Tisti večer, ko sem rekel, sem slišal, da je pravzaprav dobro, da razložiš (beri: lažeš), zakaj sem začel žvečiti (100-odstotno neužitne) sojine stroke, ko sem prvič poskusil edamame v modni restavraciji fusion v NYC. Takrat sem takoj, ne da bi razmišljal o besedilu, začel peti, ne vidim nič narobe, z malo trkanja in grizljanja po sodelavcu in sva se strinjala, da nikoli več ne bova mogla poslušati R. Kellyja glede na njegove obtožbe spolne zlorabe. (Sam sem preživel – od vseh pesmi, ob katerih bi lahko izbruhnil!) Peščica napačno uporabljenih besed ali izrekov, ki sem jih poslal v SMS-sporočilo, e-pošto ali… drgetati — rekel na glas v mojem življenju. To je le nekaj od mnogih, mnogih, veliko Ne morem verjeti, da sem to rekel trenutki, ki so me preganjali.
Vem, vem – nobena od teh napačnih potez ni pomembna, niti niso dokaz, da sem slaba, neinteligentna ali kako drugače nevredna oseba. Motiti se (in govoriti neumnosti) je človeško, zato si zaslužim malo ljubezen do sebe . Z veseljem sporočam, da to zdaj vem in da sem v svojih 30-ih veliko manj strog do sebe kot v najstniških letih in 20-ih. Vendar bi lagal, če bi rekel, da se nikoli ne zadržujem pri svojih besednih zmotah. (Moj srčni utrip se je nekoliko pospešil samo zaradi javnega objavljanja zgornjih trenutkov d’oh.) Zavedam se, da je v redu delati napake in občutek to sta dve zelo različni stvari.
Če se tudi vi včasih znajdete v obrazu, ki si ga oklepate zaradi slabe izbire besed ali ležite buden ponoči in ponavljate tisto NEVERJETNO NEOBČUTNO/NERODNO stvar, ki NE MORETE VERJETI, da ste ji rekli v svojih mislih, sem tukaj, da nam ponudim oboje nekaj olajšanja. sem dosegel Katerina Y. Stratigis, psihologija , klinični psiholog pri Thrive Psychology Group v New Yorku, ki je specializiran za perfekcionizem in sram, da bi dobili nekaj praktičnih nasvetov, kako se izpustiti iz trnka, da lahko nadaljujete s svojim življenjem.
Osvobodite se svojih kritičnih misli s kognitivno zmedo.
Eden od razlogov, zakaj se lahko osredotočimo na samokritično misel, je, ker verjamemo, da je univerzalno resnična, pravi dr. Stratigis za SelfGrowth. Če se opomnite, da gre le za nekaj, kar vaši možgani ustvarjajo, in ne dejstvo, se s tem pogosto lažje spopadete. Ta veščina opazovanje misli za to, kar so, namesto da bi se ujeli vanje, je znano kot kognitivna defuzija, pojasnjuje.
Primer: Recimo, da ne morete prenehati biti obsedeni s tem, da šefa svojega šefa kličete mama. Morda razmišljate o stvareh, kot so, tako sem neumen, sram me je ali pa se jutri ne morem vrniti v službo. Dr. Stratigis pravi, da uporaba tako dokončnih besed, kot sta jaz in ne morem, vam ne pušča veliko manevrskega prostora za izziv. Kognitivna defuzija bi lahko izgledala kot preoblikovanje teh pojmov, kot jih imam jaz mislil 'sem neumen', doživljam čustva zadrege, ali pa imam mislil da se ne želim več pokazati v pisarni. Če se za eno stopnjo ločite od svojih misli in občutkov, jih samodejno ne sprejmete kot dejstva, zaradi česar jih je veliko lažje izzvati in se z njimi spopasti, pojasnjuje.
