Komplet za samooskrbo pri revmatoidnem artritisu

Samooskrba je pomembna za vsakogar, ki živi v našem svetu, ki povzroča stres. Toda samooskrba je še pomembnejša za ljudi, ki morajo obvladati svoj revmatoidni artritis. Seveda je samooskrba od osebe do osebe različna, tudi če ti dve osebi živita z isto kronično boleznijo. Zato morate poskusiti različne stvari in najti tisto, kar vam ustreza.

Po pogovoru z ženskami z revmatoidnim artritisom za to zgodbo je bila ena stvar res jasna: skrb zase vključuje skrb za telo in um. Posebne taktike, ki jih ljudje uporabljajo, so lahko različne, vendar obstaja nekaj običajnih praks, ki se ljudem z revmatoidnim artritisom zdijo koristne. Spodaj boste izvedeli, kaj imajo drugi ljudje s to kronično boleznijo v svojih škatlah z orodji za samooskrbo, da boste lahko ugotovili, kaj si želite izposoditi za svojega. Vse, kar naredijo, ne bo delovalo za vas, zato jih lahko preizkusite in se držite tistega, kar vam je všeč. Na koncu dneva gre za to, da poskrbite zase na najboljši možni način. Upajmo, da vam lahko te ideje pomagajo.

narediti

Ni skrivnost, da je koncept samooskrbe sprejelo nešteto podjetij, ki prodajajo izdelke za dobro počutje. Mnogi ljudje ne razumejo, kaj pravzaprav pomeni prilagodljivost pri samooskrbi, ker je postala tako zapletena. Je to nakup modnih copat? Je to privoščiti drago masažo? Da, lahko so te stvari, lahko pa je tudi to, da nečesa ne storite ali kupite nekaj na videz majhnega in vsakdanjega. To je lahko prijava na terapijo ali iskanje novega revmatologa za drugo mnenje, čeprav se oba procesa lahko trenutno izčrpavata. Preprosto povedano, samooskrba pomeni samo skrb zase, kakorkoli že to izgleda.

V zadnjem desetletju se je moje življenje vrtelo okoli samooskrbe, koncepta, ki mi je bil tuj, ko sem bil deloholik tipa A in si vedno bolj prizadeval, da bi opravil stvari, Krista-Lynn L. , 49, trener zdravja in dobrega počutja, motivacijski govornik in inštruktor zmanjševanja stresa, ki temelji na pozornosti, z revmatoidnim artritisom, pravi za SelfGrowth. Prepričal sem se, da nam je v vsakem trenutku našega življenja bodisi (sam)skrb, bodisi nam ni mar, v različni meri. Krista-Lynn ve, da jo bo bolelo, če ne bo skrbela zase, zato je zelo osredotočena na ocenjevanje svojih potreb in njihovo izpolnjevanje. Nekaj ​​dni, ki lahko vključujejo jogo. Druge dni bo morda morala počivati.

imena za mesta

Pomaga redna mediacija Julie M. , 51, zdravstveni trener z revmatoidnim artritisom, zbudite se polni energije. Pomagalo je tudi pri mojih stopnjah bolečine, je povedala za SelfGrowth. Glede na Nacionalni inštitut za artritis ter mišično-skeletne in kožne bolezni , je stres zelo pogost sprožilec simptomov revmatoidnega artritisa. Meditacija lahko pomaga ohranjati nizko raven stresa. Zato prisega toliko ljudi z revmatoidnim artritisom meditacija za pomoč pri obvladovanju duševnih in telesnih posledic bolezni. Krista-Lynn meditira do trikrat na dan za obvladovanje stresa in vadbo pozornosti. Ko živim v tem trenutku, namesto da bi se obremenjevala s preteklostjo ali prihodnostjo, se lahko zavestno soočim z vsem, kar mi življenje vrže, in sprejemam močne odločitve, pravi.

Ena izmed najbolj koristnih stvari zame je bila pridružitev nekaj Facebook skupinam za ljudi z revmatoidnim artritisom, pravi Katy A., 37, profesionalna pisateljica, ki so ji leta 2019 diagnosticirali revmatoidni artritis, za SelfGrowth. Ti ljudje vedo, skozi kaj grem, in razumejo težave, ki se pojavljajo na način, ki ga moja dobronamerna družina in prijatelji ne bodo nikoli razumeli. Če ste v stiku z ljudmi, ki razumejo, skozi kaj greste, vam lahko pomaga, da se počutite manj osamljeni, kar lahko močno vpliva na vaše duševno počutje. 49-letna Samantha M., strokovnjakinja za odnose z javnostmi, ki so ji v zgodnjih 40-ih diagnosticirali revmatoidni artritis, najde podporo pri skupini prijateljev, ki imajo vsi v življenju težke situacije. Ko je v zelo slabem položaju in ne more ven iz glave, skupini pošlje besedilo z njihovo kodno besedo, ki pomeni, da danes res potrebujem vašo pomoč. Odzovejo se s pozitivnimi afirmacijami, ki jih Samantha uporablja za preoblikovanje svojih negativnih misli.

