Če je vaša desna roka kdaj v telovadnici samozavestno udarila z nizom bicepsov ali vrst, medtem ko je vaša leva roka težko sledila (ali obratno), veste, kakšen je občutek, ko je ena stran vašega telesa močnejša od drugo. Ne skrbite, z vami ni nič narobe – to se zgodi skoraj vsakomur.
Če pomislite, je logično: skoraj vsakdo ima dominantno stran telesa in toliko let, kolikor ste lahko premikali svoje telo, so mišice na vaši dominantni strani v vsakdanjem življenju bolj delale, da stvari, kot so dviganje vreč s tal, zapiranje avtomobilskih vrat, če želite. Delo, ki vključuje ponavljajoče se gibe, lahko prav tako prispeva k drugačnosti – na primer, če ste medicinska sestra in vedno dvigujete ljudi z določene strani postelje, trener Hannah Davis, C.S.C.S. , pove SelfGrowth.
Poleg tega, da imaš dominantno stran, določene življenjske navade , kot je dosledno spanje na eni strani telesa, prekrižanje nog vsak dan na enak način ali vedno nošenje torbice na eni strani, lahko sčasoma privede do neravnovesij na desni in levi strani.
predmeti s črko uČeprav rahla razlika v moči med stranema vašega telesa ni razlog za skrb, je morda vredna vaše pozornosti, če je dovolj velika, da pritegne vašo pozornost v telovadnici.
Na primer, če lahko udobno izvedete 10 ponovitev vaje na eni strani, na drugi pa samo pet, je to znak, da je tam opazno mišično neravnovesje, pravi Davis. Eno mišično neravnovesje pomeni, da verjetno imate druge, vadbeni fiziolog Michelle Lovitt, mag., C.S.C.S. , pove SelfGrowth. 'Če imate mišično neravnovesje v bicepsu, zagotavljam, da obstaja mišično neravnovesje v vašem tricepsu, romboidih, mišicah, vsem tem,' pravi Lovitt.
Ko imate veliko neravnovesje, bodo določene mišice delale močneje, da bi prekomerno kompenzirale, kar lahko povzroči bolečino in poškodbo na kateri koli strani – da, tudi na močnejši.Če izvajate vajo, pri kateri uporabljate obe strani telesa hkrati (na primer pritisk nad glavo), mišice na močni strani telesa morda delujejo tako, kot bi morale, medtem ko mora šibka stran kompenzirati tako, da pridobi napačne mišice, da preživijo isto gibanje.
Recimo, da na primer izvajate muho na ramenih. Za pravilno izvedbo giba bi morali uporabljati sprednje deltoide, levator scapulo in romboide, pojasnjuje Lovitt. 'Toda pri mnogih ljudeh, ki so desničarji, je njihov hrbet na levi strani ponavadi šibek, zato na koncu kompenzirajo s svojimi pastmi [na levi strani]. Torej njihove pasti opravljajo delo, ki bi ga morali opravljati njihovi sprednji deltoidi, levator scapula in romboidi.'
Preživeti vajo z zanašanjem na mišice, ki sploh ne bi smele delovati pri tem posebnem gibu, je recept za bolečino in morda celo poškodbo, pravi Lovitt. V zgornjem scenariju bodo mišice postale izjemno napete, če boste še naprej uporabljali vrat in pasti za izvedbo muhe, pravi. To lahko uporabimo za vsako situacijo, v kateri ena mišica prevzame delo, ki bi ga morala opravljati druga skupina mišic.
ženski kostum za klovna
Da ne omenjam, če ne delate pravilno na eni strani telesa, so te manj razvite mišice na splošno ogrožene zaradi poškodb. 'Šibke mišice so bolj dovzetne za strganje ali niso pripravljene prevzeti težkega bremena, ko recimo dvignete težko škatlo,' pravi Davis.
Če želite povečati škodo, se lahko na koncu poškodujejo tudi mišice na močnejši strani vašega telesa – ker so močnejše, bodo delale težje in na koncu preobremenjene, ko ni druge strani mišic, s katero bi delili obremenitev. . Kolesarjenje v zaprtih prostorih je velika prednost pri tem: če imate prednost na svoji desni strani, verjetno potiskate in vlečete pedala predvsem z desno nogo, namesto da bi delili obremenitev med obema. To lahko vrže vaše boke, pravi Lovitt.
Ljudje pravijo: 'Boli me hrbet in boki so tako napeti , in ne razumem zakaj.' Običajno zato, ker ena stran vleče več kot druga v takšnem razredu,« pravi. To velja tudi za tek: vaša dominantna stran verjetno opravlja več dela, da bi vas premaknila naprej, kot vaša šibkejša stran, kar lahko povzroči tudi bolečino in poškodbe zaradi preobremenjenosti.
Ameriška imena za dečkeNajboljši način za izravnavo je, da se osredotočite na enostranske vaje.
Prvi način za popravljanje mišičnega neravnovesja je vključitev enostranskih vaj za moč v vse vaše treninge. To so gibi, ki se osredotočajo na eno stran telesa naenkrat, kot so enoročne vrste, glutealni mostovi z eno nogo in mrtvi dvig z eno nogo.
Tukaj je opisano, kako jih vključite v svojo rutino, da pospešite svojo šibko stran: 1. Najprej začnite s svojo šibkejšo stranjo.Ko delate na eni strani naenkrat, Lovitt predlaga, da začnete s svojo šibkejšo stranjo, preprosto zato, ker boste lahko opazili, kako izrazita je razlika, ko greste na svojo močno stran. To vam pomaga bolje razumeti, kako drugačna je vsaka stran, in občutite, kdaj napredujete. Torej, če ste na primer desničar, najprej izvedite niz zvitkov za biceps z levo roko.
2. Uporabljajte uteži, ki se zdijo primerne za vašo šibko stran, ne za vašo močno stran.Vedno se morate tudi prepričati, da so uteži, ki jih uporabljate, dovolj lahke, da jih lahko vaša šibkejša stran dvigne v dobri formi (tukaj je vodnik o tem, kakšen bi moral biti občutek). Čeprav se morda zdi, da je za vašo močnejšo plat malo pogače, naj vas ne zamika, da bi na tej strani dvignili težjo težo – to bo samo poslabšalo neravnovesje, pravi Lovitt. Počasi delajte navzgor, da bo vaša šibkejša stran dosegla raven, pravi.
3. Število ponovitev naj bo enako na obeh straneh.Tako kot bi morale biti vaše teže enake, bi moralo biti enako tudi število ponovitev, ki jih izvajate na obeh straneh, pravi Davis. V redu je, če svoji šibki strani daste oddih, če ga potrebuje. Recimo, da lahko udobno narediš 10 na eni strani, na drugi strani pa se začneš truditi pri šestih ali sedmih. Lahko počakaš, da tista šibkejša stran dohiti, in nato greš naprej,« pravi Davis. Ustavite se, počivajte in nato dokončajte ponovitve.
bogoslužje hvalnice
'Cilj je ohraniti mišično maso na močnejši strani, dokler ne izravnate neravnovesja,' pravi Lovitt. Torej, čeprav to pomeni, da se vaša močnejša stran ne bo počutila tako izzvana, vam bo vaše telo dolgoročno hvaležno – in vseeno je skrajni čas, da vaša šibka stran dobi nekaj pozornosti.
Morda vam bo všeč tudi: Strongest SelfGrowth Ever Challenge: Strength and Balance