Druga oblika kognitivne zmede je uporaba podob, da se nekoliko oddaljite od svoje samokritičnosti, dodaja. Na primer, lahko poskusite listi na potoku vaja (orodje, ki se včasih uporablja pri terapiji sprejemanja in predanosti), ki vključuje sedenje v udobnem položaju, zapiranje oči (ali osredotočanje na določeno mesto v sobi) in predstavljanje sebe, kako vsako misel, ki se pojavi v vaši glavi, postavite na list in pustiti, da lebdi navzdol, ja, potok. Še enkrat, ideja je, da se odklopite od svojega toka (hah) razmišljanja, da niste (heh) potopljeni vanj.
Vadite samosočutje.
Če zamisel o tem, da bi bili prijaznejši do sebe, izzove zavijanje z očmi, vedite naslednje: po mnenju dr. Ko ne morete nehati razmišljati o tem, kar ste rekli, vadite sočutje do sebe in se poskušajte ne obsojati tako ostro, priporoča. Zavedajte se, da ste človek, ki dela napake in da je to normalno in v redu.
Če si privoščite počitek, ni ravno vaša močna stran (zakaj, zdravo), lahko poskusite nekaj od teh praktičnih načine za vadbo sočutja do sebe , vključno z najljubšim dr. Stratigisom: Vprašajte se, kaj bi rekel prijatelju, če bi mi prišel s tem? (Nadaljevali bomo in domnevali, da jih ne bi neusmiljeno grajali.) Po mojem mnenju je samosočutje najpomembnejša veščina, ki se je človek lahko nauči, pravi dr. Stratigis. Če imate bolj samosočuten pogled na svet, živite z manj sramu in tesnobe, kar vodi v bolj mirno in izpolnjeno življenje. prodano .
Zapišite svoje misli, vendar to storite strateško.
Kaj, mislil si, da boš šel od tod brez vodenje dnevnika telovadba? Ne skrbite: ta je zelo preprosta. Realno se nihče ne spomni tistega časa v tretjem razredu, ko ste se spotaknili pred celim razredom, pravi dr. Stratigis. Razlog, da si je tako nepozaben, je ta, da je v sebi povzročil močan odziv ti . Večja je verjetnost, da si bomo zapomnili dogodke, na katere je povezana močna čustvena reakcija.
Eden najboljših načinov za spopadanje s ponavljajočo se mislijo ali spominom je obravnavanje čustvenega odziva in prepričanj, ki jih sproži, pravi, in pisanje, kaj mislite in čutite, je dober način za to. Vendar pa se ne želite ujeti v past brezmejnega dnevnika, opozarja dr. Stratigis, saj bi to lahko podaljšalo vaše prežvekovanje. Namesto tega priporoča, da nastavite časovnik za dve minuti in si zapišete vse, kar se pojavi, ko pomislite na obžalovanja vredno stvar, ki ste jo rekli. Ko se časovnik izteče, se vprašajte, ali je bilo to koristno? Če je tako, lahko nastavite še en dvominutni časovnik in nadaljujete s pisanjem svojih misli in občutkov. Nadaljujte s tem, dokler ne dosežete naravne točke ustavitve, pravi, ali pa se znajdete, da ponavljate iste stvari.
Namen vodenja dnevnika je, da vam pomaga predelati čustva za mislimi, na katerih ste obtičali - na primer zadrega, sram ali razočaranje, pojasnjuje dr. Stratigis. Če te misli in čustva prenesete iz svojega uma na papir, jih v bistvu shranite na oprijemljivo mesto, kar vam lahko olajša nadaljevanje. Z drugimi besedami, lahko te (in to, kar si rekel) spravi iz glave.
Sorodno:
- 3 stvari, ki jih morate narediti, ko o vsem premislite in se ne morete odločiti
- 5 alternativ vodenju dnevnika za ljudi, ki tega preprosto ne želijo
- 3 stvari, ki jih morate narediti, če ste pravkar zabrusili svoji mami in se počutite kot kreten