Ni nujno, da vaša podpora skupnosti prihaja od Facebooka ali ljudi v vašem neposrednem krogu. Poiščite podporne skupine za revmatoidni artritis na svojem območju ali si oglejte Fundacija za artritis virtualne socialne in podporne skupine za ljudi z revmatoidnim artritisom.

avto s črko w

Življenje s kronično boleznijo, kot je revmatoidni artritis, je lahko popolna vreča neznank. Eden od vidikov življenja s kronično boleznijo, na katerega se težko prilagajam, je, da nikoli ne vem, kako se bom počutila kateri koli dan, pravi Katy. Nekateri dnevi so boljši od drugih in lahko dosežem veliko, druge dneve pa je zelo težko narediti le minimalno. Bolezen je nepredvidljiva in nujno potrebna vadite sočutje do sebe . Dajte si milost in se naučite sprejeti, da nekaj dni preprosto ne boste mogli izpolniti tega seznama opravil, pravi Katy. In ko ste že pri tem, si dovolite počitek, ko vaše telo reče, da ga potrebuje, pravi Julie. Samooskrba lahko in bi morala pomeniti odmor, če je le mogoče, ko ga potrebujete, kljub kakršnim koli glasovom v vaši glavi, ki vam govorijo, da nadaljujete.

Samantha pravi, da je vsakodnevno prakticiranje hvaležnosti pomembno za njeno duševno in čustveno dobro počutje. Ugotovil sem, da če lahko ostanem na mestu hvaležnosti za to, kar imam, in za stvari, ki mi v življenju delajo – če lahko vsaj vsak dan samo sedim in rečem nekaj dobrih stvari – potem postavi mojo glavo v prostor, kjer se ne smilim sama sebi, pravi SelfGrowth. Za Samantho prakticiranje hvaležnosti in osredotočanje na pozitivno - namesto da bi pustila, da njena bolezen vlada njenim umom - povzroči opazno izboljšanje ravni njene bolečine. Razmerje med bolečino in čustvi je zapleteno, vendar nekatere študije kažejo, da lahko vključevanje v dejavnosti, ki spodbujajo pozitivne občutke, zmanjša bolečino. Na primer, študija o 417 ljudeh, ki so doživeli določeno vrsto telesne bolečine, je pokazala, da je občutek manj hud po rednem izvajanju pozitivnih dejavnosti, vključno z vodenjem dnevnika hvaležnosti, glede na študijo iz leta 2014. študija, objavljena v Časopis za bolečino .

Za nakup

Raziskava, ki preučuje, ali in kako pritisk v kompresijskih oblačilih pomaga pri lajšanju simptomov artritisa, kaže, da lahko rokavice zmanjšajo bolečino in okorelost sklepov, glede na pregled študij iz leta 2014 objavljeno v reviji Terapevtski napredek mišično-skeletnih bolezni . Vključeni mehanizem ni povsem jasen in ni nobenih smernic, kako kupiti najboljše rokavice s tem ciljem, vendar Katy priporoča rokavice Vive Arthritis Gloves (, Amazon ). Obožujem kompresijske rokavice, ko me bolijo roke, še posebej v hladnejših mesecih, pravi. Krista-Lynn prav tako prisega na kompresijske rokavice in pravi, da imajo bakrene kompresijske rokavice za artritis (24 $, Amazon ) so bili presenetljivo koristni pri zmanjševanju vnetja in izboljšanju moje mobilnosti. Ena opomba: ni dokazov, da jih ima sam baker učinek na bolečine v sklepih. Upoštevajte, da lahko tovrstne rokavice pri nekaterih ljudeh zmanjšajo simptome revmatoidnega artritisa, vendar ne bodo nujno zadostovale za izboljšanje splošne funkcije rok, zato jih je treba za rezultate vestno nositi.

Če veste, da izbruhi povzročajo bolečine v sklepih, bodite pripravljeni na nekaj orodij, ki vam bodo olajšala vsakodnevne dejavnosti. Katy na primer uporablja odpirače za kozarce Meyuewal (10 USD, Amazon ), da prizanesem svojim rokam in Zayadovim grabežnikom (10 $, Amazon ), da se izogne ​​počepu, ko jo boli kolk.

Deep Blue Rub doTERRA (12 USD, Amazon ) je zame rešilna bilka, pravi Krista-Lynn. Pomirja bolečine in neguje moje sklepe. Medtem ko znanost kaže le skromne koristi uporabe lokalnih sredstev za lajšanje bolečin za lajšanje bolečin pri artritisu, nekateri ljudje poročajo, da anekdotično, vendarle pomagajo kratkoročno. Pogoste aktivne sestavine vključujejo kapsaicin, salicilate, mentol, kafro in lidokain.

lepe stare pohvale

Kot je SelfGrowth že poročal, je kanabidiol – bolj znan kot CBD – kanabinoid, vrsta spojine, ki jo najdemo v konoplji. Spojina je dovolj podobna spojinam, ki jih naše telo naravno proizvaja, imenovanim endokanabinoidi, da lahko CBD sodeluje s tem sistemom. Ker so nekateri kanabinoidni receptorji vključeni v odziv na bolečino, se CBD najpogosteje oglašuje kot sredstvo za lajšanje bolečin. Stvar je v tem, da še ni dovolj prepričljivih raziskav, da bi lahko priporočili izdelke CBD za lajšanje kroničnih bolečin. Vendar, anekdotično, nekateri ljudje pravijo, da jim deluje.

