga, da se približate svojim ciljem. Na primer, študija iz leta 2017, objavljena v Osnovna in uporabna socialna psihologija ugotovili, da so bili teniški igralci uspešnejši, ko so uporabili vajo vizualizacije, da bi si predstavljali svoje cilje izboljšanja svoje uspešnosti in zmage v tekmi proti nasprotniku, kot če teh ciljev niso vizualizirali.

Seveda, vizualizacija cilja – ali zapisovanje, kar želite – ne bo čarobno uresničila vaše želje, pravi Bartz, vendar lahko poveča vaše možnosti za uspeh, če deluje podobno kot samouresničujoča se prerokba. In tam je objavljen pregled iz leta 2016 Enciklopedija duševnega zdravja podpreti koncept, da lahko vaš pogled na to, kako se bo situacija odvijala (pozitivno ali negativno), vpliva na izid. Pregled se na primer sklicuje na študijo, v kateri so učitelji začeli šolsko leto z bolj pozitivnimi pričakovanji do določenih učencev in nanje gledali kot na tiste, ki pozno cvetijo, kar se bo verjetno izboljšalo skozi vse leto. V primerjavi z učenci, za katere ni bilo pričakovanj, je skupina, ki je pozno zacvetela, opazila večje izboljšave uspešnosti, ker so jim učitelji namenili več časa in pozornosti, so ugotovili raziskovalci.

Ko gre za izražanje tega, kar si želite v življenju, je lahko ključna osredotočenost na cilj, ki ga želite doseči, kaj bo potrebno, da ga uresničite, in kako se boste počutili, ko boste dosegli cilj. V bistvu, če si vzamete čas, da si zamislite, kaj želite in kako to doseči, vam lahko pomaga narediti korake, da to uresničite, pravi Bartz.

Kaj ni tako zakonito pri manifestaciji?

Čeprav vas lahko spravi v pozitivno miselnost in vam pomaga, da se osredotočite na doseganje svojih ciljev, lahko zamisel o manifestaciji ne prizna nekaterih sistemskih ovir za uspeh v naši družbi, poudarja Bartz. Na primer, če želite postati umetnik, se morda počutite malodušni, ker prejemate nenehne zavrnitve – toda dejstvo je, da naša družba ne spodbuja in ne podpira veliko svojih umetnikov, pravi.

Koncept izražanja svoje resničnosti je lahko v najboljšem primeru problematičen tudi za člane marginaliziranih skupnosti. Na primer, možnosti za uspeh v okoljih, kjer izkušnje črncev, domorodcev in drugih temnopoltih ljudi niso osredotočene, so lahko naložene proti vam. Ljudje morda verjamejo, da je moč, da se stvari zgodijo, izključno v njih in njihovi mentalni energiji, toda resničnost je, da obstajajo sistemske ovire za ljudi, ki živijo v revščini, diskriminaciji in marginalizaciji, ki jih zgolj manifestacija ne more odpraviti, Hawlan Ng, psiholog , psihoterapevt in vodstveni trener s sedežem v San Franciscu, pravi za SelfGrowth. Neuspeh pri manifestaciji lahko povzroči samoobtoževanje in celo krivdo med marginaliziranimi ljudmi – občutki, ki so lahko dejavniki tveganja za anksioznost in depresijo, dodaja dr. Ng.

Poleg tega, da je potencialno izključujoč in idealističen, drugi strokovnjaki menijo, da bi se manifestiranje lahko preveč naslanjalo na magično razmišljanje, skoraj kot način, da se izognete ukvarjanju s svojo preteklostjo in sedanjostjo. Manifestacija je lahko vabljiv način, da se ljudje izognejo preteklim travmam ali težkim situacijam, vendar je za mnoge ljudi pomembno, da se najprej sprijaznijo s svojo bolečino, preden se osredotočijo na prihodnost, pravi dr. Ng. Eden od načinov, da razpakirate vse to, je, da se srečate s strokovnjakom za duševno zdravje, preden poskušate manifestirati nove cilje, če ste sposobni (tu je nekaj nasvetov za iskanje cenovno dostopne pomoči za duševno zdravje). Na primer, če poskušate pokazati zdrav, dolgoročen odnos, vendar tega niste priznali in delali na zdravljenje travme navezanosti iz svojega otroštva, potem morda ne boste prišli prav daleč pri svojem manifestacijskem cilju, ne da bi preučili svoja zakopana čustva, pravi Bartz.

Manifestacija je lahko tudi zelo osredotočena na končni cilj, vendar ne dovolj na dejanja, ki bodo potrebna, da pridemo do cilja. Da, namen je pomemben, pravi dr. Fournier, vendar je dejanje nujen del, ki ga ni mogoče izločiti iz enačbe. Vi ste kanal za uresničitev svojih želja in to lahko storite tako, da natančno določite, kako jih boste dosegli, pravi. Še enkrat, če je ta cilj zdrav odnos, lahko koraki vključujejo samozavedanje lastnih navad in težnje v preteklih razmerjih (morda je to strah pred intimnostjo ali ranljivostjo, opozarja Bartz) in kako bi se lahko učili od njih in rasli naprej.