Julie pravi, da je bil CBD zelo koristen, tako lokalno kot peroralno, za lajšanje bolečin zaradi artritisa. Samantha je imela podobno izkušnjo in je velika oboževalka losjona za telo Lord Jones (60 $, Sephora ). Ugotovil sem, da je ključno, da ga uporabljam versko. Večkrat na dan si ga nanese na roke in ugotovi, da ji pomaga obvladati bolečino.

Samantha obožuje ta dnevnik hvaležnosti (, Amazon ) in pravi, da ga je podarila številnim svojim prijateljem, vendar bo pomagal kateri koli drug dnevnik hvaležnosti ali celo prazen zvezek.

Za zaznamek

Samanthi je všeč ta kuharska knjiga, ker upošteva pomembne vidike R.A., kot je dejstvo, da ob nekaterih dnevih morda ne bo mogoče drobno narezati čebule. Kuharska knjiga obravnava tudi živila, ki so lahko vnetna in se jim je vredno izogibati za ljudi z R.A. Čeprav ni dovolj raziskav, ki bi pokazale dokončno povezavo med prehrano in simptomi revmatoidnega artritisa, anekdotično nekateri ljudje poročajo o manj simptomih po zmanjšanju vnetne hrane, kot je rdeče meso.

Mislim, da vsaka oseba z R.A. mora imeti to na knjižni polici, pravi Samantha. To je najbolj jasna in jedrnata informacija o R.A. Kjerkoli sem jih našel.

ime igralca

Ni nujno, da je meditacija videti enosmerno, da bi vam koristila. Za večino začetnikov je vodena meditacija koristna, ker imate nekoga, no, ki vas vodi skozi to. Samantha predlaga, da preizkusite več programov in aplikacij, da poiščete tisto, ki vam ustreza. Všeč ji je Meditacija čuječnosti za lajšanje bolečin , zvočna knjiga Jona Kabat-Zinna Ph.D., oz to vodeno meditacijo za bolečino in bolezen na YouTubu. Predlaga tudi aplikacije Breethe in Moje življenje . Julie sledi programom, ki jih ponuja Živa meditacija ker jih je enostavno potopiti, jih je mogoče vaditi vsak dan v kratkem času in ji pomagajo, da se počuti bolj energično.

Voditeljica Corinne Nijjer ima multiplo sklerozo in fibromialgijo, zato razume, kako je živeti s kronično avtoimunsko boleznijo. Je tudi življenjska trenerka, tako da je tam vedno neka oblika pozitivnosti, pravi Samantha.

V redu, ta podcast torej ni ravno o tem, kako obvladati revmatoidni artritis ali katero koli kronično bolezen. Toda Samantha pravi, da je lahko koristno, če se spomnite, da niste edini s težavami. Dela veliko intervjujev s slavnimi osebami in všeč mi je, da se z njimi pogovarja o težavah iz resničnega življenja. Vem, da zvezdniki nimajo popolnega življenja, toda ko [se odprejo o njih], se počutiš, kot da smo vsi skupaj v tem velikem čolnu življenja. Nisem edina, pravi.

Ta podcast profesorice dr. Laurie Santos z univerze Yale se osredotoča na raziskovanje sreče. Samanthi je všeč, ker ima Santos nenavadne ideje o duševnem počutju, torej stvari, na katere običajno ne bi pomislil.

Podkast Struggle Bus, ki ga gostita Katharine Heller in Sally Tamarkin (nekdanja direktorica filmskih del SelfGrowth), se opisuje kot svetovalna oddaja o duševnem zdravju, samooskrbi in preživetju prekletega dne. Samantha pravi, da jo je resnično naučila pomena skrbi zase. Kaj pomeni samooskrba? Te besede uporabljamo v terapiji in pogovorih s prijateljicami, vendar sem si vedno mislila: »Ali lahko nekdo kar prisede k meni in mi pove, kaj to pravzaprav pomeni?« Ta podcast ji je pokazal, da je lahko samooskrba pravzaprav preprosta. To lahko pomeni, da si vzame pet minut v dnevu, da položi noge v vročo vodo. To lahko pomeni blokiranje časa v njenem delovnem koledarju za masažo, tako da je enako pomembna kot sestanek s stranko, kar pomeni, da ni odpovedi ali dajanja prednosti drugim obveznostim. Poslušanje tega podcasta je tisto, zaradi česar je koncept končno kliknil.