Še ena možna slaba stran, ki se je morate zavedati: če poskušate pokazati nekaj pomembnega in stvari ne gredo po vaših željah, lahko to škodi vašemu duševnemu zdravju. Skrbi me glede manifestiranja ali kakršne koli miselne prakse, ki nam daje občutek, da lahko dejansko nadzorujemo ali usmerjamo življenjske rezultate, če se samo potrudimo ali dovolj dobro premislimo, da se bodo nekateri ljudje počutili, kot da niso naredili dovolj ali da niso bili dovolj dobri in zato jim je življenje prineslo razočaranje, pravi dr. Ng. To ni zdrav pogled, ker je toliko stvari izven našega nadzora, zlasti v tako negotovem svetu, in del duševnega počutja je iskanje učinkovitih načinov za spopadanje s stvarmi, ki jih ne moremo spremeniti.

Kako nekaj manifestirati na praktičen način

Manifestacija vam morda ne bo ustrezala, odvisno od vaše situacije. In še enkrat, pogled v vašo metaforično kristalno kroglo in želja, da bi se nekaj zgodilo, verjetno ne bo spremenilo vaših okoliščin čez noč. Če pa bi radi poskusili, obstaja nekaj smernic za preizkušanje prakse na način, ki lahko podpira vaše duševno dobro počutje.

Upoštevajte, da ni točno pravega načina za manifestiranje, zato je vaša strategija lahko kakršna koli želite, če dosledno vključuje notranji premislek (da vam bo jasno, kaj si resnično želite za svojo prihodnost) in praktična dejanja (da pomagam priti tja), pravi Bartz. Nekateri ljudje lahko opravijo formalni ritual, na primer, prižgejo svečo in izgovorijo določeno namero med polno luno, medtem ko lahko drugi te pozitivne namere vključijo v svojo dnevno prakso meditacije. Lahko celo traja kratek trenutek med pisanjem dnevnika da napišete določen cilj, ki ste si ga zastavili. Tukaj je nekaj predlogov, ki so jih potrdili strokovnjaki za začetek.

Ni tako, kot če bi upihnili svečke na rojstnodnevni torti. Namesto da razmišljate o manifestiranju kot obliki magije, pomislite na to kot na prakso zavedanja, kam gre vaša pozornost, opažanja narave in kakovosti vaših misli ter prepoznavanja moči, ki jo imate nad lastnimi notranjimi izkušnjami in dejanji, Dr. Fournier pravi. Če se vrnemo k primeru zdravega razmerja, bi to morda izgledalo kot namerno, da bi se predstavili tako, da bi se pridružili skupini (kar koli od knjižnega kluba do softball lige), kjer bi lahko spoznali nove ljudi, namesto da bi preprosto želeli in čakali na pomembno drugega, da se nekega dne pojavi na vašem pragu. Če se zavedate, kakšni so vaši nameni – in kako boste do njih prišli – je majhen način, da naredite pomembne spremembe v svojem življenju, dodaja.

Izgovarjanje cilja na glas, tudi če je to samo šepet sam sebi (morda vsako jutro, ko se zbudite), je eden od načinov, da ostanete osredotočeni nanj in zagotovite, da je skladen z vašo samorefleksijo. Na primer, če poskušate pokazati, da se ponovno zbližate s strupenim bivšim, je lahko to, da to izgovorite na glas, pogum, da se zavedate, da namen ni v skladu z vašo resnično željo po ljubečem razmerju.

Cilji ali mejniki, ki jih želite doseči, bi morali biti na prvem mestu, tako kot vaš seznam opravil in dogodki na vašem koledarju. Morda to pomeni, da svoje cilje zapišete na papir, bodisi na pošti, kjer si jih lahko vsak dan ogledate, ali v dnevnik, če želite več zasebnosti, predlaga dr. Fournier. Nastavite lahko tudi koledarske opomnike (na primer tedenske), ki vas pozovejo, da preverite svojo vizijo tudi za samo 10 minut – da razmislite o dejanjih, ki ste jih izvedli (ali jih niste) za doseganje svojega cilja, kot obliko odgovornosti. Učinkovita manifestacija se zanaša na to, da imamo namero in vizijo dosledno v fokusu, da se lahko uskladimo z njo v svojih mislih, čustvih in dejanjih, ponavlja.

Manifestacija je lahko samostojna duhovna praksa, če se tako odločite, lahko pa jo vključite tudi v redno prakso čuječnosti. Nekateri ljudje radi meditirajo in si predstavljajo, kako bi se počutili, ko bi dosegli svoj cilj, pravi Bartz. To je eden od načinov, kako svojo pozitivno energijo usmeriti v resničnost, na katero upate, in korake, ki jih boste morali narediti, da boste prišli do nje. (Tukaj je kako meditirati če nimate pojma, kje začeti.)

Priporoča tudi, da svoj cilj na svečo (na kozarcu) napišete s trajnim flomastrom – ali preprosto razmišljate o sveči kot vizualnem simbolu svojega cilja – in jo prižgete vsak dan kot del jutranjega rituala meditacije. Ali bo sveča čarobno požgala ves vaš študentski dolg do tal ali poskrbela, da bo vaša sorodna duša zdrsnila v vaša DM? Mogoče; mogoče (verjetno) ne. Toda spet, če boste imeli svoj cilj v ospredju svojih misli, boste morda bolj verjetno osredotočili svoje misli in dejanja na njegovo doseganje. (Vsaj sveče ustvarijo hladno vzdušje.)

Sorodno:

• Kako resnično ljubiti sebe, glede na terapevte
• 15 pozitivnih afirmacij, ki se zdijo hkrati optimistične in realistične
• 6 nasvetov za odrivanje strahu, da boste lahko končno dosegli svoje fitnes cilje